Le Erica Lamberg| Nuacht Fox
Má tá tú ag taisteal chun oibre na laethanta seo, déan cinnte do spriocanna aclaíochta a choinneáil i gcuimhne.
D’fhéadfadh glaonna díolacháin go luath ar maidin, cruinnithe gnó déanach an lae a bheith i do chúrsa taistil — agus freisin lónta fada, béilí déanacha san oíche a chuireann siamsaíocht ar fáil do chliaint agus fiú obair leantach san oíche i do sheomra óstáin.
Deir taighde ón gComhairle Mheiriceá um Aclaíocht go méadaíonn aclaíocht airdeall agus táirgiúlacht agus go gcothaítear meon chomh maith – rud a d’fhéadfadh meon níos fearr a chruthú do thaisteal gnó.
Agus tú ag taisteal, deir saineolaithe aclaíochta nach bhfuil gá agat le gyms mhaisiúla, trealamh daor nó raidhse ama saor chun folláine a ionchorprú i do sceideal taistil gnó. Chun a chinntiú go bhfaigheann tú roinnt aclaíochta agus tú as baile, bain triail as na leideanna cliste seo.
1. Bain úsáid as taitneamhachtaí an óstáin más féidir leat
Dírigh ar óstán le giomnáisiam, linn snámha agus ceann atá in áit atá oiriúnach do choisithe.
Is féidir leat lapaí a shnámh sa linn, trealamh cardio a úsáid agus oiliúint meáchain a dhéanamh san ionad aclaíochta agus siúl timpeall an cheantair ina bhfuil d’óstán suite.
Déanann taistealaí amháin cinnte óstán a chur in áirithe le hionad aclaíochta.
Mar ghairmí aclaíochta a thaistealaíonn chun oiliúnóirí a dheimhniú ar fud na tíre, dúirt Cary Williams, POF Boxing & Barbells i Santa Monica, California, go ndéanann sí a dícheall óstán a chur in áirithe le giomnáisiam nuair a bhíonn sí ag taisteal.
Mar sin féin, mura bhfuil tú in ann óstán a fháil a thairgeann na háiseanna seo go léir - ná bíodh imní ort.
“Mura bhfuil giomnáisiam ann nó mura bhfuil an seomra aclaíochta dúnta, tá neart cleachtaí is féidir leat a dhéanamh i do sheomra gan trealamh,” a dúirt Williams.
Chomh maith leis sin, chun do chéimeanna a fháil, scipeáil an t-ardaitheoir agus bain úsáid as an staighre, mhol sí.
2. Déan workout sa seomra
Is é an plean is fearr, a dúirt Williams, ná d'aláram a shocrú uair an chloig níos luaithe agus tú as baile ionas go mbeidh ar a laghad 30-45 nóiméad maith agat le dul i mbun aclaíochta.
Molann sí cineál workout eatramh le thart ar sé cleachtaí: trí cleachtaí meáchan coirp agus trí chineál cardio-cleachtadh.
“Faigh aip lasc ama ar do ghuthán agus socraigh é ar feadh 45 soicind d’am oibre agus 15 soicind idir cleachtaí,” a dúirt sí.
Choimeád Williams sampla de thraenáil seomra. Dúirt sí gur chóir go dtógfadh gach ceann de na cleachtaí seo a leanas sé nóiméad (dírigh cúig bhabhta): squats; ups glúine (glúine arda i bhfeidhm); push-ups; téad léim (beir leat féin); scamhóga ; agus suí-ups.
Ina theannta sin, is féidir leat roinnt meáchain a chur le do workout má tá do chuid féin agat, nó is féidir leat dumbbells a úsáid ó ghiomnáisiam an óstáin.
3. Déan iniúchadh ar do thimpeallacht
Dúirt Chelsea Cohen, comhbhunaitheoir SoStocked, in Austin, Texas, go bhfuil folláine mar chuid ríthábhachtach dá gnáthamh laethúil. Nuair a bhíonn sí ag taisteal le haghaidh oibre, is é an sprioc atá aici ná an rud céanna a chinntiú.
