RA, Essex, Harlow, sealladh àrdaichte de bhoireannach a’ dèanamh eacarsaich a-muigh sa ghàrradh aice
Tha ath-nuadhachadh tomad fèithe agus neart, seasmhachd corporra, comas anail, soilleireachd inntinn, sunnd tòcail agus ìrean lùth làitheil cudromach dha seann euslaintich san ospadal agus luchd-tarraing fada COVID le chèile. Gu h-ìosal, tha eòlaichean a’ tomhas na tha an lùib ath-bheothachadh COVID-19.
Plana Ath-bheothachaidh coileanta
Bidh feumalachdan ath-bheothachaidh fa leth ag atharrachadh a rèir an euslaintich agus an cùrsa COVID-19 aca. Am measg nam prìomh raointean slàinte air a bheil buaidh gu tric agus air am feumar dèiligeadh tha:
- Neart agus gluasad. Faodaidh ospadal agus galar bhìoras fhèin neart fèithean agus tomad a bhleith. Faodar gluasad bho leabaidh san ospadal no aig an taigh a thionndadh air ais mean air mhean.
- Seasmhachd. Tha sgìths na dhuilgheadas mòr le COVID fada, a’ feumachdainn astar gnìomhachd faiceallach.
- Anail. Dh’ fhaodadh buaidhean sgamhain bho neumonia COVID leantainn. Faodaidh leigheasan meidigeach agus leigheas analach anail a leasachadh.
- Fitness gnìomh. Nuair nach eilear a’ coileanadh gnìomhan beatha làitheil leithid togail stuthan taighe gu furasta, faodar gnìomh a thoirt air ais.
- Soilleireachd inntinn / cothromachadh tòcail. Tha ceò eanchainn ris an canar ga dhèanamh duilich a bhith ag obair no a’ cuimseachadh, agus tha a’ bhuaidh fìor, chan e mac-meanmnach. Tha a bhith a’ dol tro dhroch thinneas, ospadal fada agus trioblaidean slàinte leantainneach troimh-chèile. Bidh taic bho leigheas a 'cuideachadh.
- Slàinte coitcheann. Ro thric bha an galar sgaoilte a’ toirt thairis draghan leithid cùram aillse, sgrùdaidhean fiaclaireachd no sgrìonadh àbhaisteach, ach tha cùisean slàinte san fharsaingeachd cuideachd a’ cur feum air aire.
Neart agus Gluasad
Nuair a bheir an siostam musculoskeletal buille bho COVID-19, bidh e a ’dol air ais air feadh a’ bhodhaig. “Tha pàirt deatamach aig fèithean,” thuirt Suzette Pereira, neach-rannsachaidh slàinte fèithe le Abbott, companaidh cùram slàinte cruinne. “Tha e a’ dèanamh suas mu 40% de chuideam ar bodhaig agus tha e na organ metabolach a bhios ag obair air buill-bodhaig is stuthan eile sa bhodhaig. Bidh e a’ toirt beathachadh dha buill-bodhaig èiginneach aig amannan tinneis, agus le bhith a’ call cus faodaidh do shlàinte a chuir ann an cunnart.”
Gu mì-fhortanach, às aonais fòcas a dh’aona ghnothach air slàinte fèithe, faodaidh neart fèithe agus gnìomh crìonadh gu mòr ann an euslaintich COVID-19. “Is e Catch-22 a th’ ann, ”arsa Brianne Mooney, leasaiche corporra aig an Ospadal airson Lèigh-lann Sònraichte ann am Baile New York. Tha i ag innse gu bheil dìth gluasaid gu mòr a’ dèanamh call fèithean nas miosa, agus gum faod gluasad a bhith a’ faireachdainn do-dhèanta leis a’ ghalair a tha a’ drèanadh lùth. Gus cùisean a dhèanamh nas miosa, bidh atrophy fèithe ag àrdachadh sgìths, a’ dèanamh gluasad eadhon nas dualtaiche.
Faodaidh euslaintich suas ri 30% de mhais fèithe a chall anns a 'chiad 10 latha de bhith a' faighinn a-steach don aonad cùram dian, a rèir rannsachadh. Mar as trice bidh euslaintich san ospadal air sgàth COVID-19 san ospadal airson co-dhiù dà sheachdain, agus bidh an fheadhainn a thèid a-steach don ICU a’ caitheamh timcheall air mìos gu leth ann, arsa an Dr Sol M. Abreu-Sosa, eòlaiche leigheas corporra agus ath-ghnàthachaidh a bhios ag obair le euslaintich COVID-19 aig Ionad Meidigeach Oilthigh Rush ann an Chicago.
