Grá do chroí.
Faoin am seo, is cinnte go bhfuil a fhios ag gach duine go bhfuil aclaíocht go maith don chroí. “Cuidíonn aclaíocht measartha rialta leis an gcroí trí na fachtóirí riosca a bhfuil aithne orthu a bheith ina gcúis le galar croí a mhodhnú,” a deir an Dr Jeff Tyler, Cairdeolaí idirghabhálach agus struchtúrach le Ospidéal Providence St. Joseph in Orange County, California.
Cleachtadh:
Íslíonn sé colaistéaról.
Laghdaíonn brú fola.
Feabhsaíonn siúcra fola.
Laghdaíonn athlasadh.
Mar a mhíníonn an t-oiliúnóir pearsanta atá lonnaithe i Nua-Eabhrac, Carlos Torres: “Tá do chroí cosúil le cadhnra do choirp, agus méadaíonn aclaíocht do shaolré ceallraí agus aschur. Is é sin toisc go ndéanann aclaíocht do chroí a oiliúint chun níos mó struis a láimhseáil agus go ndéanann sé do chroí a oiliúint chun an fhuil a aistriú ó do chroí go horgáin eile níos éasca. Foghlaimíonn do chroí conas níos mó ocsaigine a bhaint as do chuid fola, rud a thugann níos mó fuinnimh duit i rith an lae.”
Ach, tá amanna nuair is féidir a fheidhmiú i ndáiríre bagairt do shláinte an croí.
An mbeadh na comharthaí ar eolas agat go bhfuil sé in am stop a chur leis an aclaíocht láithreach agus dul díreach chuig an ospidéal?
1. Níl tú tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Má tá tú i mbaol galar croí, tá sé tábhachtach go labhraíonn tú le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar phlean aclaíochta, a deir Drezner. Mar shampla, féadfaidh do dhochtúir treoirlínte sonracha a sholáthar ionas gur féidir leat aclaíocht a dhéanamh go sábháilte tar éis taom croí.
I measc na bhfachtóirí riosca do ghalar croí tá:
- Hipirtheannas.
- colaistéaról ard.
- Diaibéiteas.
- Stair caitheamh tobac.
- Stair teaghlaigh de ghalar croí, taom croí nó bás tobann de bharr fadhb croí.
- Gach ceann de na thuas.
Ba chóir lúthchleasaithe óga a scagadh le haghaidh riochtaí croí freisin. “Is é an tragóid is measa ar fad ná bás tobann ar pháirc na himeartha,” a deir Drezner, a dhíríonn ar chosc a chur ar bhás tobann cairdiach i lúthchleasaithe óga.
Tugann Tyler faoi deara nach bhfuil tástáil bhreise de dhíth ar fhormhór a chuid othar sula dtosaíonn siad ar chóras aclaíochta, ach “is minic a bhaineann siad siúd a bhfuil galar croí nó fachtóirí riosca aitheanta orthu le haghaidh galar croí cosúil le diaibéiteas nó galar duáin leas as meastóireacht leighis níos cuimsithí lena chinntiú. tá siad sábháilte chun tosú ar an aclaíocht.”
Deir sé freisin “gur cheart d’aon duine a bhfuil airíonna imní orthu mar bhrú cliabhraigh nó pian, tuirse neamhghnách, ganntanas anála, palpitations nó meadhrán labhairt lena ndochtúir sula dtosaíonn siad ar ghnáthamh aclaíochta.”
2. Téann tú ó náid go 100.
Go híorónta, tá daoine as cruth ar féidir leo an tairbhe is mó a bhaint as aclaíocht i mbaol fadhbanna tobann croí agus iad ag obair amach. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach “sásamh a dhéanamh duit féin, ná déan ró-luath agus cinntigh go dtugann tú am do chorp scíth a ligean idir na cleachtaí,” a deir an Dr. Martha Gulati, príomheagarthóir CardioSmart, Coláiste Cairdeolaíochta Mheiriceá. tionscnamh oideachais othar.
“Má éiríonn tú gafa i gcás ina bhfuil tú ag déanamh i bhfad ró-thapa, sin fáth eile ar chóir duit céim siar a ghlacadh agus smaoineamh ar a bhfuil ar siúl agat,” a deir an Dr. Mark Conroy, leigheas éigeandála agus dochtúir leighis spóirt le hIonad Leighis Wexner Ollscoil Stáit Ohio i Columbus. “Am ar bith a bhfuil tú ag tosú ar aclaíocht nó ar ghníomhaíochtaí a thabhairt isteach arís, is fearr i bhfad filleadh ar ais de réir a chéile ná a bheith ag léim ar an gcéad dul síos i ngníomhaíocht.”
3. Ní thagann do ráta croí síos le scíthe.
Deir Torres go bhfuil sé tábhachtach “aird a thabhairt ar do ráta croí” le linn do chuid aclaíochta le súil a choinneáil ar cé acu an bhfuiltear ag leanúint leis an iarracht atá á dhéanamh agat. síos le linn tréimhsí sosa. Má tá do ráta croí ag fanacht ar ráta ard nó ag éirí as an rithim, tá sé in am stopadh.”
