By Erica Lamberg| Fox News
As jo dizze dagen foar wurk reizgje, soargje derfoar dat jo jo fitnessdoelen yn gedachten hâlde.
Jo rûte koe omfetsje ferkeappetearen fan 'e iere moarn, saaklike gearkomsten op' e lette dei - en ek lange lunches, iten fan 'e lette nacht dy't kliïnten fermeitsje en sels ferfolchwurk nachts yn jo hotelkeamer.
Undersyk fan 'e American Council on Exercise seit dat oefening alertheid en produktiviteit fergruttet en ek stimmingen stimulearret - wat in bettere mentaliteit kin meitsje foar saaklike reizen.
Wylst jo reizgje, sizze fitnesssaakkundigen dat jo gjin fancy gyms, djoere apparatuer of in oerfloed oan frije tiid nedich hawwe om fitness yn jo saaklike reisskema op te nimmen. Om derfoar te soargjen dat jo wat oefening krije wylst jo fuort binne, besykje dizze tûke tips.
1. Brûk it hotel syn foarsjennings as jo kinne
Doel foar in hotel mei in gym, in swimbad en ien dat op in fuotgongerfreonlike lokaasje is.
Jo kinne rûntsjes swimme yn it swimbad, cardio-apparatuer brûke en gewichtstraining dwaan yn it fitnesssintrum en rûn it gebiet rinne wêr't jo hotel leit.
Ien reizger soarget derfoar dat in hotel mei in fitnesssintrum boekt.
As fitnessprofessional dy't reizget om trainers yn it heule lân te sertifisearjen, sei Cary Williams, CEO fan Boxing & Barbells yn Santa Monica, Kalifornje, dat se har bêst docht om in hotel mei in gym te boeken as se reizget.
As jo lykwols gjin hotel kinne fine dat al dizze foarsjenningen biedt - meitsje jo gjin soargen.
"As d'r gjin gym is of de gym is sletten, binne d'r genôch oefeningen dy't jo kinne dwaan yn jo keamer sûnder apparatuer," sei Williams.
Ek, om jo stappen yn te krijen, skip de lift oer en brûk de treppen, ried se.
2. Doch in workout op 'e keamer
It bêste plan, sei Williams, is om jo wekker in oere earder yn te stellen as jo út 'e stêd binne, sadat jo op syn minst in goede 30-45 minuten hawwe om in workout te krijen.
Se advisearret in yntervalsoart workout mei sa'n seis oefeningen: trije lichemsgewichtoefeningen en trije cardio-soarten oefeningen.
"Fyn in timer-app op jo tillefoan en set it yn foar 45 sekonden wurktiid en 15 sekonden rêsttiid tusken oefeningen," sei se.
Williams curated in foarbyld fan in keamer workout. Se sei dat elk fan 'e folgjende oefeningen seis minuten moatte duorje (stribjen nei fiif rondes): squats; knibbels (hege knibbels yn plak); push-ups; tou springen (jo eigen bringe); lunges; en sit-ups.
Plus, jo kinne wat gewichten tafoegje oan jo workout as jo jo eigen hawwe, of jo kinne dumbbells brûke fan 'e gym fan it hotel.
3. Ferkenne jo omjouwing
Chelsea Cohen, mei-oprjochter fan SoStocked, yn Austin, Texas, sei dat fitness in wichtich ûnderdiel is fan har deistige routine. As se foar wurk reizget, is har doel om itselde te garandearjen.
"Ferkenning hâldt my fit," sei Cohen. "Elke saaklike reis komt mei in nije kâns om te ferkennen en te genietsjen fan spannende aktiviteiten."
Se foege ta, "As ik yn in nije stêd bin, soargje ik derfoar dat ik in bytsje rûn, of it no is om te winkeljen of om in goed restaurant te finen."
Cohen sei dat se foarrang jaan oan in kuierpaad nei har wurkgearkomsten.
"Dit helpt myn lichem yn beweging te hâlden," sei se. "It bêste ding is dat kuierjen myn geast fan 'e gewoane workouts hâldt en my de heul needsaaklike oefening jout sûnder dat ik der ekstra tiid foar hoege te meitsjen."
Bûten wurkgearkomsten, pak in pear sneakers yn en kuier troch it gebiet om te learen oer de nije stêd en te ferkennen.
4. Embrace technology
As CEO fan Brooklyn, NY-basearre MediaPeanut, sei Victoria Mendoza dat se faak reizget foar saaklik; technology hat holpen har op spoar te hâlden yn termen fan har fitness en sûnens.
"Ik haw koartlyn leard om technology op te nimmen yn myn eigen fitnessregimen," sei se.
Technology kin dejingen dy't reizgje foar wurk helpe om boppe op har fitnessroutines en praktiken te bliuwen. (iStock)
Se brûkt ferskate apps om har te helpen mei it tellen fan calorieën, it mjitten fan calorieën dy't ferbaarnd binne tidens oefening en deistige aktiviteiten - en ek har deistige stappen mjitten en har oefenaktiviteiten kontrolearje.
"Guon fan dizze populêre apps binne Fooducate, Strides, MyFitnessPal en Fitbit útsein de sûnenstrackers yn myn tillefoan," tafoege se.
Ek sei Mendoza dat se firtuele fitnesstrainers hat ynhierd dy't har fitnessaktiviteiten kontrolearje en har workouts op syn minst twa of trije kear yn 'e wike planne, sels wylst se foar wurk reizget.
"In oere ôfsette foar in firtuele fitnesstrainer-sesje lit my net ôfwykje fan myn fitnessdoelen en myn workouts korrekt dwaan, sels mei beheinde masines." Se sei dat de firtuele trainers mei "oefenplannen komme ôfhinklik fan 'e lokaasje en tiid en romte dy't ik ta myn beskikking haw."
5. Fytse jo wei nei sûnens
Jarelle Parker, in Silicon Valley persoanlike trainer yn Menlo Park, Kalifornje, stelde foar om in fytstocht troch in nije stêd te boeken.
"Dit is in geweldige manier om minsken te moetsjen en aventoerlik te wêzen troch in nije omjouwing te ferkennen," sei se. "It is ek in geweldige manier om fitness yn jo reis op te nimmen."
Se neamde dat Washington, DC, Los Angeles, New York en San Diego "fantastyske fytstochten hawwe foar fitnessreizgers."
As indoor cycling mear de foarkar is (tegearre mei oaren om jo te motivearjen), merkte Parker op dat de ClassPass-app kin helpe.
Post tiid: Jul-21-2022