Hâld fan dyn hert.
Tsjintwurdich wit elkenien wis dat oefening goed is foar it hert. "Regelmatige, matige oefening helpt it hert troch de risikofaktoaren te feroarjen dy't bekend binne om hertsykte te feroarsaakjen," seit Dr. Jeff Tyler, in yntervinsjonele en strukturele kardiolooch by Providence St. Joseph Hospital yn Orange County, Kalifornje.
Oefenje:
Ferleget cholesterol.
Ferleget bloeddruk.
Ferbetteret bloedsûker.
Ferminderet ûntstekking.
Lykas de persoanlike trainer Carlos Torres út New York it útleit: "Dyn hert is as de batterij fan dyn lichem, en oefening fergruttet de libbensdoer en útfier fan dyn batterij. Dat komt om't oefening dyn hert traint om mear stress te behanneljen en it traint dyn hert om makliker bloed fan dyn hert nei oare organen te ferpleatsen. Dyn hert leart om mear soerstof út dyn bloed te heljen, wêrtroch'tsto de hiele dei mear enerzjy hast."
Mar, der binne tiden dat oefening de sûnens fan it hert eins bedriigje kin.
Soene jo de tekens kenne dat it tiid is om direkt te stopjen mei sporten en direkt nei it sikehûs te gean?
1. Jo hawwe jo dokter net rieplachte.
As jo risiko hawwe op hertsykte, is it wichtich dat jo mei jo dokter prate foardat jo begjinne mei in oefenplan, seit Drezner. Bygelyks, jo dokter kin spesifike rjochtlinen jaan, sadat jo feilich kinne oefenje nei in hertoanfal.
Risikofaktoaren foar hert sykte omfetsje:
- Hypertensie.
- Heech cholesterol.
- Sûkersykte.
- In skiednis fan smoken.
- In famyljeskiednis fan hertsykte, hertoanfal of hommelse dea troch in hertprobleem.
- Al it boppesteande.
Jonge atleten moatte ek ûndersocht wurde op hertproblemen. "De slimste trageedzje fan allegear is hommelse dea op it sportfjild," seit Drezner, dy't him rjochtet op it foarkommen fan hommelse hertdea by jonge atleten.
Tyler merkt op dat de measte fan syn pasjinten gjin ekstra testen nedich binne foardat se begjinne mei in oefenregime, mar "dyjingen mei bekende hertsykte of risikofaktoaren foar hertsykte lykas diabetes of niersykte profitearje faak fan in wiidweidiger medyske evaluaasje om te soargjen dat se feilich kinne begjinne mei oefenjen."
Hy foeget ta dat "elkenien dy't soargen makket oer symptomen lykas druk of pine op 'e boarst, ungewoane wurgens, koartheid fan sykheljen, hertkloppingen of duizeligheid, mei syn dokter prate moat foardat hy begjint mei in oefenroutine."
2. Jo geane fan nul nei 100.
Ironysk genôch hawwe minsken dy't net yn foarm binne en dy't it measte profitearje kinne fan oefening ek in heger risiko op hommelse hertproblemen by it sporten. Dêrom is it wichtich om "josels yn in tempo te hâlden, net te folle te gau te dwaan en derfoar te soargjen dat jo jo lichem tiid jouwe om te rêsten tusken trainingen," seit Dr. Martha Gulati, haadredakteur fan CardioSmart, it pasjintedukaasje-inisjatyf fan it American College of Cardiology.
"As jo yn in situaasje bedarje wêr't jo tefolle en te fluch dogge, is dat noch in reden wêrom't jo in stap werom moatte dwaan en neitinke oer wat jo dogge," seit Dr. Mark Conroy, in dokter foar needgefallen en sportgenêskunde by it Ohio State University Wexner Medical Center yn Columbus. "Elke kear as jo begjinne te sporten of aktiviteiten opnij yntrodusearje, is stadichoan weromgean in folle bettere situaasje dan gewoan mei de holle foarút yn in aktiviteit te springen."
3. Dyn hertslach sakket net mei rêst.
Torres seit dat it wichtich is om "oandacht te jaan oan jo hertslach" tidens jo training om yn 'e gaten te hâlden oft it byhâldt mei de ynspanning dy't jo deryn sette. "Wy oefenje fansels om ús hertslach te ferheegjen, mar it moat begjinne te sakjen tidens rêstperioaden. As jo hertslach op in heech tempo bliuwt of út ritme kloppet, is it tiid om te stopjen."
