Ann an saoghal aig astar luath an latha an-diugh, faodaidh e a bhith dùbhlanach ar faireachdainnean a riaghladh. Ge bith co-dhiù a tha e a 'dèiligeadh ri cuideam aig an obair, iomagain mun àm ri teachd, no dìreach a' faireachdainn gu bheil sinn a 'faighinn thairis air dleastanasan làitheil, thathas an-còmhnaidh a' dèanamh deuchainn air ar slàinte thòcail. Fhad ‘s a bhios mòran dhaoine a’ tionndadh gu dòighean traidiseanta leithid leigheas no meòrachadh gus na faireachdainnean aca a riaghladh, tha inneal cumhachdach eile ann, gu tric air a dearmad: eacarsaich.
An Saidheans air cùlaibh Eacarsaich agus Emotions
Nuair a bhios sinn an sàs ann an gnìomhachd chorporra, bidh na cuirp againn a’ leigeil ma sgaoil cocktail de cheimigean a bheir buaidh mhath air ar faireachdainn. Is e an fheadhainn as ainmeile dhiubh sin endorphins, ris an canar gu tric hormonaichean “faireachdainn math”. Bidh na ceimigean nàdarra sin ag eadar-obrachadh le gabhadan san eanchainn agad, a 'lùghdachadh do bheachd air pian agus a' brosnachadh faireachdainn adhartach anns a 'bhodhaig, ris an canar gu tric "runner's high."
Ach chan ann dìreach mu dheidhinn endorphins a tha e. Bidh eacarsaich cuideachd a’ brosnachadh sgaoileadh neurotransmitters mar dopamine agus serotonin, aig a bheil prìomh phàirt ann an riaghladh mood. Faodaidh ìrean nas àirde de na ceimigean sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean trom-inntinn agus iomagain, a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas cothromaiche agus nas smachdail air na faireachdainnean agad.
Lùghdachadh Strus agus Faochadh Imcheist
Is e eacarsaich cunbhalach aon de na dòighean as èifeachdaiche air cuideam a riaghladh. Bidh gnìomhachd chorporra a 'lùghdachadh ìrean de hormona cuideam na buidhne, leithid adrenaline agus cortisol. Bidh e cuideachd a 'brosnachadh cinneasachadh endorphins, a tha nan luchd-togail mood nàdarra. Bidh an gnìomh dùbailte seo a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh na h-inntinn agus a’ bhodhaig, a’ lughdachadh faireachdainnean iomagain is cuideam. Thar ùine, faodaidh seo leantainn gu staid tòcail nas seasmhaiche, far nach eil luchd-cuideachaidh cho dualtach a dhol thairis ort.
Eacarsaich mar inneal airson dèiligeadh
A bharrachd air na buaidhean bith-cheimiceach, tha eacarsaich a’ tabhann slighe cuideachail airson dèiligeadh ri faireachdainnean àicheil. Nuair a tha thu feargach, sàraichte no troimh-chèile, tha gnìomhachd chorporra a’ toirt seachad dòigh fhallain air an lùth sin a stiùireadh. Ge bith co-dhiù a tha e a 'bualadh air poca punching, a' dol airson ruith, no a 'cleachdadh yoga, leigidh eacarsaich leat faireachdainnean a phròiseasadh ann an dòigh a tha an dà chuid buannachdail agus adhartach.
Cadal nas fheàrr agus a bhuaidh air mood
Is e buannachd eacarsaich a tha aithnichte ach gu tric nach eil air a mheas gu mòr a bhith comasach air càileachd cadail a leasachadh. Faodaidh droch chadal neo-sheasmhachd tòcail a dhèanamh nas miosa, ga dhèanamh nas duilghe cuideam agus faireachdainnean eile a riaghladh. Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach gad chuideachadh a’ tuiteam na chadal nas luaithe agus a’ faighinn tlachd à cadal nas doimhne, a’ leantainn gu faireachdainn nas fheàrr agus riaghladh tòcail nas fheàrr.
A’ togail misneachd agus fèin-spèis
Bidh eacarsaich cunbhalach cuideachd a’ cur ri fèin-spèis agus misneachd nas fheàrr. Faodaidh coileanadh amasan fallaineachd, ge bith dè cho beag, mothachadh air coileanadh a thoirt seachad agus do fhèin-ìomhaigh àrdachadh. Bidh seo, an uair sin, ag àrach inntinn adhartach, ga dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ri àrdachadh is crìonadh tòcail beatha.
Molaidhean practaigeach airson Eacarsaich a thoirt a-steach don Ghnàth-riaghailt Faireachdail agad
Tòisich Beag: Chan fheum thu marathon a ruith gus buannachdan tòcail eacarsaich fhaighinn. Tòisich le 20-30 mionaid de ghnìomhachd meadhanach, leithid coiseachd no baidhsagal, grunn thursan san t-seachdain.
Lorg na tha thu a’ còrdadh: Is e an eacarsaich as fheàrr an tè a chumas tu ris. Ge bith an e dannsa, snàmh no coiseachd a th' ann, tagh gnìomhan a tha a' còrdadh riut.
Dèan e na chleachdadh:Tha cunbhalachd cudromach. Cuir gnìomhachd chorporra a-steach don chleachdadh làitheil agad, eadhon ged nach eil ann ach cuairt ghoirid aig àm lòn.
Thig còmhla ri Mindfulness: Bidh gnìomhan mar yoga agus tai chi a’ cothlamadh eacarsaich corporra le cleachdaidhean inntinneil, a’ tabhann buannachd dhùbailte airson riaghladh tòcail.
Co-dhùnadh
Chan eil a bhith a’ toirt a-steach eacarsaich nad bheatha dìreach mu bhith a’ leasachadh slàinte corporra; tha e na inneal cumhachdach airson do fhaireachdainnean a riaghladh cuideachd. Le bhith a’ lughdachadh cuideam, ag àrdachadh faireachdainn, agus ag àrdachadh fèin-spèis, faodaidh gnìomhachd corporra cunbhalach do chuideachadh a bhith nas seasmhaiche gu tòcail. Mar sin, an ath thuras a tha thu a’ faireachdainn uamhasach, smaoinich air na sneakers agad a chuir suas agus a dhol air cuairt - is dòcha gum bi iongnadh ort mu cho math sa tha thu a’ faireachdainn.
Le bhith a’ dèanamh eacarsaich mar phàirt chunbhalach den chleachdadh agad, faodaidh tu ath-dhealbhadh a dhèanamh air mar a stiùireas tu na faireachdainnean agad, a’ leantainn gu beatha nas fhallaine agus nas toilichte.
Ùine puist: Dàmhair-28-2024