De nouvelles recherches suggèrent que pour les femmes dans la quarantaine et plus, la réponse semble être oui.
"Tout d'abord, je voudrais souligner qu'être physiquement actif ou faire une sorte d'exercice est bénéfique à tout moment de la journée", a noté l'auteur de l'étude Gali Albalak, doctorant au département de médecine interne du centre médical de l'université de Leiden à les Pays-Bas.
En effet, la plupart des directives de santé publique ignorent complètement le rôle du timing, a déclaré Albalak, choisissant de se concentrer principalement sur « la fréquence exacte, pendant combien de temps et à quelle intensité nous devrions être actifs » pour obtenir le plus grand bénéfice pour la santé cardiaque.
Mais les recherches d'Albalak se sont concentrées sur les tenants et les aboutissants du cycle veille-sommeil de 24 heures, ce que les scientifiques appellent le rythme circadien. Elle voulait savoir si l’activité physique pourrait avoir « un bénéfice supplémentaire possible pour la santé » en fonction du moment où les gens choisissent de faire de l’exercice.
Pour le savoir, elle et ses collègues se sont tournés vers des données précédemment collectées par la UK Biobank qui suivaient les habitudes d'activité physique et l'état de santé cardiaque de près de 87 000 hommes et femmes.
Les participants étaient âgés de 42 à 78 ans et près de 60 % étaient des femmes.
Tous étaient en bonne santé lorsqu’ils étaient équipés d’un tracker d’activité qui surveillait les habitudes d’exercice au cours d’une semaine.
À son tour, l’état cardiaque a été surveillé pendant une moyenne de six ans. Pendant cette période, environ 2 900 participants ont développé une maladie cardiaque, tandis qu’environ 800 ont eu un accident vasculaire cérébral.
En comparant les « incidents » cardiaques avec le moment de l'exercice, les enquêteurs ont déterminé que les femmes qui faisaient principalement de l'exercice « en fin de matinée », c'est-à-dire entre 8 heures et 11 heures environ, semblaient courir le plus faible risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
Par rapport aux femmes qui étaient plus actives plus tard dans la journée, celles qui étaient plus actives tôt ou tard le matin présentaient un risque de maladie cardiaque de 22 à 24 % inférieur. Et ceux qui faisaient surtout de l’exercice en fin de matinée ont vu leur risque relatif d’accident vasculaire cérébral diminuer de 35 %.
Pourtant, les bénéfices accrus de l’exercice matinal n’ont pas été observés chez les hommes.
Pourquoi? "Nous n'avons trouvé aucune théorie claire pouvant expliquer cette découverte", a noté Albalak, ajoutant que des recherches supplémentaires seraient nécessaires.
Elle a également souligné que les conclusions de son équipe étaient basées sur une analyse observationnelle des routines d'exercices, plutôt que sur des tests contrôlés du timing des exercices. Cela signifie que même si les décisions concernant le calendrier des exercices semblent affecter la santé cardiaque, il est prématuré de conclure que cela entraîne une augmentation ou une diminution du risque cardiaque.
Albalak a également souligné qu’elle et son équipe sont tout à fait « conscientes qu’il existe des problèmes sociétaux qui empêchent un grand groupe de personnes d’être physiquement actives le matin ».
Pourtant, les résultats suggèrent que « si vous avez la possibilité d’être actif le matin – par exemple pendant votre jour de congé ou en modifiant vos déplacements quotidiens – cela ne ferait pas de mal d’essayer de commencer votre journée avec une certaine activité ».
Les résultats ont semblé intéressants, surprenants et quelque peu mystifiants à un expert.
"Une explication simple ne me vient pas à l'esprit", a admis Lona Sandon, directrice du programme du département de nutrition clinique à la School of Health Professions de l'UT Southwestern Medical Center, à Dallas.
Mais pour mieux comprendre ce qui se passe, Sandon a suggéré qu'à l'avenir, il pourrait être utile de recueillir des informations sur les habitudes alimentaires des participants.
« Grâce à la recherche en nutrition, nous savons que la satiété est plus grande avec la prise alimentaire du matin qu'avec la prise alimentaire du soir », a-t-elle déclaré. Cela pourrait indiquer une différence dans la façon dont le métabolisme fonctionne le matin et le soir.
Cela pourrait signifier que « le moment de la prise alimentaire avant l’activité physique pourrait avoir un impact sur le métabolisme et le stockage des nutriments, ce qui pourrait avoir un impact supplémentaire sur le risque cardiovasculaire », a ajouté Sandon.
Il se pourrait également que les entraînements matinaux aient tendance à réduire davantage les hormones du stress que les exercices de fin de journée. Si tel est le cas, à terme, cela pourrait également avoir un impact sur la santé cardiaque.
Quoi qu’il en soit, Sandon a fait écho à la reconnaissance d’Albalak selon laquelle « n’importe quel exercice vaut mieux que pas d’exercice ».
Ainsi, « faites de l’exercice à l’heure de la journée à laquelle vous savez que vous pourrez respecter un horaire régulier », a-t-elle déclaré. « Et si vous le pouvez, faites une pause activité physique le matin au lieu d’une pause café. »
Le rapport a été publié le 14 novembre dans le European Journal of Preventive Cardiology.
Plus d'informations
Il y a plus d'informations sur l'exercice et la santé cardiaque chez Johns Hopkins Medicine.
SOURCES : Gali Albalak, doctorant, département de médecine interne, sous-département de gériatrie et de gérontologie, Centre médical universitaire de Leiden, Pays-Bas ; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, directrice de programme et professeure agrégée, département de nutrition clinique, école des professions de la santé, UT Southwestern Medical Center, Dallas ; Journal européen de cardiologie préventive, 14 novembre 2022
Heure de publication : 30 novembre 2022