Tha rannsachadh air sealltainn gum faod eacarsaich cuideachadh le bhith ag adhartachadh slàinte spine agus a 'lùghdachadh dian agus ath-chuairteachadh tachartasan pian-cùil. Faodaidh eacarsaich seasmhachd cnàimh-droma àrdachadh, cuairteachadh sruth fala a bhrosnachadh gu nèapraigean bog an spine agus suidheachadh iomlan agus sùbailteachd cnàimh-droma adhartachadh.
Ach nuair a tha neach a’ faighinn eòlas air pian cùil, faodaidh e a bhith duilich fios a bhith agad cuin a gheibh iad cumhachd tro chuid de phian agus cuin a chumas iad air ais gus nach tig tuilleadh milleadh droma no pian.
Ma tha thu an-dràsta a’ strì ri pian cùil, tha e deatamach bruidhinn ris an dotair agad mu na bu chòir agus nach bu chòir dhut a dhèanamh nuair a thig e gu na comharran sònraichte agad agus an ìre fallaineachd agad.
San fharsaingeachd, nuair a bhios tu a’ faighinn eòlas air pian cùil, tha cuid de ghluasad nas fheàrr na gin, ach dh’ fhaodadh cuid de eacarsaichean sònraichte pian a dhèanamh nas miosa, agus le bhith a’ cumail na rudan sin a’ dèanamh agus nach bu chòir dhut a bhith nad inntinn faodaidh fios a bhith agad cuin a stadas tu.
Eacarsaichean gus a sheachnadh le pian cùil
Faodaidh cuid de eacarsaichean do phian cùil a dhèanamh nas miosa no leòn adhbhrachadh:
Rud sam bith ag adhbhrachadh pian cùil meadhanach no dona. Na dèan eacarsaich tro phian meadhanach no dona air ais. Ma tha am pian a’ faireachdainn nas motha na cuideam fèithe tlàth agus ma mhaireas e nas fhaide na beagan mhionaidean ann an eacarsaich sam bith, stad air an eacarsaich. Tog do chasan dùbailte. Gu tric air a chleachdadh airson fèithean bhoilg a neartachadh, faodaidh togail chasan cuideam a chuir air na cnapan agus an spine, gu sònraichte ann an daoine le cridhe lag. Nuair a tha pian-droma ort, no nuair nach eil thu air mòran obair bhoilg a dhèanamh, feuch ri togail do chasan a tha a’ sìneadh a-mach dìreach aon chas aig aon àm. Suidheachaidhean slàn. Faodaidh crunches slàn no eacarsaich suidhe suas cuideam a chuir air na diosgan droma agus na ligaments, gu h-àraidh nuair nach eil iad air an coileanadh gu h-iomchaidh. Seachain an seòrsa eacarsaich seo fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn pian cùil agus an àite sin feuch eacarsaichean nas ciùine mar èiginn atharraichte. A' ruith. Ge bith dè an uachdar a thaghas tu a bhith a 'ruith air (rathad le cabhsair, talamh nàdarra no muileann-treabhaidh), tha ruith na ghnìomhachd àrd-bhuaidh a tha a' cur cuideam agus feachd uabhasach air gach ball den bhodhaig, a 'gabhail a-steach an spine. Tha e nas fheàrr a bhith a 'seachnadh ruith nuair a tha pian cùil ann. Bidh Toe a' suathadh bho sheasamh. Bidh eacarsaichean toe touch fhad ‘s a tha iad nan seasamh a’ cur cuideam nas motha air na diosgan droma, na ligaments agus na fèithean timcheall air an spine.
Eacarsaichean airson feuchainn le pian cùil
Faodaidh eacarsaichean eile do phian a lughdachadh no do shlànachadh a luathachadh:
Air ais leudachain preas. A 'laighe air do stamag, cuir do làmhan air do ghualainn agus brùth suas gu socair gus am bi do ghualainn a' tighinn far an làr. Nuair a tha thu comhfhurtail, cuir uilleanan air an làr agus cùm an suidheachadh airson 10 diogan. Tha na h-eacarsaichean socair seo math airson sìneadh cnàimh-droma gun torque no cuideam neo-riatanach. Crunches atharraichte. Tha e math airson do chridhe a bhith a’ dèanamh cuid de dh ’èigneachadh fhad‘ s a tha thu a ’dol an sàs ann am fèithean bhoilg agus dìreach a’ togail guailnean bhon talamh agus cha bhith cunnart ann gun dèan thu cron air an spine, gu sònraichte nuair a bhios pian cùil ann. Cùm an èiginn airson diog no dhà, agus an uairsin lughdaich do ghualainn gu socair chun na talmhainn. Bu chòir do chasan, cnàimh earbaill agus cùl ìseal fuireach an-còmhnaidh an aghaidh an ùrlair no a 'bhrat rè an eacarsaich seo. Bidh Hamstring a 'sìneadh. A’ laighe sìos air an làr no air brat, lùb tuáille air cùl meadhan do chas, dìrich do chas agus thoir air ais an searbhadair gu socair a dh’ ionnsaigh do chinn. Cùm a 'chas eile air an làr, leis a' ghlùin air a chromadh. Cùm an suidheachadh airson suas ri 30 diogan. Nuair a thèid a dhèanamh ceart, faodaidh na sreathan sin na fèithean anns a 'bhodhaig as ìsle a leudachadh a dh' fhaodadh a bhith air an dearmad nuair a bhuaileas pian cùil. A' coiseachd. Tha coiseachd na dheagh eacarsaich cardiovascular làn-chorp a dh’ fhaodadh a bhith gu sònraichte cuideachail dha daoine a tha a ’faighinn eòlas air amannan pian cùil. Dèan cinnteach nach tèid thu ro fhada no coiseachd ro fhada ma tha thu ann am pian meadhanach gu dona, agus dèan cinnteach gu bheil an t-uachdar coiseachd cothromach, gun cus eadar-dhealachadh suas cnoc no sìos cnoc airson tòiseachadh. Seas mu chois air falbh bhon bhalla agus lean air ais gus am bi do dhruim rèidh ris a' bhalla. Gluais sìos am balla gu mall, a 'cumail do dhruim air a bhruthadh na aghaidh gus am bi na glùinean air an lùbadh. Cùm an suidheachadh airson timcheall air 10 diogan, agus an uairsin sleamhnaich suas am balla gu slaodach. Tha suidheachan balla math airson fèithean sliasaid is glute obrachadh gun cuideam a bharrachd air an spine air sgàth taic agus dìon bhon bhalla.
Is e mì-thuigse cumanta a th 'ann gum bu chòir dhut laighe fhathast no gun a bhith a' gluasad cus nuair a tha thu a 'faighinn pian air ais. Tha mòran eòlaichean slàinte spine gu dearbh a’ moladh a chaochladh dha na h-euslaintich aca. Gu h-àraid aon uair 's gu bheil thu air solas uaine fhaighinn bhon dotair agad, faodaidh tòiseachadh air eacarsaich nuair a tha do dhruim air a ghoirteachadh toirt ort a bhith a' faireachdainn nas fheàrr fada nas luaithe na dh'fhaodadh tu a thuigsinn.
Ùine puist: Lùnastal-12-2022