Mura bhfuil Hula Hoop feicthe agat ó bhí tú i do pháiste, tá sé in am breathnú eile. Ní bréagáin amháin iad a thuilleadh, is uirlisí aclaíochta coitianta iad fonsaí de gach cineál. Ach an bhfuil hooping aclaíocht an-mhaith? “Níl mórán fianaise againn faoi, ach tá an chuma ar an scéal go bhfuil an poitéinseal ann go mbeadh na cineálacha céanna tairbhí aclaíochta foriomlána ann agus a bheadh agat dá mbeifeá ag bogshodar nó ag rothaíocht,” a deir James W. Hicks, fiseolaí cardiopulmonary san Ollscoil. California - Irbhinn.
Cad is fonsa Hula ann?
Is éard is fonsa aclaíochta ann ná fáinne d’ábhar éadrom a chastar thart ar do lár nó timpeall ar chodanna eile den choirp mar do lámha, do ghlúine nó do rúitíní. Coinníonn tú an fonsa ag gluaiseacht trí do bolg nó do ghéaga a shracadh go bríomhar (gan a bheith ag sclóine) anonn is anall, agus déanann dlíthe na fisice – fórsa láraimsitheach, luas, luasghéarú agus domhantarraingthe, mar shampla – an chuid eile.
Tá fonsaí aclaíochta thart leis na céadta bliain (mura bhfuil na mílte) agus bhain sé clú domhanda amach i 1958. Sin é an uair a chum Wham-O fonsa log plaisteach, éadrom (paitinnithe mar an Hula Hoop), rud a d'imigh ar shlí eile. Leanann Wham-O ar aghaidh ag déanamh agus ag díol a Hula Hoop inniu, agus thug oifigigh na cuideachta faoi deara go bhfuil na fonsaí ar fáil go domhanda ag gach leibhéal dáileacháin miondíola agus mórdhíola.
Ó rinne an Hula Hoop splanc den chéad uair, tá fonsaí á dtáirgeadh ag cuideachtaí eile mar bhréagáin nó mar ghléas aclaíochta. Ach tabhair faoi deara nach fonsa Hula go hoifigiúil ach fonsa Wham-O (tá an chuideachta ag déanamh polasaithe agus ag cosaint a trádmharc go mór), cé gur minic a thagraíonn daoine do gach fonsaí aclaíochta mar “fonsaí hula”.
An Treocht Hooping
Tá an tóir a bhí ar fonsaí aclaíochta céirithe agus wan. Bhí siad dearg-te sna 1950í agus 60í, ansin socraíodh isteach i hum seasta úsáide.
In 2020, thug aonrú paindéimeach fonsaí ag fánaíocht ar ais go stardom. Thosaigh díograiseoirí aclaíochta (i bhfostú sa bhaile) ag lorg bealaí chun a gcuid cleachtaí a snagcheol agus d'iompaigh siad ar fonsaí. Chuir siad a bhfíseáin fonsa féin suas ar na meáin shóisialta, ag bailiú na milliún tuairimí.
Cad é an t-achomharc? “Tá sé spraoi. Agus an oiread agus is féidir linn iarracht a dhéanamh a mhalairt a insint dúinn féin, ní spraoi é gach aclaíocht. Chomh maith leis sin, is cleachtaidh é seo atá saor agus is féidir a dhéanamh ó chompord an bhaile, áit ar féidir leat do fhuaimrian féin a sholáthar do do chuid aclaíochta,” a deir Kristin Weitzel, traenálaí folláine deimhnithe i Los Angeles.
Buntáistí Meicniúla
Má choinníonn tú fonsa aclaíochta ag sníomh ar feadh aon tréimhse ama caithfidh tú go leor grúpaí matán a ghníomhachtú. Chun é a dhéanamh: “Tógann sé na matán lárnacha go léir (cosúil leis an abdominis rectus agus an abdominis thrasnach) agus na matáin i do masa (na matán gluteal), na cosa uachtaracha (na ceathairphíopaí agus na hamstrings) agus laonna. Sin an méid céanna matán a ghníomhaíonn tú agus tú ag siúl, ag bogshodar nó ag rothaíocht,” a deir Hicks.
