Más fearr leat aclaíocht a dhéanamh lasmuigh, d’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag na laethanta giorraithe ar do chumas brú a chur ar do chuid cleachtaí maidin nó tráthnóna. Agus, mura bhfuil tú ag lucht leanúna na haimsire níos fuaire nó má tá riocht cosúil le airtríteas nó asma ort a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar na teochtaí atá ag titim, b'fhéidir go mbeadh ceisteanna agat faoi aclaíocht lasmuigh de réir mar a éiríonn na laethanta níos fuaire agus níos dorcha.
Seo roinnt treoirlínte faoin am is fearr chun aclaíocht a dhéanamh agus réamhchúraimí sábháilteachta a ghlacadh agus tú ag obair amach nó nuair atá tú gníomhach in aimsir fhuar.
Am is Fearr chun Aclaíocht
Tá an freagra ar an gcéad cheist simplí. Is é an t-am is fearr chun aclaíocht a dhéanamh ná cibé am is seasta is féidir leat é sin a dhéanamh. Tá roinnt ceisteanna tábhachtacha ann, lena n-áirítear sábháilteacht an limistéir ina mbeidh tú ag aclaíocht, cé chomh trom is atá an trácht áitiúil agus láithreacht nó easpa soilsithe imleor. Mar sin féin, níl aon chiall leis an am idéalach chun oibriú amach a aithint mura bhfuil sé ina am maith duit.
Mar sin, déan amach cén t-am den lá a ligfidh duit cloí le do chlár, cibé an bhfuil sé go luath ar maidin, ar do shos lóin, díreach tar éis obair nó níos déanaí sa tráthnóna. Níl aon am foirfe ann le haghaidh aclaíocht, mar sin faigh amach cad a oibríonn duit agus déan do dhícheall aclaíocht a dhéanamh ar an oiread laethanta agus is féidir agus coinnigh súil ghéar ar shábháilteacht.
Conas aclaíocht a dhéanamh sa gheimhreadh agus san fhómhar
Fiú más fíor-dhíreoir aclaíochta lasmuigh tú, is smaoineamh maith é roinnt roghanna aclaíochta laistigh a bheith agat nuair a bhíonn an aimsir thar a bheith dona. Smaoinigh ar roinnt aclaíochta grúpa nó ranganna ar líne cosúil le yoga agus oiliúint chuaird a thriail chun éagsúlacht éigin a sholáthar agus tú a choinneáil gníomhach agus tú ag aclaíocht amuigh faoin aer.
Is am iontach é an titim freisin chun roinnt gníomhaíochtaí nua a thriail a bhaineann leas as áilleacht an tséasúir atá ag athrú. Más siúlóir nó jogger díograiseach thú, bain triail as fánaíocht, rith cosán nó rothaíocht sléibhe. Chomh maith leis an radharcra taibhseach, soláthraíonn hiking workout iontach cardio agus comhlacht níos ísle. Ag brath ar an tír-raon ina bhfuil tú i do chónaí, is féidir le fánaíocht cineál traenála eatramh a chur ar fáil freisin agus tú ag malartú idir cnoic a dhreapadh agus ag gluaiseacht feadh línte iomaire níos míne. Agus, cosúil le gach cineál aclaíocht amuigh faoin aer, is iontach an fhaoiseamh struis é an tsiúlóid a fhéadfaidh do ghiúmar agus do shláinte iomlán a threisiú.
Más rud é go mbíonn pian ag siúl le fánaíocht nó ag rith, beidh tú sásta a chloisteáil go bhfuil rothaíocht níos éasca ar na hailt. Do rothaithe céaduaire, cuir tús le dromchlaí níos réidhe sula dtéann tú ar aghaidh chuig rothaíocht sléibhe ar chnoic nó ar airde níos airde. Slí amháin nó slí, tá cleachtadh iontach cardio á fháil agat gan caitheamh agus cuimilt ar do chuid hailt a thagann le rith nó fánaíocht.
Leideanna Cleachtadh Aimsir Fuar
Más fearr leat cloí leis an gclár siúlóide, jogging nó reatha a bhí á dhéanamh agat i rith an tsamhraidh, féadfaidh aimsir níos fuaire agus laghdú ar thaise do chuid cleachtaí a dhéanamh i bhfad níos compordaí agus ar an gcaoi sin do mhothúcháin tuirse a laghdú agus feidhmíocht a fheabhsú. Mar sin, b'fhéidir gurb é seo an t-am iontach chun tú féin a bhrú agus do bhuanseasmhacht a thógáil.
