Mas fheàrr leat eacarsaich a-muigh, dh’ fhaodadh na làithean giorrachaidh buaidh a thoirt air do chomas brùthadh anns na h-àiteachan-obrach tràth sa mhadainn no feasgar. Agus, mura h-eil thu dèidheil air an aimsir nas fhuaire no ma tha suidheachadh mar airtritis no a’ chuing agad a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air an teòthachd a tha a’ tuiteam, is dòcha gum bi ceistean agad mu eacarsaich a-muigh leis gu bheil na làithean a’ fàs nas fhuaire agus nas dorcha.
Seo cuid de stiùiridhean mun àm as fheàrr airson eacarsaich agus ceumannan sàbhailteachd a ghabhail nuair a bhios tu ag obair a-mach no dìreach a bhith gnìomhach ann an aimsir fhuar.
An t-àm as fheàrr airson eacarsaich
Tha am freagairt don chiad cheist sìmplidh. Is e an ùine as fheàrr airson eacarsaich ge bith dè an ùine as urrainn dhut a dhèanamh gu cunbhalach. Tha cuid de chùisean cudromach ann, a’ gabhail a-steach sàbhailteachd an àite far am bi thu a’ dèanamh eacarsaich, cho trom sa tha trafaic ionadail agus làthaireachd no dìth solais iomchaidh. Ach, chan eil e ciallach a bhith a’ comharrachadh an deagh àm airson obrachadh a-mach mura h-e deagh àm a th’ ann dhut.
Mar sin, obraich a-mach dè an ùine den latha a leigeas leat cumail ris a’ phrògram agad, ge bith an e tràth sa mhadainn a th’ ann, air do lòn, dìreach às deidh obair no nas fhaide air adhart san fheasgar. Chan eil ùine foirfe ann airson eacarsaich, mar sin faigh a-mach dè a tha ag obair dhut agus dèan do dhìcheall airson eacarsaich a dhèanamh air na làithean as urrainn dhut fhad ‘s a chumas tu sùil gheur air sàbhailteachd.
Mar a nì thu eacarsaich sa gheamhradh agus as t-fhoghar
Eadhon ged a tha thu nad fhìor neach-eacarsaich a-muigh, is e deagh bheachd a th’ ann cuid de roghainnean eacarsaich a-staigh a bhith agad nuair a thionndaidheas an aimsir gu sònraichte dona. Beachdaich air feuchainn air fallaineachd buidhne no clasaichean air-loidhne leithid yoga agus trèanadh cuairteachaidh gus beagan measgachadh a thoirt seachad agus do chumail gnìomhach nuair nach eil e comasach dìreach eacarsaich a-muigh a dhèanamh.
Is e deagh àm a th’ ann an tuiteam cuideachd airson gnìomhachdan ùra fheuchainn a bhios a’ gabhail brath air bòidhchead an t-seusain caochlaideach. Mas e neach-coiseachd no jogger a th’ annad, feuch ri coiseachd, ruith slighe no baidhsagal beinne. A bharrachd air na seallaidhean eireachdail, tha coiseachd a’ toirt seachad deagh eacarsaich cardio agus bodhaig nas ìsle. A rèir na talmhainn far a bheil thu a’ fuireach, faodaidh coiseachd cuideachd seòrsa de thrèanadh eadar-amail a thoirt seachad fhad ‘s a bhios tu a’ gluasad mu seach eadar a bhith a’ sreap nam beann agus a’ gluasad air adhart air druim nas socair. Agus, mar a h-uile seòrsa de dh’ eacarsaich a-muigh, tha coiseachd na shàr faochadh cuideam a chuireas ri do shunnd agus do shlàinte san fharsaingeachd.
Ma tha coiseachd no ruith air falbh ag adhbhrachadh pian, bidh thu toilichte cluinntinn gu bheil rothaireachd nas fhasa air na joints. Airson rothaichean airson a’ chiad uair, tòisich air uachdar nas còmhnairde mus tèid thu air adhart gu rothaireachd beinne air cnuic no aig àrdachaidhean nas àirde. Ann an dòigh no dhà, tha thu a 'faighinn deagh obair cardio gun a bhith a' caitheamh agus a 'dealachadh air do joints a thig le ruith no coiseachd.