A 'cumail suas Neart Muscle
Eadhon anns na suidheachaidhean as fheàrr, dhaibhsan aig a bheil comharraidhean làidir COVID-19, tha coltas ann gun tachair cuid de chall fèithe. Ach, faodaidh euslaintich buaidh mhòr a thoirt air an ìre de chall fèithe agus, ann an cùisean tlàth, is dòcha gum bi e comasach dhaibh slàinte fèithean a chumail suas, arsa Mooney, ball den sgioba a chruthaich stiùireadh beathachaidh agus ath-ghnàthachadh corporra COVID-19 aig Ospadal airson Lèigh-lann Sònraichte.
Faodaidh na ro-innleachdan sin cuideachadh le dìon fèithean, neart agus slàinte iomlan rè ath-bheothachadh:
- Gluais mar as urrainn dhut.
- Cuir ris an aghaidh.
- Cuir prìomhachas air beathachadh.
Gluais mar as urrainn dhut
“Mar as luaithe a ghluaiseas tu,’ s ann as fheàrr, ”tha Abreu-Sosa ag ràdh, a’ mìneachadh, anns an ospadal, gu bheil na h-euslaintich COVID-19 leis a bheil i ag obair trì uairean de leigheas corporra còig latha san t-seachdain. “An seo san ospadal, tha sinn a’ tòiseachadh air eacarsaich eadhon air an latha a thèid sinn a-steach ma tha deatamach seasmhach. Eadhon ann an euslaintich a tha air an toirt a-steach, bidh sinn ag obair air raon gluasad fulangach, a’ togail an gàirdeanan is an casan agus a’ suidheachadh fhèithean.”
Aon uair ‘s gu bheil iad dhachaigh, tha Mooney a’ moladh do dhaoine èirigh agus gluasad a h-uile 45 mionaid no mar sin. Tha e na bhuannachd a bhith a’ coiseachd, a’ dèanamh gnìomhan beatha làitheil leithid ionnlaid agus aodach a bharrachd air eacarsaichean structarail leithid baidhsagal agus squats.
“Bu chòir gnìomhachd corporra sam bith a bhith stèidhichte air comharran agus ìrean gnìomh gnàthach," tha i ag ràdh, a’ mìneachadh gur e an amas a bhith a ’dol an sàs ann am fèithean na bodhaig gun chomharran sam bith a dhèanamh nas miosa. Tha sgìths, gann an anail agus dizziness uile ag adhbhrachadh stad a chuir air eacarsaich.
Cuir ris Resistance
Nuair a bhios tu ag amalachadh gluasad a-steach don chleachdadh ath-bheothachaidh agad, cuir prìomhachas air eacarsaichean stèidhichte air strì a bheir dùbhlan do na buidhnean fèithe as motha sa bhodhaig agad, tha Mooney a’ moladh. Tha i ag ràdh gur e deagh thoiseach tòiseachaidh a th’ ann a bhith a’ crìochnachadh trì tursan-obrach 15-mionaid san t-seachdain, agus gum faod euslaintich tricead agus fad àrdachadh mar a thèid ath-bheothachadh air adhart.
Gabh cùram sònraichte gus fòcas a chuir air na cnapan is na sliasaidean a bharrachd air cùl is guailnean, leis gu bheil na buidhnean fèithe sin dualtach an neart as motha a chall ann an euslaintich COVID-19 agus tha buaidh fharsaing aca air comas seasamh, coiseachd agus coileanadh gnìomhan làitheil, Abreu-Sosa ag ràdh.
Gus an corp ìseal a neartachadh, feuch eacarsaichean mar squats, drochaidean glute agus ceumannan taobh. Airson a 'bhodhaig àrd, cuir a-steach atharrachaidhean sreath agus gualainn. Bidh do chuideam bodhaig, dumbbells aotrom agus bannan dìon uile a’ dèanamh gèar dìon math aig an taigh, tha Mooney ag ràdh.
Thoir prìomhachas do bheathachadh
“Tha feum air pròtain gus fèithean a thogail, a chàradh agus a chumail suas, ach cuideachd gus taic a thoirt do chinneasachadh antibodies agus ceallan siostam dìon,” tha Pereira ag ràdh. Gu mì-fhortanach, tha in-ghabhail pròtain gu tric nas ìsle na bu chòir dha a bhith ann an euslaintich COVID-19. “Amas airson 25 gu 30 gram de phròtain aig a h-uile biadh ma ghabhas e dèanamh, le bhith ag ithe feòil, uighean is pònairean no a’ cleachdadh stuth beathachaidh beòil," tha i a’ moladh.
