Nuair a smaoiníonn daoine ar aclaíocht, is minic a thagann na buntáistí a bhaineann le sláinte chardashoithíoch chun cuimhne ar dtús. Mar sin féin, tá ról chomh tábhachtach céanna ag aclaíocht anaeróbach - ar a dtugtar oiliúint neart nó friotaíochta go minic - chun ár sláinte iomlán a chothabháil agus a fheabhsú. Cibé an bhfuil tú ag tógáil meáchain, ag déanamh cleachtaí meáchan coirp, nó ag gabháil d’oiliúint eatramh ard-déine (HIIT), féadann cleachtaí anaeróbach do chorp agus do shaol a athrú ar bhealaí suntasacha. Léimid cad chuige ar cheart dúinn go léir aclaíocht anaeróbach a ionchorprú inár ngnáthaimh.
1. Tógáil Aifreann Muscle
Ceann de na buntáistí is infheicthe a bhaineann le cleachtadh anaeróbach ná mais muscle méadaithe. Murab ionann agus cleachtaí aeróbach, a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch go príomha, díríonn cleachtaí anaeróbach ar phléascanna gearra de ghníomhaíocht ard-déine. Tugann an cineál seo workout dúshlán do matáin, rud a fhágann go miondealú snáithíní matáin. De réir mar a dhéanann do chorp na snáithíní seo a dheisiú, fásann siad ar ais níos láidre agus níos mó, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar mhais muscle. Le himeacht ama, ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé seo do chuma ach cuireann sé le do neart agus seasmhacht freisin.
2. Metabolism a Treisiú
Is fíochán meitibileach gníomhach é muscle, rud a chiallaíonn go dónn sé calories fiú ag an gcuid eile. Dá mhéad mais muscle atá agat, is airde do ráta meitibileach scíthe. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat an líon calories a dhónn do chorp i rith an lae a mhéadú go héifeachtach trí aclaíocht anaeróbach rialta a dhéanamh, fiú nuair nach mbíonn tú ag obair amach. Is buntáiste lárnach é seo do dhuine ar bith atá ag iarraidh meáchan a chailleadh nó comhdhéanamh coirp sláintiúil a chothabháil.
3. Dlús Cnámh a Fheabhsú
De réir mar a théann muid in aois, cailleann ár gcnámha dlús go nádúrtha, rud a fhágann go bhfuil coinníollacha mar oistéapóróis ann. Tá sé léirithe go spreagtar cleachtaí anaeróbach, go háirithe cleachtaí meáchain mar ardú meáchain nó oiliúint friotaíochta, fás cnámh agus méadú ar dhlús cnámh. Féadann sé seo an baol bristeacha agus oistéapóróis a laghdú go suntasach, rud a fhágann go bhfuil aclaíocht anaeróbach ina chuid ríthábhachtach den aosú sláintiúil.
4. Comhshláinte a Fheabhsú
Murab ionann agus an mhíthuiscint choitianta gur féidir le hoiliúint neart a bheith deacair ar na hailt, is féidir le cleachtadh ceart anaeróbach feabhas a chur ar shláinte chomhpháirteach. Soláthraíonn neartú na matáin timpeall do chuid hailt tacaíocht agus cobhsaíocht níos fearr, ag laghdú an dóchúlacht go dtarlóidh gortuithe. Ina theannta sin, is féidir leis an raon méadaithe gluaiseachta a bhaintear amach trí oiliúint rialta cabhrú le do chuid hailt a choinneáil solúbtha agus saor ó phian.
5. Meabhairshláinte a Neartú
Tá dlúthbhaint ag sláinte fhisiciúil le folláine mheabhrach, agus ní haon eisceacht é aclaíocht anaeróbach. Tá sé léirithe go laghdaítear comharthaí imní, dúlagar agus strus nuair a dhéantar oiliúint neart rialta. Is féidir leis an bhfócas a theastaíonn le linn na n-oiliúintí seo a bheith mar chineál meabhrach, rud a ligeann duit dícheangal ó strusóirí laethúla agus díriú ar an tasc atá ar láimh. Ina theannta sin, cuidíonn scaoileadh endorphins le linn aclaíochta le giúmar a fheabhsú agus braistint folláine a chruthú.
6. Neart Feidhme a Mhéadú
Ní bhaineann aclaíocht anaeróbach amháin le breathnú go maith; baineann sé le bheith in ann gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh gan stró. Cibé an bhfuil earraí grósaera á n-iompar aige, ag tógáil do leanaí, nó ag bogadh troscáin, déanann neart feidhmiúil a fuarthas trí workouts anaeróbach tascanna laethúla níos éasca. Is féidir leis an neart feabhsaithe seo feidhmíocht lúthchleasaíochta i spóirt éagsúla a fheabhsú freisin, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh aclaíochta.
7. Galair Ainsealach a Chosc
Léiríodh go laghdaítear an baol ó ghalair ainsealacha éagsúla le hoiliúint neart, lena n-áirítear diaibéiteas cineál 2, galar croí, agus ailsí áirithe. Trí íogaireacht inslin a fheabhsú, brú fola a ísliú, agus saille comhlacht a laghdú, tá ról ríthábhachtach ag cleachtadh anaeróbach maidir le galair a chosc. Is féidir le cleachtaí rialta cabhrú leat saol níos faide agus níos sláintiúla a bheith agat.
Conclúid
Tá raon leathan buntáistí ag baint le cleachtadh anaeróbach a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta, ó mhais muscle méadaithe agus meitibileacht go meabhairshláinte feabhsaithe agus cosc ar ghalair. Cibé an bhfuil tú díreach ag tosú amach nó ag iarraidh feabhas a chur ar do réimeas reatha aclaíochta, is uirlis chumhachtach í oiliúint neart chun corp agus aigne sláintiúil a bhaint amach agus a chothabháil. Mar sin, an chéad uair eile a bhuaileann tú an seomra aclaíochta, cuimhnigh nach bhfuil na meáchain sin amháin chun matáin a thógáil - tá siad chun saol níos fearr a thógáil.
Am postála: Oct-28-2024