તમારા હૃદયને પ્રેમ કરો.
અત્યાર સુધીમાં, ચોક્કસપણે બધા જાણે છે કે કસરત હૃદય માટે સારી છે. "નિયમિત, મધ્યમ કસરત હૃદય રોગ માટે જાણીતા જોખમ પરિબળોને સુધારીને હૃદયને મદદ કરે છે," કેલિફોર્નિયાના ઓરેન્જ કાઉન્ટીમાં પ્રોવિડન્સ સેન્ટ જોસેફ હોસ્પિટલના ઇન્ટરવેન્શનલ અને સ્ટ્રક્ચરલ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. જેફ ટાયલર કહે છે.
કસરત:
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.
બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
બ્લડ સુગર સુધારે છે.
બળતરા ઘટાડે છે.
જેમ ન્યૂ યોર્ક સ્થિત પર્સનલ ટ્રેનર કાર્લોસ ટોરેસ સમજાવે છે: "તમારું હૃદય તમારા શરીરની બેટરી જેવું છે, અને કસરત તમારી બેટરી લાઇફ અને આઉટપુટ વધારે છે. કારણ કે કસરત તમારા હૃદયને વધુ તાણનો સામનો કરવા માટે તાલીમ આપે છે અને તે તમારા હૃદયને તમારા હૃદયમાંથી અન્ય અવયવોમાં લોહી વધુ સરળતાથી ખસેડવા માટે તાલીમ આપે છે. તમારું હૃદય તમારા લોહીમાંથી વધુ ઓક્સિજન ખેંચવાનું શીખે છે જે તમને દિવસભર વધુ ઊર્જા આપે છે."
પરંતુ, એવા સમયે હોય છે જ્યારે કસરત ખરેખર હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી બની શકે છે.
શું તમે એવા સંકેતો જાણો છો કે કસરત બંધ કરવાનો અને સીધા હોસ્પિટલ જવાનો સમય આવી ગયો છે?
૧. તમે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધી નથી.
ડ્રેઝનર કહે છે કે જો તમને હૃદય રોગનું જોખમ હોય, તો કસરત યોજના શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ડૉક્ટર ચોક્કસ માર્ગદર્શિકા આપી શકે છે જેથી તમે હૃદયરોગના હુમલા પછી સુરક્ષિત રીતે કસરત કરી શકો.
હૃદય રોગ માટેના જોખમી પરિબળોમાં શામેલ છે:
- હાયપરટેન્શન.
- ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ.
- ડાયાબિટીસ.
- ધૂમ્રપાનનો ઇતિહાસ.
- હૃદય રોગ, હૃદયરોગનો હુમલો અથવા હૃદયની સમસ્યાથી અચાનક મૃત્યુનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ.
- ઉપરોક્ત બધા.
યુવાન રમતવીરોનું પણ હૃદય રોગ માટે પરીક્ષણ કરાવવું જોઈએ. "સૌથી ખરાબ દુર્ઘટના એ રમતના મેદાન પર અચાનક મૃત્યુ છે," ડ્રેઝનર કહે છે, જે યુવાન રમતવીરોમાં અચાનક હૃદય રોગના મૃત્યુને રોકવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
ટાયલર નોંધે છે કે તેમના મોટાભાગના દર્દીઓને કસરત શરૂ કરતા પહેલા વધારાના પરીક્ષણની જરૂર નથી, પરંતુ "જેઓ જાણીતા હૃદય રોગ અથવા ડાયાબિટીસ અથવા કિડની રોગ જેવા હૃદય રોગ માટે જોખમી પરિબળો ધરાવતા હોય છે તેઓ ઘણીવાર વધુ વ્યાપક તબીબી મૂલ્યાંકનનો લાભ મેળવે છે જેથી ખાતરી કરી શકાય કે તેઓ કસરત શરૂ કરવા માટે સલામત છે."
તેઓ ઉમેરે છે કે "છાતીમાં દબાણ અથવા દુખાવો, અસામાન્ય થાક, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ધબકારા વધવા અથવા ચક્કર આવવા જેવા ચિંતાજનક લક્ષણોનો અનુભવ કરનાર કોઈપણ વ્યક્તિએ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તેમના ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ."
2. તમે શૂન્યથી 100 પર જાઓ છો.
વિડંબના એ છે કે, અસામાન્ય શારીરિક સ્થિતિ ધરાવતા લોકો જેમને કસરતથી સૌથી વધુ ફાયદો થઈ શકે છે, તેઓ કસરત કરતી વખતે અચાનક હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે હોય છે. એટલા માટે "તમારી જાતને ગતિ આપો, ખૂબ જલ્દી ન કરો અને ખાતરી કરો કે તમે તમારા શરીરને વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે આરામ કરવા માટે સમય આપો છો," અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજીના દર્દી શિક્ષણ પહેલ, કાર્ડિયોસ્માર્ટના મુખ્ય સંપાદક ડૉ. માર્થા ગુલાટી કહે છે.
