Por Erica Lamberg| Fox News
Se estes días viaxas por traballo, asegúrate de ter presentes os teus obxectivos de fitness.
O teu itinerario pode incluír chamadas de venda de madrugada, reunións de negocios ao final do día, e tamén xantares longos, comidas nocturnas entretendo aos clientes e mesmo traballo de seguimento pola noite no teu hotel.
A investigación do American Council on Exercise di que o exercicio aumenta o estado de alerta e a produtividade e tamén aumenta o estado de ánimo, o que pode crear unha mellor mentalidade para as viaxes de negocios.
Mentres viaxas, os expertos en fitness din que non necesitas ximnasios elegantes, equipos caros ou tempo libre en abundancia para incorporar o fitness á túa axenda de viaxes de negocios. Para asegurarte de facer un pouco de exercicio mentres estás ausente, proba estes consellos intelixentes.
1. Utiliza as comodidades do hotel se podes
Busca un hotel con ximnasio, piscina e outro que estea nun lugar apto para peóns.
Podes nadar na piscina, usar equipos cardiovasculares e facer musculación no centro de fitness e pasear pola zona onde está o teu hotel.
Un viaxeiro asegúrate de reservar un hotel con centro de fitness.
Como profesional do fitness que viaxa para certificar adestradores por todo o país, Cary Williams, CEO de Boxing & Barbells en Santa Mónica, California, dixo que fai todo o posible para reservar un hotel con ximnasio cando está de viaxe.
Non obstante, se non atopas un hotel que ofreza todas estas comodidades, non te preocupes.
"Se non hai ximnasio ou o ximnasio está pechado, hai moitos exercicios que podes facer na túa habitación sen equipo", dixo Williams.
Ademais, para entrar, salte o ascensor e use as escaleiras, aconsellou.
2. Fai un adestramento na sala
O mellor plan, dixo Williams, é configurar a alarma unha hora antes mentres estás fóra da cidade para que teñas polo menos 30-45 minutos para adestrar.
Ela recomenda un tipo de adestramento de intervalos con preto de seis exercicios: tres exercicios de peso corporal e tres tipos de exercicios de cardio.
"Busca unha aplicación de temporizador no teu teléfono e configúraa para 45 segundos de tempo de traballo e 15 segundos de descanso entre exercicios", dixo.
Williams comisariou un exemplo de adestramento en sala. Ela dixo que cada un dos seguintes exercicios debería levar seis minutos (obxectivo cinco roldas): sentadillas; xeonllos arriba (xeonllos altos no lugar); flexións; saltar á corda (traer o teu propio); estocadas; e abdominales.
Ademais, podes engadir algúns pesos ao teu adestramento se tes o teu propio ou podes usar pesas do ximnasio do hotel.
3. Explora o teu entorno
Chelsea Cohen, cofundadora de SoStocked, en Austin, Texas, dixo que a forma física é unha parte vital da súa rutina diaria. Cando viaxa por traballo, o seu obxectivo é garantir o mesmo.
"A exploración manténme en forma", dixo Cohen. "Cada viaxe de negocios vén cunha nova oportunidade de explorar e disfrutar de actividades emocionantes".
Ela engadiu: "Sempre que estou nunha cidade nova, asegúrome de andar un pouco xa sexa para mercar ou atopar un bo restaurante".
Cohen dixo que prioriza tomar un camiño para as súas reunións de traballo.
"Isto axuda a manter o meu corpo en movemento", dixo. "O mellor é que camiñar afasta a miña mente dos adestramentos habituais e dáme o exercicio tan necesario sen necesidade de dedicarme tempo extra".
Fóra das reunións de traballo, empaca un par de zapatillas deportivas e percorre a zona para coñecer a nova cidade e explorar.
4. Abrace a tecnoloxía
Como CEO de MediaPeanut, con sede en Brooklyn, NY, Victoria Mendoza dixo que viaxa frecuentemente por negocios; a tecnoloxía axudoulle a manter a súa forma física e saúde.
"Recentemente aprendín a incorporar tecnoloxía ao meu propio réxime de fitness", dixo.
A tecnoloxía pode axudar aos que viaxan por traballo a manterse ao día das súas rutinas e prácticas de fitness. (iStock)
Ela usa varias aplicacións para axudarlle a contar calorías, medir as calorías queimadas durante o exercicio e as actividades diarias, e tamén medir os seus pasos diarios e controlar as súas actividades de exercicio.
"Algunhas destas aplicacións populares son Fooducate, Strides, MyFitnessPal e Fitbit, ademais dos rastreadores de saúde do meu teléfono", engadiu.
Ademais, Mendoza dixo que contratou adestradores de fitness virtuais que supervisan as súas actividades de fitness e planifican os seus adestramentos polo menos dúas ou tres veces por semana, mesmo mentres viaxa por traballo.
"Reservar unha hora para unha sesión de adestrador de fitness virtual permíteme non afastarme dos meus obxectivos de fitness e facer correctamente os meus adestramentos, mesmo con máquinas limitadas". Ela dixo que os adestradores virtuais elaboran "plans de exercicios dependendo da localización, do tempo e do espazo que teño á miña disposición".
5. Percorre o teu camiño cara á saúde
Jarelle Parker, un adestrador persoal de Silicon Valley en Menlo Park, California, suxeriu reservar un paseo en bicicleta por unha nova cidade.
"Esta é unha boa forma de coñecer xente e de ser aventureira explorando un novo ambiente", dixo. "Tamén é unha boa forma de incorporar a forma física á túa viaxe".
Ela mencionou que Washington, DC, Los Ángeles, Nova York e San Diego "teñen incribles paseos en bicicleta para viaxeiros de fitness".
Se o ciclismo indoor é máis a preferencia (xunto con outros para axudarche a motivarte), Parker sinalou que a aplicación ClassPass pode axudar.
Hora de publicación: 21-Xul-2022