4. Jo ûnderfine boarstpine.
"Pyn op 'e boarst is nea normaal of ferwachte," seit Gulati, ek haad fan 'e ôfdieling kardiology oan it University of Arizona College of Medicine, dy't seit dat oefening yn seldsume gefallen in hertoanfal feroarsaakje kin. As jo pine of druk op 'e boarst fiele - foaral neist mislikens, braken, dizichheid, koartheid fan sykheljen of ekstreme swit - stopje dan fuortendaliks mei sporten en skilje 112, advisearret Gulati.
5. Jo binne ynienen koart fan sykheljen.
As jo sykheljen net rapper wurdt as jo oefenje, wurkje jo wierskynlik net hurd genôch. Mar der is in ferskil tusken koartheid fan sykheljen troch oefening en koartheid fan sykheljen troch in mooglike hertoanfal, hertfalen, troch oefening feroarsake astma of in oare tastân.
"As der in aktiviteit of nivo is dat jo mei gemak dwaan kinne en ynienen krije jo gjin sykheljen ... stopje dan mei oefenjen en gean nei jo dokter," seit Gulati.
6. Jo fiele jo dizich.
Meast wierskynlik hawwe jo josels te hurd útdage of net genôch iten of dronken foar jo training. Mar as stopjen foar wetter of in hapke net helpt - of as it ljochthoofdich wurdt begelaat troch oermjittich switten, betizing of sels flaufallen - kinne jo driuwende oandacht nedich hawwe. Dizze symptomen kinne in teken wêze fan útdroeging, diabetes, in bloeddrukprobleem of mooglik in probleem mei it senuwstelsel. Duizeligheid kin ek in teken wêze fan in probleem mei de hertklep, seit Gulati.
"Gjin training moat jo ea dizich of licht yn 'e holle meitsje," seit Torres. "It is in wis teken dat der wat net goed is, oft jo no tefolle dogge of net genôch hydratisearre binne."
7. Dyn skonken krije kramp.
Krampen lykje ûnskuldich genôch, mar se moatte net negearre wurde. Krampen yn 'e skonken by it sporten kinne in teken wêze fan claudicatio intermittens, of in blokkade fan 'e haadslagader fan jo skonk, en rjochtfeardigje teminsten in petear mei jo dokter.
Krampen kinne ek yn 'e earms foarkomme, en wêr't se ek foarkomme, "as jo kramp hawwe, is dat in reden om te stopjen, dat hoecht net needsaaklik altyd mei it hert te krijen te hawwen," seit Conroy.
Hoewol't de krekte reden wêrom't krampen foarkomme net folslein begrepen wurdt, wurdt tocht dat se relatearre binne oan útdroeging of elektrolyt-ûnbalâns. "Ik tink dat it frij feilich is om te sizzen dat de wichtichste reden wêrom't minsken krampen krije, útdroeging is," seit er. Lege kaliumnivo's kinne ek in oarsaak wêze.
Útdroeging kin in grut probleem wêze foar it hiele lichem, dus foaral as jo "bûten yn 'e hjitte binne en jo fiele dat jo skonken kramp krije, is it gjin tiid om troch te setten. Jo moatte stopje mei wat jo dogge."
Om krampen te ferminderjen, advisearret Conroy om it "ôf te koelen". Hy stelt foar om in fochtige handoek dy't yn 'e friezer of kuolkast lein hat om it troffen gebiet te wikkeljen of in iispak oan te bringen. Hy advisearret ek om de ferkrampte spier te massearjen wylst jo it útrekke.
8. Dyn hertslach is gek.
As jo atriale fibrillaasje hawwe, wat in unregelmjittige hertslach is, of in oare hertritmestoornis, is it wichtich om omtinken te jaan oan jo hertslach en needhelp te sykjen as symptomen foarkomme. Sokke omstannichheden kinne fiele as fladderjen of bonkjen yn 'e boarst en fereaskje medyske oandacht.
9. Dyn switnivo's nimme ynienen ta.
As jo in "grutte tanimming fan swit fernimme by it dwaan fan in training dy't normaal net dy hoemannichte soe feroarsaakje", kin dat in teken fan problemen wêze, seit Torres. "Swit is ús manier om it lichem ôf te koelen en as it lichem stress hat, sil it oerkompensearje."
Dus, as jo de ferhege switproduksje net kinne ferklearje troch waarsomstannichheden, is it it bêste om in skoft te nimmen en te bepalen oft der wat serieus oan 'e hân is.
Pleatsingstiid: 2 juny 2022