વ્યાયામ તમારી ઉંમર પ્રમાણે મગજની તંદુરસ્તી સુધારે છે

દ્વારા: એલિઝાબેથ મિલાર્ડ

કેલિફોર્નિયાના પ્રોવિડન્સ સેન્ટ જોન્સ હેલ્થ સેન્ટરના MD, PhD, ન્યુરોલોજીસ્ટ અને ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ સંતોષ કેસરીના જણાવ્યા અનુસાર, કસરત મગજ પર અસર કરે છે તેના ઘણા કારણો છે.

"એરોબિક કસરત વેસ્ક્યુલર અખંડિતતામાં મદદ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તે રક્ત પ્રવાહ અને કાર્યને સુધારે છે, અને તેમાં મગજનો સમાવેશ થાય છે," ડૉ. કેસરી નોંધે છે. "તે એક કારણ છે કે બેઠાડુ રહેવાથી તમારા જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે કારણ કે તમને મેમરી જેવા કાર્યોથી સંબંધિત મગજના ભાગોમાં શ્રેષ્ઠ પરિભ્રમણ મળતું નથી."

તે ઉમેરે છે કે વ્યાયામ મગજમાં નવા જોડાણોના વિકાસને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, તેમજ સમગ્ર શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે. બંને વય-સંબંધિત મગજ સ્વાસ્થ્ય જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ કરવામાં ભૂમિકા ભજવે છે.

પ્રિવેન્ટિવ મેડિસિનના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે તેમની સરખામણીમાં નિષ્ક્રિય રહેતા પુખ્ત વયના લોકોમાં જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો લગભગ બમણો સામાન્ય છે. જોડાણ એટલું મજબૂત છે કે સંશોધકોએ ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઈમર રોગને ઘટાડવા માટે જાહેર આરોગ્યના માપદંડ તરીકે શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપવાની ભલામણ કરી છે.

જો કે ત્યાં પુષ્કળ સંશોધન નોંધવામાં આવ્યું છે કે સહનશક્તિની તાલીમ અને તાકાતની તાલીમ વૃદ્ધ વયસ્કો માટે ફાયદાકારક છે, જેઓ માત્ર વ્યાયામ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે તેઓ તમામ હલનચલન મદદરૂપ છે તે ઓળખીને ઓછા અભિભૂત થઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, વૃદ્ધ વયસ્કો અને મગજના સ્વાસ્થ્ય વિશેની તેની માહિતીમાં, સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (CDC) એ લિફ્ટને બદલે ડાન્સિંગ, વૉકિંગ, લાઇટ યાર્ડ વર્ક, બાગકામ અને સીડીનો ઉપયોગ કરવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ સૂચવે છે.

તે ટીવી જોતી વખતે સ્ક્વોટ્સ અથવા સ્થળ પર કૂચ જેવી ઝડપી પ્રવૃત્તિઓ કરવાની પણ ભલામણ કરે છે. કસરત વધારવા અને દર અઠવાડિયે તમારી જાતને પડકારવાની નવી રીતો શોધવા માટે, સીડીસી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓની સરળ ડાયરી રાખવાની ભલામણ કરે છે.