As jo gjin hulahoep sjoen hawwe sûnt jo in bern wiene, is it tiid om nochris te sjen. Net mear allinich boartersguod, hoepels fan alle soarten binne no populêre trainingsark. Mar is hoepeljen echt goede oefening? "Wy hawwe der net folle bewiis oer, mar it liket derop dat it de potinsje hat foar deselde soarten algemiene oefeningsfoardielen as wannear't jo joggen of fytse," seit James W. Hicks, in kardiopulmonale fysiolooch oan 'e Universiteit fan Kalifornje - Irvine.
Wat is in hulahoep?
In oefenhoepel is in ring fan lichtgewicht materiaal dy't jo om jo midden of om oare lichemsdielen lykas jo earms, knibbels of enkels draaie. Jo hâlde de hoepel yn beweging troch jo búk of ledematen krêftich hinne en wer te skodzjen (net te draaien), en de wetten fan 'e natuerkunde - bygelyks sintripetale krêft, snelheid, fersnelling en swiertekrêft - dogge de rest.
Trainingshoepels besteane al hûnderten (as net tûzenen) jierren en berikten wrâldwide bekendheid yn 1958. Doe útfûn Wham-O in holle, plestik, lichtgewicht hoepel (patintearre as de Hula Hoop), dy't oansloech as in rage. Wham-O bliuwt hjoed de dei har Hula Hoop meitsje en ferkeapje, wêrby't bedriuwsamtners opmerke dat de hoepels wrâldwiid beskikber binne op elk nivo fan detailhannel en gruthanneldistribúsje.
Sûnt de Hula Hoop foar it earst in plons makke, binne oare bedriuwen oergien ta it produsearjen fan hoepels as boartersguod of oefenark. Mar tink derom dat allinich de hoepel fan Wham-O offisjeel in Hula Hoop is (it bedriuw hâldt him dwaande mei it belied en beskermet syn hannelsmerk sterk), hoewol minsken faak alle oefenhoepels "hula hoops" neame.
De Hooping Trend
De populariteit fan oefenhoepels is tanommen en ôfnommen. Se wiene readglêd yn 'e jierren 1950 en 60, mar doe waarden se hieltyd mear brûkt.
Yn 2020 brocht de isolaasje fan 'e pandemy it brûljen fan basketbal werom nei stjerrendom. Sportleafhawwers (thús fêst sitten) begûnen te sykjen nei manieren om har trainingen op te fleurjen en gongen oer op basketbal. Se pleatsten har eigen basketbalfideo's op sosjale media, en krigen miljoenen werjeften.
Wat is de oantrekkingskrêft? "It is leuk. En hoe graach wy ússels ek wat oars fertelle kinne, net alle oefeningen binne leuk. Ek is dit in workout dy't goedkeap is en dy't fanút it komfort fan hûs dien wurde kin, wêr't jo jo eigen soundtrack foar jo workout kinne leverje," seit Kristin Weitzel, in sertifisearre fitnesstrainer yn Los Angeles.
Mechanyske foardielen
It draaien fan in oefenhoepel foar in bepaalde tiid fereasket dat jo in protte spiergroepen aktivearje. Om it te dwaan: "It nimt alle kearnspieren (lykas de rectus abdominis en transversus abdominis) en de spieren yn jo billen (de bilspieren), boppekanten (de quadriceps en hamstrings) en keallen. Dat is deselde hoemannichte spieren dy't jo aktivearje mei kuierjen, joggen of fytse," seit Hicks.
It wurkjen fan kearn- en skonkspieren draacht by oan ferbettere spierkrêft, koördinaasje en lykwicht.
Draai de hoepel om jo earm, en jo sille noch mear spieren brûke - dy yn jo skouders, boarst en rêch.
Guon saakkundigen suggerearje dat hoepeljen ek kin helpe by in sear rêch. "It kin in geweldige revalidaasje-oefening wêze om jo út 'e pine te heljen. It is in kearnoefening mei in flinke hoemannichte mobiliteitstraining deryn smiten, en dat is presys wat guon soarten rêchpinelijers nedich binne om better te wurden," seit Alex Tauberg, in kiropraktor en sertifisearre krêft- en kondysjespesjalist yn Pittsburgh.
Foardielen fan hoepeljen en aerobyske oefeningen
Nei in pear minuten fan konstant hoepeljen krije jo jo hert en longen wer kloppend, wêrtroch't de aktiviteit in aerobe workout wurdt. "As jo in foldwaande massa spieren aktivearje, ferheegje jo de metabolisme en krije jo de oefenreaksje fan ferhege soerstofferbrûk en hertslach en de algemiene foardielen fan aerobe oefening," leit Hicks út.
De foardielen fan aerobyske oefening fariearje fan ferbaarnde kaloaren, gewichtsverlies en ferbettere bloedsûkerkontrôle oant bettere kognitive funksje en fermindere risiko's foar diabetes en hertsykte.
Om dy foardielen te rispjen, seit Hicks dat it 30 oant 60 minuten aerobe aktiviteit deis kostet, fiif dagen yn 'e wike.
