As jo leaver om bûten te oefenjen, kinne de ferkoartingsdagen ynfloed hawwe op jo fermogen om te squeeze yn dy iere moarns of jûns workouts. En as jo gjin fan binne fan it kâldere waar of in betingst hawwe lykas artritis of astma dy't kin wurde beynfloede troch de fallende temperatueren, dan kinne jo fragen hawwe oer bûtenoefening as de dagen kâlder en tsjusterder wurde.
Hjir binne wat rjochtlinen oer de bêste tiid om te oefenjen en feiligens foarsoarchsmaatregels te nimmen as jo wurkje of gewoan aktyf binne yn kâld waar.
Bêste tiid om te oefenjen
It antwurd op 'e earste fraach is ienfâldich. De bêste tiid om te oefenjen is hokker tiid jo it meast konsekwint kinne dwaan. D'r binne wat wichtige oerwagings, ynklusyf de feiligens fan it gebiet wêr't jo sille oefenje, de swierens fan pleatslik ferkear en de oanwêzigens of gebrek oan adekwate ferljochting. It identifisearjen fan de ideale tiid om te wurkjen is lykwols sinleas as it gjin goede tiid foar jo is.
Dus, útfine op hokker tiid fan 'e dei jo kinne hâlde oan jo programma, of it no moarns ier is, op jo lunchpauze, fuort nei wurk of letter yn' e jûn. D'r is gjin perfekte tiid foar oefening, dus fyn wat foar jo wurket en doch jo bêst om safolle mooglik dagen te oefenjen, wylst jo feiligens goed yn 'e gaten hâlde.
Hoe te oefenjen yn 'e winter en hjerst
Sels as jo in echte oanhinger fan bûtenoefeningen binne, is it in goed idee om wat opsjes foar binnen-oefeningen te hawwen foar wannear't it waar benammen min wurdt. Besykje wat groepsfitness of online klassen te besykjen lykas yoga en circuit training om wat ferskaat te leverjen en jo aktyf te hâlden as jo bûten bûten oefenje is gewoan net mooglik.
Fall is ek in geweldige tiid om te besykjen wat nije aktiviteiten dy't profitearje fan de skientme fan it feroarjende seizoen. As jo in fûle kuierder of jogger binne, besykje dan kuierjen, trailrinnen of mountainbiken. Neist it prachtige lânskip, biedt kuierjen in geweldige cardio- en workout foar legere lichem. Ofhinklik fan it terrein wêr't jo wenje, kin kuierjen ek in foarm fan yntervaltraining leverje as jo wikselje tusken klimmen fan heuvels en bewege lâns sêftere ridgelines. En, lykas alle foarmen fan bûten-oefening, is kuierjen in geweldige stressferliener dy't jo stimming en algemiene sûnens kin stimulearje.
As kuierjen of efterrinnen pine feroarsaket, sille jo bliid wêze om te hearren dat it fytsen makliker is foar de gewrichten. Foar earste kear fytsers, begjin op platter oerflakken foardat jo trochgean nei mountainbiken op heuvels of op hegere hichten. Hoe dan ek, jo krije in geweldige cardio-workout sûnder de slijtage op jo gewrichten dy't komme mei rinnen of kuierjen.
Kâld Wetter Oefening Tips
As jo leaver bliuwe by it kuier-, jogging- of drafprogramma dat jo de hiele simmer dien hawwe, kinne koeler waar en fermindere fochtigens jo workouts eins folle nofliker meitsje en dêrmei jo gefoelens fan wurgens ferminderje en prestaasjes ferbetterje. Dat, dit kin de ideale tiid wêze om josels te triuwen en jo úthâldingsfermogen op te bouwen.
Nettsjinsteande hokker aktiviteit jo kieze, d'r binne in hantsjefol feiligensmaatregels dy't jo moatte beskôgje as de seizoenen feroarje:
- Kontrolearje it waar. Dit is de wichtichste feiligenstip, benammen as jo yn in gebiet wenje wêr't temperatueren soms fluch sakje of stoarmen neigeraden om sûnder warskôging yn te gean. It lêste wat jo wolle is 3 milen fan jo auto te wêzen op in ôfstân spoar as stoarmwolken rôlje yn. Foardat jo nei bûten gean, kontrolearje it lokale waar en wês net bang om in útstapke te annulearjen as jo net wis binne oer de feiligens fan it waar fan de dei.
- Ferbine mei famylje of freonen. Soargje derfoar dat oaren witte wêr't jo sille wêze yn gefal fan need - foaral as jo workouts jo fan 'e slein paad bringe. Fertel in freon of famyljelid wêr't jo parkeard wurde, hokker rjochting jo sille gean en hoe lang jo fan plan binne út te wêzen.
- Kleed passend. It dragen fan meardere lagen fan winter-oefenklean kin jo helpe om feilich en waarm te bliuwen by it oefenjen bûten. De bêste kombinaasje kin wêze in focht-wicking ûnderste laach, in waarmere fleece of wol mid-laach en in lichtere wetter-resistant bûtenste laach. Jo lichemstemperatuer sil mear fluktuearje yn koeler waar, dus fuortsmite lagen as jo te waarm wurde en set se werom as jo ôfkuolje. Draach skuon mei goede traksje, foaral as jo kuierje of rinne op spoaren dy't glêd binne mei fallen blêden of snie. Draach úteinlik helderkleurige as reflektearjende klean sadat bestjoerders fan foarbygeane auto's jo kinne sjen.
- Bliuw hydratisearre. Hydratearre bliuwe is like wichtich yn koeler waar as yn 'e waarmte. Drink wetter foar, tidens en nei jo workout en wês wis dat jo wetter of in sportdrank drage as jo in lange dei yn 't bûtenlân sille trochbringe.
- Tariede as jo wolle foar elke workout. Sels as jo genietsje fan in leuke kuier mei freonen en faaks stopje om te genietsjen fan 'e útsichten, sille jo it útstapke noch wol behannelje as elke oare oefening fan oefening. Neist goed hydrateare te wêzen, yt it goede iten om brânstof te leverjen foar jo workout, bring wat sûne snacks mei jo as jo in lange tiid yn 't bûtenlân sille wêze, waarmje foarôf op en koelje dêrnei ôf.
Uteinlik, ferjit net út it each op it feit dat fysike aktiviteit net strukturearre, pland of benammen yntinsyf hoecht te wêzen om wichtige sûnensfoardielen te leverjen. Bûtensporten, of sels gewoan in bal mei jo bern smite of skoppe sille de trúk dwaan, lykas yardwurk en bûtenwurken dy't jo negeare hawwe om't it bûten te hyt west hat. Elke aktiviteit dy't jo nei bûten bringt en jo hert pompt, sil wichtige foardielen foar sûnens en wolwêzen produsearje.
Fan: Cedric X. Bryant
Post tiid: Nov-30-2022