Tha neart fèithean na phàirt bunaiteach de fhoghlam, a 'toirt buaidh air a h-uile càil bho ghnìomhan làitheil gu coileanadh lùth-chleasachd. Is e neart comas fèithe no buidheann de fhèithean gus neart a chuir an aghaidh strì. Tha leasachadh neart fèithe deatamach airson slàinte iomlan a leasachadh, seasmhachd àrdachadh, agus casg a chuir air dochann. Achdè dìreach a th’ ann an eacarsaichean neart, agus ciamar a nì thu deuchainn airson neart fèithe? Rachamaid a-steach do na ceistean riatanach sin.
Is e eacarsaichean neart, ris an canar cuideachd eacarsaichean frithealaidh no trèanaidh cuideam, gluasadan a tha air an dealbhadh gus neart fèithe a thogail le bhith a’ toirt dùbhlan do fhèithean a bhith ag obair an aghaidh feachd eile. Faodaidh an fheachd seo tighinn bho chuideaman an-asgaidh (leithid dumbbells agus barbells), bannan strì, cuideam bodhaig, no uidheamachd sònraichte leithid innealan càbaill. Tha eacarsaichean neart cumanta a’ toirt a-steach squats, deadlifts, preas beinne, agus push-ups. Bidh na gluasadan sin ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, gan dèanamh èifeachdach airson leasachadh neart iomlan. Mar as trice bidh eacarsaichean neart air an coileanadh ann an seataichean agus ath-aithris, leis a 'chuideam no an aghaidh a' meudachadh mean air mhean mar a bhios fèithean ag atharrachadh agus a 'fàs nas làidire. Do luchd-tòiseachaidh, tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaichean cuideam bodhaig no cuideaman aotrom agus fòcas air cruth ceart mus cuir iad an aghaidh mean air mhean.
Tha a bhith a’ dèanamh deuchainn air neart fèithe deatamach airson sùil a chumail air adhartas agus gus prògraman eacarsaich a dhèanamh freagarrach do fheumalachdan fa leth. Ach ciamar a nì thu deuchainn airson neart fèithe? Is e aon dhòigh cumanta an deuchainn aon-rep max (1RM), a bhios a’ tomhas an ìre as motha de chuideam as urrainn dha neach a thogail airson aon ath-aithris de eacarsaich sònraichte, leithid preas beinne no squat. Tha an deuchainn 1RM na thomhas dìreach de neart iomlan, a’ toirt seachad comharra soilleir air comas do fhèithean. Dhaibhsan as fheàrr le dòigh-obrach nach eil cho dian, bidh deuchainnean neart submaximal, leithid na deuchainnean trì-riochdaire no còig riochdairean max, a’ tabhann lèirsinn coltach ri bhith a’ toirt tuairmse air an 1RM stèidhichte air ioma-aithris aig cuideam nas ìsle.
Is e dòigh eile air neart fèithe a dhearbhadh tro eacarsaichean isometric mar an deuchainn neart greim-làimhe. Tha an deuchainn seo a ’toirt a-steach a bhith a’ brùthadh dynamometer cho cruaidh ‘s a ghabhas, a’ toirt seachad tomhas sìmplidh agus ruigsinneach de neart greim iomlan, a tha gu tric co-cheangailte ri neart bodhaig iomlan. Tha deuchainnean neart gnìomh, leithid putadh-ups no suidhe-suas air an coileanadh taobh a-staigh frèam-ama stèidhichte, cuideachd feumail, gu sònraichte airson a bhith a’ measadh seasmhachd ri taobh neart.
Ann an geàrr-chunntas, tha eacarsaichean neart measgaichte agus ioma-chruthach, bho ghluasadan cuideam bodhaig gu togail trom, uile air an dealbhadh gus cumhachd fèithean àrdachadh. Faodar deuchainnean airson neart fèithe a dhèanamh tro dhiofar dhòighean, bhon 1RM gu measaidhean gnìomh. Tha a bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean neart gu cunbhalach a-steach don chleachdadh fallaineachd agad agus bho àm gu àm a’ dèanamh deuchainn air do neart fèithe nam prìomh cheumannan ann a bhith a’ coileanadh bodhaig làidir, cothromach a bheir taic do ghnìomhachd làitheil agus oidhirpean lùth-chleasachd.
Ùine puist: Dàmhair-28-2024