Hâld fan dyn hert.
Tsjintwurdich wit elkenien wis dat oefening goed is foar it hert. "Regelmjittige, matige oefening helpt it hert troch it feroarjen fan de risikofaktoaren dy't bekend binne om hert sykte te feroarsaakjen," seit Dr Jeff Tyler, in yntervinsjonele en strukturele kardiolooch mei it Providence St. Joseph Sikehûs yn Orange County, Kalifornje.
Oefenje:
Ferleget cholesterol.
Ferleget bloeddruk.
Ferbettert bloedsûker.
Ferminderet ûntstekking.
As persoanlike trainer Carlos Torres, basearre yn New York, ferklearret it: "Jo hert is as de batterij fan jo lichem, en oefening fergruttet jo batterijlibben en -útfier. Dat komt om't oefening jo hert traint om mear stress te behanneljen en it jo hert traint om makliker bloed fan jo hert nei oare organen te ferpleatsen. Jo hert leart mear soerstof út jo bloed te lûken, wat jo de hiele dei mear enerzjy jout.
Mar d'r binne tiden dat oefening de sûnens fan it hert eins bedrige kin.
Wolle jo de tekens witte dat it tiid is om fuort te stopjen mei oefenjen en direkt nei it sikehûs te gean?
1. Jo hawwe jo dokter net rieplachte.
As jo risiko hawwe foar hert sykte, is it wichtich dat jo mei jo dokter prate foardat jo in oefenplan begjinne, seit Drezner. Jo dokter kin bygelyks spesifike rjochtlinen leverje sadat jo feilich kinne oefenje nei in hertoanfal.
Risikofaktoaren foar hert sykte binne:
- Hypertensie.
- Heech cholesterol.
- Sûkersykte.
- In skiednis fan it smoken.
- In famylje skiednis fan hert sykte, hertoanfal of hommelse dea fan in hert probleem.
- Alle boppesteande.
Jonge atleten moatte ek screene wurde foar hertomstannichheden. "De slimste trageedzje fan alles is hommelse dea op it spylfjild," seit Drezner, dy't him rjochtet op it foarkommen fan hommelse hertdea by jonge atleten.
Tyler merkt op dat de measte fan syn pasjinten gjin ekstra testen nedich hawwe foardat se begjinne mei in oefenregime, mar "dy mei bekende hertsykte of risikofaktoaren foar hertsykte lykas diabetes of niersykte profitearje faak fan in wiidweidigere medyske evaluaasje om te garandearjen se binne feilich om te begjinnen mei oefenjen."
Hy foeget ta dat "elkenien dy't symptomen ûnderfynt lykas druk op 'e boarst of pine, ûngewoane wurgens, koartheid fan sykheljen, hartkloppingen of duizeligheid moat mei har dokter prate foardat jo in oefeningsroutine begjinne."
2. Jo geane fan nul nei 100.
Iroanysk genôch binne minsken dy't út foarm binne dy't it measte profitearje kinne fan oefening, ek in hegere risiko foar hommelse hertproblemen by it wurkjen. Dêrom is it wichtich om "josels te tempo, net te folle te gau te dwaan en derfoar te soargjen dat jo jo lichem tiid jouwe om te rêsten tusken workouts," seit Dr. Martha Gulati, haadredakteur fan CardioSmart, it American College of Cardiology's inisjatyf foar geduldûnderwiis.
"As jo sels yn in situaasje fongen wurde wêr't jo te folle te fluch dogge, is dat in oare reden wêrom't jo in stap werom moatte nimme en tinke oer wat jo dogge," seit Dr. Mark Conroy, in needmedisyn en sportmedisyndokter mei it Ohio State University Wexner Medical Center yn Columbus. "Elke kear as jo begjinne te oefenjen of aktiviteiten opnij yntrodusearje, is stadichoan werom in folle bettere situaasje dan gewoan op 'e kop yn in aktiviteit springe."