Is cuma cén ghníomhaíocht a roghnaíonn tú, tá dornán de réamhchúraimí sábháilteachta ar cheart duit smaoineamh orthu de réir mar a athraíonn na séasúir:
- Seiceáil an aimsir. Is é seo an leid sábháilteachta is tábhachtaí, go háirithe má tá tú i do chónaí i gceantar ina dtiteann teocht uaireanta go tapa nó nuair a bhíonn claonadh ag stoirmeacha bogadh isteach gan rabhadh. Is é an rud deireanach atá uait ná a bheith 3 mhíle ó do charr ar rian iargúlta nuair a thagann scamaill stoirme isteach. Sula dtéann tú amuigh faoin aer, seiceáil an aimsir áitiúil agus ná bíodh eagla ort turas a chur ar ceal mura bhfuil tú cinnte faoi shábháilteacht de aimsir an lae.
- Déan teagmháil le teaghlach nó cairde. Déan cinnte go bhfuil a fhios ag daoine eile cá mbeidh tú i gcás éigeandála - go háirithe má thógann do chuid cleachtaí tú den chosán buailte. Abair le cara nó duine muinteartha leat cá háit a mbeidh tú páirceáilte, cén treo a dtabharfar ceann duit agus cá fhad atá sé beartaithe agat a bheith amuigh.
- Gúna go cuí. Is féidir le sraitheanna iomadúla d'éadaí aclaíochta geimhridh a chaitheamh cabhrú leat fanacht sábháilte agus te agus tú i mbun aclaíochta lasmuigh. Féadfaidh an meascán is fearr a bheith ina ciseal bun taise-wicking, lomra níos teo nó olann lár-ciseal agus ciseal seachtrach níos éadroime resistant uisce. Beidh teocht do choirp ag luainiú níos mó in aimsir níos fuaire, mar sin bain na sraitheanna de réir mar a éiríonn tú ró-the agus cuir ar ais iad agus tú ag fuarú. Caith bróga le tarraingt maith, go háirithe má tá tú ag fánaíocht nó ag rith ar chosáin sleamhain le duilleoga tite nó sneachta. Ar deireadh, caith éadaí ar dhathanna geala nó frithchaiteacha ionas gur féidir le tiománaithe carranna tú a fheiceáil.
- Fan hiodráitithe. Tá sé chomh tábhachtach fanacht hiodráitithe in aimsir níos fuaire agus atá sé sa teas. Ól uisce roimh, le linn agus tar éis do chuid aclaíochta agus bí cinnte go n-iompraíonn tú uisce nó deoch spóirt má tá tú ag caitheamh lá fada amuigh faoin aer.
- Ullmhaigh mar a dhéanfá le haghaidh aon aclaíochta. Fiú má tá tú ag siúl go deas le cairde agus ag stopadh go minic chun na radharcanna a mhothú, beidh tú fós ag iarraidh caitheamh leis an turas ar nós aon bhirt eile aclaíochta. Chomh maith le bheith hiodráitithe i gceart, ith na bianna cearta chun breosla a sholáthar do do chuid aclaíochta, tabhair roinnt sneaiceanna sláintiúla leat más rud é go mbeidh tú amuigh faoin aer ar feadh i bhfad, téamh suas roimh ré agus fuaraigh síos ina dhiaidh sin.
Mar fhocal scoir, ná caill an fhíric nach gcaithfidh gníomhaíocht fhisiciúil a bheith struchtúrtha, pleanáilte nó an-dian chun tairbhí tábhachtacha sláinte a bhaint amach. Déanfaidh spóirt faoin aer, nó fiú liathróid a chaitheamh nó a chiceáil thart le do pháistí an cleas a dhéanamh, mar a dhéanfaidh obair chlós agus obair lasmuigh a ndearna tú neamhaird orthu toisc go raibh sé ró-the lasmuigh. Beidh tairbhí tábhachtacha sláinte agus folláine ag baint le haon ghníomhaíocht a thógann tú amuigh faoin aer agus a chaidéalaítear do chroí.
Ó:Cedric X. Bryant
Am postála: Nov-30-2022