C'est une question que beaucoup se posent face à la pandémie de coronavirus, où l'accès aux séances d'entraînement à distance n'a cessé de croître. Mais ce n'est pas une solution pour tout le monde, explique Jessica Mazzucco, coach fitness certifiée de la région de New York et fondatrice de The Glute Recruit. « Un coach personnel en ligne est particulièrement adapté aux personnes de niveau intermédiaire ou avancé. »
Un athlète de niveau intermédiaire possède une certaine expérience des types d'entraînements qu'il pratique et maîtrise bien les techniques et les modifications appropriées pour atteindre ses objectifs. Un athlète avancé est une personne qui s'entraîne régulièrement et intensivement et qui cherche à gagner en force, puissance, vitesse ou intensité. Il sait parfaitement exécuter les exercices correctement et ajuster les paramètres pour atteindre ses objectifs.
« Par exemple, imaginons qu'une personne traverse une période de stagnation en termes de force ou de perte de poids », explique Mazzucco. « Dans ce cas, un coach en ligne peut lui fournir des conseils et de nouveaux exercices » qui peuvent l'aider à gagner en force ou à reprendre sa perte de poids. « L'entraînement en ligne est également idéal pour les personnes qui voyagent souvent ou qui préfèrent s'entraîner à leur rythme. »
Lorsqu'il s'agit de décider s'il faut suivre une formation en personne ou en ligne, cela dépend en grande partie de vos préférences personnelles, de votre situation individuelle et de ce qui vous permettra de continuer à bouger sur le long terme, explique le Dr Larry Nolan, médecin de médecine sportive de premier recours au Wexner Medical Center de l'Ohio State University à Columbus.
Par exemple, les personnes introverties qui « ne sont pas très à l'aise pour s'entraîner en public » peuvent trouver que travailler avec un entraîneur en ligne répond mieux à leurs besoins.
Avantages de l'entraînement personnel en ligne
Accessibilité géographique
Nolan affirme que l'un des avantages de travailler avec un coach en ligne est l'accessibilité offerte aux personnes qui pourraient vous convenir parfaitement, mais qui ne sont pas géographiquement disponibles. « Par exemple », explique Nolan, « vous pouvez travailler avec quelqu'un en Californie » alors que vous êtes à l'autre bout du pays.
Motivation
« Certaines personnes apprécient vraiment l'exercice, d'autres l'associent à des rencontres sociales », explique Natasha Vani, vice-présidente du développement et des opérations des programmes chez Newtopia, un fournisseur de solutions technologiques pour le changement d'habitudes. Mais pour la plupart, « la motivation régulière est difficile à trouver. C'est là qu'un coach personnel, agissant comme un coach de responsabilisation, peut faire la différence » pour vous aider à trouver et à maintenir la motivation pour vous entraîner.
Flexibilité
Au lieu de devoir vous précipiter pour assister à une séance en personne à une heure précise, travailler avec un entraîneur en ligne signifie souvent que vous avez plus de flexibilité dans la planification des horaires qui vous conviennent.
« L'un des avantages de faire appel à un coach en ligne est la flexibilité », explique Mazzucco. « Vous pouvez vous entraîner où et quand vous le souhaitez. Si vous travaillez à temps plein ou avez un emploi du temps chargé, vous n'avez pas à vous soucier de trouver le temps de vous rendre à la salle de sport. »
Vani souligne que travailler avec un coach en ligne offre « responsabilité, commodité et flexibilité. Cela répond à l'autre défi majeur de l'exercice : trouver du temps pour le faire. »
Confidentialité
Mazzucco affirme qu'un coach en ligne est également idéal pour les personnes qui « ne se sentent pas à l'aise avec l'idée de s'entraîner en salle de sport. Si vous effectuez votre séance d'entraînement en ligne à la maison, vous aurez probablement l'impression d'être dans un environnement sûr et sans jugement. »
Coût
Bien que le coût puisse varier considérablement selon le lieu, l'expertise du formateur et d'autres facteurs, les formations en ligne sont généralement moins chères que les formations en présentiel. De plus, « vous économisez du temps, de l'argent et des frais de transport », explique Nolan.
Inconvénients de l'entraînement personnel en ligne
Technique et forme
Lorsque vous travaillez avec un entraîneur à distance, il peut être plus difficile pour lui de s'assurer que vous maîtrisez bien certains exercices. Vani remarque que « si vous êtes débutant ou si vous essayez de nouveaux exercices, il est plus difficile d'acquérir la bonne technique avec le coaching en ligne. »
Mazzucco ajoute que cette préoccupation concernant la technique s'applique également aux personnes plus expérimentées. « Il est plus facile pour un coach présentiel de vérifier si vous effectuez correctement les exercices qu'un coach en ligne, qui vous suit par vidéo », explique Mazzucco. C'est important, car « une bonne technique lors de l'exercice est essentielle pour réduire les risques de blessure ».
Par exemple, si vos genoux ont tendance à s'affaisser l'un contre l'autre lors d'un squat, cela peut entraîner une blessure au genou. Ou si vous cambrez le dos lors d'un soulevé de terre, cela peut entraîner des lésions de la colonne vertébrale.
Nolan convient qu'il peut être difficile pour l'entraîneur de détecter une mauvaise technique au fur et à mesure et de la corriger au fur et à mesure. Et si vous passez une mauvaise journée, votre entraîneur risque de ne pas être en mesure de le détecter à distance et, au lieu d'adapter l'entraînement à vos besoins du moment, il risque de vous pousser à en faire plus que nécessaire.
Cohérence et responsabilité
Il peut également être plus difficile de rester motivé lorsqu'on travaille avec un coach à distance. « Avoir un coach présentiel vous incite à être présent à votre séance », explique Mazzucco. Si quelqu'un vous attend à la salle de sport, il est plus difficile d'annuler. Mais « si votre séance d'entraînement se déroule en ligne par vidéo, vous ne vous sentirez probablement pas coupable d'envoyer un SMS ou d'appeler votre coach pour annuler. »
Nolan convient qu’il peut être difficile de rester motivé lorsqu’on s’entraîne à distance, et « si la responsabilisation est importante, le retour aux séances en personne devrait être une considération ».
Équipement spécialisé
Bien qu'il soit tout à fait possible d'effectuer toutes sortes d'excellents exercices à la maison sans équipement spécialisé, selon ce que vous cherchez à faire, vous n'aurez peut-être pas les bons outils à la maison.
« En général, les plateformes en ligne sont moins chères que les cours en présentiel. Cependant, si le coût par cours est moins élevé, le matériel peut être plus coûteux », explique Nolan. Si vous devez acheter un vélo de spinning ou un tapis de course, par exemple, ou si vous souhaitez pratiquer une activité comme la natation mais que vous n'avez pas de piscine à la maison, il vous faudra trouver un endroit pour nager.
Distractions
Un autre inconvénient de l'entraînement à la maison est le risque de distractions, explique Nolan. On peut facilement se retrouver assis sur le canapé à zapper entre les chaînes alors qu'on devrait plutôt s'entraîner.
Temps d'écran
Vani note que vous serez connecté à un écran pendant les sessions de formation en ligne, et « il convient également de prendre en compte le temps d'écran supplémentaire, ce que beaucoup d'entre nous essaient de réduire ».
Date de publication : 13 mai 2022