3. Jo hertslach komt net del mei rêst.
Torres seit dat it wichtich is om "omtinken te jaan oan jo hertslach" yn jo workout om yn 'e gaten te hâlden oft it folget mei de ynspanning dy't jo ynsette. "Wy oefenje om ús hertslach te ferheegjen, fansels, mar it moat begjinne te kommen del yn rêstperioaden. As jo hertslach op in hege snelheid bliuwt of út ritme kloppet, is it tiid om te stopjen. ”
4. Jo ûnderfine boarstpine.
"Boarstpine is nea normaal of ferwachte," seit Gulati, ek divyzje haad fan kardiology oan University of Arizona College of Medicine, dy't seit dat, yn seldsume gefallen, oefening in hertoanfal kin feroarsaakje. As jo pine of druk op 'e boarst fiele - fral neist misbrûk, braken, duizeligheid, koartheid fan sykheljen of ekstreme zweten - stop dan fuortendaliks mei wurkjen en skilje 911, advisearret Gulati.
5. Jo binne ynienen koarte op sykheljen.
As jo sykheljen net flugger as jo oefenje, wurkje jo wierskynlik net hurd genôch. Mar d'r is in ferskil tusken koartheid fan sykheljen troch oefening en koartheid fan sykheljen troch in potinsjele hertoanfal, hertfalen, astma feroarsake troch oefening of in oare betingst.
"As d'r in aktiviteit of nivo is dat jo mei gemak kinne dwaan en ynienen wurde jo wyndere ... stopje mei oefenjen en sjoch jo dokter," seit Gulati.
6. Jo fiele dizzy.
Wierskynlik hawwe jo josels te hurd opstutsen of net genôch iten of dronken foar jo workout. Mar as stopje foar wetter of in hapke net helpt - of as de lichtheid wurdt begelaat troch oerfloedich zweten, betizing of sels flauwvallen - kinne jo needopmerking nedich wêze. Dizze symptomen kinne in teken wêze fan útdroeging, diabetes, in bloeddrukprobleem of mooglik in probleem fan it senuwstelsel. Dizzigens koe ek in hertklepprobleem sinjalearje, seit Gulati.
"Gjin workout moat jo oait dizich of licht meitsje fiele," seit Torres. "It is in wis teken dat iets net goed is, oft jo tefolle dogge of net genôch hydratisearre binne."
7. Jo skonken krampe.
Krampen lykje ûnskuldich genôch, mar se moatte net negearre wurde. Legkrampen by oefening kinne intermitterende claudicataasje sinjalearje, of blokkearje fan 'e haadslagader fan jo skonk, en garandearje op syn minst in petear mei jo dokter.
Krampen kinne ek foarkomme yn 'e earms, en wêr't se ek foarkomme, "as jo kramp hawwe, is dat in reden om te stopjen, dat hoecht net altyd te relatearjen oan it hert," seit Conroy.
Hoewol de krekte reden wêrom't krampen foarkomme, net folslein begrepen is, wurdt tocht dat se relatearre binne oan dehydraasje of elektrolyt-ûnbalâns. "Ik tink dat it frij feilich is om te sizzen dat de nûmer ien reden wêrom't minsken sille begjinne te krampen is útdroeging," seit er. Lege kaliumnivo's kinne ek in skuld wêze.
Dehydraasje kin in grut probleem wêze foar it hiele lichem, dus foaral as jo "yn 'e waarmte binne en jo fiele dat jo skonken krampe, it is gjin tiid om troch te drukken. Jo moatte ophâlde wat jo dogge."
Om krampen te ferlitten, advisearret Conroy "it ôf te koelen." Hy stelt foar om in fochtige handoek te wikkeljen dy't yn 'e friezer of kuolkast hat om it troffen gebiet hinne of in iispakket oan te bringen. Hy riedt ek oan om de bekrompen spier te massearjen wylst jo it útrekkenje.
8. Jo hertslach is wacky.
As jo atrial fibrillaasje hawwe, dat is in unregelmjittige hertbeat, of in oare hertrhythmûntstekking, is it wichtich om omtinken te jaan oan jo hertslach en sykje helpferliening as symptomen foarkomme. Sokke betingsten kinne fiele as fladderjen of klopjen yn 'e boarst en freegje medyske oandacht.
9. Jo switnivo's ferheegje ynienen.
As jo in "grutte tanimming fan swit fernimme by it dwaan fan in workout dy't normaal dat bedrach net soe feroarsaakje," dat kin in teken wêze fan problemen, seit Torres. "Sweat is ús manier om it lichem ôf te koelen en as it lichem stress is, sil it tefolle kompensearje."
Dus, as jo de ferhege sweatútfier net kinne ferklearje troch waarsomstannichheden, is it it bêste om in pauze te nimmen en te bepalen as der wat serieus spilet.
Post tiid: Jun-02-2022