Spóirt Gheimhridh

Ní féidir le folláine gheimhridh lasmuigh a fheidhmiú ach amháin ar an gcomhlacht, ach is féidir freisin ar chaighdeán na toil a fheidhmiú, an chomhlachta caoinfhulaingt fuar a fheabhsú, is féidir a rá go bhfuil go leor buntáistí.

Is é an geimhreadh an séasúr is fuaire ar feadh na bliana, go háirithe i dtuaisceart na Síne, áit ar féidir leis an teocht a bheith chomh híseal agus is 20 nó 30 céim Celsius.Ach ní féidir leis an aer fuar stop a chur le daoine a bhfuil grá acu ar spóirt faoin aer ó bheith gar don dúlra agus dúshlán a thabhairt don nádúr. luas an dúlra, gan trácht ar ach amháin sa gheimhreadh an féidir leo áit annamh spóirt agus siamsaíochta a sholáthar do lucht leanúna spóirt oighir agus sneachta.

* Pictiúir ón Idirlíon

Pictiúir ón Idirlíon, scrios láithreach ionradh

Ní féidir le folláine gheimhridh lasmuigh a fheidhmiú ach amháin ar an gcomhlacht, ach is féidir freisin ar chaighdeán na toil a fheidhmiú, an chomhlachta caoinfhulaingt fuar a fheabhsú, is féidir a rá go bhfuil go leor buntáistí.

Mar sin féin, beidh an laghdú mór ar an teocht an chomhshaoil ​​go mbeadh sraith éifeachtaí ar mheitibileacht an duine, a ar an éileamh na cothaithigh éagsúla. Más féidir linn aiste bia a choigeartú go heolaíoch de réir na n-athruithe seo, is féidir leis cabhrú linn ár gcáilíocht fhisiceach agus ár gcaoinfhulaingt fuar a fheabhsú níos fearr, mura féidir linn an struchtúr cothaithe a choigeartú in am, ní fhéadfaidh cleachtadh an cuspóir atá ag teastáil a bhaint amach.

Dá bhrí sin, ba cheart duit roinnt bunphrionsabail chothaitheacha spóirt faoin aer geimhridh a thuiscint sula gcuirfidh tú ort trealamh spóirt chun dul amach.

01 Ba chóir go líonfadh spóirt gheimhridh níos mó siúcra

Mar gheall ar an gcaillteanas calorie méadaithe i dteocht íseal, ní mór do dhaoine níos mó calraí a ithe sa gheimhreadh ná sa samhradh, agus is é sin an fáth go mbraitheann daoine ocras sa gheimhreadh. Ba chóir do dhaoine a chónaíonn agus a fheidhmiú i gceantair alpacha roinnt iontógáil ola a mhéadú go cuí, ar thaobh amháin, calories a sholáthar, ar an láimh eile, na cúlchistí saille ina gcorp a mhéadú, ar féidir leo an ról a bhaineann le teocht an chomhlachta a chothabháil agus an fuar a sheasamh. nach bhfuil an teocht amuigh faoin aer an-íseal, agus de ghnáth a bheith ag obair taobh istigh do dhaoine, nach gá a lán de na saille, ach ba chóir a bheith bunaithe ar siúcra, go háirithe le haghaidh a n-mheáchan cúram níos mó faoi dhaoine nach bhfuil méadú ar an iontógáil saille.

Is é an t-am is fearr chun siúcra a líonadh i spóirt faoin aer, gach 20 go 30 nóiméad de 25 nó mar sin gram siúcra, ionas gur féidir ní hamháin an éifeacht a fheidhmiú níos fearr, ach freisin nach bhfuil an comhlacht éasca le tuirse, tar éis an cleachtadh níos mó. éasca a ghnóthú, ní bheidh tionchar ar an obair agus study.The siúcra a chuirtear le linn a fheidhmiú a úsáid i aclaíocht, gan bhreis agus a chomhshó i fat.Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an siúcra forlíontach is fearr olagaishiúicrídí a roghnú, anois an siúcra i spóirt go leor. Is olagaishiúicrídí iad deochanna den chuid is mó, cé gur monaisiúicrídí den chuid is mó iad deochanna carbónáitithe, ní chabhródh ól le linn aclaíocht le cumas aclaíochta a fheabhsú, agus carbónáit

Tógann gáis calraí ar shiúl, mar sin níl deochanna carbónáitithe oiriúnach le haghaidh aclaíochta, nó sa gheimhreadh.