4. Bíonn pian cófra agat.
“Ní bhíonn pian cliabhraigh ná gnáthchónaí riamh,” a deir Gulati, príomhfheidhmeannach rannóige na Cairdeolaíochta i gColáiste an Leighis Ollscoil Arizona, a deir, i gcásanna neamhchoitianta, gur féidir le haclaíocht taom croí a chur faoi deara. Má bhraitheann tú pian cliabhraigh nó brú – go háirithe in éineacht le masmas, urlacan, meadhrán, ganntanas anála nó allas an-mhór – stop a bheith ag obair láithreach agus cuir glaoch ar 911, is é comhairle Gulati.
5. Go tobann tá tú gearr ar anáil.
Mura n-éiríonn do anáil go tapa agus tú ag aclaíocht, is dócha nach bhfuil tú ag obair go dian go leor. Ach tá difríocht idir ganntanas anála mar gheall ar aclaíocht agus ganntanas anála de bharr taom croí féideartha, cliseadh croí, asma de bharr aclaíocht nó riocht eile.
“Má tá gníomhaíocht nó leibhéal ann a d’fhéadfá a dhéanamh gan stró agus go tobann éiríonn tú gaofar … stop leis an aclaíocht agus téigh chuig do dhochtúir,” a deir Gulati.
6. Braitheann tú dizzy.
Is dócha gur bhrúigh tú ró-chrua ort féin nó nár ith nó nár ól tú go leor roimh do chuid aclaíochta. Ach mura gcuidíonn stopadh le haghaidh uisce nó sneaiceanna – nó má bhíonn sweating profuse, mearbhall nó fiú fainting ag gabháil leis an gceann éadrom – b’fhéidir go mbeadh aird éigeandála de dhíth ort. D’fhéadfadh na hairíonna seo a bheith ina gcomhartha ar dhíhiodráitiú, diaibéiteas, fadhb brú fola nó b’fhéidir fadhb an néarchórais. D'fhéadfadh meadhrán fadhb comhla croí a chur in iúl freisin, a deir Gulati.
“Níor cheart go n-airíonn aon chleas riamh go mothaíonn tú dizzy nó ceann éadrom,” a deir Torres. “Is comhartha cinnte é nach bhfuil rud éigin ceart, cibé an bhfuil an iomarca á dhéanamh agat nó nach bhfuil a dhóthain hiodráitithe agat.”
7. Do chosa cramp.
Is cosúil go bhfuil cramps neamhchiontach go leor, ach níor cheart neamhaird a dhéanamh orthu. D'fhéadfadh crampaí coise le linn aclaíochta clamhsán eatramhach a chur in iúl, nó bac ar phríomh-artaire do chos, agus b'fhiú caint le do dhochtúir ar a laghad.
Is féidir le cramps tarlú freisin sna hairm, agus is cuma cén áit a dtarlaíonn siad, "má tá tú ag cramping, sin cúis le stopadh, ní gá go mbeidh baint aige leis an gcroí i gcónaí," a deir Conroy.
Cé nach dtuigtear go cruinn cén fáth go dtarlaíonn crampaí, meastar go bhfuil baint acu le díhiodráitiú nó le héagothroime leictrilít. “Sílim go bhfuil sé sábháilte go leor a rá gurb é díhiodráitiú an phríomhchúis a bhfuil daoine chun tosú ar an gcrampáil,” a deir sé. Is féidir le leibhéil ísle potaisiam a bheith ina culprit freisin.
Is féidir le díhiodráitiú a bheith ina cheist mhór don chorp ar fad, mar sin go háirithe má tá tú “amuigh sa teas agus go mbraitheann tú mar go bhfuil do chosa ag teannadh suas, ní am é dul tríd. Caithfidh tú stop a chur lena bhfuil á dhéanamh agat.”
Chun cramps a mhaolú, molann Conroy "é a fhuarú." Molann sé tuáille tais a bhí sa reoiteoir nó sa chuisneoir timpeall an limistéir atá i gceist a fhilleadh nó pacáiste oighir a chur i bhfeidhm. Molann sé freisin massaging an muscle cramped agus tú síneadh é.
8. Tá do bhuille croí wacky.
Má tá fibrillation atrialach agat, atá ina bhuille croí neamhrialta, nó neamhord rithim croí eile, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar bhuille do chroí agus cúram éigeandála a lorg nuair a tharlaíonn na hairíonna. Is féidir le coinníollacha den sórt sin mothú cosúil le fluttering nó thumping sa bhrollach agus éilíonn cóir leighis.
9. Méadaíonn do leibhéil allais go tobann.
Má thugann tú faoi deara “méadú mór ar allas agus tú ag déanamh aclaíochta nach mbeadh ina chúis leis an méid sin de ghnáth,” a d’fhéadfadh a bheith ina chomhartha trioblóide, a deir Torres. “Is é allais ár mbealach chun an corp a fhuarú agus nuair a chuirtear strus ar an gcorp, déanfaidh sé róchúiteamh.”
Mar sin, murar féidir leat an t-aschur méadaithe allais a mhíniú de réir coinníollacha aimsire, is fearr sos a ghlacadh agus a chinneadh an bhfuil rud éigin tromchúiseach i gceist.
Am postála: Jun-02-2022