Hâld fan dyn hert.
Tsjintwurdich wit elkenien wis dat oefening goed is foar it hert. "Regelmjittige, matige oefening helpt it hert troch te wizigjen dat de risikofakt wiziget om hert sykte te feroarjen," seit Dr.Jûn en strukturele kardiolooch mei Providence Sint-Stêd Sint Josef Hospital yn Orange County, Kalifornje, Kalifornje, Kalifornje, Kalifornje
Oefenje:
Ferlege cholesterol.
Ferminderet bloeddruk.
Ferbetteret bloedsûker.
Fermindert ûntstekking.
As New York-basearre persoanlike trainer ferklearret Carlos Torres it: "Jo hert is as de batterij fan jo lichem, en oefenet jo batterij libben en útfier fergruttet. Dat is om't oefeningen jo hert traine om mear stress te behanneljen en it traint jo hert om bloed om bloed te ferpleatsen fan jo hert nei oare organen. Jo hert leart mear soerstof út jo bloed te lûken dy't jo de hiele dei mear enerzjy jouwe. "
Mar, d'r binne tiden as oefeningen de sûnens fan it hert feitlik kin bedriigje.
Wolle jo de tekens witte dat it tiid is om te stopjen mei it útoefenjen fan fuortendaliks en holle direkt nei it sikehûs?
1. Jo hawwe jo dokter net rieplachte.
As jo in risiko hawwe foar hert sykte, is it wichtich dat jo mei jo dokter prate foardat jo begjinne mei in oefenplan, seit Drezner. Bygelyks, jo dokter kin spesifike rjochtlinen leverje, sadat jo feilich kinne oefenje nei in hertoanfal.
Risikofaktoaren foar hert sykte omfetsje:
- Hypertensie.
- Hege cholesterol.
- Sûkersykte.
- In skiednis fan smoken.
- In famyljeskiednis fan hert sykte, hertoanfal of hommelse dea fan in hertprobleem.
- Al it boppesteande.
Jonge atleten moatte ek wurde screened foar hertomstannichheden. "De minste trageed fan alles is hommelse dea op it spielfjild," seit Drezner, dy't rjochtet him op 'e foarkommen fan hommelse dea yn jonge atleten.
Tyler-notysjes dy't it measte fan syn pasjinten net ekstra testen nedich binne foardat jo begjinne mei in oefenregistraasje, mar "dejingen mei in diabetes as in diabetes of niersykte foardiel fan in mear útwreide medyske evaluaasje om te soargjen se binne feilich om te oefenjen mei oefenjen. "
Hy foeget dat "immen dy't oer symptomen ûnderfûn is lykas pine of pine, ungewoane wurgens, koarte adem, heffing as duizelheid moat mei har oefeningen begjinne."
2. Jo geane fan nul oant 100.
Ironischisch, bûten-foarm minsken dy't it measte kinne profitearje fan oefening binne ek op heger risiko foar hommelse hertproblemen by it útwurkjen. Dêrom is it wichtich om "te betinken, doch it net te folle te folle en soargje derfoar dat jo jo lichems tiid jaan om te rêstjen," Saytha Gulati, bewurker fan Cardiosmart, it Amerikaanske universiteit fan Cardiology's Inisjatyf fan pasjint ûnderwiis.
"As jo josels fongen krije yn in situaasje wêr't jo te rap dogge, dat jo in oare reden dogge, wêrom jo in stap moatte nimme en neitinke oer wat jo dogge," seit Dr. Mark-Conroy, in needmedisiten en Sports medisyn dokter mei it Ohio State University Wexner Medysk Sintrum yn Columbus. "Op elk momint begjinne jo út te oefenjen of opnij te fieren is stadichoan werom te fieren is in folle bettere situaasje dan gewoan om headfirst yn in aktiviteit te springen."
3. Jo hertslach komt net mei rêst del.
Torres seit dat it wichtich is om jo hertslach te jaan oan jo hertslach om ljepblêden te hâlden, as it folget mei de ynspanning dy't jo ynstelle om ús hertslach te ferheegjen, mar it moat begjinne te kommen del yn rêstperioaden. As jo hertslach by in hege taryf bliuwt of út 'e ritme te slaan, is it tiid om te stopjen. "
4. Jo ûnderfine pine fan 'e boarst.
"Pine fan 'e boarst is nea normaal as ferwachte," seit Gulati, ek ferdielend fan kardiology oan' e Universiteit fan Medicine, dy't seit dat, yn seldsume gefallen, kin oefening in hertoanfal kinne feroarsaakje. As jo boarst pine of druk fiele -, foaral neist, braken, duizeligheid, koarte azem of ekstreme sweving fuortendaliks útwurkje en 911 ophelje, Gulati-advizen.