Tha bhiotamain A, C, D agus E agus sinc deatamach airson obair dìon, ach tha pàirt aca cuideachd ann an slàinte fèithe agus lùth, tha Pereira ag ràdh. Tha i a’ moladh a bhith a’ toirt a-steach bainne, iasg geir, measan agus glasraich agus lusan eile leithid cnothan, sìol agus pònairean nad daithead ath-bheothachaidh. Ma tha duilgheadas agad a’ còcaireachd dhut fhèin aig an taigh, smaoinich air feuchainn air seirbheisean lìbhrigidh bìdh fallain gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn raon farsaing de bheathachadh.
Seasmhachd
Faodaidh a bhith a’ putadh tro sgìths is laigse a bhith torach nuair a tha COVID fada agad. Tha a bhith a’ toirt urram do reamhar iar-COVID mar phàirt den t-slighe gu faighinn seachad air.
Tuirse cus
Tha sgìths am measg nam prìomh chomharran a bheir euslaintich a tha a’ sireadh leigheas corporra gu Sgioba Johns Hopkins Post-Acute COVID-19, arsa Jennifer Zanni, eòlaiche clionaigeach cardiovascular agus sgamhain aig Johns Hopkins Rehabilitation aig Timonium, ann am Maryland. “Chan e an seòrsa sgìths a tha riatanach a chitheadh tu le cuideigin a tha dìreach air a dhol sìos no a tha air neart fèithe mòr a chall," thuirt i. “Is e dìreach comharran a tha a’ cuingealachadh an comas na gnìomhan làitheil àbhaisteach aca a dhèanamh - an sgoil no an obair obrach. ”
A' pacadh leat fhèin
Faodaidh beagan cus gnìomhachd sgìths neo-chothromach a thoirt do dhaoine le malaise post-COVID. “Feumaidh ar làimhseachadh a bhith gu math fa leth don euslainteach, mar eisimpleir, ma tha euslainteach a’ nochdadh agus gu bheil an rud ris an can sinn ‘malaise post-exertional,’” tha Zanni ag ràdh. Is e sin, tha i a’ mìneachadh, nuair a nì cuideigin gnìomhachd corporra mar eacarsaich no eadhon dìreach gnìomh inntinn mar leughadh no a bhith air coimpiutair, agus bidh e ag adhbhrachadh sgìths no comharran eile a dhol gu math nas miosa anns na 24 no 48 uairean a tha romhainn.
“Ma tha na comharran sin aig euslainteach, feumaidh sinn a bhith gu math faiceallach mu mar a bhios sinn ag òrdachadh eacarsaich, oir faodaidh tu dha-rìribh cuideigin a dhèanamh nas miosa,” tha Zanni ag ràdh. “Mar sin is dòcha gu bheil sinn dìreach ag obair air astar agus dèanamh cinnteach gum faigh iad tro ghnìomhachd làitheil, leithid a bhith a’ briseadh rudan gu gnìomhan nas lugha. ”
Faodaidh an rud a bha a’ faireachdainn mar jaunt goirid, furasta ro COVID-19 a bhith na phrìomh uallach, faodaidh euslaintich a ràdh. “Dh’ fhaodadh e a bhith rudeigin beag, mar a choisich iad mìle agus nach urrainn dhaibh faighinn a-mach às an leabaidh airson an ath dhà latha - mar sin, fada a-mach a rèir na gnìomhachd, ”tha Zanni ag ràdh. “Ach tha e dìreach mar a tha an lùth a tha ri fhaighinn gu math cuibhrichte agus ma thèid iad seachad air sin bheir e ùine mhòr faighinn seachad air."
Dìreach mar a nì thu le airgead, caith do lùth luachmhor gu ciallach. Le bhith ag ionnsachadh astar a dhèanamh dhut fhèin, faodaidh tu casg a chuir air sàrachadh bho bhith a’ suidheachadh a-steach.
Anail
Faodaidh duilgheadasan analach leithid neumonia buaidh anail fad-ùine a thoirt. A bharrachd air an sin, tha Abreu-Sosa a ’toirt fa-near, ann an làimhseachadh COVID-19, gum bi dotairean uaireannan a’ cleachdadh steroids le euslaintich, a bharrachd air riochdairean pairilis agus blocaichean neoni anns an fheadhainn a dh ’fheumas innealan-èadhair, agus faodaidh iad sin uile briseadh sìos fèithean agus laigse a luathachadh. Ann an euslaintich COVID-19, tha an crìonadh seo eadhon a ’toirt a-steach na fèithean analach a bhios a’ cumail smachd air anailachadh agus exhalation.
