Par Erica Lamberg| Fox Nouvelles
Si vous voyagez pour le travail ces jours-ci, assurez-vous de garder à l’esprit vos objectifs de remise en forme.
Votre itinéraire peut inclure des appels commerciaux tôt le matin, des réunions d'affaires en fin de journée, ainsi que de longs déjeuners, des repas tard le soir pour divertir les clients et même un travail de suivi le soir dans votre chambre d'hôtel.
Une étude de l'American Council on Exercise indique que l'exercice augmente la vigilance et la productivité et améliore également l'humeur, ce qui peut créer un meilleur état d'esprit pour les voyages d'affaires.
Pendant que vous voyagez, les experts en fitness affirment que vous n'avez pas besoin de salles de sport sophistiquées, d'équipements coûteux ou de beaucoup de temps libre pour intégrer le fitness à votre programme de voyage d'affaires. Pour être sûr de faire de l'exercice pendant votre absence, essayez ces conseils intelligents.
1. Utilisez les commodités de l'hôtel si vous le pouvez
Visez un hôtel avec une salle de sport, une piscine et un hôtel situé dans un endroit convivial pour les piétons.
Vous pouvez faire des longueurs dans la piscine, utiliser des équipements de cardio-training, faire de la musculation dans le centre de remise en forme et vous promener dans les environs de votre hôtel.
Un voyageur s’assure de réserver un hôtel avec un centre de remise en forme.
En tant que professionnelle du fitness qui voyage pour certifier des entraîneurs à travers le pays, Cary Williams, PDG de Boxing & Barbells à Santa Monica, en Californie, a déclaré qu'elle faisait de son mieux pour réserver un hôtel avec une salle de sport lorsqu'elle voyageait.
Cependant, si vous ne trouvez pas d’hôtel offrant toutes ces commodités, ne vous inquiétez pas.
"S'il n'y a pas de salle de sport ou si celle-ci est fermée, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire dans votre chambre sans équipement", a déclaré Williams.
De plus, pour entrer, évitez l’ascenseur et utilisez les escaliers, a-t-elle conseillé.
2. Faites une séance d'entraînement en chambre
Le meilleur plan, a déclaré Williams, est de régler votre alarme une heure plus tôt lorsque vous êtes hors de la ville afin que vous disposiez d'au moins 30 à 45 bonnes minutes pour vous entraîner.
Elle recommande un entraînement par intervalles avec environ six exercices : trois exercices de poids corporel et trois exercices de type cardio.
"Trouvez une application de minuterie sur votre téléphone et réglez-la sur 45 secondes de temps de travail et 15 secondes de repos entre les exercices", a-t-elle déclaré.
Williams a organisé un exemple d'entraînement en salle. Elle a déclaré que chacun des exercices suivants devrait prendre six minutes (viser cinq tours) : squats ; genoux (genoux hauts en place); des pompes; corde à sauter (apportez la vôtre); fentes; et des redressements assis.
De plus, vous pouvez ajouter des poids à votre entraînement si vous avez les vôtres, ou utiliser des haltères de la salle de sport de l'hôtel.
3. Explorez votre environnement
Chelsea Cohen, co-fondatrice de SoStocked, à Austin, au Texas, a déclaré que la forme physique était un élément essentiel de sa routine quotidienne. Lorsqu'elle voyage pour le travail, son objectif est de garantir la même chose.
« Explorer me maintient en forme », a déclaré Cohen. « Chaque voyage d'affaires s'accompagne d'une nouvelle opportunité d'explorer et de s'adonner à des activités passionnantes. »
Elle a ajouté : « Chaque fois que je suis dans une nouvelle ville, je m'assure de me promener un peu, que ce soit pour faire du shopping ou trouver un bon restaurant. »
Cohen a déclaré qu'elle donne la priorité à un chemin piétonnier pour se rendre à ses réunions de travail.
"Cela m'aide à garder mon corps en mouvement", a-t-elle déclaré. "La meilleure chose est que la marche m'éloigne des entraînements habituels et me donne l'exercice dont j'ai tant besoin sans avoir besoin de consacrer plus de temps à cela."
En dehors des réunions de travail, emportez une paire de baskets et parcourez les environs pour découvrir la nouvelle ville et l'explorer.
4. Adoptez la technologie
En tant que PDG de MediaPeanut, basée à Brooklyn, New York, Victoria Mendoza a déclaré qu'elle voyageait fréquemment pour affaires ; la technologie l’a aidée à rester sur la bonne voie en termes de forme physique et de santé.
«J'ai récemment appris à intégrer la technologie dans mon propre programme de remise en forme», a-t-elle déclaré.
La technologie peut aider ceux qui voyagent pour le travail à rester au top de leurs routines et pratiques de remise en forme. (iStock)
Elle utilise plusieurs applications pour l'aider à compter les calories, à mesurer les calories brûlées pendant l'exercice et les activités quotidiennes, ainsi qu'à mesurer ses pas quotidiens et à surveiller ses activités physiques.
"Certaines de ces applications populaires sont Fooducate, Strides, MyFitnessPal et Fitbit, en plus des trackers de santé sur mon téléphone", a-t-elle ajouté.
En outre, Mendoza a déclaré qu'elle avait embauché des entraîneurs virtuels qui surveillaient ses activités de remise en forme et planifiaient ses séances d'entraînement au moins deux ou trois fois par semaine, même lorsqu'elle voyage pour le travail.
« Réserver une heure pour une séance virtuelle avec un préparateur physique me permet de ne pas m'éloigner de mes objectifs de remise en forme et de faire correctement mes entraînements, même avec des machines limitées. » Elle a déclaré que les entraîneurs virtuels élaborent « des plans d’exercices en fonction du lieu, de l’heure et de l’espace dont je dispose ».
5. Faites du vélo pour retrouver la santé
Jarelle Parker, entraîneuse personnelle dans la Silicon Valley à Menlo Park, en Californie, a suggéré de réserver un tour à vélo dans une nouvelle ville.
"C'est une excellente façon de rencontrer des gens et de vivre l'aventure en explorant un nouvel environnement", a-t-elle déclaré. "C'est aussi un excellent moyen d'intégrer le fitness à votre voyage."
Elle a mentionné que Washington, DC, Los Angeles, New York et San Diego « proposent d’incroyables circuits à vélo pour les voyageurs en forme ».
Si le cyclisme en salle est plutôt une préférence (avec d'autres pour vous motiver), Parker a noté que l'application ClassPass peut vous aider.
Heure de publication : 21 juillet 2022