Is ceist í seo atá á cur ag go leor daoine i bhfianaise phaindéim an choróinvíris atá ar siúl, nuair nach bhfuil ach méadú tagtha ar líon na ndaoine atá ag fáil aclaíochta go cianda. Ach ní hé an rogha cheart é do gach duine, a deir Jessica Mazzucco, traenálaí aclaíochta deimhnithe i gceantar Chathair Nua-Eabhrac agus bunaitheoir The Glute Recruit. “Is fearr a oireann traenálaí pearsanta ar líne do dhuine a bhfuil leibhéal aclaíochta idirmheánach nó ardleibhéil aige.”
Bíonn roinnt taithí ag oiliúnaí ar leibhéal idirmheánach ar na cineálacha aclaíochta atá á ndéanamh acu agus bíonn tuiscint mhaith acu ar chleachtaí cearta agus ar mhodhnuithe a chabhróidh leo a gcuid spriocanna a bhaint amach. Is duine é oiliúnaí ardleibhéil a bhíonn ag obair go minic agus atá ag iarraidh neart, cumhacht, luas nó déine a mhéadú. Bíonn a fhios acu go maith conas cleachtaí a dhéanamh i gceart agus conas na hathróga a choigeartú chun a gcuid spriocanna a bhaint amach.
“Mar shampla, abair go bhfuil duine ag fulaingt ó ardchlár neart nó ardchlár meáchain caillteanais,” a mhíníonn Mazzucco. “Sa chás sin, is féidir le hoiliúnóir ar líne leideanna agus cleachtaí nua a sholáthar” a chabhróidh leat gnóthachain neart nua a aimsiú nó filleadh ar an meáchan a chailleadh. “Is fearr oiliúint ar líne freisin do dhaoine a thaistealaíonn go minic nó ar fearr leo aclaíocht a dhéanamh ar a sceideal féin.”
Agus cinneadh á dhéanamh cibé acu oiliúint phearsanta nó oiliúint ar líne a dhéanamh, braitheann cuid mhór de ar rogha phearsanta, ar do chás aonair agus ar a choinneoidh tú ag bogadh san fhadtéarma, a deir an Dr. Larry Nolan, lia spóirt cúraim phríomhúil in Ionad Leighis Wexner Ollscoil Stáit Ohio i Columbus.
Mar shampla, d’fhéadfadh sé go mbeadh daoine intíre nach bhfuil “an-chompordach ag aclaíocht i láthair an phobail níos oiriúnaí dá riachtanais ag obair le hoiliúnóir ar líne.
Buntáistí na hOiliúna Pearsanta Ar Líne
Inrochtaineacht Gheografach
Deir Nolan gurb é buntáiste amháin a bhaineann le bheith ag obair le hoiliúnóir ar líne ná an inrochtaineacht a chuireann sé ar fáil do dhaoine a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach duit ach nach bhfuil "ar fáil go geografach" duit. "Mar shampla," a deir Nolan, "is féidir leat oibriú le duine i California" agus tú féin ar an taobh eile den tír.
Spreagadh
“Bíonn an-taitneamh ag daoine áirithe as aclaíocht, agus ceanglaíonn daoine eile í le cruinnithe sóisialta,” a deir Natasha Vani, atá ina leas-uachtarán ar fhorbairt agus ar oibríochtaí clár do Newtopia, soláthraí athraithe nósanna atá cumasaithe ag teicneolaíocht. Ach i gcás fhormhór na ndaoine, “bíonn sé deacair spreagadh rialta a fháil. Seo an áit ar féidir le hoiliúnóir pearsanta atá ag gníomhú mar chóitseálaí cuntasachta an difríocht a dhéanamh” chun cabhrú leat aclaíocht a fháil agus fanacht spreagtha chun í a dhéanamh.
Solúbthacht
In ionad a bheith ort rás a dhéanamh chun seisiún duine le duine a dhéanamh ag am ar leith, is minic a chiallaíonn oibriú le hoiliúnóir ar líne go bhfuil níos mó solúbthachta agat maidir le hamanna a sceidealú a oireann duit.
“Ceann de na rudaí is fearr faoi oiliúnóir ar líne a fhostú ná an tsolúbthacht,” a deir Mazzucco. “Is féidir leat traenáil a dhéanamh cibé áit agus cibé uair is mian leat. Má oibríonn tú lánaimseartha nó má tá sceideal gnóthach agat, ní gá duit a bheith buartha faoi am a fháil le tiomáint chuig an seomra aclaíochta agus ar ais.”
Tugann Vani faoi deara go dtugann obair le hoiliúnóir ar líne “cuntasacht in éineacht le háisiúlacht agus solúbthacht. Tugann sé seo aghaidh ar an dúshlán mór eile a bhaineann le cleachtadh – am a fháil dó.”