Tha eacarsaichean anail mar phàirt àbhaisteach de shlànachadh. Tha leabhran euslaintich a chaidh a chruthachadh le Zanni agus co-obraichean tràth anns a ’ghalair lèir-sgaoilte a’ toirt cunntas air ìrean faighinn seachad air gluasad. Is e “breathe deep” an teachdaireachd a thaobh anail. Bidh anail domhainn ag ath-nuadhachadh gnìomh sgamhain le bhith a’ cleachdadh an diaphragm, an leabhran notaichean, agus a’ brosnachadh modh ath-nuadhachaidh agus fois anns an t-siostam nearbhach.
- Ìre tòiseachaidh. Cleachd anail domhainn air do dhruim agus air do stamag. Bidh cromag no seinn a’ toirt a-steach anail domhainn cuideachd.
- Ìre togail. Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe agus nad sheasamh, cleachd anail domhainn gu mothachail fhad‘ s a chuireas tu do làmhan timcheall taobh do stamag.
- A bhith aig ìre. Gabh anail domhainn fhad ‘s a tha thu nad sheasamh agus air feadh a h-uile gnìomh.
Tha trèanadh aerobic, leithid seiseanan air muileann-treabhaidh no baidhsagal eacarsaich, mar phàirt de dhòigh-obrach coileanta airson comas anail a thogail, fallaineachd iomlan agus seasmhachd.
Mar a bha an galar sgaoilte a’ dol air adhart, thàinig e am follais gum faod duilgheadasan sgamhain leantainneach planaichean ath-bheothachaidh fad-ùine a dhèanamh duilich. “Tha cuid de dh’ euslaintich agam le duilgheadasan sgamhain leantainneach, dìreach leis gu bheil COVID air beagan milleadh a dhèanamh air na sgamhanan aca, ”tha Zanni ag ràdh. “Faodaidh sin a bhith gu math slaodach ri fhuasgladh no ann an cuid de chùisean maireannach. Feumaidh cuid de dh’ euslaintich ocsaidean airson ùine. Tha e dìreach an urra ri cho dona sa bha an tinneas agus dè cho math ‘s a fhuair iad seachad air.”
Bidh ath-shuidheachadh airson euslainteach aig a bheil na sgamhanan ann an cunnart a’ gabhail dòigh-obrach ioma-chuspaireil. “Tha sinn ag obair leis na lighichean bho thaobh meidigeach gus na gnìomhan sgamhain aca a bharrachadh,” tha Zanni ag ràdh. Mar eisimpleir, tha i ag ràdh, dh’ fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh gu bheil euslaintich a’ cleachdadh cungaidh analach gus leigeil leotha eacarsaich a dhèanamh. “Bidh sinn cuideachd ag eacarsaich ann an dòighean as urrainn dhaibh gabhail ris. Mar sin ma tha cuideigin a’ faighinn barrachd gann an anail, is dòcha gun tòisich sinn air barrachd eacarsaich le trèanadh eadar-amail ìosal, a’ ciallachadh amannan goirid de dh’ eacarsaich gun mòran fois.”
Fitness Gnìomhach
Tha coileanadh gnìomhan làitheil a b’ àbhaist dhut a ghabhail mar thabhartas, leithid coiseachd sìos an staidhre no togail stuthan taighe, mar phàirt de fhoghlam gnìomh. Mar sin tha an lùth agus an comas agad do chuid obrach a dhèanamh.
Dha mòran de luchd-obrach, chan eil dùilean traidiseanta a thaobh a bhith ag obair gu dian airson uairean mu dheireadh reusanta tuilleadh agus iad a’ faighinn seachad air COVID-19.
Às deidh a’ chiad bhotadh le COVID-19, faodaidh e a bhith iongantach duilich tilleadh a dh’ obair. “Dha mòran dhaoine, tha obair dùbhlanach,” tha Zanni ag ràdh. “Is dòcha nach bi eadhon a bhith nad shuidhe aig coimpiutair a’ togail cìs gu corporra, ach faodaidh e a bhith na chìs inntinneil, a dh ’fhaodadh (a bhith ag adhbhrachadh) a’ cheart uimhir de sgìths uaireannan."
Leigidh trèanadh gnìomh le daoine tilleadh gu gnìomhachdan brìoghmhor nam beatha, chan ann a-mhàin le bhith a’ togail neart ach cuideachd le bhith a’ cleachdadh am bodhaigean ann an dòigh nas èifeachdaiche. Faodaidh ionnsachadh pàtrain gluasaid ceart agus neartachadh prìomh bhuidhnean fèithe cuideachadh le cothromachadh agus sùbailteachd ath-nuadhachadh, co-òrdanachadh, suidheachadh agus cumhachd gus pàirt a ghabhail ann an cruinneachaidhean teaghlaich, gnìomhan a-muigh leithid coiseachd no cleachdaidhean obrach leithid suidhe agus obair air coimpiutair.
