તમારા હૃદયને પ્રેમ કરો.
અત્યાર સુધીમાં, દરેક વ્યક્તિ ચોક્કસપણે જાણે છે કે કસરત હૃદય માટે સારી છે. કેલિફોર્નિયાના ઓરેન્જ કાઉન્ટીમાં પ્રોવિડન્સ સેન્ટ જોસેફ હોસ્પિટલના ઇન્ટરવેન્શનલ અને સ્ટ્રક્ચરલ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. જેફ ટાયલર કહે છે, "નિયમિત, મધ્યમ કસરત હૃદય રોગ માટે જાણીતા જોખમી પરિબળોમાં ફેરફાર કરીને હૃદયને મદદ કરે છે."
વ્યાયામ:
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.
બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
બ્લડ સુગર સુધારે છે.
બળતરા ઘટાડે છે.
ન્યુ યોર્ક સ્થિત પર્સનલ ટ્રેનર કાર્લોસ ટોરેસ તેને સમજાવે છે તેમ: “તમારું હૃદય તમારા શરીરની બેટરી જેવું છે, અને કસરત તમારી બેટરી જીવન અને આઉટપુટ વધારે છે. તે એટલા માટે કારણ કે કસરત તમારા હૃદયને વધુ તાણને નિયંત્રિત કરવા માટે તાલીમ આપે છે અને તે તમારા હૃદયને તમારા હૃદયમાંથી લોહીને અન્ય અવયવોમાં વધુ સરળતાથી ખસેડવા માટે તાલીમ આપે છે. તમારું હૃદય તમારા લોહીમાંથી વધુ ઓક્સિજન ખેંચવાનું શીખે છે અને તમને દિવસ દરમિયાન વધુ ઊર્જા આપે છે.”
પરંતુ, એવા સમયે હોય છે જ્યારે કસરત ખરેખર હૃદયના સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકે છે.
શું તમે ચિહ્નો જાણતા હશો કે તરત જ કસરત કરવાનું બંધ કરવાનો અને સીધા હોસ્પિટલ જવાનો સમય આવી ગયો છે?
1. તમે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધી નથી.
જો તમને હૃદયરોગનું જોખમ હોય, તો એ મહત્વનું છે કે તમે કસરત યોજના શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, ડ્રેઝનર કહે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ડૉક્ટર ચોક્કસ માર્ગદર્શિકા પ્રદાન કરી શકે છે જેથી તમે હાર્ટ એટેક પછી સુરક્ષિત રીતે કસરત કરી શકો.
હૃદય રોગ માટેના જોખમી પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- હાયપરટેન્શન.
- ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ.
- ડાયાબિટીસ.
- ધૂમ્રપાનનો ઇતિહાસ.
- હૃદય રોગ, હૃદયરોગનો હુમલો અથવા હૃદયની સમસ્યાથી અચાનક મૃત્યુનો પારિવારિક ઇતિહાસ.
- ઉપરોક્ત તમામ.
યુવાન એથ્લેટ્સને હૃદયની સ્થિતિ માટે પણ તપાસ કરવી જોઈએ. યુવાન રમતવીરોમાં અચાનક કાર્ડિયાક મૃત્યુના નિવારણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરનાર ડ્રેઝનર કહે છે, "સૌથી ખરાબ દુર્ઘટના એ રમતના મેદાનમાં અચાનક મૃત્યુ છે."
ટાયલર નોંધે છે કે તેમના મોટાભાગના દર્દીઓને કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા વધારાના પરીક્ષણની જરૂર હોતી નથી, પરંતુ “જાણીતા હૃદય રોગ અથવા ડાયાબિટીસ અથવા કિડની રોગ જેવા હૃદય રોગ માટેના જોખમી પરિબળો ધરાવતા લોકોને વધુ વ્યાપક તબીબી મૂલ્યાંકનનો લાભ મળે છે તેની ખાતરી કરવા માટે. તેઓ વ્યાયામ શરૂ કરવા માટે સલામત છે.”
તે ઉમેરે છે કે "કોઈપણ વ્યક્તિ જેમ કે છાતીમાં દબાણ અથવા દુખાવો, અસામાન્ય થાક, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ધબકારા કે ચક્કર આવવા જેવા લક્ષણોનો અનુભવ કરતી હોય તેણે કસરતની નિયમિત શરૂઆત કરતા પહેલા તેમના ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ."
2. તમે શૂન્યથી 100 પર જાઓ છો.
