Is e an atharrachadh as sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh ris a’ phlana fallaineachd agad nuair a bhios tu ag obair bhon dachaigh uidheamachd eacarsaich gus do latha a thòiseachadh le beagan cardio. Gus do metabolism àrdachadh, dèan e ron bhracaist.
A bheil thu airson eacarsaich nas trice ach nach eil thu airson pàigheadh airson ballrachd san gym no clasaichean fallaineachd boutique cosgail? Cha bhi leisgeulan ann tuilleadh! Leigidh na h-eacarsaichean dachaigh seo agus na h-innealan eacarsaich as fheàrr dhut fallas a dhèanamh às aonais feum air ballrachd san gym.
Tha obrachadh a-mach buannachdail airson do shlàinte inntinn is corporra. Faodaidh tu fuireach gnìomhach agus fallain gun a bhith a’ fàgail an taigh agad leis an uidheamachd gym dachaigh as fheàrr. Tha a bhith a’ faighinn an uidheamachd gym dachaigh as fheàrr airson do sheòmar na roghainn eile sìmplidh agus goireasach.
Is e aon rud math mu dheidhinn seo nach fheum e a bhith daor. Ged a dh’ fhaodadh coltas gur e obair dhoirbh a th’ ann a bhith a’ togail gym dachaigh, tha e làn ion-dhèanta air buidseat. Chan fheum thu mòran àite cuideachd. Cuir fòcas air beagan bathair riatanach ach aig prìs ìosal. Faigh lorg-coise beag fhad ‘s a tha thu fhathast a’ faighinn do thrèanadh a-steach.
Uidheam eacarsaich airson an gym dachaigh
Tha e feumail agus socair a bhith aig gym dachaigh agus tha mòran de dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd a’ bruadar gu bheil fear aca. Air an làimh eile, dh'fhaodadh gum biodh e dùbhlanach ach comasach a bhith a' stèidheachadh lùth-chleas dachaigh.
Tha grunn cho-dhùnaidhean ri dhèanamh agus nithean air am feumar beachdachadh. Tha an seòrsa eacarsaich, meud, cosgais, agus molaidhean cumail suas uile nam feartan cudromach ri beachdachadh nuair a thaghas tu an uidheamachd eacarsaich dachaigh as fheàrr.
Factaran ri beachdachadh
Seòrsa eacarsaich
Ma tha cardio a’ còrdadh riut, faodaidh baidhsagal eacarsaich no muileann-treabhaidh a bhith na dheagh uidheamachd eacarsaich dachaigh. Tha dumbbells agus kettlebells mar dhà de na h-innealan trèanaidh neart as mòr-chòrdte ann an talla-spòrs na dachaigh. Bidh inneal iomramh no inneal elliptical ag amas air diofar bhuidhnean fèithe agus ag àrdachadh ìre do chridhe airson eacarsaichean làn-bodhaig.
Meud
Bu chòir dhut cuideachd beachdachadh air meud, oir is dòcha nach eil mòran àite agad airson uidheamachd gym dachaigh. Beachdaich air innealan pasgadh agus stuic. Tha bannan frithealaidh agus rolairean ab nan dà inneal teann agus so-ghiùlain. Cumaibh cuimhne gum feum thu uidheamachd gym dachaigh nas lugha ma tha àite beag agad.
Cumail suas
Tha feum air cumail suas cunbhalach airson a’ mhòr-chuid de uidheamachd fallaineachd. Tha a’ mhòr-chuid den uidheamachd seo nas fhasa a chumail suas na bha dùil; dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn na riatanasan cumail suas mus ceannaich thu gin dheth. Feumaidh iad cuideachd a bhith air an glanadh gu cunbhalach.
Cosgais
Mu dheireadh, tha cosgais uidheamachd gym dachaigh na fheart cudromach ri bheachdachadh. Gu fortanach, ge bith a bheil thu air buidseat cuibhrichte no ma tha thu comasach air splurge, tha barrachd roghainnean rim faighinn. Tha pìosan cosgais ìosal de uidheamachd eacarsaich ann a ghabhas cleachdadh airson raon de ghnìomhachd.