Resint bewiis suggerearret dat guon foardielen fan hoepeljen sels kinne ferskine by koartere workouts. In lytse, randomisearre stúdzje yn 2019 fûn dat minsken dy't seis wiken lang sawat 13 minuten deis hoepelen, mear fet en sintimeter op har taille ferlearen, de buikspiermassa ferbetteren en mear "minne" LDL-cholesterolnivo's ferlegen as minsken dy't seis wiken lang elke dei rûnen.
- Risiko's fan it yn 'e hoepeljen
Omdat in hoepelworkout krêftige oefening omfettet, binne der wol wat risiko's om te beskôgjen.
Om jo middel hinne hoepelje kin te ynspannend wêze foar minsken dy't artritis yn 'e heup of ûnderrêch hawwe.
Hoepeljen kin it risiko op fallen ferheegje as jo lykwichtsproblemen hawwe.
Hooping mist in gewichtheffend elemint. "Wylst jo in soad berikke kinne mei in hoepel, sille jo tekoart komme oan training op basis fan wjerstân lykas tradisjoneel gewichtheffen - tink oan bicep curls of deadlifts," seit Carrie Hall, in sertifisearre persoanlike trainer yn Phoenix.
It kin maklik wêze om te oerdriuwen mei hoepeljen. "It is wichtich om stadichoan te begjinnen. Tefolle hoepeljen te gau sil wierskynlik liede ta in oerbrûksblessuere. Dêrom moatte minsken it tafoegje oan har fitnessroutines en stadichoan tolerânsje derfoar opbouwe," suggerearret Jasmine Marcus, in fysioterapeut en sertifisearre krêft- en kondysjespesjalist yn Ithaca, New York.
Guon minsken melde kneuzingen yn 'e buik nei it brûken fan gewichtige hoepels oan 'e swierdere kant.
- Begjinne
Soargje derfoar dat jo dokter jo goedkart om te begjinnen mei hoepeljen as jo in ûnderlizzende sykte hawwe. Keapje dan in hoepel; de kosten fariearje fan in pear dollar oant sawat $60, ôfhinklik fan it type hoepel.
Jo kinne kieze út lichtgewicht plestik hoepels of hoepels mei gewicht. "Hoepels mei gewicht binne makke fan in folle sêfter materiaal, en se binne meastentiids dikker as in tradisjonele hulahoepel. Guon hoepels komme sels mei in gewichtsek dy't der mei in tou oan fêstmakke is," seit Weitzel. "Nettsjinsteande it ûntwerp, in hoepel mei gewicht leit oer it algemien tusken de 1 en 5 pûn. Hoe swierder it is, hoe langer jo kinne gean en hoe makliker it is, mar it duorret ek langer om deselde enerzjy te ferbrûken as in hoepel mei lichter gewicht."
Mei hokker type hoepel moatte jo begjinne? Hoepels mei gewichten binne makliker te brûken. "As jo nij binne mei hoepeljen, keapje dan in hoepel mei gewichten dy't jo helpt om jo foarm te ferbetterjen en it fermogen te ûntwikkeljen om it langer fol te hâlden," suggerearret Darlene Bellarmino, in sertifisearre persoanlike trainer yn Ridgewood, New Jersey.
Grutte docht der ek ta. "De hoepel moat om jo taille of legere boarst stean as er fertikaal op 'e grûn rêst. Dit is in maklike manier om derfoar te soargjen dat jo de hoepel eins op jo hichte 'hula' kinne," seit Weitzel. "Tink derom dat guon fan 'e gewichtige hoepels dy't de gewichtige sek mei in tou befestige hawwe, in folle lytsere iepening hawwe as gewoane hoepels. Dizze binne meastentiids ferstelber mei kettingkeppelings dy't jo tafoegje kinne om jo taille te passen."
- Jou it in draai
Foar workout-ideeën, besjoch websiden oer hoepeljen of fergese fideo's op YouTube. Besykje in begjinnersles en ferheegje stadichoan hoe lang jo de hoepel oan 'e gong hâlde kinne.
As jo it ienris ûnder de knie hawwe, beskôgje dan dizze hoepelroutine fan Carrie Hall:
Begjin mei in warming-up om jo romp hinne mei yntervallen fan 40 sekonden oan, 20 sekonden ôf; werhelje dit trije kear.
Doch de hoepel om jo earm en doch ien minút lang in earmsirkel; werhelje it mei de oare earm.
Plak de hoepel om in ankel, en spring oer de hoepel wylst jo de hoepel ien minút lang mei jo ankel swaaie; werhelje mei it oare skonk.
Brûk úteinlik de hoepel twa minuten as springtou.
Werhelje de oefening twa oant trije kear.
Jou net op as it tiid kostet om op it punt te kommen om lange perioaden te hoepeljen. "Allinnich om't it leuk is en maklik liket as immen oars it docht, betsjuttet dat net dat it ek sa is," seit Bellarmino. "Lykas mei alles, doch in stapke fuort, wergroepearje en besykje it opnij. Jo sille it úteinlik leuk fine, wylst jo in geweldige workout krije en wille hawwe."
Pleatsingstiid: 24 maaie 2022