વ્યંગાત્મક રીતે, જે લોકો વ્યાયામથી સૌથી વધુ લાભ મેળવી શકે છે તેઓને પણ કસરત કરતી વખતે અચાનક હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે હોય છે. અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજીના કાર્ડિયોસ્માર્ટના એડિટર-ઇન-ચીફ ડૉ. માર્થા ગુલાટી કહે છે કે, "તમારી જાતને ગતિ આપો, બહુ જલ્દી ન કરો અને ખાતરી કરો કે તમે વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે આરામ કરવા માટે તમારા શરીરને સમય આપો છો" એ મહત્વનું છે. દર્દી શિક્ષણ પહેલ.
"જો તમે તમારી જાતને એવી પરિસ્થિતિમાં ફસાઈ જાઓ છો કે જ્યાં તમે ખૂબ જ ઝડપથી કામ કરી રહ્યા છો, તો તે એક બીજું કારણ છે કે તમારે એક પગલું પાછું લેવું જોઈએ અને તમે શું કરી રહ્યાં છો તે વિશે વિચારવું જોઈએ," ડૉ. માર્ક કોનરોય કહે છે, કટોકટીની દવા અને કોલંબસમાં ઓહિયો સ્ટેટ યુનિવર્સિટી વેક્સનર મેડિકલ સેન્ટર સાથે સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ફિઝિશિયન. "જ્યારે પણ તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો અથવા પ્રવૃત્તિઓ ફરીથી દાખલ કરો છો, ત્યારે ધીમે ધીમે પાછા ફરવું એ પ્રવૃત્તિમાં પ્રથમ કૂદકો મારવા કરતાં વધુ સારી પરિસ્થિતિ છે."
3. આરામથી તમારા હૃદયના ધબકારા ઘટતા નથી.
ટોરેસ કહે છે કે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન "તમારા હૃદયના ધબકારા પર ધ્યાન આપવું" મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે જે પ્રયત્નો કરી રહ્યાં છો તેના પર તે ટ્રૅક કરી રહ્યું છે કે કેમ તેના પર ટૅબ્સ રાખવા. આરામના સમયગાળા દરમિયાન નીચે. જો તમારા હૃદયના ધબકારા ઊંચા દરે રહે છે અથવા લયની બહાર ધબકારા કરે છે, તો તે બંધ કરવાનો સમય છે.
4. તમે છાતીમાં દુખાવો અનુભવો છો.
યુનિવર્સિટી ઓફ એરિઝોના કોલેજ ઓફ મેડિસિન ખાતે કાર્ડિયોલોજી વિભાગના વડા ગુલાટી કહે છે કે, "છાતીમાં દુખાવો ક્યારેય સામાન્ય કે અપેક્ષિત હોતો નથી," જેઓ કહે છે કે, ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, કસરત હૃદયરોગના હુમલાનું કારણ બની શકે છે. જો તમે છાતીમાં દુખાવો અથવા દબાણ અનુભવો છો - ખાસ કરીને ઉબકા, ઉલટી, ચક્કર, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા ભારે પરસેવો - તરત જ કામ કરવાનું બંધ કરો અને 911 પર કૉલ કરો, ગુલાટી સલાહ આપે છે.
5. તમને અચાનક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે.
જો તમે કસરત કરતી વખતે તમારા શ્વાસ ઝડપી ન થાય, તો તમે કદાચ પૂરતી મહેનત કરી રહ્યાં નથી. પરંતુ વ્યાયામને લીધે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને સંભવિત હાર્ટ એટેક, હાર્ટ ફેલ્યોર, વ્યાયામ-પ્રેરિત અસ્થમા અથવા અન્ય સ્થિતિને લીધે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ વચ્ચે તફાવત છે.
ગુલાટી કહે છે, "જો કોઈ એવી પ્રવૃત્તિ અથવા સ્તર હોય કે જે તમે સરળતાથી કરી શકો અને અચાનક તમને વિચલિત થઈ જાય ... કસરત કરવાનું બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટરને જુઓ," ગુલાટી કહે છે.
6. તમને ચક્કર આવે છે.
મોટે ભાગે, તમે તમારી જાતને ખૂબ સખત દબાણ કર્યું છે અથવા તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં પૂરતું ખાધું કે પીધું નથી. પરંતુ જો પાણી અથવા નાસ્તા માટે રોકાવું મદદ કરતું નથી - અથવા જો હળવાશની સાથે પુષ્કળ પરસેવો, મૂંઝવણ અથવા તો મૂર્છા પણ હોય તો - તમારે તાત્કાલિક ધ્યાન આપવાની જરૂર પડી શકે છે. આ લક્ષણો ડિહાઇડ્રેશન, ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા અથવા કદાચ નર્વસ સિસ્ટમની સમસ્યાના સંકેત હોઈ શકે છે. ગુલાટી કહે છે કે ચક્કર આવવાથી હાર્ટ વાલ્વની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.
