As jo gjin Hula Hoop hawwe sjoen sûnt jo in bern wiene, is it tiid om nochris te sjen. Net langer allinich boartersguod, hoepels fan alle soarten binne no populêr workout-ark. Mar is hoopjen echt goede oefening? "Wy hawwe der net in soad bewiis oer, mar it liket derop dat it it potinsjeel hat foar deselde soarten algemiene oefeningsfoardielen as as jo joggen of fytse," seit James W. Hicks, in kardiopulmonêre fysiolooch oan 'e Universiteit Kalifornje - Irvine.
Wat is in Hula Hoop?
In oefenhoop is in ring fan lichtgewicht materiaal dat jo om jo midden of om oare lichemsdielen draaie lykas jo earms, knibbels of enkels. Jo hâlde de hoepel yn beweging troch jo buik of ledematen krêftich te skodzjen (net te draaien) hinne en wer, en de wetten fan 'e natuerkunde - sintripetale krêft, snelheid, fersnelling en swiertekrêft, bygelyks - dogge de rest.
Oefeningshoepels bestean al hûnderten (as net tûzenen) jierren en berikten wrâldwiid bekendheid yn 1958. Dat wie doe't Wham-O in holle, plestik, lichtgewicht hoepel útfûn (patintearre as de Hula Hoop), dy't yn 'e gong kaam as in fad. Wham-O bliuwt hjoed har Hula Hoop te meitsjen en te ferkeapjen, mei amtners fan it bedriuw opmurken dat de hoepels wrâldwiid beskikber binne op elk nivo fan detailhannel en gruthannel.
Sûnt de Hula Hoop foar it earst in plons makke, binne oare bedriuwen gongen om hoepels te produsearjen as boartersguod as oefenapparatuer. Mar tink derom dat allinich de hoepel fan Wham-O offisjeel in Hula Hoop is (it bedriuw hat in soad belied en beskermet har hannelsmerk), hoewol minsken faak ferwize nei alle oefenhoops as "hula hoops."
De Hooping Trend
De populariteit fan oefenhoops is waaks en ôfnommen. Se wiene read-hyt yn 'e jierren 1950 en 60, doe fêstigen har yn in fêste hum fan gebrûk.
Yn 2020 brocht pandemyske isolaasje hoepels dy't brûzen werom nei it stjerrebyld. Oefening-entûsjasters (thús fêst sitten) begûnen te sykjen nei manieren om har workouts te jazzjen en kearden har nei hoepels. Se pleatsten har eigen hoopende fideo's op sosjale media, en krigen miljoenen werjeften.
Wat is it berop? "It is leuk. En safolle as wy besykje ússels oars te fertellen, is net alle oefening leuk. Dit is ek in workout dy't goedkeap is en kin wurde dien fanút it komfort fan thús, wêr't jo jo eigen soundtrack kinne leverje oan jo workout, "seit Kristin Weitzel, in sertifisearre fitnesstrainer yn Los Angeles.
Meganyske foardielen
Om in oefenhoop foar elke tiid te draaien, fereasket dat jo in protte spiergroepen aktivearje. Om it te dwaan: "It nimt alle kearnspieren (lykas de rectus abdominis en transverse abdominis) en de spieren yn jo billen (de gluteale spieren), boppeskonken (de quadriceps en hamstrings) en keallen. Dat is itselde oantal spieren dy't jo aktivearje mei kuierjen, joggen of fytsen," seit Hicks.
It wurkjen fan kearn- en skonkspieren draacht by oan ferbettere spierkrêft, koördinaasje en lykwicht.
Spin de hoepel op jo earm, en jo sille noch mear spieren brûke - dy yn jo skouders, boarst en rêch.
Guon saakkundigen suggerearje dat hoopjen ek in pynlike rêch kin helpe. "It kin in geweldige rehab-oefening wêze om jo út pine te heljen. It is in kearnoefening mei in goed bytsje mobiliteitstraining ynstutsen, dat is krekt wat guon soarten lijers fan rêchpine nedich binne om better te wurden, ”seit Alex Tauberg, in kiropraktor en sertifisearre spesjalist foar sterkte en kondysjonearring yn Pittsburgh.
Hooping en Aerobic Benefits
Nei in pear minuten fan steady hooping, krije jo jo hert en longen oan it pompen, wêrtroch de aktiviteit in aerobyske workout is. "As jo in foldwaande massa fan spieren aktivearje, driuwe jo metabolisme op en krije de oefeningsreaksje fan ferhege soerstofkonsumpsje en hertslach en de algemiene foardielen fan aerobyske oefening," ferklearret Hicks.
Foardielen fan aerobyske oefeningen fariearje fan ferbaarne kaloaren, gewichtsverlies en ferbettere bloedsûkerkontrôle oant bettere kognitive funksje en fermindere risiko's foar diabetes en hert sykte.
Om dy foardielen te rispjen, seit Hicks dat it 30 oant 60 minuten aerobyske aktiviteit per dei nimt, fiif dagen yn 'e wike.
