Certaines femmes ne sont pas à l'aise avec les poids libres et les haltères, mais elles doivent quand même combiner entraînement de résistance et cardio pour être en forme optimale, explique Robin Cortez, directeur de l'entraînement d'équipe basé à San Diego pour Chuze Fitness, qui possède des clubs en Californie. , Colorado et Arizona. Une gamme de machines offre de bonnes alternatives aux femmes « qui sont intimidées par les haltères, les plaques de protection et les supports de squat », explique Cortez.
L’entraînement en résistance est tout type d’exercice qui contribue à augmenter la force musculaire ainsi que l’endurance. Les muscles sont exercés en utilisant une sorte de résistance, qui peut être des poids libres, du matériel de gymnastique lesté, des bandes et votre propre poids corporel. L’entraînement en résistance est utile pour maintenir le tonus et développer la force et l’endurance.
De plus, à mesure que les femmes vieillissent, elles perdent naturellement de la masse musculaire maigre, ce qui joue un rôle crucial dans le nombre de calories que leur corps brûle au repos chaque jour, explique Jenny Harkins, instructrice certifiée de conditionnement physique en groupe et propriétaire de Treadfit, une marque de fitness basée aux États-Unis. Région de Chicago.
"Souvent, nous entendons des femmes dire qu'elles ont pris du poids parce que leur métabolisme ralentit à mesure qu'elles vieillissent", explique Harkins. "Ce qui diminue en réalité, c'est leur taux métabolique de base, probablement à cause d'une baisse de la masse musculaire maigre."
La seule façon d'améliorer l'efficacité de votre corps à brûler des calories est de réduire la graisse corporelle et d'augmenter la masse musculaire maigre, ce que vous pouvez faire en pratiquant un entraînement en force. Voici 10 appareils de gym conviviaux que les femmes peuvent utiliser pour se mettre en forme :
- Machine Smith.
- Rameur d'eau.
- Machine à fessiers.
- Hack Squat.
- Entraîneur de base Total Gym.
- Tapis roulant.
- Vélo stationnaire.
- Machine à mouche inversée assise.
- Machine de traction assistée.
- Croix de câble double FreeMotion.
De :Ruben Castaneda
Heure de publication : 30 novembre 2022