Leigidh do chomas air an uidheamachd agad fhèin fhaighinn no a chruthachadh dhut uidheamachd eacarsaich dachaigh làn-chorp a dhèanamh gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh gun fheum a dhol gu talla-spòrs poblach a-nis agus a-rithist. Tha roghainn agad an uidheamachd a cheannach no beagan obair DIY a dhèanamh. Anns gach suidheachadh, tha an dà chuid èifeachdach.
Uidheam Gym dachaigh
An uidheamachd gym dachaigh as fheàrr airson call cuideim
Dè an uidheamachd gym dachaigh as fheàrr airson cuideam a chall? Ma tha thu airson cuideam a lughdachadh, coimhead airson innealan eacarsaich a bhios a’ losgadh a’ mhòr-chuid de chalaraidhean agus faigh a-mach dè na fèithean a bhios iad ag obair. Beachdaich air an seòrsa cardio a tha thu an dùil a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ taghadh na h-innealan trèanaidh as fheàrr airson an gym dachaigh agad.
Muileann-treabhaidh
Is e cleachdadh treadmills aon de na ro-innleachdan as èifeachdaiche airson cuideam a chall. Bidh muileann-treabhaidh ag obair diofar fhèithean anns a 'bhodhaig agad, a' gabhail a-steach do ghlùinean, hamstrings, quadriceps, cridhe, agus laoigh. Tha an XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill in Black na roghainn air leth oir tha e saor agus furasta a phasgadh. Tha e ga dhèanamh air leth freagarrach airson gym dachaigh.
Eacarsaich baidhsagal
Airson gnìomhan aerobic, is e baidhsagal eacarsaich aon de na pìosan uidheamachd gym dachaigh as èifeachdaiche. Is e baidhsagal eacarsaich aon de na pìosan uidheamachd call cuideim as èifeachdaiche agus mar as trice bidh e a’ trèanadh do chasan. Is e am baidhc slàinte is fallaineachd Grianach aon de na baidhsagalan eacarsaich as fheàrr as urrainn dhut fheuchainn aig an taigh.
Inneal ràimh
Is e an inneal ràimh aon de na h-innealan eacarsaich as fheàrr airson gach raon den bhodhaig agad a bhrosnachadh. Is e na hamstrings, casan, agus fèithean bodhaig àrd am prìomh fhòcas. Tha an inneal ràimh Concept 2D na dhòigh math air ùine a chaitheamh anns an talla spòrs dachaigh agad.
Stepper Mini
Tha stepper na phìos sàr-mhath de uidheamachd gym dachaigh airson a bhith a’ tònadh agus a’ losgadh chalaraidhean nad chasan. Tha iad mar aon de na pìosan uidheamachd cardio as èifeachdaiche airson call cuideim aig an taigh. Bidh am Mini Stepper bho Nordic Lifting a’ tighinn le bannan dìon agus monitor tracadh togte gus do chuideachadh le bhith ag obair aig an gym dachaigh agad.
Rolair foam
Is e rolair foam an ath uidheamachd eacarsaich as fheàrr airson an talla spòrs dachaigh agad. Tha e gu math èifeachdach agus a 'cuideachadh le cuideam a chall le bhith dìreach a' laighe sìos air. Tha an cùmhnant as fheàrr aig Nordic Lifting air rolair foam, a tha na fhuasgladh dachaigh air leth freagarrach airson fèithean stiff agus massage clò domhainn.
Uidheam obrach dachaigh as fheàrr eile airson àiteachan beaga
Tha uidheamachd sònraichte ann cuideachd a tha iomchaidh airson an dà ghnè. San fharsaingeachd, tha dumbbells, matan yoga, bannan strì, baidhsagalan eacarsaich, agus beingean cuideam cuid de na h-innealan dachaigh dachaigh dha fir is boireannaich.
Dumbbells
Is e dumbbells aon de na pìosan uidheamachd trèanaidh as sìmplidh agus as lugha a tha rim faighinn agus thig iad ann an grunn mheudan agus cuideaman. Tha iad math airson neartachadh na guailnean, gàirdeanan, biceps, agus triceps. Tha inneal taghaidh cuideam a tha furasta atharrachadh gu NordicTrack Pick-a-Height Adjustable a leigeas leat an punnd as fheàrr a thaghadh airson do thrèanadh.