5. Jo binne ynienen koart op adem.
As jo azem net rap hat as jo oefenje, wurkje jo wierskynlik net hurd genôch. Mar d'r is in ferskil tusken koarte sykheljen fanwege oefening en koarte sykheljen fanwege in potinsjele hertoanfal, hertfalen, oefenings-induzeare astma as in oare tastân.
"As d'r in aktiviteit as nivo is dat jo mei gemak koene dwaan en ynienen krije jo ... stopje dan oefenje en sjoch jo dokter," seit Gulati.
6 jo fiele dizenich.
Meast wierskynlik hawwe jo josels te hurd skood of net genôch iten of drinken genôch foar jo workout. Mar as jo ophâlden foar wetter as in snack net - of as de ljochtgelokheid wurdt begelaat troch te ferjitten swit, betizing of sels faint - jo hawwe miskien nedich om needsaaklike oandacht. Dizze symptomen kinne in teken wêze fan dehydratisaasje, diabetes, in bloeddrukprobleem of mooglik in nervens systeemprobleem. Duizeligheid koe ek in hertspalve-probleem signalearje, seit Gulati.
"Gjin training moat jo oait fiele dizenich as fjoerwurk," seit torres seit. "It is in foar-wis teken dat iets net goed is, oft jo te folle dogge of net genôch hydrateare binne."
7 YOUR POBS CRAMP.
Krampen lykje ûnskuldich genôch, mar se soene net wurde negeare. Leg-krampen tidens oefeningen koene yntermitterende klauidaasje signalearje, of blokkearing fan 'e haadbrekker fan jo skonk, en teminsten in petear mei jo dokter wêze.
Kramten kinne ek foarkomme yn 'e earms, en nettsjinsteande wêr't se foarkomme, "As jo krampen, dat is in reden om te stopjen, dat sil altyd altyd relateare wêze oan it hert," seit Conroy.
Hoewol de krekte reden wêrom't krampen foarkomme is net folslein begrepen, se wurde tocht te wêzen relatearre oan dehydratisaasje of deholration of Elecrolyte-imbalances. "Ik tink dat it frij feilich is om de nûmer ien reden te sizzen wêrom't minsken sille begjinne mei krampen is dehydration," seit hy. Lege kalium-nivo's kinne ek in skuldige wêze.
Dehydration kin in grut probleem wêze foar it heule lichem, dus foaral as jo "út binne yn 'e hjittens en jo fiele as jo skonken binne opknapping, it is gjin tiid om troch te drukken. Jo moatte stopje wat jo dogge. "
Om krampen te ferminderjen, adviseart Conroy oan te verdringen "koeling it del." Hy suggereart in fochtich handoek yn te pakken dy't yn 'e friezer west hat of koelkast rûn it troffen gebiet of in iispak tapasse. Hy adviseart ek de krampige spier te massearjen wylst jo it streken.
8 YOUR HEARTBEAT IS WACKY.
As jo atriale fibrillaasje hawwe, dat is in unregelmjittige hertslach, as in oare hertrjochte oandwaning, it is wichtich om oandacht te jaan oan jo hertslach en sykje help as symptomen foarkomme. Sokke omstannichheden kinne fiele as fladderjen of knuffeljen yn 'e boarst en medyske oandacht nedich wêze.
9. Jo sweatnivo's ferheegje ynienen.
As jo in "grutte ferheging fan 'e swit merken as jo in training dogge, soe dat normaal net kinne feroarsaakje," dat koe in teken wêze, seit Torres; "Sweat is ús manier om it lichem ôfkoels te koelen en as it lichem beklamme is, sil it overcompensearje."
Dus, as jo de ferhege sweat-útfier net kinne ferklearje troch waarsomstannichheden, is it it bêste om in skoft te nimmen en te bepalen as der wat serieus is by it boartsjen.
Post tiid: Jun-02-2022