Cuidíonn matáin croí agus cos oibre le neart, comhordú agus cothromaíocht muscle feabhsaithe.
Cas an fonsa ar do lámh, agus úsáidfidh tú níos mó matáin fós - na cinn i do ghualainn, cófra agus ar ais.
Tugann roinnt saineolaithe le fios go bhféadfadh fonsa cuidiú le pian droma freisin. “Féadfaidh sé a bheith ina chleachtadh athshlánúcháin iontach chun tú a fháil amach as an bpian. Cleachtadh lárnach atá ann agus roinnt mhaith oiliúna soghluaisteachta curtha isteach, agus is é sin go díreach cad a theastaíonn ó roinnt cineálacha daoine atá ag fulaingt le pian droma a fheabhsú,” a deir Alex Tauberg, ciropractóir agus speisialtóir deimhnithe neart agus riochtaithe i Pittsburgh.
Hooping agus Sochair Aerobic
Tar éis cúpla nóiméad de fonsa seasta, gheobhaidh tú do chroí agus do scamhóga ag pumpáil, rud a fhágann gur cleachtadh aeróbach an ghníomhaíocht. “Nuair a ghníomhachtaíonn tú mais imleor matáin, cuireann tú dlús leis an meitibileacht agus faigheann tú an fhreagairt aclaíochta ó thomhaltas méadaithe ocsaigine agus ráta croí agus buntáistí foriomlána aclaíochta aeróbach,” a mhíníonn Hicks.
Réimsíonn buntáistí aclaíochta aeróbach ó chalaraí dóite, meáchain caillteanas agus rialú feabhsaithe ar shiúcra fola go feidhm chognaíoch níos fearr agus rioscaí laghdaithe do diaibéiteas agus galar croí.
Chun na sochair sin a bhaint amach, deir Hicks go dtógann sé 30 go 60 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach in aghaidh an lae, cúig lá sa tseachtain.
Tugann fianaise le déanaí le fios go bhféadfadh roinnt buntáistí fonsaí a bheith le feiceáil fiú le cleachtaí níos giorra. Fuarthas amach i staidéar beag randamach in 2019 gur chaill daoine a bhí ag fonsaí ar feadh thart ar 13 nóiméad in aghaidh an lae, ar feadh sé seachtaine, níos mó saille agus orlach déag ar a gcoim, gur fheabhsaigh siad mais muscle an bhoilg agus gur laghdaigh siad leibhéil cholaistéaróil LDL níos “olc” ná daoine a shiúil gach ceann acu. lá ar feadh sé seachtaine.
- Rioscaí Hooping
Toisc go mbíonn aclaíocht bhríomhar i gceist le hoiliúint fonsa, ní mór roinnt rioscaí a mheas.
D'fhéadfadh go mbeadh an fonsaí timpeall do lár ró-dhian do dhaoine a bhfuil airtríteas cromáin nó droma íseal orthu.
D'fhéadfadh go n-ardóidh hooping an baol titime má tá fadhbanna cothromaíochta agat.
Níl gné ardú meáchain ag fonsa. “Cé gur féidir leat go leor a dhéanamh le fonsa, beidh tú in easnamh in oiliúint friotaíocht-bhunaithe mar ardú meáchain traidisiúnta - smaoineamh gcuacha bicep nó deadlifts,” a deir Carrie Hall, traenálaí pearsanta deimhnithe san Fhionnuisce.
D'fhéadfadh go mbeadh sé éasca an iomarca fonsaí a dhéanamh. “Tá sé tábhachtach tosú amach de réir a chéile. Is dócha go dtarlóidh gortú ró-úsáide má dhéantar an iomarca hooping ró-luath. Ar an gcúis seo, ba chóir do dhaoine é a chur isteach ina ngnáthaimh aclaíochta agus cur leis an lamháltas de réir a chéile,” a deir Jasmine Marcus, teiripeoir fisiciúil agus speisialtóir deimhnithe neart agus riochtaithe in Ithaca, Nua-Eabhrac.
