Para moitos deportistas, iso significaba mercar equipos de adestramento para todo o corpo.
Afortunadamente, hai unha gran variedade de equipos deste tipo dispoñibles, incluíndo aparellos de alta tecnoloxía e equipos de baixa tecnoloxía relativamente antigos, di Toril Hinchman, director de fitness e benestar da Universidade Thomas Jefferson en Filadelfia.
"Hai tanto equipamento no mercado agora mesmo", di ela. "Coa pandemia, todas estas empresas crearon novos modelos e novas versións dos equipos existentes. As empresas melloraron a experiencia de adestramento na casa con novas ideas, novos equipos e contido personalizado para ofrecerche todo o adestramento que necesitas, xusto na túa sala de estar".
Decidir que peza do equipo de exercicio para todo o corpo é o mellor para ti "depende dos teus obxectivos de fitness", di Hinchman. "Depende do que queiras conseguir, do espazo que teñas e do diñeiro que tes que gastar".
Opcións populares de ximnasio na casa de corpo completo
Aquí tes catro equipos de adestramento para todo o corpo populares para a túa casa:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Espello.
- Tonal.
Bowflex. O Bowflex é compacto e ofrécelle a oportunidade de participar nun adestramento de forza para todos os grupos musculares, di Heidi Loiacono, directora senior de adestramento e desenvolvemento global de Gymguyz, con sede en Plainview, Nova York. Gymguyz envía adestradores persoais á túa casa ou negocio.
Hai varias iteracións de Bowflex, incluíndo Bowflex Revolution e Bowflex PR3000. O modelo PR300 mide un pouco máis de 5 pés de longo, uns 3 de ancho e non 6 pés de alto.
Este dispositivo de polea de cable permite ao usuario realizar máis de 50 exercicios para todo o seu corpo, incluíndo:
- Abs.
- Armas.
- De volta.
- Peito.
- Pernas.
- Ombros.
Dispón dun banco configurado na posición de inclinación e inclúe asas de man para tirar de lat. O dispositivo tamén dispón de almofadas de rolos tapizados que podes usar para rizos de pernas e extensións de pernas.
Hai pros e contras deste dispositivo, di Hinchman.
Pros:
Podes usar varillas eléctricas para duplicar o teu peso.
Permite exercicios de pernas e exercicios de remo de posta a punto.
A uns 500 dólares, é relativamente accesible.
É compacto e require menos de 4 pés cadrados de espazo.
Contras:
A actualización das varas custa uns 100 dólares.
A resistencia, cunha capacidade máxima de 300 libras, pode ser demasiado lixeira para adestradores de peso experimentados.
Hai adestramentos limitados dispoñibles.
O Bowflex está orientado ao adestramento de forza, especialmente a parte superior do corpo, di Hinchman. Inclúe moitos anexos, que che permiten realizar unha serie de exercicios.
Se necesitas un adestrador que te motive durante un adestramento ou prefires estar cun grupo de deportistas de forma remota, outras opcións poden ser mellor. Non obstante, Hinchman sinala que podes acceder a unha variedade de suxestións e suxestións de adestramento en liña para axudar a sacar o máximo proveito deste equipo.
NordicTrack Fusion CST. Este elegante dispositivo ofrece equipos de forza e cardio que che permiten realizar ambos tipos de exercicios.
Unha vez que o enchufes, podes realizar exercicios cardiovasculares, como adestramentos por intervalos de alta intensidade, un tipo de programa de adestramento extremo que aumenta a resistencia e a forza, así como agachamentos e estocadas.
É interactivo: o gadget inclúe unha pantalla táctil que permite ao usuario transmitir diferentes sesións de adestramento, incluídas as en directo. O dispositivo depende da resistencia magnética para controlar a carga dos cables que usarás durante o teu adestramento e ten un volante que recorda ao que podes ver nunha bicicleta de interior.
Estes son os pros da máquina, segundo Hinchman:
Ofrece 20 configuracións de resistencia.
A máquina inclúe unha tableta NordicTrac extraíble de 10 polgadas para o adestramento iFit.
Require só 3,5 por 5 pés de espazo.
Contras:
É difícil equiparar os niveis de resistencia á capacidade de levantar pesas.
Os cables non son axustables en altura.
Cun prezo de venda polo miúdo duns 1.800 dólares, este dispositivo é caro, pero non é o equipo máis caro do mercado. Proporciona exercicios de forza e cardio, o que é unha vantaxe para os consumidores que desexan a opción de facer ambos tipos de exercicios cun só dispositivo, di Hinchman.
