Como evita o esquí as lesións deportivas? E como salvarte?
Recentemente, creo que todos están prestando atención aos bos resultados dos Xogos Olímpicos de inverno.
Yang Shuorui, de 18 anos, lesionouse nun adestramento de quecemento antes da competición de clasificación de saltos de esquí de estilo libre feminino. Foi atendida en ambulancia e trasladada ao hospital para recibir atención.
Esquí, polo seu entusiasmo, emocionante, emocionante por moitos mozos aman, pero moitas persoas non saben é que tamén ten un alto risco de lesións. Entón, como previr lesións no esquí e como "salvarse" despois da lesión. ? Hoxe estudaremos xuntos.
Cales son as causas comúns das lesións no esquí?
A comprensión da acción técnica non é sólida
Antes de esquiar, non hai un quecemento completo dirixido, incluíndo a actividade completa das articulacións, estiramento dos músculos e tendóns, acondicionamento respiratorio, etc.
No proceso de deslizamento, o equilibrio do corpo, a coordinación e o control da estabilidade non son bos, a velocidade é demasiado rápida, a tecnoloxía de xiro non é hábil, estrada irregular ou accidente, non se poden axustar a tempo, a resposta instantánea é pobre, fácil de causar escordadura articular, tensión muscular e dos ligamentos, e mesmo fracturas e outras lesións deportivas.
Sensibilización de seguridade débil
A parálise dalgúns esquiadores tamén é unha das causas das lesións deportivas.O esquí móvese rápido, o chan é difícil de suavizar o control do movemento, o campo ten moitas emerxencias, os atletas de alto nivel tamén son difíciles de evitar caídas e lesións.Esquiar sen levar posto. algúns dispositivos de protección, a postura incorrecta de caída ao caer, pode provocar lesións accidentais.
Formación de calidade psicolóxica insuficiente
Se os esquiadores carecen de formación psicolóxica de calidade no proceso de esquí, provocarán unha deformación da acción técnica, provocando lesións deportivas.
Esquí durante cansazo ou lesión
O esquí é un deporte con alta intensidade de exercicio en condicións de alto frío, o consumo físico é máis rápido, fácil de producir fatiga.
A fatiga e as lesións aparecerán no corpo da acumulación de substancias ácidas musculares e substancias enerxéticas insuficientes, o que levará a unha elasticidade muscular reducida, un mal estiramento, propenso a danos. Se se dá unha forte estimulación, o ligamento articular alongarase, máis propenso a danos.
Factores de equipamento
O equipo de esquí é relativamente caro, para aforrar custos, a taxa de fallo do equipo de esquí xeral é demasiado alta. Por exemplo, ao deslizarse cara abaixo, a barreira separadora de snowboard e raquetas de neve non se poden separar a tempo unhas doutras, polo que é fácil de provocar escordadura e fractura de xeonllos e nocellos.
Que pezas son propensas a danos?
Lesións articulares e ligamentosas
As localizacións máis comúns son o ombreiro, o cóbado, o xeonllo e o nocello, normalmente acompañados do fenómeno de tensión dos ligamentos.
No esquí, hai moitos movementos de escordadura do pé ou escordadura de xeonllos, e moitas veces ocorren a tensión e rotura dos ligamentos, como o ligamento colateral medial, o ligamento cruzado anterior e o ligamento do nocello, seguido de lesións de cóbado e ombreiro causadas por caídas.
Lesión ósea
En rodaxe, debido ao funcionamento técnico inadecuado ou accidentes, o corpo sofre un forte impacto externo, incluíndo tensión vertical vertical, forza de corte lateral e torsión do membro, máis aló do grao de óso insoportable, será propenso a fractura por fatiga ou fractura súbita.
Traumatismo de cabeza e tronco
No proceso de esquí, se o centro de gravidade do corpo non é bo, é fácil caer cara atrás, causando a cabeza detrás do chan, conmoción cerebral, edema subdural, escordadura do pescozo e outros síntomas, as persoas graves porán en perigo a seguridade da vida.
Traumatismo epidérmico
A lesión por rozamento na pel ocorre entre a superficie do membro e a superficie da neve durante a caída; lesións por colisión de tecidos brandos na pel durante a colisión con outros; extrusión do pé ou lesión por fricción cando os zapatos de esquí son demasiado pequenos ou demasiado grandes; perforación ou corte do membro despois de danos no material de esquí; conxelación da pel causada por unha calor inadecuada.