Còmhlan Resistance
A bheil thu ag iarraidh cnap cruinn? Bu chòir aon de na còmhlain a bhith air a chuir ann an Sling Shot Hip Circle Sport aig Mark Bell. Pacaich timcheall do cheithir-chearcan, adhbrannan, no glùinean rè squats, drochaidean, no cuairtean le bann gus do ghlùinean a chuideachadh a’ dùsgadh.
Bannan-làimhe cuideam
Tha Tone-y-Bands nan dearbhadh gu bheil beagan cuideam a’ dol astar fada. Tha cuideam eadar 0.5 agus 1 not ann am bannan Tone-y, agus tha an caitheamh caol-dùirn dathte seo a’ toirt beagan a bharrachd strì an aghaidh obair àbhaisteach.
Còmhlan TRX
Nuair a tha e ceangailte ri balla no doras cruaidh, bidh an siostam TRX Home2 ag atharrachadh gu bhith na shiostam trèanaidh làn-chorp a chuidicheas tu gus fèithean fhàs fhad ‘s a leasaicheas tu do sheasamh agus do cho-thaobhadh. Le bhith ag atharrachadh ceàrn do bhodhaig, faodaidh tu an ìre dian atharrachadh.
Ròpa leum le cuideam
A rèir aon sgrùdadh, is dòcha gum bi ròp leum 10-mionaid an coimeas ri gluasad 30-mionaid. Tha cuideaman 1-punnd so-ruigsinneach aig an WOD Nation Nation Jump Jump Rope a ghabhas toirt air falbh anns na greimichean.
Ball Slam
Tha ball balla, no ball slam, na phìos de uidheamachd obrach riatanach a dh’ fhaodar a thogail, a thilgeil no a chuir an grèim gus do neart is do shunnd a leasachadh. Tha am ball slam Nordic Lifting airidh air deagh oidhirp airson do thrèanadh cardio, bunaiteach agus fallaineachd.
Clag-chlach
Is e kettlebells an eacarsaich as fheàrr leis a h-uile duine. Tha e air a chleachdadh airson eacarsaichean bunaiteach, neart, agus aerobic. Tha kettlebell a’ toirt seachad raon farsaing de ghluasadan neart ann am beagan àite, bho lioftaichean marbh aon-chas gu claisean. Tha an kettlebell Nordic Lifting na phìos de uidheamachd eacarsaich dachaigh airson do thrèanadh cardio agus neart.
Ball Cothromachaidh
Bidh Ball Cothromachadh Corp iomlan Gaiam a’ toirt ort na fèithean bunaiteach agad a leasachadh fhad ‘s a tha thu a’ toirt dùbhlan do do dhreuchd. Tha e cuideachd na inneal sàr-mhath airson sìneadh.
Dice eacarsaich
Cuidichidh an dìsnean eacarsaich FitLid, a tha a’ toirt a-steach gnìomhan (leithid push-ups agus sgamhanan), a bharrachd air cuibhreannan riochdairean is ùine, thu gus cùisean a chumail spòrsail is ùr.
Bench Eacarsaich
Trithead bliadhna às deidh sin, tha an Àrd-ùrlar Aerobic Step High Step fhathast gun samhail. Carson? Leis gum faod thu a chleachdadh airson eacarsaichean aerobic agus spreadhaidh, adhartas, gus gluasadan a dhèanamh nas ruigsinneach, no dìreach mar bheing earbsach.
Yoga Mat
Tha mata cluasach, leithid an Sugarmat Dreamcatcher, deatamach airson a dhol tro shreath yoga no dìreach a bhith a’ sìneadh às deidh eacarsaich chruaidh.
Bloc Yoga
Chan e a-mhàin gu bheil Bloc Yoga Foam Ath-chuartaichte Manduka gad chuideachadh gus suidheachadh yoga sònraichte foirfe le bhith a’ cumail do bhodhaig ann an co-thaobhadh as fheàrr, ach faodar a chleachdadh cuideachd mar inneal tòna beag. Cuir e eadar do shliasaidean fhad ‘s a thèid thu bho chù sìos gu cù suas airson barrachd brosnachaidh.
Strap Yoga
Bidh ioma làmh-làimhe agus cas air feadh an 7-troigh Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap a’ toirt seachad sìneadh uamhasach às deidh eacarsaich ge bith dè an ìre sùbailteachd a th ’agad.
