Se non ves un Hula Hoop desde que eras neno, é hora de botarlle unha ollada máis. Xa non só xoguetes, os aros de todo tipo son agora ferramentas de adestramento populares. Pero o hooping é realmente un bo exercicio? "Non temos moitas evidencias sobre iso, pero parece que ten o potencial de obter os mesmos tipos de beneficios xerais do exercicio que se estiveses a trotar ou andar en bicicleta", di James W. Hicks, fisiólogo cardiopulmonar da Universidade. California - Irvine.
Que é un Hula Hoop?
Un aro de exercicio é un anel de material lixeiro que fai xirar ao redor do medio ou arredor doutras partes do corpo como os brazos, os xeonllos ou os nocellos. Mantéñase o aro en movemento balanceando vigorosamente (non xirando) o abdome ou os membros cara adiante e cara atrás, e as leis da física (forza centrípeta, velocidade, aceleración e gravidade, por exemplo) fan o resto.
Os aros de exercicio existen desde hai centos (se non miles) de anos e acadaron fama mundial en 1958. Foi entón cando Wham-O inventou un aro oco, de plástico e lixeiro (patentado como Hula Hoop), que se popularizou como unha moda. Wham-O segue fabricando e vendendo o seu Hula Hoop hoxe, e os responsables da compañía sinalan que os aros están dispoñibles globalmente en todos os niveis de distribución minorista e maiorista.
Desde que o Hula Hoop causou por primeira vez un salto, outras empresas pasaron a producir aros como xoguetes ou equipos de exercicio. Pero teña en conta que só o aro de Wham-O é oficialmente un Hula Hoop (a compañía política e protexe en gran medida a súa marca comercial), aínda que a xente adoita referirse a todos os aros de exercicio como "hula hoops".
A tendencia do aro
A popularidade dos aros de exercicio aumentou e diminuíu. Estaban candentes nos anos 1950 e 60, e logo asentáronse nun zumbido constante de uso.
En 2020, o illamento pandémico fixo que os aros volvan ao estrellato. Os entusiastas do exercicio (atrapados na casa) comezaron a buscar formas de mellorar os seus adestramentos e recorreron aos aros. Publicaron os seus propios vídeos de hooping nas redes sociais, acumulando millóns de visitas.
Cal é o atractivo? "É divertido. E por máis que intentemos dicirnos o contrario, non todo o exercicio é divertido. Ademais, este é un adestramento económico e pódese facer desde a comodidade da casa, onde podes proporcionar a túa propia banda sonora ao teu adestramento ", di Kristin Weitzel, unha adestradora de fitness certificada en Los Ángeles.
Beneficios mecánicos
Manter un aro de exercicio xirando durante calquera período de tempo require que actives moitos grupos musculares. Para facelo: "Levan todos os músculos do núcleo (como o recto do abdomen e o transverso do abdomen) e os músculos das nádegas (os músculos dos glúteos), a parte superior das pernas (o cuádriceps e os isquiotibiais) e as pantorrillas. Esa é a mesma cantidade de músculos que activas andando, trotando ou andando en bicicleta", di Hicks.
Traballar os músculos do núcleo e das pernas contribúe a mellorar a forza muscular, a coordinación e o equilibrio.
Xira o aro no teu brazo e usarás aínda máis músculos: os dos teus ombreiros, peito e costas.
Algúns expertos suxiren que o aro tamén pode axudar a dor de costas. "Pode ser un excelente exercicio de rehabilitación para saír da dor. É un exercicio básico con un bo adestramento de mobilidade, que é exactamente o que necesitan algúns tipos de persoas que padecen dor nas costas para mellorar ", di Alex Tauberg, quiropráctico e especialista certificado en forza e acondicionamento en Pittsburgh.
Hooping e beneficios aeróbicos
Despois duns minutos de andar constantemente, conseguirás que o teu corazón e pulmóns bombeen, facendo da actividade un adestramento aeróbico. "Cando activas unha masa suficiente de músculos, impulsas o metabolismo e obtén a resposta ao exercicio do aumento do consumo de osíxeno e da frecuencia cardíaca e os beneficios xerais do exercicio aeróbico", explica Hicks.
Os beneficios do exercicio aeróbico van desde as calorías queimadas, a perda de peso e un mellor control do azucre no sangue ata unha mellor función cognitiva e un menor risco de diabetes e enfermidades cardíacas.
