Se prefires facer exercicio ao aire libre, os días de redución poden afectar a túa capacidade de espremer neses adestramentos da mañá ou da noite. E, se non es un fan do clima máis frío ou tes unha condición como a artrite ou asma que pode verse afectada pola baixada de temperaturas, entón podes ter preguntas sobre o exercicio ao aire libre a medida que os días se fan máis fríos e escuros.
Aquí tes algunhas pautas sobre o mellor momento para facer exercicio e as precaucións de seguridade que debes tomar cando fas exercicio ou simplemente estás activo no tempo frío.
Mellor momento para facer exercicio
A resposta á primeira pregunta é sinxela. O mellor momento para facer exercicio é o momento no que poidas facelo de forma máis consistente. Hai algunhas consideracións importantes, incluíndo a seguridade da zona onde vai facer exercicio, a intensidade do tráfico local e a presenza ou falta de iluminación adecuada. Non obstante, identificar o momento ideal para facer exercicio non ten sentido se non é un bo momento para ti.
Entón, descubra a que hora do día che permitirá seguir o teu programa, xa sexa cedo pola mañá, no descanso do xantar, inmediatamente despois do traballo ou máis tarde pola noite. Non hai un momento perfecto para facer exercicio, así que busca o que che funcione e fai o mellor posible para facer exercicio o maior número de días posible, vixiando a seguridade.
Como facer exercicio no inverno e no outono
Aínda que sexas un verdadeiro devoto do exercicio ao aire libre, é unha boa idea ter algunhas opcións de exercicios en interiores para cando o tempo sexa particularmente malo. Considera probar algunhas clases de fitness en grupo ou en liña como ioga e adestramento en circuíto para ofrecer algo de variedade e manterte activo cando simplemente non é posible facer exercicio ao aire libre.
O outono tamén é un bo momento para probar novas actividades que aproveitan a beleza do cambio de estación. Se es un ávido camiñar ou correr, proba sendeirismo, carreiras de montaña ou bicicleta de montaña. Ademais da fermosa paisaxe, o sendeirismo ofrece un excelente exercicio cardiovascular e para a parte inferior do corpo. Dependendo do terreo onde vives, o sendeirismo tamén pode proporcionar unha forma de adestramento por intervalos mentres alternas escalando outeiros e avanzando por dorsais máis suaves. E, como todas as formas de exercicio ao aire libre, o sendeirismo é un gran alivio do estrés que pode mellorar o teu estado de ánimo e a túa saúde en xeral.
Se o sendeirismo ou o trail running causa dor, encantarase de saber que andar en bicicleta é máis fácil para as articulacións. Para os ciclistas por primeira vez, comeza en superficies máis planas antes de avanzar á bicicleta de montaña en outeiros ou en altitudes máis altas. De calquera xeito, estás a facer un gran adestramento cardiovascular sen o desgaste das articulacións que se producen con correr ou facer sendeirismo.
Consellos de exercicios en clima frío
Se prefires seguir o programa de andar, trotar ou correr que levas facendo durante todo o verán, o tempo máis fresco e a diminución da humidade poden facer que os teus adestramentos sexan moito máis cómodos e, polo tanto, reducir a túa sensación de fatiga e mellorar o rendemento. Polo tanto, este pode ser o momento ideal para esforzarse e aumentar a súa resistencia.
Non importa a actividade que elixas, hai un puñado de precaucións de seguridade que debes ter en conta a medida que cambian as estacións:
- Consulta o tempo. Este é o consello de seguridade máis importante, especialmente se vives nunha zona na que ás veces as temperaturas baixan rapidamente ou as tormentas tenden a moverse sen previo aviso. O último que queres é estar a 3 millas do teu coche por un camiño remoto cando as nubes de tormenta chegan. Antes de saír ao aire libre, consulta o tempo local e non teñas medo de cancelar unha saída se non estás seguro da seguridade. do tempo do día.
- Conecta coa familia ou amigos. Asegúrate de que os demais saiban onde estarás en caso de emerxencia, especialmente se os teus adestramentos te afastan dos camiños trillados. Dille a un amigo ou familiar onde estarás estacionado, a que dirección irás e canto tempo pensas estar fóra.
- Vístete adecuadamente. Usar varias capas de roupa de exercicio de inverno pode axudarche a estar seguro e quente cando fas exercicio ao aire libre. A mellor combinación pode ser unha capa inferior que absorba a humidade, unha capa intermedia de ve ou la máis quente e unha capa exterior máis lixeira resistente á auga. A temperatura do teu corpo flutuará máis no tempo máis fresco, polo que elimina as capas cando te quentes demasiado e volve poñelas mentres te refrescas. Use zapatos con boa tracción, especialmente se vai facer sendeirismo ou correr por camiños escorregadizos con follas caídas ou neve. Por último, usa roupa de cores brillantes ou reflectantes para que os condutores dos coches que pasen poidan verte.
- Mantente hidratado. Manterse hidratado é tan importante en climas máis frescos como en calor. Beba auga antes, durante e despois do adestramento e asegúrate de levar auga ou unha bebida deportiva se vas pasar un longo día ao aire libre.
- Prepárate como farías para calquera adestramento. Aínda que esteas a gozar dunha boa camiñada cos amigos e a parar con frecuencia para gozar das vistas, aínda quererás tratar a saída como calquera outro exercicio. Ademais de estar debidamente hidratado, come os alimentos axeitados para proporcionar combustible para o teu adestramento, leva uns lanches saudables contigo se estás moito tempo ao aire libre, quenta antes e refresca despois.
Finalmente, non perda de vista que a actividade física non ten que ser estruturada, planificada ou especialmente intensa para producir importantes beneficios para a saúde. Os deportes ao aire libre, ou incluso lanzar ou dar patadas a unha pelota cos teus fillos serán o truco, así como o traballo no xardín e as tarefas ao aire libre que estás ignorando porque fai demasiado calor fóra. Calquera actividade que che leve ao aire libre e que che late o corazón producirá importantes beneficios para a saúde e o benestar.
De: Cedric X. Bryant
Hora de publicación: 30-nov-2022