Ball Yoga
Tha am ball yoga na phìos uidheamachd trèanaidh gu math cumanta agus air a chleachdadh gu cumanta. Tha e air a chleachdadh sa mhòr-chuid airson trèanadh bunaiteach agus neart, is iad sin na dòighean as cumanta air losgadh calorie a mheudachadh.
Cearcallan Lùth-chleasachd
Is e fàinneachan lùth-chleasachd aon de na h-innealan eacarsaich dachaigh as èifeachdaiche a tha rim faighinn. Bidh feum agad air àite airson an càradh, ach dhèanadh àite sam bith le bunait làidir. Ma tha thu a’ coimhead airson na fàinneachan agus na strapan lùth-chleasachd as fheàrr, tha an fheadhainn bho Nordic Lifting de chàileachd fìor mhath.
Uidheam eacarsaich dachaigh DIY
Fhad ‘s as urrainn dha cuid againn eacarsaich a dhèanamh gu sàbhailte a-muigh - is e sin, is urrainn dhuinn gnàthasan astar sòisealta a leantainn air ar cuairtean, ruith, no turasan baidhsagal - tha mòran againn a’ fuireach ann an àiteachan far a bheil sluagh a ’dèanamh cardio a-muigh do-dhèanta. Air an làimh eile, faodaidh cuid de dhaoine a dhol a-mach gu sàbhailte, ach chan e an seòrsa gnìomhachd sin an rud aca.
Mar thoradh air an sin, tha na seòmraichean-còmhnaidh aca (no seòmraichean-cadail, fo-làr, no beagan ceàrnagach de dh’ àite fosgailte anns na flataichean aca) air a thighinn gu bhith nan àiteachan trèanaidh sealach agus nan gyms dachaigh dha mòran dhaoine. Agus ma tha sin a’ toirt cunntas air an t-suidheachadh agad, tha teans nach eil mòran cothrom agad feuchainn.
Ma tha thu airson tasgadh a dhèanamh ann an uidheamachd fallaineachd dachaigh ach nach urrainn dhut na roghainnean as daoire a phàigheadh, faodaidh tu feuchainn ri do chuid fhèin a dhèanamh. Is iad seo na roghainnean as fheàrr fhad ‘s a tha thu a’ sàbhaladh airgead gus an ceannach nas fhaide air adhart.
Is e a bhith a’ tionndadh do sheann bhaidhc gun chleachdadh gu bhith na bhaidhsagal pàipearachd aon de na pìosan uidheamachd eacarsaich dachaigh as saoire as urrainn dhut a dhèanamh agus a chleachdadh. Faodaidh tu cuideachd cuideaman dachaigh an-asgaidh a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh seann phìoban PVC agus gainmheach no ùir a chuir a-staigh airson cuideam a bharrachd.
Faodaidh tu botail soda falamh a chleachdadh gus na dumbbells DIY agad a dhèanamh. Airson cuideam a bharrachd, feumaidh tu 2 bhotal falamh a lìonadh le uisge. Tha ball-basgaid falamh cuideachd nan stuth math airson na bàlaichean slam agad fhèin a dhèanamh. Dìreach lìon iad le gainmheach gu leòr agus tha thu math a dhol.
An Takeaway
Le mòran gyms agus stiùidio fallaineachd fhathast dùinte air sgàth a’ ghalair lèir-sgaoilte, tha e deatamach an uidheamachd eacarsaich as fìnealta aig an taigh a lorg airson na sgìre sònraichte agad. An fheadhainn a chuidicheas tu gus gluasad agus eacarsaich aig an taigh gun a bhith a’ tuiteam air dheireadh air na h-amasan fallaineachd agad.
Is e an uidheamachd eacarsaich dachaigh as fheàrr agus ceart an dòigh as luaithe air na h-amasan fallaineachd pearsanta agad a choileanadh ann an ùine sam bith. Dè an uidheamachd gym dachaigh as fheàrr? Bidh am freagairt an urra ri na feumalachdan agus na roghainnean agad. Beachdaich air an t-seòrsa eacarsaich a tha thu gu bhith a 'dèanamh. San dòigh seo, bidh e comasach dhut measadh a dhèanamh air an uidheamachd gym dachaigh as fheàrr agus as ruigsinneach dhut.
Bho: Lifting NORDIC
Ùine a’ phuist: Jun-17-2022