Molaidhean airson eacarsaich aimsir fhuar
Mas fheàrr leat cumail ris a’ phrògram coiseachd, ruith no ruith a tha thu air a bhith a’ dèanamh fad an t-samhraidh, faodaidh aimsir nas fhuaire agus taiseachd nas ìsle na h-àiteachan-obrach agad a dhèanamh tòrr nas comhfhurtail agus mar sin lughdaich thu na faireachdainnean sgìths agad agus leasaichidh tu coileanadh. Mar sin, is dòcha gur e seo an deagh àm airson thu fhèin a phutadh agus do sheasmhachd a thogail.
Ge bith dè an gnìomhachd a thaghas tu, tha dòrlach de cheumannan sàbhailteachd air am bu chòir dhut beachdachadh mar a bhios na ràithean ag atharrachadh:
- Thoir sùil air an aimsir. Is e seo an rud sàbhailteachd as cudromaiche, gu sònraichte ma tha thu a’ fuireach ann an sgìre far a bheil teòthachd uaireannan a’ tuiteam gu sgiobalta no stoirmean buailteach gluasad a-steach gun rabhadh. Is e an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh a bhith 3 mìle bhon chàr agad air slighe iomallach nuair a thig sgòthan stoirme a-steach. Mus tèid thu a-muigh, thoir sùil air an aimsir ionadail agus na biodh eagal ort turas a chuir dheth mura h-eil thu cinnteach mu dheidhinn sàbhailteachd de aimsir an latha.
- Dèan ceangal le teaghlach no caraidean. Dèan cinnteach gu bheil fios aig daoine eile càite am bi thu ma bhios èiginn ann - gu h-àraidh ma bheir an obair-obrach thu far an t-slighe air a bhualadh. Innis do charaid no do theaghlach far am bi thu air do phàirceadh, dè an taobh air an tèid thu agus dè cho fada ‘s a tha dùil agad a bhith a-muigh.
- Aodach gu h-iomchaidh. Le bhith a’ caitheamh grunn shreathan de dh’ aodach eacarsaich geamhraidh cuidichidh sin thu gus fuireach sàbhailte agus blàth nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich a-muigh. Is dòcha gur e am measgachadh as fheàrr còmhdach ìosal le taiseachd, còmhdach meadhan-lobhra no clòimh nas blàithe agus còmhdach a-muigh nas aotroime a tha an aghaidh uisge. Bidh teòthachd do bhodhaig ag atharrachadh nas motha ann an aimsir nas fhuaire, mar sin thoir air falbh na sreathan fhad ‘s a bhios tu ro bhlàth agus cuir air ais iad fhad‘ s a tha thu a ’fuarachadh. Cleachd brògan le deagh tharraing, gu sònraichte ma bhios tu a’ coiseachd no a’ ruith air slighean sleamhainn le duilleagan air tuiteam no sneachda. Mu dheireadh, cuir ort aodach le dath soilleir no meòrachail gus am faic draibhearan chàraichean a tha a’ dol seachad thu.
- Fuirich uisgeachadh. Tha a bhith a’ cumail uisgeachadh a cheart cho cudromach ann an aimsir nas fhuaire ’s a tha e san teas. Deoch uisge ro, rè agus às deidh do thrèanadh agus bi cinnteach gun giùlain thu uisge no deoch spòrs ma bhios tu a’ caitheamh latha fada a-muigh.
- Dèan ullachadh mar a dhèanadh tu airson eacarsaich sam bith. Eadhon ged a tha thu a’ faighinn tlachd à coiseachd math le caraidean agus gu tric a’ stad gus na seallaidhean a ghlacadh, bidh thu fhathast airson an turas a làimhseachadh mar eacarsaich sam bith eile. A bharrachd air a bhith air a h-uisgeachadh gu ceart, ith na biadhan ceart gus connadh a thoirt dhut airson do thrèanadh, thoir greimean-bìdh fallain leat ma bhios tu a-muigh airson ùine mhòr, blàthachadh ro-làimh agus fuaraich sìos às deidh sin.
Mu dheireadh, na caill sealladh air nach fheum gnìomhachd corporra a bhith structaraichte, air a phlanadh no gu sònraichte dian gus buannachdan slàinte cudromach a thoirt gu buil. Nì spòrs a-muigh, no eadhon dìreach a bhith a’ tilgeil no a’ breabadh ball timcheall le do chlann an cleas, agus cuideachd obair sa ghàrradh agus obair a-muigh air an do dhìochuimhnich thu leis gu bheil e air a bhith ro theth a-muigh. Bidh gnìomhachd sam bith a bheir thu a-muigh agus a bheir air do chridhe a phumpadh a’ toirt buannachdan slàinte is sunnd cudromach.
Bho:Cedric X. Bryant
Ùine puist: Samhain-30-2022