Para obter eses beneficios, Hicks di que se necesitan de 30 a 60 minutos de actividade aeróbica ao día, cinco días á semana.
Evidencias recentes suxiren que algúns beneficios do aro poden incluso aparecer con adestramentos máis curtos. Un pequeno estudo aleatorizado realizado en 2019 descubriu que as persoas que andaban uns 13 minutos ao día durante seis semanas perderon máis graxa e polgadas na cintura, melloraron a masa muscular abdominal e baixaron máis os niveis de colesterol LDL "malo" que as persoas que camiñaban cada día. día durante seis semanas.
- Riscos de Hooping
Debido a que un adestramento de aro implica exercicio vigoroso, ten algúns riscos a considerar.
Circular polo medio pode ser demasiado extenuante para as persoas que teñen artrite de cadeira ou lumbar.
O aro pode aumentar o risco de caída se tes problemas de equilibrio.
Hooping carece dun elemento para levantar pesas. "Aínda que podes lograr moito cun aro, carecerá dun adestramento baseado na resistencia como o levantamento de pesas tradicional: pense en rizos de bíceps ou peso morto", di Carrie Hall, adestradora persoal certificada en Phoenix.
Hooping pode ser fácil de esaxerar. "É importante comezar pouco a pouco. Facer demasiado aro demasiado pronto pode provocar unha lesión por uso excesivo. Por este motivo, as persoas deberían engadilo ás súas rutinas de fitness e gradualmente aumentar a súa tolerancia", suxire Jasmine Marcus, fisioterapeuta e especialista en forza e acondicionamento certificado en Ithaca, Nova York.
Algunhas persoas denuncian hematomas abdominais despois de usar aros pesados no lado máis pesado.
- Comezando
Asegúrate de que o teu médico che permita comezar a buscar se tes unha condición subxacente. Despois, colle un aro; os custos van desde algúns dólares ata uns 60 dólares, dependendo do tipo de aro.
Podes escoller entre aros de plástico lixeiros ou aros con peso. "Os aros ponderados están feitos dun material moito máis suave e normalmente son máis grosos que un Hula Hoop tradicional. Algúns aros incluso veñen cun saco con peso pegado a eles por unha corda ", di Weitzel. "Independentemente do deseño, un aro con peso xeralmente oscila entre 1 e 5 libras. Canto máis pesado é, máis tempo podes ir e máis fácil é, pero tamén leva máis tempo gastar a mesma enerxía que un aro máis lixeiro".
Con que tipo de aro deberías comezar? Os aros con peso son máis fáciles de usar. "Se es novo no hooping, compra un aro ponderado que che axude a reducir a túa forma e (desenvolver) a capacidade de mantelo durante un período máis longo de tempo", suxire Darlene Bellarmino, adestradora persoal certificada en Ridgewood, New York. Xersei.
O tamaño tamén importa. "O aro debe estar ao redor da cintura ou da parte inferior do peito cando descansa verticalmente no chan. Este é un xeito doado de asegurarse de que realmente pode "hula" o aro á súa altura", di Weitzel. "Ten en conta, non obstante, que algúns dos aros con peso que teñen o saco con peso unido por corda teñen unha abertura moito máis pequena que os aros normais. Normalmente son axustables con elos de cadea que podes engadir para adaptarse á túa cintura.
- Dálle un xiro
Para obter ideas de adestramento, consulta sitios web de hooping ou vídeos gratuítos en YouTube. Proba unha clase para principiantes e aumenta lentamente o tempo que podes manter o aro.
Unha vez que teñas o truco, considera esta rutina de aros de Carrie Hall:
Comeza cun quecemento ao redor do tronco usando intervalos de 40 segundos acendido e 20 segundos apagado; repita isto tres veces.
Pon o aro no brazo e fai un círculo de brazos durante un minuto; repetir no outro brazo.
Coloque o aro ao redor dun nocello, saltando o aro mentres balance o aro co nocello durante un minuto; repetir coa outra perna.
Finalmente, use o aro como corda para saltar durante dous minutos.
Repita o adestramento dúas ou tres veces.
Non te rindas se leva tempo chegar ao punto de enganchar durante longos períodos. "Só porque é divertido e parece fácil cando alguén o fai, non significa que o sexa", di Bellarmino. "Como con calquera cousa, aléxate un pouco, reúnete e téntao de novo. Acabarás gustándoche mentres te adestras e te divirtes".
Hora de publicación: 24-maio-2022