Lesión muscular
A tensión muscular e as conxelacións poden ocorrer debido á fatiga excesiva, á actividade de preparación inadecuada ou á preparación inadecuada de subministracións de frío en calquera parte do corpo.
Debido ao esquí antes de que o estiramento muscular ou a excitabilidade non é suficiente, o exceso de tracción muscular ou torsión, o deslizamento non é oportuno e se recupera completamente despois do deslizamento, causará danos musculares.O cuádriceps (coxa dianteira), o bíceps e o gastrocnemio (pantorrilla posterior) son os máis importantes. propenso á tensión muscular.
No esquí de inverno, debido á baixa temperatura do ambiente externo, a viscosidade muscular aumenta e o descenso da flexibilidade articular é facilmente causado por espasmos musculares e dor, afectando a mobilidade e flexibilidade da articulación, especialmente a lesión dos flexores da parte posterior. músculo gastrocnemio e a parte inferior do pé. A lesión muscular require un tratamento, tratamento e rehabilitación oportunos.
Como previr as lesións deportivas no esquí?
1. Antes de esquiar, preste atención a fortalecer a forza muscular e a coordinación ao redor da articulación para proporcionar unha forte protección articular. Tamén se require un adestramento de estabilidade do núcleo para reducir o risco de lesións ao caer. Ao mesmo tempo, polo menos tres veces por semana para mellorar a función cardiopulmonar, para conseguir o uso razoable da forza física e da resistencia.
- Suplemento de descanso, sono e enerxía
Esquí é unha gran cantidade de consumo físico de elementos, descanso pobre e sono levará a un descenso relativo na función fisiolóxica e capacidade de exercicio, fácil de causar danos.
Esquí durante moito tempo para preparar algo de comida para complementar a tempo, recoméndase que traia comida de alta enerxía ao lado.
- Prepárese para as actividades antes do exercicio
O quecemento completo pode activar os músculos, fortalecer a circulación sanguínea por todo o corpo e mobilizar completamente o sistema cardiovascular e nervioso do corpo.
Teña en conta que o quecemento debe durar 30 minutos. A parte principal son as articulacións dos ombreiros, xeonllos, cadeiras, nocellos, pulso e dedos da rotación e un gran estiramento do músculo da pantorrilla, para que o corpo sinta lixeiramente febre e a transpiración sexa adecuada. .
Ademais, a articulación do xeonllo e do nocello tamén se poden vendar, para reforzar a súa forza de apoio, para acadar o propósito de previr lesións deportivas.
- Precaucións
(1) Equipo de protección no esquí: os principiantes deben levar xeonllos e nádegas.
(2) Os principiantes deben buscar orientación profesional para a acción temprana. Se cae fóra de control, debe levantar rapidamente as mans e os brazos, para reducir o seu centro de gravidade e sentarse, e evitar danos máis graves á cabeza cara abaixo e rodar.
(3) O esquí é un exercicio de alta intensidade, e a función do exercicio cardiopulmonar debe ser avaliada antes de esquiar.Os esquiadores maiores cunha función cardiopulmonar deficiente e unha resistencia física insuficiente deben seguir o principio de actuar segundo a súa capacidade e paso a paso.
(4) Os afeccionados que padecen osteoporose e enfermidades articulares deben evitar esquiar.
Unha vez que a lesión deportiva de esquí, como tratar con ela?
- Tratamento de urxencia da lesión articular
A lesión aguda debe seguir os principios de eliminación de protección, compresa fría, vendaxe a presión e elevación do membro afectado.
- Tratamento do espasmo muscular
En primeiro lugar, presta atención ao descanso e mantéñase quente. Tirar lentamente do músculo na dirección oposta ao espasmo xeralmente aliviao.
Ademais, tamén pode cooperar coa masaxe local, o tempo serio debe ser enviado ao médico a tempo.
- Tratamento de primeiros auxilios das fracturas das extremidades
O exercicio debe deterse inmediatamente. Se hai unha ferida aberta, o corpo estraño ao redor da ferida debe ser eliminado primeiro e lavado con auga pura ou desinfectante, e despois simplemente vendado con gasa desinfectante para evitar a infección da ferida e envialo ao hospital a tempo despois dunha simple fixación. o camiño ata o hospital, para evitar vibracións e tocar os membros feridos, para reducir a dor dos feridos.
- Post-rehabilitación
Despois dos exames pertinentes, deben acudir ás institucións médicas profesionais para buscar tratamento de rehabilitación a tempo.
Hora de publicación: 17-mar-2022