"જો તમે એવી પરિસ્થિતિમાં ફસાઈ જાઓ છો જ્યાં તમે ખૂબ જ ઝડપથી કામ કરી રહ્યા છો, તો તે બીજું કારણ છે કે તમારે એક પગલું પાછળ હટવું જોઈએ અને તમે શું કરી રહ્યા છો તે વિશે વિચારવું જોઈએ," કોલંબસમાં ઓહિયો સ્ટેટ યુનિવર્સિટી વેક્સનર મેડિકલ સેન્ટરના ઇમરજન્સી મેડિસિન અને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ફિઝિશિયન ડૉ. માર્ક કોનરોય કહે છે. "જ્યારે પણ તમે કસરત શરૂ કરો છો અથવા પ્રવૃત્તિઓ ફરીથી શરૂ કરો છો, ત્યારે ધીમે ધીમે પાછા ફરવું એ ફક્ત કોઈ પ્રવૃત્તિમાં કૂદી પડવા કરતાં ઘણી સારી પરિસ્થિતિ છે."
૩. આરામ કરવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા ઓછા થતા નથી.
ટોરેસ કહે છે કે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન "તમારા હૃદયના ધબકારા પર ધ્યાન આપવું" મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે જે પ્રયત્નો કરી રહ્યા છો તેનાથી તે ટ્રેક થઈ રહ્યું છે કે નહીં તેના પર નજર રાખી શકાય. "અલબત્ત, આપણે આપણા હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે કસરત કરીએ છીએ, પરંતુ આરામના સમયગાળા દરમિયાન તે નીચે આવવાનું શરૂ થવું જોઈએ. જો તમારા હૃદયના ધબકારા ઊંચા દરે રહે છે અથવા લય બહાર ધબકતા હોય છે, તો તે બંધ કરવાનો સમય છે."
૪. તમને છાતીમાં દુખાવો થાય છે.
"છાતીમાં દુખાવો ક્યારેય સામાન્ય કે અપેક્ષિત હોતો નથી," ગુલાટી કહે છે, જેઓ યુનિવર્સિટી ઓફ એરિઝોના કોલેજ ઓફ મેડિસિનમાં કાર્ડિયોલોજીના ડિવિઝન ચીફ પણ છે. તેઓ કહે છે કે, ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, કસરત હૃદયરોગનો હુમલો લાવી શકે છે. જો તમને છાતીમાં દુખાવો અથવા દબાણ લાગે છે - ખાસ કરીને ઉબકા, ઉલટી, ચક્કર, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા અતિશય પરસેવો - તો તાત્કાલિક કસરત બંધ કરો અને 911 પર કૉલ કરો, ગુલાટી સલાહ આપે છે.
૫. તમને અચાનક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે.
જો કસરત કરતી વખતે તમારા શ્વાસ ઝડપી ન થાય, તો તમે કદાચ પૂરતી મહેનત કરી રહ્યા નથી. પરંતુ કસરતને કારણે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને સંભવિત હાર્ટ એટેક, હાર્ટ ફેલ્યોર, કસરતને કારણે થતા અસ્થમા અથવા અન્ય કોઈ સ્થિતિને કારણે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ વચ્ચે તફાવત છે.
"જો કોઈ એવી પ્રવૃત્તિ કે સ્તર હોય જે તમે સરળતાથી કરી શકો અને અચાનક તમને થાક લાગે... તો કસરત બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટરને મળો," ગુલાટી કહે છે.
૬. તમને ચક્કર આવે છે.
મોટે ભાગે, તમે તમારી જાતને ખૂબ જ દબાણ કર્યું હશે અથવા તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં પૂરતું ખાધું કે પીધું ન હતું. પરંતુ જો પાણી કે નાસ્તા માટે રોકાઈ જવાથી મદદ ન મળે - અથવા જો માથાનો દુખાવો પુષ્કળ પરસેવો, મૂંઝવણ અથવા બેહોશ પણ સાથે હોય - તો તમારે તાત્કાલિક સારવારની જરૂર પડી શકે છે. આ લક્ષણો ડિહાઇડ્રેશન, ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા અથવા સંભવતઃ નર્વસ સિસ્ટમની સમસ્યાના સંકેત હોઈ શકે છે. ગુલાટી કહે છે કે ચક્કર આવવાથી હૃદયના વાલ્વની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.
