Unha nova investigación suxire que para as mulleres de 40 ou máis anos, a resposta parece ser si.
"Primeiro de todo, gustaríame subliñar que ser fisicamente activo ou facer algún tipo de exercicio é beneficioso a calquera hora do día", sinalou a autora do estudo Gali Albalak, doutorando no departamento de medicina interna do Centro Médico da Universidade de Leiden en Leiden. os Países Baixos.
De feito, a maioría das directrices de saúde pública ignoran por completo o papel do tempo, dixo Albalak, e optou por centrarse principalmente en "exactamente con que frecuencia, durante canto tempo e con que intensidade debemos estar activos" para obter o máximo de beneficios para a saúde cardíaca.
Pero a investigación de Albalak centrouse nos pormenores do ciclo de vixilia e sono de 24 horas, o que os científicos denominan ritmo circadiano. Ela quería saber se podería haber "un posible beneficio para a saúde adicional para a actividade física" en función do momento en que a xente elixa facer exercicio.
Para descubrilo, ela e os seus colegas recorreron aos datos previamente recollidos polo Biobank do Reino Unido que rastreaban os patróns de actividade física e o estado de saúde cardíaca entre case 87.000 homes e mulleres.
Os participantes tiñan entre 42 e 78 anos, e case o 60% eran mulleres.
Todos estaban saudables cando estaban equipados cun rastreador de actividade que supervisaba os patróns de exercicio ao longo dunha semana.
Pola súa banda, o estado do corazón foi monitorado durante unha media de seis anos. Durante ese tempo, preto de 2.900 participantes desenvolveron enfermidades cardíacas, mentres que uns 800 sufriron un ictus.
Ao agrupar "incidentes" cardíacos en función do momento do exercicio, os investigadores determinaron que as mulleres que facían exercicio principalmente "a última hora da mañá", é dicir, entre as 8 e as 11 da mañá, parecían ter o menor risco de sufrir un ataque cardíaco ou un accidente vascular cerebral.
En comparación coas mulleres que estaban máis activas máis tarde no día, as que estaban máis activas a primeira ou a última hora da mañá tiñan un risco de enfermidade cardíaca entre un 22% e un 24%. E os que practicaron principalmente exercicio á última hora da mañá viron diminuír o seu risco relativo de ictus nun 35%.
Non obstante, o aumento do beneficio do exercicio da mañá non se viu entre os homes.
Por que? "Non atopamos ningunha teoría clara que poida explicar este achado", sinalou Albalak, e engadiu que se necesitarán máis investigacións.
Tamén subliñou que as conclusións do seu equipo baseáronse nunha análise observacional das rutinas de exercicios, e non en probas controladas do tempo do exercicio. Isto significa que, aínda que as decisións sobre o tempo do exercicio parecen afectar a saúde cardíaca, é prematuro concluír que fai que o risco cardíaco aumente ou caia.
Albalak tamén subliñou que ela e o seu equipo son moi "conscientes de que hai problemas sociais que impiden que un gran grupo de persoas faga actividade física pola mañá".
Aínda así, os descubrimentos suxiren que "se tes a oportunidade de estar activo pola mañá, por exemplo no teu día libre ou cambiando o teu desprazamento diario, non estaría de máis tentar comezar o día con algunha actividade".
Os descubrimentos pareceron interesantes, sorprendentes e algo desconcertantes a un experto.
"Non se me ocorre unha explicación sinxela", admitiu Lona Sandon, directora do programa do departamento de nutrición clínica da Escola de Profesións da Saúde do UT Southwestern Medical Center, en Dallas.
Pero para coñecer mellor o que está a suceder, Sandon suxeriu que, no futuro, podería ser útil reunir información sobre os patróns de alimentación dos participantes.
"A partir da investigación sobre nutrición, sabemos que a saciedade é maior coa inxestión de alimentos pola mañá que coa inxestión nocturna", dixo. Isto podería apuntar a unha diferenza na forma en que o metabolismo funciona pola mañá fronte á noite.
Iso podería significar que "o momento da inxestión de alimentos antes da actividade física podería afectar o metabolismo dos nutrientes e o almacenamento que podería afectar aínda máis o risco cardiovascular", engadiu Sandon.
Tamén pode ser que os adestramentos da mañá tenden a baixar as hormonas do estrés máis que o exercicio tardío. Se é así, co paso do tempo tamén podería ter un impacto na saúde do corazón.
En calquera caso, Sandon fíxose eco do recoñecemento de Albalak de que "calquera exercicio é mellor que non facer exercicio".
Entón, "fai exercicio á hora do día que sabes que poderás seguir un horario regular", dixo. "E se podes, fai unha pausa de actividade física pola mañá en lugar dunha pausa para tomar café".
O informe publicouse o 14 de novembro no European Journal of Preventive Cardiology.
Máis información
Hai máis información sobre exercicio e saúde cardíaca en Johns Hopkins Medicine.
FONTES: Gali Albalak, doutorando, departamento de medicina interna, subdepartamento de xeriatría e xerontoloxía, Centro Médico da Universidade de Leiden, Holanda; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, directora do programa e profesora asociada, departamento de nutrición clínica, escola de profesións sanitarias, UT Southwestern Medical Center, Dallas; Revista Europea de Cardioloxía Preventiva, 14 de novembro de 2022
Hora de publicación: 30-nov-2022