Dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd, tha co-dhùnadh am bu chòir prìomhachas a thoirt do chall cuideim no buannachd fèithe na roghainn cumanta agus duilich. Tha an dà amas comasach a choileanadh agus faodaidh iad a bhith taiceil dha chèile, ach bu chòir do phrìomh fhòcas a bhith a rèir na h-amasan pearsanta agad, co-dhèanamh bodhaig agus dòigh-beatha. Seo stiùireadh coileanta a chuidicheas tu gus co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh.
Call Cuideam vs Buannachd Muscle
Caill cuideam
• Amas:Gus cuideam corp iomlan a lughdachadh, gu sònraichte le bhith a ’lughdachadh geir bodhaig.
• Dòigh-obrach:Cothlamadh de dhaithead easbhaidh calorie agus barrachd gnìomhachd chorporra.
• Buannachdan:Slàinte cardiovascular nas fheàrr, cunnart nas lugha de ghalaran leantainneach, gluasad nas fheàrr, agus ìrean lùtha nas àirde.
Buannachd Muscle
• Amas:Gus meud fèithe agus neart a mheudachadh.
• Dòigh-obrach:Cothlamadh de eacarsaichean trèanaidh neart agus daithead a bharrachd calorie le in-ghabhail pròtain iomchaidh.
• Buannachdan:metabolism nas fheàrr, co-dhèanamh bodhaig nas fheàrr, barrachd neart, agus coileanadh corporra nas fheàrr.
Factaran ri beachdachadh
Cumadh Corporra an-dràsta
• Ma tha ìre sa cheud de gheir bodhaig agad, dh'fhaodadh gum biodh fòcas air call cuideim nas buannachdail an toiseach gus do shlàinte iomlan a leasachadh.
• Ma tha thu caol ach nach eil mìneachadh fèithean agad, faodaidh prìomhachas a thoirt do bhuannachd fèithean do chuideachadh gus corporra tònaichte agus fèitheach fhaighinn.
Amasan Fallaineachd
• Airson amasan mothachail mar a bhith a' faighinn sealladh caol agus fèitheach, 's dòcha gum feum thu a dhol a-rithist eadar amannan call cuideim (gearradh) agus fàs fèithean (bulking).
• Airson amasan a tha stèidhichte air coileanadh, leithid neart no seasmhachd a leasachadh, 's dòcha gum bi buannachd fèithean air thoiseach.
Beachdachaidhean Slàinte
• Beachdaich air suidheachadh slàinte bunaiteach sam bith. Faodaidh call cuideim leasachadh mòr a thoirt air suidheachaidhean leithid mòr-fhulangas, tinneas an t-siùcair, agus cùisean co-phàirteach.
• Faodaidh buannachd fèithe slàinte metabollach àrdachadh, dùmhlachd cnàimh, agus an cunnart bho sarcopenia a lùghdachadh (call fèithe co-cheangailte ri aois).
Ceistean Coitcheann air am Freagairt
1. Am faod mi cuideam a chall agus fèithean fhaighinn aig an aon àm?Tha, tha e comasach, gu h-àraidh do luchd-tòiseachaidh no daoine fa leth a 'tilleadh gu eacarsaich an dèidh fois fhada. Canar ath-sgrìobhadh bodhaig ris a’ phròiseas seo. Feumaidh e daithead cothromach agus prògram trèanaidh le deagh structar.
2. Dè an ìre de phròtain a dh'fheumas mi?Airson buannachd fèithe, ag amas air 1.6 gu 2.2 gram de phròtain gach cileagram de chuideam corp. Airson call cuideim, le bhith a’ cumail in-ghabhail pròtain nas àirde (timcheall air 1.6 gram gach cileagram) a’ cuideachadh le bhith a’ gleidheadh màs fèithe fhad ‘s a tha e ann an easbhaidh calorie.
3. Dè an seòrsa eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh?
• Airson call cuideim: Cuir a-steach measgachadh de chardio (mar ruith, baidhsagal, no snàmh) agus trèanadh neart. Bidh Cardio a 'cuideachadh le bhith a' losgadh calraidhean, agus tha trèanadh neart a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas fèithean.
• Airson buannachd fèithe: Fòcas air eacarsaichean trèanaidh neart mar squats, deadlifts, preas-beinne, agus sreathan. Tha cus cuideam mean air mhean (mean air mhean ag àrdachadh cuideam no strì) deatamach.
4.Dè cho cudromach 'sa tha daithead?Tha daithead deatamach airson an dà amas. Airson call cuideam, tha call calorie riatanach. Airson buannachd fèithean, tha feum air còrr calorie le pròtain iomchaidh. Tha ithe biadhan làn beathachaidh agus fuireach hydradach cudromach airson slàinte is coileanadh san fharsaingeachd.
5. Ciamar a bhios mi a' cumail sùil air adhartas?
• Airson call cuideim: Dèan sgrùdadh air atharrachaidhean ann an cuideam bodhaig, tomhas bodhaig, agus ceudad geir bodhaig.
• Airson buannachd fèithe: Cum sùil air leasachaidhean neart, tomhas fèithe, agus atharrachaidhean ann an sgrìobhadh bodhaig.
Co-dhùnadh
Co-dhiù a thaghas tu fòcas a chuir air call cuideim no buannachd fèithe, is e an iuchair cunbhalachd agus foighidinn. Tuig do bhodhaig, suidhich amasan reusanta, agus atharraich do dhòigh-obrach mar a thèid thu air adhart. Cuimhnich, tha cleachdadh cothromach a tha a 'gabhail a-steach an dà chuid trèanadh cardiovascular agus neart, còmhla ri daithead fallain, deatamach airson soirbheachadh fad-ùine ann an turas fallaineachd sam bith.
Ùine puist: Lùnastal-10-2024