"કોઈ પણ કસરત કરવાથી તમને ક્યારેય ચક્કર આવવા કે માથામાં હલકું લાગવું ન જોઈએ," ટોરેસ કહે છે. "તે એક નિશ્ચિત સંકેત છે કે કંઈક ખોટું છે, પછી ભલે તમે વધારે પડતું કામ કરી રહ્યા હોવ કે પૂરતું હાઇડ્રેટેડ ન હોવ."
૭. તમારા પગમાં ખેંચાણ.
ખેંચાણ એકદમ નિર્દોષ લાગે છે, પરંતુ તેને અવગણવી ન જોઈએ. કસરત દરમિયાન પગમાં ખેંચાણ એ સમયાંતરે ક્લોડિકેશન અથવા તમારા પગની મુખ્ય ધમનીમાં અવરોધનો સંકેત હોઈ શકે છે, અને ઓછામાં ઓછું તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની જરૂર છે.
કોનરોય કહે છે કે, હાથમાં પણ ખેંચાણ આવી શકે છે, અને ગમે ત્યાં થાય, "જો તમને ખેંચાણ આવે છે, તો તે બંધ થવાનું કારણ છે, તે હંમેશા હૃદય સાથે સંબંધિત હોવું જરૂરી નથી."
ખેંચાણ શા માટે થાય છે તેનું ચોક્કસ કારણ સંપૂર્ણપણે સમજી શકાયું નથી, તેમ છતાં તે ડિહાઇડ્રેશન અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન સાથે સંબંધિત હોવાનું માનવામાં આવે છે. "મને લાગે છે કે લોકો ખેંચાણ શરૂ કરવાનું મુખ્ય કારણ ડિહાઇડ્રેશન છે તે કહેવું એકદમ સલામત છે," તે કહે છે. પોટેશિયમનું ઓછું સ્તર પણ ગુનેગાર હોઈ શકે છે.
ડિહાઇડ્રેશન આખા શરીર માટે એક મોટી સમસ્યા હોઈ શકે છે, તેથી ખાસ કરીને જો તમે "ગરમીમાં બહાર હોવ અને તમને લાગે કે તમારા પગમાં ખેંચાણ આવી રહી છે, તો આ સમય દબાણ કરવાનો નથી. તમારે જે કરી રહ્યા છો તે બંધ કરવાની જરૂર છે."
ખેંચાણ દૂર કરવા માટે, કોનરોય "તેને ઠંડુ કરવાની" ભલામણ કરે છે. તેઓ ફ્રીઝર અથવા રેફ્રિજરેટરમાં રાખેલા ભીના ટુવાલને અસરગ્રસ્ત વિસ્તારની આસપાસ લપેટવાનું અથવા બરફનો પેક લગાવવાનું સૂચન કરે છે. તેઓ ખેંચાણવાળા સ્નાયુને ખેંચતી વખતે માલિશ કરવાની પણ ભલામણ કરે છે.
૮. તમારા ધબકારા વિચિત્ર છે.
જો તમને ધમની ફાઇબ્રિલેશન હોય, જે અનિયમિત ધબકારા છે, અથવા અન્ય હૃદય લય વિકૃતિ છે, તો તમારા હૃદયના ધબકારા પર ધ્યાન આપવું અને લક્ષણો દેખાય ત્યારે તાત્કાલિક સંભાળ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. આવી પરિસ્થિતિઓ છાતીમાં ફફડાટ અથવા ધબકારા જેવી અનુભવી શકે છે અને તબીબી સહાયની જરૂર પડી શકે છે.
૯. તમારા પરસેવાનું સ્તર અચાનક વધી જાય છે.
ટોરેસ કહે છે કે, જો તમને "એવી કસરત કરતી વખતે પરસેવામાં મોટો વધારો દેખાય છે જે સામાન્ય રીતે એટલી માત્રામાં નથી થતો," તો તે મુશ્કેલીનો સંકેત હોઈ શકે છે. "પરસેવો શરીરને ઠંડુ કરવાનો આપણું માધ્યમ છે અને જ્યારે શરીર તણાવમાં હોય છે, ત્યારે તે વધુ પડતું વળતર આપશે."
તેથી, જો તમે હવામાન પરિસ્થિતિઓ દ્વારા પરસેવાના વધતા પ્રમાણને સમજાવી શકતા નથી, તો થોડો વિરામ લેવો અને નક્કી કરવું શ્રેષ્ઠ છે કે કંઈક ગંભીર રમત ચાલી રહી છે કે નહીં.
પોસ્ટ સમય: જૂન-૦૨-૨૦૨૨