Exercice en plein air en automne et en hiver

Si vous préférez faire de l'exercice à l'extérieur, le raccourcissement des journées peut avoir un impact sur votre capacité à vous entraîner tôt le matin ou le soir. Et si vous n'aimez pas le temps plus froid ou si vous souffrez d'une maladie comme l'arthrite ou l'asthme qui peut être affectée par la baisse des températures, vous pourriez avoir des questions sur l'exercice en plein air à mesure que les journées deviennent plus froides et plus sombres.

Voici quelques lignes directrices sur le meilleur moment pour faire de l'exercice et les précautions de sécurité à prendre lorsque vous vous entraînez ou êtes simplement actif par temps froid.

Meilleur moment pour faire de l'exercice

La réponse à la première question est simple. Le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui où vous pouvez le faire le plus régulièrement. Il y a quelques considérations importantes à prendre en compte, notamment la sécurité de la zone où vous ferez de l'exercice, la densité de la circulation locale et la présence ou l'absence d'éclairage adéquat. Cependant, identifier le moment idéal pour s’entraîner n’a aucun sens si ce n’est pas le bon moment pour vous.

Déterminez donc quel moment de la journée vous permettra de respecter votre programme, que ce soit tôt le matin, pendant votre pause déjeuner, immédiatement après le travail ou plus tard dans la soirée. Il n’y a pas de moment idéal pour faire de l’exercice, alors trouvez ce qui vous convient et faites de votre mieux pour faire de l’exercice autant de jours que possible tout en surveillant de près la sécurité.

Comment faire de l'exercice en hiver et en automne

Même si vous êtes un véritable adepte de l'exercice en plein air, c'est une bonne idée de disposer de quelques options d'exercice en salle lorsque le temps devient particulièrement mauvais. Pensez à essayer des cours de fitness en groupe ou des cours en ligne comme le yoga et l'entraînement en circuit pour offrir une certaine variété et vous garder actif lorsque faire de l'exercice en plein air n'est tout simplement pas possible.

L'automne est également le moment idéal pour essayer de nouvelles activités qui profitent de la beauté des changements de saison. Si vous êtes un passionné de marche ou de jogging, essayez la randonnée, le trail ou le VTT. En plus des paysages magnifiques, la randonnée offre un excellent entraînement cardio et du bas du corps. Selon le terrain où vous vivez, la randonnée peut également constituer une forme d'entraînement par intervalles en alternant entre l'escalade de collines et le long de lignes de crête plus douces. Et, comme toutes les formes d’exercice en plein air, la randonnée est un excellent moyen de réduire le stress qui peut améliorer votre humeur et votre santé en général.

Si la randonnée ou le trail sont douloureux, vous serez heureux d'apprendre que le vélo est plus doux pour les articulations. Pour les cyclistes débutants, commencez sur des surfaces plus plates avant de passer au vélo de montagne sur des collines ou à des altitudes plus élevées. Quoi qu’il en soit, vous bénéficiez d’un excellent entraînement cardio sans l’usure de vos articulations liée à la course ou à la randonnée.

Conseils pour les exercices par temps froid

Si vous préférez vous en tenir au programme de marche, de jogging ou de course que vous avez suivi tout l'été, un temps plus frais et une humidité réduite peuvent en fait rendre vos entraînements beaucoup plus confortables et ainsi réduire votre sensation de fatigue et améliorer vos performances. C’est peut-être le moment idéal pour vous dépasser et développer votre endurance.

Quelle que soit l’activité que vous choisissez, il existe quelques précautions de sécurité à prendre en compte au fil des saisons :

• Vérifiez la météo. Il s’agit du conseil de sécurité le plus important, surtout si vous vivez dans une région où les températures chutent parfois rapidement ou où les tempêtes ont tendance à arriver sans avertissement. La dernière chose que vous voulez est de vous trouver à 3 miles de votre voiture sur un sentier isolé lorsque des nuages ​​d'orage arrivent. Avant de sortir, vérifiez la météo locale et n'ayez pas peur d'annuler une sortie si vous n'êtes pas sûr de la sécurité. de la météo du jour.
• Connectez-vous avec votre famille ou vos amis. Assurez-vous que les autres sachent où vous serez en cas d'urgence, surtout si vos entraînements vous font sortir des sentiers battus. Dites à un ami ou à un membre de votre famille où vous serez garé, dans quelle direction vous allez et combien de temps vous prévoyez rester absent.
• Habillez-vous convenablement. Le port de plusieurs couches de vêtements d’exercice d’hiver peut vous aider à rester en sécurité et au chaud lorsque vous faites de l’exercice en plein air. La meilleure combinaison peut être une couche inférieure qui évacue l’humidité, une couche intermédiaire en polaire ou en laine plus chaude et une couche extérieure plus légère et résistante à l’eau. La température de votre corps fluctue davantage par temps plus frais, alors retirez les couches lorsque vous avez trop chaud et remettez-les lorsque vous vous rafraîchissez. Portez des chaussures offrant une bonne traction, surtout si vous faites de la randonnée ou courez sur des sentiers glissants avec des feuilles mortes ou de la neige. Enfin, portez des vêtements de couleur vive ou réfléchissants pour que les conducteurs des voitures qui passent puissent vous voir.
• Restez hydraté. Rester hydraté est tout aussi important par temps frais que par temps chaud. Buvez de l'eau avant, pendant et après votre entraînement et assurez-vous d'emporter de l'eau ou une boisson pour sportifs si vous passez une longue journée à l'extérieur.
• Préparez-vous comme vous le feriez pour n’importe quel entraînement. Même si vous profitez d'une belle randonnée avec des amis et que vous vous arrêtez fréquemment pour profiter de la vue, vous voudrez toujours traiter cette sortie comme n'importe quelle autre séance d'exercice. En plus d'être bien hydraté, mangez les bons aliments pour alimenter votre entraînement, apportez des collations saines avec vous si vous restez longtemps à l'extérieur, échauffez-vous avant et rafraîchissez-vous ensuite.

Enfin, ne perdez pas de vue que l’activité physique n’a pas besoin d’être structurée, planifiée ou particulièrement intense pour produire d’importants bienfaits pour la santé. Les sports de plein air, ou même simplement lancer ou taper dans un ballon avec vos enfants feront l'affaire, tout comme les travaux de jardinage et les tâches extérieures que vous avez ignorées parce qu'il faisait trop chaud dehors. Toute activité qui vous emmène à l’extérieur et fait battre votre cœur produira d’importants avantages pour la santé et le bien-être.

De : Cédric X. Bryant