Príobháideacht
Deir Mazzucco go bhfuil traenálaí ar líne iontach freisin do dhaoine “nach mbraitheann compordach ag aclaíocht i giomnáisiam. Má dhéanann tú do sheisiún oiliúna ar líne sa bhaile, is dócha go mbraithfidh tú amhail is dá mba i dtimpeallacht shábháilte, saor ó bhreithiúnas atá tú.”
Costas
Cé gur féidir leis an gcostas athrú go mór ag brath ar an suíomh, saineolas an oiliúnaí agus fachtóirí eile, is gnách go mbíonn seisiúin oiliúna ar líne níos saoire ná seisiúin duine le duine. Ina theannta sin, “tá tú ag sábháil costais i dtéarmaí ama, airgid agus costais iompair,” a deir Nolan.
Míbhuntáistí na hOiliúna Pearsanta Ar Líne
Teicníc agus Foirm
Agus tú ag obair le hoiliúnóir go cianda, is féidir go mbeadh sé níos deacra dóibh a chinntiú go bhfuil tú i do chruth maith agus tú ag déanamh cleachtaí sonracha. Tugann Vani faoi deara “más tosaitheoir thú, nó má tá tú ag triail cleachtaí nua, bíonn sé níos deacra teicníc cheart a fhoghlaim le cóitseáil ar líne.”
Deir Mazzucco freisin go mbíonn an imní seo faoin bhfoirm ag daoine a bhfuil níos mó taithí acu freisin. “Is fusa d’oiliúnóir duine le duine a fheiceáil an bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart ná d’oiliúnóir ar líne, atá ag faire ort ar fhíseán,” a deir Mazzucco. Tá sé seo tábhachtach mar “tá dea-fhoirm agus tú ag aclaíocht riachtanach chun an baol díobhála a laghdú.”
Mar shampla, má bhíonn claonadh ag do ghlúine dul i dtreo a chéile le linn squat, is féidir gortú glúine a bheith mar thoradh air sin. Nó is féidir gortuithe dromlaigh a bheith mar thoradh ar do dhroim a lúbadh agus tú ag déanamh dead-lift.
Aontaíonn Nolan go bhféadfadh sé a bheith deacair don oiliúnóir drochfhoirm a aithint agus í a cheartú de réir mar a théann tú ar aghaidh. Agus má bhíonn lá maith agat, b’fhéidir nach mbeidh do oiliúnóir in ann é sin a aithint go cianda agus in ionad an cleachtadh a oiriúnú do do riachtanais reatha, d’fhéadfadh siad brú a chur ort níos mó a dhéanamh ná mar ba chóir duit.
Comhsheasmhacht agus Cuntasacht
Is féidir go mbeadh sé níos deacra fanacht spreagtha agus tú ag obair le hoiliúnóir go cianda. “Má bhíonn oiliúnóir pearsanta agat, bíonn tú freagrach as freastal ar do sheisiún,” a deir Mazzucco. Má tá duine éigin ag fanacht leat sa giomnáisiam, is deacra é a chealú. Ach “mura bhfuil do sheisiún oiliúna ar líne trí fhíseán, is dócha nach mbeidh tú ciontach agus tú ag téacsáil nó ag glaoch ar do oiliúnóir le cealú.”
Aontaíonn Nolan go bhféadfadh sé a bheith deacair fanacht spreagtha agus tú ag aclaíocht go cianda, agus “más rud é go bhfuil cuntasacht tábhachtach, ba cheart go mbeadh sé ina bhreithniú dul ar ais chuig seisiúin duine le duine.”
Trealamh Speisialaithe
Cé gur féidir go hiomlán gach cineál aclaíochta den scoth a dhéanamh sa bhaile gan trealamh speisialaithe, ag brath ar a bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh, b'fhéidir nach mbeidh na huirlisí cearta agat sa bhaile.
“Go ginearálta, beidh ardáin ar líne níos saoire ná freastal go pearsanta. Mar sin féin, cé go bhfuil costas níos ísle in aghaidh an ranga, d’fhéadfadh costais níos airde a bheith ann maidir le trealamh,” a deir Nolan. Más gá duit rothar sníomha nó treadmill a cheannach, mar shampla. Agus má tá tú ag iarraidh gníomhaíocht cosúil le snámh a dhéanamh ach mura bhfuil linn snámha agat sa bhaile, beidh ort áit a aimsiú le snámh.
Seachráin
Míbhuntáiste eile a bhaineann le haclaíocht a dhéanamh sa bhaile ná an fhéidearthacht go dtarlóidh seachrán, a deir Nolan. D’fhéadfadh sé a bheith an-éasca tú féin a fháil i do shuí ar an tolg ag breathnú trí na cainéil nuair ba chóir duit a bheith ag aclaíocht i ndáiríre.
Am Scáileáin
Tugann Vani faoi deara go mbeidh tú ceangailte le scáileán le linn seisiúin oiliúna ar líne, agus “is fiú smaoineamh freisin ar an am breise scáileáin, rud atá go leor againn ag iarraidh a laghdú.”
Am an phoist: 13 Bealtaine 2022