Resinte bewiis suggerearret dat guon hooping-foardielen sels mei koartere workouts ferskine kinne. In lytse, randomisearre stúdzje yn 2019 fûn dat minsken dy't sawat 13 minuten per dei, seis wiken lang, mear fet en inches op har taille ferlearen, abdominale spiermassa ferbettere en mear "minne" LDL-cholesterolnivo's ferlege dan minsken dy't elke kear rûnen dei foar seis wiken.
- Hooping Risiko's
Om't in hoop-workout krêftige oefening omfettet, hat it wat risiko's om te beskôgjen.
Hooping om jo midden kin te ynspannend wêze foar minsken dy't hip- of lege rêchartritis hawwe.
Hooping kin fallrisiko ferheegje as jo lykwichtproblemen hawwe.
Hooping mist in gewichtheffen elemint. "Hoewol jo in protte kinne berikke mei in hoepel, sille jo ûntbrekke oan ferset-basearre training lykas tradisjoneel gewichtheffen - tink oan bicep-krullen of deadlifts," seit Carrie Hall, in sertifisearre persoanlike trainer yn Phoenix.
Hooping kin maklik wêze om te oerdriuwen. “It is wichtich om stadichoan te begjinnen. Te gau tefolle hoopjen dwaan sil wierskynlik liede ta in oerbrûksblessuere. Om dizze reden moatte minsken it tafoegje oan har fitnessroutines en der stadichoan tolerânsje foar opbouwe," suggerearret Jasmine Marcus, in fysioterapeut en sertifisearre spesjalist foar sterkte en kondysjonearring yn Ithaca, New York.
Guon minsken rapportearje abdominale kneuzingen nei it brûken fan gewichtige hoepels op 'e swierdere kant.
- Getting Started
Soargje derfoar dat jo dokter jo wisket om te begjinnen mei hoopjen as jo in ûnderlizzende betingst hawwe. Dan, krije in hoepel; kosten fariearje fan in pear dollars oant likernôch $ 60, ôfhinklik fan de hoepel type.
Jo kinne kieze út lichtgewicht plestik hoepels of gewichtige hoepels. "Wogene hoepels binne makke fan in folle sêfter materiaal, en se binne meast dikker dan in tradisjonele Hula Hoop. Guon hoepels komme sels mei in gewichtige sek oan har mei in tou, "seit Weitzel. "Nettsjinsteande ûntwerp, in gewichtige hoepel rint oer it algemien oeral fan 1 oant 5 pûn. Hoe swierder it is, hoe langer jo kinne gean en hoe makliker it is, mar it duorret ek langer om deselde enerzjy út te jaan as in lichter gewichtige hoepel."
Mei hokker type hoop moatte jo begjinne? Gewichtige hoepels binne makliker te brûken. "As jo nij binne foar hoopjen, keapje dan in gewichtige hoepel dy't jo sil helpe om jo foarm del te krijen en (ûntwikkelje) de mooglikheid om it foar in langere perioade te hâlden," suggerearret Darlene Bellarmino, in sertifisearre persoanlike trainer yn Ridgewood, Nij Jersey.
Grutte is ek wichtich. "De hoepel moat om jo taille of legere boarst stean as it fertikaal op 'e grûn rint. Dit is in maklike manier om te soargjen dat jo de hoepel op jo hichte kinne 'hula', "seit Weitzel. "Tink derom dat guon fan 'e gewichtige hoepels dy't de gewichtige sek hawwe mei tou in folle lytsere iepening hawwe as gewoane hoepels. Dizze binne normaal ferstelber mei kettingkettingen dy't jo kinne tafoegje om jo taille te passen.
- Jou it in swirl
Foar workout-ideeën, check out hooping-websides of fergese fideo's op YouTube. Besykje in begjinnersklasse en ferheegje stadichoan hoe lang jo de hoop trochgean kinne.
As jo ienris de hingje hawwe, beskôgje dizze hoepelroutine fan Carrie Hall:
Begjin mei in warming-up om jo romp mei yntervallen fan 40 sekonden oan, 20 sekonden út; werhelje dit trije kear.
Set de hoepel op dyn earm en meitsje in earm sirkel foar ien minút; werhelje op 'e oare earm.
Pleats de hoepel om in ankel, skip oer de hoepel as jo de hoepel mei jo ankel foar ien minút swinge; werhelje mei de oare skonk.
As lêste, brûk de hoepel as springtou foar twa minuten.
Werhelje de workout twa oant trije kear.
Jou net op as it tiid nimt om foar lange perioaden op it punt te kommen fan hoopjen. "Krekt om't it leuk is en maklik sjocht as in oar it docht, betsjut it net dat it is," seit Bellarmino. "Lykas mei alles, stap in bytsje fuort, regroepearje en besykje it nochris. Jo sille it úteinlik leuk fine, wylst jo in geweldige workout krije en wille hawwe. ”
Post tiid: mei-24-2022