Tha cuid de bhoireannaich nach eil comhfhurtail a’ togail cuideaman an-asgaidh agus barbells, ach feumaidh iad fhathast trèanadh dìon a mheasgachadh le cardio gus faighinn a-steach don chumadh as fheàrr, arsa Robin Cortez, stiùiriche trèanaidh sgioba stèidhichte ann an San Diego airson Chuze Fitness, aig a bheil clubaichean ann an California. , Colorado agus Arizona. Tha grunn innealan a’ toirt seachad deagh roghainnean eile dha boireannaich “a tha fo eagal le barbells agus lannan cnapach agus racaichean squat,” tha Cortez ag ràdh.
Is e trèanadh dìon seòrsa sam bith de eacarsaich a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart fèithe a bharrachd air seasmhachd. Bithear a’ cleachdadh fèithean fhad ‘s a tha iad a’ cleachdadh seòrsa de dh ’ionnsaigh, a dh’ fhaodadh a bhith mar chuideaman an-asgaidh, uidheamachd gym le cuideam, bannan agus cuideam do bhodhaig fhèin. Tha trèanadh dìon feumail airson tòna a chumail suas agus neart agus seasmhachd a thogail.
Cuideachd, mar a bhios boireannaich a’ aois, bidh iad gu nàdarrach a’ call mais fèithe leanmhainn aig a bheil pàirt deatamach anns an àireamh de chalaraidhean a bhios na cuirp aca a’ losgadh aig fois gach latha, arsa Jenny Harkins, neach-teagaisg fallaineachd buidhne le teisteanas agus sealbhadair Treadfit, brannd fallaineachd a tha stèidhichte anns an ionad fallaineachd. sgìre Chicago.
“Gu tric, bidh sinn a’ cluinntinn boireannaich ag ràdh gu bheil iad air cuideam a chuir orra leis gu bheil an metabolism aca a ’slaodadh sìos mar a bhios iad a’ fàs nas sine, ”tha Harkins ag ràdh. “Is e an rud a tha dha-rìribh a’ tuiteam an ìre meataabileach basal aca, is dòcha mar thoradh air tuiteam ann am fèithean caol. ”
Is e an aon dòigh air èifeachdas do bhodhaig a leasachadh ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean a bhith a’ leigeil sìos geir bodhaig agus a’ meudachadh mais fèithe caol, as urrainn dhut a dhèanamh le bhith a’ dol an sàs ann an trèanadh neart. Seo 10 innealan gym furasta a chleachdadh a dh’ fhaodas boireannaich a chleachdadh airson cumadh fhaighinn:
- Inneal a' Ghobhainn.
- Iomaire uisge.
- Inneal Glute.
- Hack squat.
- Trainer airson iomlan gym prìomh.
- Muileann-treabhaidh.
- Baidhsagal pàipearachd.
- Inneal Cuileag Reverse na shuidhe.
- Inneal tarraing-suas le taic.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Bho: Ruben Castaneda
Ùine puist: Samhain-30-2022