ROGHA IWF

Tá an cóimheas eolaíoch uisce agus leictrilít, brú osmotic deochanna cosúil le brú osmotic na sreabhán coirp, agus tá an comhdhéanamh cosúil le allais nádúrtha an chorp daonna, a fhéadfaidh caillteanas uisce, electrolytes agus comhpháirteanna eile a fhorlíonadh go tapa. Chomh maith leis sin sweating a fheidhmiú, tá an cóimheas idir an siúcra a choigeartú go heolaíoch. Is é ceann amháin díobh “deoch spóirt iseatónach” ina bhfuil siúcra agus “deoch isotónach leictrilít” saor ó shiúcra é an ceann eile, a roinneann an radharc aclaíochta tuilleadh chun freastal ar na riachtanais hiodráitithe faoi dhéine aclaíochta éagsúla.

02 Forlíonta vitimín chun caoinfhulaingt fuar a fheabhsú

Is féidir le Vitimín B1, B2, PP, B6, C agus E feabhas a chur ar chaoinfhulaingt fuar go príomha, go háirithe nuair a bhíonn riachtanas i bhfad níos airde ag daoine atá ina gcónaí in oirthuaisceart na Síne le vitimín C ná iad siúd i réigiúin mheasartha trópaiceacha. roghnú glasraí glas, dearg agus buí glasraí agus torthaí, etc, i roinnt deacair a fháil is féidir limistéar glasraí úra a úsáid ullmhóidí multivitamin a dhéanamh suas, is féidir fiú a ithe go leor glasraí úra, más rud é méid beag de ullmhóidí multivitamin is féidir, a bhaint amach forlíonadh níos cuimsithí agus éifeacht cúram sláinte níos fearr.

ROGHA IWF

Tá éagsúlacht de phlandaí agus glasraí, N + 1 cineál torthaí agus glasraí, laistigh agus lasmuigh, ina bhfuil éagsúlacht de ghlasraí glasa agus sleachta torthaí: oráiste, buaircín, úll, torthaí seabuckthorn, cairéid, coirce, etc., gach gné a fheabhsú cothú, comhlacht láidir iltoiseach. Tá Vitimín C frithocsaídeach, coinníonn sé riocht craiceann agus cabhraíonn sé le tocsainí a scaoileadh sa chorp; feabhsaíonn vitimín B díolúine an chomhlachta; Feabhsaíonn vitimín E díolúine agus antioxidant.Ag an am céanna, ní féidir le héagsúlacht na vitimíní agus mianraí iad féin, a sheachaint ar an easpa vitimíní agus mianraí i dtáirge amháin, a choimeád ar bun le beogacht comhlacht, fuinneamh ar líne i gcónaí.

03 Salainn neamhorgánacha cothaitheacha a fhorlíonadh

tá odium, copar agus mar sin de níos mó seans maith go dtarlóidh na coinníollacha aeráide fuar ar an easpa eilimintí cothaitheacha, agus tá bainne, ae ainmhithe, glasraí glasa, táirgí soy, ceilpe, feamainn agus bianna eile saibhir sna cothaithigh seo, mar sin tá siad freisin an bia fuar is fearr sa gheimhreadh.

ROGHA IWF

Saibhir i seiléiniam gníomhach plandaí, triterpenes, flavonoids iomlán, saponin iomlán, vitimín C, éagsúlacht aimínaigéid agus 6 chothaitheach eile, 0 siúcra 0 saill 0 taurine 0 caiféin, leigheas Tibéidis agus eastóscadh plandaí bia, comhábhair shláintiúla, gan aon ualach coirp, oiriúnach le haghaidh aclaíochta, a fheidhmiú déine ard, spóirt faoin aer, spóirt mhór people.Drinking le linn a fheidhmiú is féidir a chobhsú go héifeachtach ar an ráta croí, a choimeád ar bun ocsaigin fola, agus cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmiú efficiency.Drinking tar éis a fheidhmiú is féidir a dheisiú go héifeachtach matáin agus feabhas a chur ar athlasadh comhpháirteacha a dhéanamh.

Ar ndóigh, i dteannta leis na prionsabail chothaithe thuas, téann an geimhreadh amach roimhe seo ná déan dearmad hata fuar a chaitheamh, tá a fhios agat, cailltear 30 go 40 faoin gcéad den teas lasmuigh ónár gceann, má tá hata á chaitheamh agat, déanfaidh sé tú. in am spóirt faoin aer níos faide, níos mó taitneamh a bhaint as an solas na gréine agus aer úr.

TUILLEADH ROGHA IWF……