Ach, dh’ fhaodadh gum bi e do-dhèanta do chuid de luchd-obrach dleastanasan obrach àbhaisteach ath-thòiseachadh mar as àbhaist. “Tha cuid de dhaoine nach urrainn a bhith ag obair idir air sgàth na comharran aca," tha i ag ràdh. “Feumaidh cuid de dhaoine na clàran-obrach aca atharrachadh no obair bhon taigh. Tha cuid de dhaoine aig nach eil an comas gun a bhith ag obair - tha iad ag obair ach cha mhòr a h-uile latha bidh iad a’ dol tron lùth a tha rim faighinn, rud a tha na shuidheachadh duilich. ” Faodaidh sin a bhith na dhùbhlan dha mòran dhaoine aig nach eil an toil gun a bhith ag obair no co-dhiù a bhith a’ gabhail fois nuair a dh’ fheumas iad fear, tha i a’ toirt fa-near.
Is dòcha gun cuidich cuid de sholaraichean cùraim fad-COVID le bhith ag oideachadh luchd-fastaidh euslaintich, mar eisimpleir a’ cur litrichean gus innse dhaibh mu COVID fada, gus an tuig iad nas fheàrr na buaidhean slàinte a dh’ fhaodadh a bhith aca agus a bhith nas freagarraiche nuair a bhios feum air.
Co-ionannachd inntinn / faireachail
Nì sgioba cruinn de sholaraichean cùram slàinte cinnteach gu bheil am plana ath-bheothachaidh agad fa leth, farsaing agus iomlan, a’ toirt a-steach slàinte corporra is inntinn. Mar phàirt de sin, tha Zanni a’ toirt fa-near gu bheil mòran euslaintich a chithear aig clionaig Hopkins PACT a’ faighinn sgrìonadh airson cùisean saidhgeòlach agus inntinneil.
Is e buannachd le ath-shuidheachadh gu bheil cothrom aig euslaintich faighinn a-mach nach eil iad nan aonar. Rud eile, faodaidh e a bhith mì-mhisneachail nuair a bhios fastaichean, caraidean no eadhon buill teaghlaich a’ ceasnachadh a bheil thu fhathast lag, sgìth no a’ strì gu inntinn no gu tòcail nuair a tha fios agad gu bheil sin fìor. Tha pàirt de ath-shuidheachadh COVID fada a’ faighinn taic agus creideas.
“Chanadh mòran de na h-euslaintich agam gur dòcha gur e rud mòr a th’ ann dìreach cuideigin a bhith a ’dearbhadh na tha iad a’ faighinn, ”tha Zanni ag ràdh. “Leis gur e tòrr chomharran a tha daoine ag innse dhut agus chan e na tha deuchainn obair-lann a’ sealltainn. ”
Bidh Zanni agus co-obraichean a’ faicinn euslaintich an dà chuid mar euslaintich a-muigh aig a’ chlinic no tro tele-slàinte, a nì ruigsinneachd nas fhasa. Barrachd is barrachd, tha ionadan meidigeach a’ tabhann phrògraman iar-COVID dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan leantainneach. Is dòcha gum bi do phrìomh sholaraiche cùraim comasach air prògram a mholadh san sgìre agad, no faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh le ionadan meidigeach ionadail.
Slàinte Choitcheann
Tha e cudromach cuimhneachadh gum faodadh duilgheadas slàinte no symptom ùr a bhith air adhbhrachadh le rudeigin a bharrachd air COVID-19. Tha conaltradh ioma-chuspaireil deatamach nuair a thèid euslaintich a mheasadh airson ath-shuidheachadh fada-COVID, tha Zanni ag ràdh.
Le atharrachaidhean corporra no inntinneil, cùisean gnìomh no comharran sgìths, feumaidh luchd-clionaigeach cur às do chomasan neo-COVID. Mar as àbhaist, faodaidh cridhe, endocrine, oncology no suidheachaidhean sgamhain eile grunn chomharran a tha a’ dol thairis air. Tha seo uile a’ bruidhinn ri bhith a’ faighinn deagh chothrom air cùram meidigeach, tha Zanni ag ràdh, agus an fheum air measadh mionaideach seach a bhith dìreach ag ràdh: Is e COVID fada a tha seo.
Ùine a’ phuist: Jun-30-2022