Nuair a smaoinicheas daoine air eacarsaich, bidh buannachdan slàinte cardiovascular gu tric a’ tighinn nam inntinn an toiseach. Ach, tha eacarsaich anaerobic - ris an canar gu tric trèanadh neart no strì - a 'cluich pàirt a cheart cho cudromach ann a bhith a' cumail suas agus a 'leasachadh ar slàinte iomlan. Co-dhiù a tha thu a’ togail cuideaman, a’ dèanamh eacarsaichean cuideam bodhaig, no a’ dol an sàs ann an trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT), faodaidh dòighean-obrach anaerobic do bhodhaig agus do bheatha atharrachadh ann an dòighean cudromach. Bheir sinn a-steach carson a bu chòir dhuinn uile eacarsaich anaerobic a thoirt a-steach do ar cleachdaidhean.
1. Togail Muscle Mass
Is e aon de na buannachdan as fhaicsinniche bho eacarsaich anaerobic àrdachadh ann am meud fèithe. Eu-coltach ri eacarsaichean aerobic, a tha gu sònraichte a’ leasachadh slàinte cardiovascular, bidh eacarsaichean anaerobic a’ cuimseachadh air spreadhaidhean goirid de ghnìomhachd àrd dian. Bidh an seòrsa eacarsaich seo a’ toirt dùbhlan do na fèithean agad, a’ leantainn gu briseadh sìos fèithean fèithe. Mar a bhios do bhodhaig a 'càradh nan snàithleach sin, bidh iad a' fàs air ais nas làidire agus nas motha, a 'leantainn gu meudachadh fèithean. Thar ùine, bidh seo chan ann a-mhàin a’ leasachadh do choltas ach cuideachd a’ neartachadh do neart agus do sheasmhachd.
2. Brosnachadh Metabolism
Tha fèithean na inneal gnìomhach gu metabollach, a 'ciallachadh gu bheil e a' losgadh calraidhean eadhon aig fois. Mar as motha de mhais fèithe a tha agad, is ann as àirde a bhios an ìre metabolach fois agad. Tha seo a’ ciallachadh le bhith a’ dol an sàs ann an eacarsaich anaerobic cunbhalach, gun urrainn dhut an àireamh de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a’ losgadh tron latha àrdachadh gu h-èifeachdach, eadhon nuair nach eil thu ag obair a-mach. Tha seo na phrìomh bhuannachd do dhuine sam bith a tha airson cuideam a chall no cumail suas corp fallain.
3. Ag àrdachadh dùmhlachd cnàimh
Mar a bhios sinn ag aois, bidh ar cnàmhan gu nàdarrach a’ call dùmhlachd, a’ leantainn gu suidheachaidhean mar osteoporosis. Thathas air sealltainn gu bheil eacarsaichean anaerobic, gu h-àraidh feadhainn le cuideam mar togail cuideaman no trèanadh strì, a’ brosnachadh fàs cnàimh agus ag àrdachadh dùmhlachd cnàimh. Faodaidh seo lùghdachadh mòr a thoirt air a’ chunnart bho bhristeadh agus osteoporosis, a’ dèanamh eacarsaich anaerobic na phàirt dheatamach de aois fhallain.
4. Leasachadh Co-shlàinte
A dh’ aindeoin a’ mhì-thuigse chumanta gum faod trèanadh neart a bhith cruaidh air na joints, faodaidh eacarsaich ceart anaerobic slàinte co-phàirteach a leasachadh. Bheir neartachadh na fèithean timcheall do joints taic agus seasmhachd nas fheàrr, a 'lùghdachadh an coltas gun tèid dochann a dhèanamh. A bharrachd air an sin, faodaidh an raon gluasad nas motha a gheibhear tro thrèanadh cunbhalach do joints a chumail sùbailte agus gun phian.
5. Ag àrdachadh Slàinte Inntinn
Tha dlùth cheangal aig slàinte corporra ri sunnd inntinn, agus chan eil eacarsaich anaerobic mar eisgeachd. Thathas air sealltainn gu bheil a bhith an sàs ann an trèanadh neart cunbhalach a’ lughdachadh comharran iomagain, trom-inntinn agus cuideam. Faodaidh am fòcas a tha a dhìth anns na h-àiteachan-obrach sin a bhith na sheòrsa de mhothachadh, a’ toirt cothrom dhut dì-cheangal bho luchd-cuideachaidh làitheil agus fòcas a chuir air a’ ghnìomh a tha ri làimh. A bharrachd air an sin, bidh leigeil ma sgaoil endorphins rè eacarsaich a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh faireachdainn agus a’ cruthachadh faireachdainn de shunnd.
6. Meudachadh Neart Gnìomh
Chan eil eacarsaich anaerobic dìreach mu dheidhinn a bhith a’ coimhead math; tha e mu dheidhinn a bhith comasach air gnìomhan làitheil a dhèanamh gu furasta. Ge bith a bheil e a’ giùlan grosairean, a’ togail do chlann, no a’ gluasad àirneis, bidh neart gnìomh a gheibhear tro thrèanadh anaerobic a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa. Faodaidh an neart leasaichte seo cuideachd cur ri coileanadh lùth-chleasachd ann an diofar spòrs, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd sam bith.
7. A 'Bacadh Tinneasan Adhartach
Thathas air sealltainn gu bheil trèanadh neart a’ lughdachadh cunnart bho ghrunn ghalaran leantainneach, a’ toirt a-steach tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe, agus aillsean sònraichte. Le bhith a’ leasachadh cugallachd insulin, a’ lughdachadh cuideam fala, agus a’ lughdachadh geir bodhaig, tha àite deatamach aig eacarsaich anaerobic ann a bhith a’ casg ghalaran. Faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le bhith a’ stiùireadh beatha nas fhaide agus nas fhallaine.
Co-dhùnadh
Tha a bhith a’ toirt a-steach eacarsaich anaerobic a-steach don chleachdadh fallaineachd agad a’ tabhann raon farsaing de bhuannachdan, bho àrdachadh fèithe agus metabolism gu slàinte inntinn nas fheàrr agus casg ghalaran. Ge bith co-dhiù a tha thu dìreach a 'tòiseachadh no a' coimhead ri bhith ag àrdachadh an dòigh-obrach a th 'agad mar-thà, tha trèanadh neart na inneal cumhachdach airson corp agus inntinn fallain a choileanadh agus a chumail suas. Mar sin an ath thuras a bhuaileas tu san gym, cuimhnich nach ann dìreach airson fèithean a thogail a tha na cuideaman sin - tha iad airson beatha nas fheàrr a thogail.
Ùine puist: Dàmhair-28-2024