“Coinníonn taiscéalaíocht aclaí mé,” a dúirt Cohen. “Tagann deis nua le gach turas gnó iniúchadh a dhéanamh agus taitneamh a bhaint as gníomhaíochtaí spreagúla.”
Dúirt sí freisin, “Aon uair a bhíonn mé i gcathair nua, déanaim cinnte de go siúilim timpeall beagán cibé acu chun siopadóireacht a dhéanamh nó chun bialann mhaith a aimsiú.”
Dúirt Cohen go dtugann sí tosaíocht do chosán siúil a ghlacadh chuig a cruinnithe oibre.
“Cuidíonn sé seo le mo chorp a choinneáil ag gluaiseacht,” a dúirt sí. “Is é an rud is fearr ná go gcoinníonn siúl m’intinn ó na gnáth-thraenáil agus go dtugann sé an aclaíocht a bhfuil géarghá leis dom gan am breise a chaitheamh air.”
Cruinnithe oibre lasmuigh, pacáiste péire sneakers agus siúl an ceantar chun foghlaim faoin gcathair nua agus iniúchadh a dhéanamh.
4. Glacadh leis an teicneolaíocht
Mar Phríomhfheidhmeannach ar Brooklyn, MediaPeanut atá lonnaithe i Nua-Eabhrac, dúirt Victoria Mendoza go dtaistealaíonn sí go minic le haghaidh gnó; chabhraigh an teicneolaíocht léi a choinneáil ar an mbóthar ceart i dtéarmaí a folláine agus a sláinte.
“D'fhoghlaim mé le déanaí an teicneolaíocht a ionchorprú i mo chóras aclaíochta féin,” a dúirt sí.
Is féidir leis an teicneolaíocht cabhrú leo siúd a thaistealaíonn chun oibre fanacht ar bharr a gcuid gnáthaimh agus cleachtais aclaíochta. (iStock)
Úsáideann sí roinnt aipeanna chun cabhrú léi le comhaireamh calraí, ag tomhas calraí a dhóitear le linn aclaíocht agus gníomhaíochtaí laethúla - agus freisin a céimeanna laethúla a thomhas agus monatóireacht a dhéanamh ar a cuid gníomhaíochtaí aclaíochta.
“Is iad Fooducate, Strides, MyFitnessPal agus Fitbit cuid de na haipeanna móréilimh seo seachas na lorgairí sláinte ar mo ghuthán,” a dúirt sí.
Chomh maith leis sin, dúirt Mendoza go bhfuil oiliúnóirí folláine fíorúla fostaithe aici a dhéanann monatóireacht ar a gníomhaíochtaí aclaíochta agus a phleanáil a cuid cleachtaí ar a laghad dhá uair nó trí huaire sa tseachtain, fiú agus í ag taisteal chun oibre.
“Má chuirtear uair an chloig ar leataobh le haghaidh seisiún fíorúil oiliúnóra aclaíochta, ní féidir liom dul ar strae ó mo spriocanna aclaíochta agus mo chuid cleachtaí a dhéanamh i gceart, fiú le meaisíní teoranta.” Dúirt sí go bhfuil “pleananna aclaíochta ag na hoiliúnóirí fíorúla ag brath ar an áit agus an t-am agus an spás atá ar fáil dom.”
5. Rothaigh do bhealach chun sláinte
Mhol Jarelle Parker, traenálaí pearsanta le Silicon Valley i bPáirc Menlo, California, turas rothar a chur in áirithe timpeall cathair nua.
“Is bealach iontach é seo le bualadh le daoine agus le bheith eachtrúil trí thimpeallacht nua a fhiosrú,” a dúirt sí. “Is bealach iontach é freisin le folláine a ionchorprú i do thaisteal.”
Luaigh sí go bhfuil turais iontacha rothar ag Washington, DC, Los Angeles, Nua-Eabhrac agus San Diego don lucht siúil aclaíochta.
Más é rothaíocht laistigh an rogha is mó (mar aon le daoine eile chun cabhrú leat a spreagadh), thug Parker faoi deara gur féidir leis an aip ClassPass cabhrú leat.
Am postála: Jul-21-2022