ટોરેસ કહે છે, "કોઈપણ વર્કઆઉટ તમને ક્યારેય ચક્કર અથવા હળવા માથાનો અનુભવ કરાવે નહીં. "તે ખાતરીપૂર્વકની નિશાની છે કે કંઈક ખોટું છે, પછી ભલે તમે વધારે પડતું કામ કરી રહ્યાં હોવ અથવા પૂરતા પ્રમાણમાં હાઇડ્રેટેડ ન હોવ."
7. તમારા પગમાં ખેંચાણ.
ખેંચાણ પૂરતી નિર્દોષ લાગે છે, પરંતુ તેમને અવગણવા જોઈએ નહીં. કસરત દરમિયાન પગમાં ખેંચાણ તૂટક તૂટક તૂટક તૂટક અથવા તમારા પગની મુખ્ય ધમનીમાં અવરોધનો સંકેત આપી શકે છે અને ઓછામાં ઓછા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી આપી શકે છે.
કોનરોય કહે છે કે હાથોમાં પણ ખેંચાણ આવી શકે છે, અને તે ગમે ત્યાં થાય છે, "જો તમને ખેંચાણ આવે છે, તો તે રોકવાનું એક કારણ છે, તે જરૂરી નથી કે તે હંમેશા હૃદય સાથે સંબંધિત હોય," કોનરોય કહે છે.
જો કે ખેંચાણ શા માટે થાય છે તેનું ચોક્કસ કારણ સંપૂર્ણપણે સમજી શકાયું નથી, તે ડિહાઇડ્રેશન અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન સાથે સંબંધિત હોવાનું માનવામાં આવે છે. "મને લાગે છે કે તે કહેવું એકદમ સલામત છે કે લોકો શા માટે ક્રેમ્પિંગ શરૂ કરે છે તેનું નંબર એક કારણ ડિહાઇડ્રેશન છે," તે કહે છે. પોટેશિયમનું નીચું સ્તર પણ ગુનેગાર હોઈ શકે છે.
ડિહાઇડ્રેશન આખા શરીર માટે એક મોટી સમસ્યા બની શકે છે, તેથી ખાસ કરીને જો તમે "ગરમીમાં બહાર છો અને તમને લાગે છે કે તમારા પગમાં ખેંચાણ આવી રહી છે, તો તેમાંથી પસાર થવાનો સમય નથી. તમે જે કરી રહ્યા છો તે તમારે રોકવાની જરૂર છે.”
ખેંચાણ દૂર કરવા માટે, કોનરોય ભલામણ કરે છે કે "તેને ઠંડુ કરો." તે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારની આસપાસ ફ્રીઝર અથવા રેફ્રિજરેટરમાં રહેલા ભીના ટુવાલને લપેટીને અથવા આઈસ પેક લગાવવાનું સૂચન કરે છે. જ્યારે તમે તેને ખેંચો છો ત્યારે તે ખેંચાણવાળા સ્નાયુને માલિશ કરવાની પણ ભલામણ કરે છે.
8. તમારા ધબકારા ગાંડુ છે.
જો તમારી પાસે ધમની ફાઇબરિલેશન છે, જે અનિયમિત ધબકારા છે, અથવા અન્ય હાર્ટ રિધમ ડિસઓર્ડર છે, તો તમારા હૃદયના ધબકારા પર ધ્યાન આપવું અને લક્ષણો દેખાય ત્યારે કટોકટીની સંભાળ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. આવી પરિસ્થિતિઓ છાતીમાં ફફડાટ અથવા ધબકારા જેવી લાગે છે અને તબીબી ધ્યાનની જરૂર છે.
9. તમારા પરસેવાનું પ્રમાણ અચાનક વધી જાય છે.
જો તમે જોશો કે "વર્કઆઉટ કરતી વખતે પરસેવોમાં મોટો વધારો જે સામાન્ય રીતે તે રકમનું કારણ નથી," તો તે મુશ્કેલીની નિશાની હોઈ શકે છે, ટોરેસ કહે છે. "પરસેવો એ શરીરને ઠંડક આપવાનો અમારો માર્ગ છે અને જ્યારે શરીર તાણમાં આવે છે, ત્યારે તે વધુ ભરપાઈ કરશે."
તેથી, જો તમે હવામાન પરિસ્થિતિઓ દ્વારા વધેલા પરસેવાના આઉટપુટને સમજાવી શકતા નથી, તો આરામ કરવો અને કંઈક ગંભીર છે કે કેમ તે નક્કી કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
પોસ્ટનો સમય: જૂન-02-2022