Tuairiscíonn roinnt daoine bruising bhoilg tar éis úsáid a bhaint as fonsaí ualaithe ar an taobh is troime.
- Tús a chur leis
Bí cinnte go nglanann do dhochtúir tú chun fonsa a thosú má tá bunriocht ort. Ansin, faigh fonsa; raon costais ó cúpla dollar go dtí thart ar $60, ag brath ar an gcineál fonsa.
Is féidir leat fonsaí plaisteacha éadroma nó fonsaí ualaithe a roghnú. “Déantar fonsaí ualaithe d’ábhar i bhfad níos boige, agus de ghnáth bíonn siad níos tiús ná fonsa traidisiúnta Hula. Tagann fonsaí áirithe fiú le mála ualaithe ceangailte le rópa,” a deir Weitzel. “Is cuma cén dearadh, is gnách go mbíonn fonsa ualaithe idir 1 agus 5 phunt. Dá troime atá sé, is amhlaidh is faide is féidir leat dul agus is amhlaidh is fusa é, ach tógann sé níos faide freisin an fuinneamh céanna a chaitheamh le fonsa ualaithe níos éadroime.”
Cén cineál fonsa ar chóir duit tosú leis? Tá fonsaí ualaithe níos éasca le húsáid. “Má tá fonsa nua agat, ceannaigh fonsa ualaithe a chabhróidh leat d’fhoirm a laghdú agus (forbair) an cumas í a choinneáil ag imeacht ar feadh tréimhse níos faide,” a mholann Darlene Bellarmino, traenálaí pearsanta deimhnithe in Ridgewood, Nua. Geirsí.
Baineann méid, freisin. “Ba chóir go seasfadh an fonsa thart ar do chom nó do chliabhrach íochtair agus é ag luí go hingearach ar an talamh. Is bealach éasca é seo chun a chinntiú gur féidir leat an fonsa ar do airde a ‘hula’,” a deir Weitzel. “Tabhair faoi deara, áfach, go bhfuil oscailt i bhfad níos lú ag cuid de na fonsaí ualaithe a bhfuil an mála ualaithe ceangailte le rópa ná na fonsaí rialta. Is gnách go mbíonn siad seo inchoigeartaithe le naisc shlabhra ar féidir leat a chur leo a d’oirfeadh do choim.”
- Tabhair Guairne dó
Le haghaidh smaointe aclaíochta, féach ar láithreáin ghréasáin fonsa nó físeáin saor in aisce ar YouTube. Bain triail as rang do thosaitheoirí agus go mall a mhéadú cé chomh fada is féidir leat a choinneáil ar an fonsa ag dul.
Nuair a bheidh tú réidh leis, smaoinigh ar an ngnáthamh fonsa seo ó Carrie Hall:
Tosaigh le téamh thart ar do stoc ag baint úsáide as eatraimh de 40 soicind ar aghaidh, 20 soicind as; seo arís trí huaire.
Cuir an fonsa ar do lámh agus déan ciorcal lámh ar feadh nóiméad amháin; arís ar an lámh eile.
Cuir an fonsa thart ar an rúitín, ag scipeáil thar an fonsa agus tú ag luascadh an fonsa le do rúitín ar feadh nóiméad amháin; arís leis an cos eile.
Ar deireadh, bain úsáid as an fonsa mar rópa léim ar feadh dhá nóiméad.
Déan an workout dhá nó trí huaire.
Ná tabhair suas má thógann sé am ort dul go dtí an pointe fonsa ar feadh tréimhsí fada. "Díreach toisc go bhfuil sé spraoi agus go bhfuil cuma éasca air nuair a dhéanann duine eile é, ní chiallaíonn sé go bhfuil," a deir Bellarmino. “Mar is amhlaidh le haon rud, céim ar shiúl ar feadh beagán, athghrúpáil agus bain triail eile as. Bainfidh tú taitneamh as sa deireadh agus tú ag cleachtadh iontach agus ag spraoi."
Am postála: Bealtaine-24-2022