O feito de que sexa interactivo podería ser atractivo para as persoas que necesitan dirección e motivación durante os seus adestramentos.
O Espello. Este dispositivo interactivo, que foi satirizado nun sketch de Saturday Night Live, permíteche unirte a máis de 10.000 clases de adestramento, segundo o sitio web da compañía.
O espello é en realidade unha pantalla na que podes ver a un instrutor de adestramento que te guía polos teus pasos. Os adestramentos están dispoñibles en directo ou baixo demanda.
As clases dispoñibles inclúen:
- Forza.
- Cardio.
- Ioga.
- Pilates.
- Boxeo
- HIIT (adestramentos a intervalos de alta intensidade).
O espello presenta unha pantalla que mostra o instrutor para o teu adestramento e permíteche ver a túa forma mentres estás adestrando. Tamén mostra a túa frecuencia cardíaca actual, as calorías totais queimadas, o número de participantes na clase e os perfís dos participantes. Podes escoller entre unha variedade de listas de reprodución de música pop seleccionadas ou usar a túa propia colección de cancións.
Este dispositivo non ocupa moito espazo; pódese montar nunha parede ou colocarse de forma segura contra unha parede con ancoraxes.
O espello custa 1.495 dólares, aínda que poderías obtelo por uns 1.000 dólares á venda. Isto é só para o dispositivo principal. Unha subscrición a Mirror, que ofrece acceso ilimitado a adestramentos en directo e baixo demanda para ata seis membros do fogar, custa 39 dólares ao mes, cun compromiso dun ano. Hai que pagar os accesorios. Por exemplo, un monitor de frecuencia cardíaca Mirror costará 49,95 dólares.
Segundo Hinchman, os pros do Mirror inclúen:
Comodidade.
Unha aplicación que che permite tomar as súas clases incluso mentres viaxas.
A capacidade de traballar con amigos que teñen o espello.
Podes sincronizar o espello cun monitor de frecuencia cardíaca Bluetooth para obter información sobre o teu adestramento.
Podes escoller entre a lista de reprodución seleccionada de Mirror ou escoitar as cancións que elixiches ti mesmo.
Os contras inclúen:
O prezo.
Pode incorrer en custos adicionais, dependendo das clases que tome, e por equipos como unha colchoneta de ioga ou pesas para adestramento de forza.
Coa súa interacción integrada cos adestradores de exercicios, o Mirror é unha excelente opción se desexa adestramento persoal, motivación directa e un ambiente amigable e competitivo, di Hinchman.
Tonal. Este dispositivo é semellante ao Mirror xa que inclúe unha pantalla táctil interactiva de 24 polgadas que podes usar para escoller entre unha ampla gama de programas de exercicios e para seguir aos adestradores Tonal mentres te guían nun adestramento.
A máquina de pesas Tonal usa un sistema de peso adaptativo, sen usar pesas, barras ou bandas, para xerar ata 200 libras de resistencia. O dispositivo ten dous brazos axustables e unha serie de configuracións que permiten aos usuarios reproducir calquera exercicio que farían nunha sala de musculación.
As clases de exercicios inclúen:
- HIIT.
- Ioga.
- Cardio.
- Mobilidade.
- Adestramento de forza.
Ademais do custo base de 2.995 dólares e unha cota de subscrición de 49 dólares ao mes cun compromiso de 12 meses, podes mercar un grupo de accesorios por 500 dólares. Inclúen unha barra intelixente, un banco, unha colchoneta de adestramento e un rolo.
Tonal tamén usa o seguimento de datos en tempo real para avaliar a calidade de cada representante e diminúe o nivel de resistencia se estás loitando. O dispositivo rexistra as túas repeticións, series, potencia, volume, rango de movemento e o tempo que traballaches baixo tensión, o que che permite seguir o teu progreso ao longo do tempo.
Varios atletas coñecidos investiron persoalmente en Tonal, incluíndo:
Estrelas da NBA LeBron James e Stephen Curry.
As estrelas do tenis Serena Williams e Maria Sharapova (que está xubilada).
A golfista Michelle Wie.
Segundo Hinchman, os Pros de Tonal inclúen:
Instrucións paso a paso para cada exercicio ou movemento.
Unha avaliación rápida da forza que pode axudarche a alcanzar os teus obxectivos de fitness.
Ofrécese un resumo do adestramento despois de cada adestramento.
Contras:
O custo.
Unha tarifa de subscrición mensual que é máis alta que as tarifas dalgúns competidores.
Tonal "lévao ao seguinte nivel" se estás a buscar unha máquina de adestramento na casa que sexa interactiva, di Hinchman.
Hora de publicación: 24-maio-2022