POR: Elizabeth Millard
Hai unha serie de razóns polas que o exercicio ten un efecto no cerebro, segundo Santosh Kesari, MD, PhD, neurólogo e neurocientífico do Providence Saint John's Health Center en California.
"O exercicio aeróbico axuda coa integridade vascular, o que significa que mellora o fluxo sanguíneo e a función, e iso inclúe o cerebro", sinala o doutor Kesari. "Esa é unha das razóns polas que ser sedentario aumenta o risco de sufrir problemas cognitivos porque non estás a conseguir unha circulación óptima para as partes do cerebro relacionadas con funcións como a memoria".
Engade que o exercicio tamén pode estimular o crecemento de novas conexións no cerebro, así como reducir a inflamación en todo o corpo. Ambos xogan un papel para axudar a reducir os riscos para a saúde cerebral relacionados coa idade.
Un estudo en Medicina Preventiva descubriu que o declive cognitivo é case o dobre de común entre os adultos que están inactivos, en comparación con aqueles que realizan algún tipo de actividade física. A conexión é tan forte que os investigadores recomendaron o fomento da actividade física como medida de saúde pública para reducir a demencia e a enfermidade de Alzheimer.
Aínda que hai amplas investigacións que sinalan que o adestramento de resistencia e o adestramento de forza son beneficiosos para os adultos maiores, aqueles que están empezando a facer exercicio poden sentirse menos abrumados ao recoñecer que todo o movemento é útil.
Por exemplo, na súa información sobre os adultos maiores e a saúde cerebral, os Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades (CDC) suxiren actividades como bailar, camiñar, traballar no xardín, xardinería e usar as escaleiras en lugar do ascensor.
Tamén recomenda facer actividades rápidas como sentadillas ou marchar no lugar mentres ve a televisión. Para seguir aumentando o exercicio e atopar novas formas de desafiarse cada semana, o CDC recomenda levar un diario sinxelo de actividades diarias.
Hora de publicación: 17-nov-2022