Aime ton cœur.
Tout le monde sait désormais que l'exercice physique est bon pour le cœur. « Une activité physique régulière et modérée est bénéfique pour le cœur en modifiant les facteurs de risque connus pour causer les maladies cardiaques », explique le Dr Jeff Tyler, cardiologue interventionnel et structurel à l'hôpital Providence St. Joseph du comté d'Orange, en Californie.
Exercice:
Réduit le cholestérol.
Réduit la pression artérielle.
Améliore la glycémie.
Diminue l'inflammation.
Comme l'explique Carlos Torres, coach sportif new-yorkais : « Votre cœur est comme la batterie de votre corps, et l'exercice physique augmente son autonomie et son rendement. En effet, l'exercice entraîne votre cœur à gérer davantage de stress et à faciliter la circulation sanguine vers les autres organes. Votre cœur apprend à puiser davantage d'oxygène dans votre sang, vous procurant ainsi plus d'énergie tout au long de la journée. »
Mais il y a des moments où l’exercice peut réellement menacer la santé du cœur.
Connaissez-vous les signes indiquant qu’il est temps d’arrêter immédiatement de faire de l’exercice et de vous rendre directement à l’hôpital ?
1. Vous n’avez pas consulté votre médecin.
Si vous présentez un risque de maladie cardiaque, il est important de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, explique Drezner. Par exemple, votre médecin pourra vous fournir des conseils précis pour que vous puissiez faire de l'exercice en toute sécurité après une crise cardiaque.
Les facteurs de risque de maladie cardiaque comprennent :
- Hypertension.
- Taux de cholestérol élevé.
- Diabète.
- Une histoire de tabagisme.
- Des antécédents familiaux de maladie cardiaque, de crise cardiaque ou de mort subite due à un problème cardiaque.
- Tout ce qui précède.
Les jeunes athlètes devraient également être dépistés pour les maladies cardiaques. « La pire tragédie est la mort subite sur le terrain », déclare Drezner, qui se concentre sur la prévention de la mort subite cardiaque chez les jeunes athlètes.
Tyler note que la plupart de ses patients n'ont pas besoin de tests supplémentaires avant de commencer un programme d'exercice, mais « ceux qui ont une maladie cardiaque connue ou des facteurs de risque de maladie cardiaque tels que le diabète ou une maladie rénale bénéficient souvent d'une évaluation médicale plus complète pour s'assurer qu'ils peuvent commencer à faire de l'exercice en toute sécurité. »
Il ajoute que « toute personne présentant des symptômes inquiétants tels qu’une pression ou une douleur thoracique, une fatigue inhabituelle, un essoufflement, des palpitations ou des étourdissements devrait consulter son médecin avant de commencer un programme d’exercice. »
2. Vous passez de zéro à 100.
Ironiquement, les personnes en mauvaise forme physique, qui pourraient tirer le meilleur parti de l'exercice, présentent également un risque accru de problèmes cardiaques soudains pendant l'entraînement. C'est pourquoi il est important de « gérer son activité, de ne pas en faire trop, trop tôt et de laisser à son corps le temps de se reposer entre les séances », explique le Dr Martha Gulati, rédactrice en chef de CardioSmart, l'initiative d'éducation des patients de l'American College of Cardiology.
« Si vous vous retrouvez pris dans une situation où vous en faites trop, trop vite, c'est une raison de plus pour prendre du recul et réfléchir à ce que vous faites », explique le Dr Mark Conroy, médecin urgentiste et sportif au Centre médical Wexner de l'Université d'État de l'Ohio à Columbus. « Lorsque vous reprenez une activité physique ou que vous la réintroduisez, il est préférable de reprendre progressivement plutôt que de vous lancer tête baissée dans une activité. »
3. Votre rythme cardiaque ne diminue pas au repos.
Torres explique qu'il est important de surveiller sa fréquence cardiaque tout au long de l'entraînement afin de vérifier si elle correspond à l'effort fourni. « On s'entraîne pour augmenter sa fréquence cardiaque, bien sûr, mais elle devrait commencer à redescendre pendant les périodes de repos. Si votre fréquence cardiaque reste élevée ou s'il bat de manière irrégulière, il est temps d'arrêter. »
4. Vous ressentez une douleur à la poitrine.
« Une douleur thoracique n'est jamais normale ni prévisible », explique Gulati, également chef du service de cardiologie à la faculté de médecine de l'Université d'Arizona, qui précise que, dans de rares cas, l'exercice peut provoquer une crise cardiaque. Si vous ressentez une douleur ou une pression thoracique, notamment accompagnée de nausées, de vomissements, de vertiges, d'essoufflement ou de transpiration excessive, arrêtez immédiatement votre entraînement et appelez le 112, conseille Gulati.
5. Vous êtes soudainement essoufflé.
Si votre respiration ne s'accélère pas pendant l'exercice, c'est probablement que vous ne vous entraînez pas assez. Il existe une différence entre l'essoufflement dû à l'exercice et l'essoufflement dû à une éventuelle crise cardiaque, une insuffisance cardiaque, de l'asthme d'effort ou une autre affection.
« S’il y a une activité ou un niveau que vous pourriez faire facilement et que soudainement vous êtes essoufflé… arrêtez de faire de l’exercice et consultez votre médecin », explique Gulati.
6. Vous vous sentez étourdi.
Il est fort probable que vous ayez trop forcé ou que vous n'ayez pas suffisamment mangé ou bu avant votre séance. Mais si boire de l'eau ou grignoter ne suffit pas – ou si les étourdissements s'accompagnent de sueurs abondantes, de confusion, voire d'évanouissements – vous pourriez avoir besoin de soins d'urgence. Ces symptômes peuvent être le signe d'une déshydratation, d'un diabète, d'un problème de tension artérielle ou peut-être d'un problème du système nerveux. Les étourdissements peuvent également signaler un problème de valve cardiaque, explique Gulati.
« Aucun entraînement ne devrait vous donner des vertiges ou des étourdissements », explique Torres. « C'est un signe évident que quelque chose ne va pas, que vous en fassiez trop ou que vous ne soyez pas assez hydraté. »
7. Vos jambes ont des crampes.
Les crampes peuvent paraître anodines, mais il ne faut pas les ignorer. Des crampes aux jambes pendant l'effort peuvent signaler une claudication intermittente, ou une obstruction de l'artère principale de votre jambe, et justifier au moins une consultation médicale.
Les crampes peuvent également survenir dans les bras, et peu importe où elles se produisent, « si vous avez des crampes, c'est une raison pour arrêter, cela ne sera pas nécessairement toujours lié au cœur », explique Conroy.
Bien que la cause exacte des crampes ne soit pas entièrement comprise, on pense qu'elles sont liées à la déshydratation ou à un déséquilibre électrolytique. « Je pense qu'on peut affirmer sans trop se tromper que la déshydratation est la principale cause de crampes », explique-t-il. Un faible taux de potassium peut également en être la cause.
La déshydratation peut être un problème majeur pour tout le corps. Surtout si vous êtes dehors sous la chaleur et que vous avez des crampes dans les jambes, ce n'est pas le moment de forcer. Il faut arrêter ce que vous faites.
Pour soulager les crampes, Conroy recommande de les refroidir. Il suggère d'enrouler une serviette humide ayant séjourné au congélateur ou au réfrigérateur autour de la zone affectée ou d'appliquer une poche de glace. Il recommande également de masser le muscle contracté pendant l'étirement.
8. Votre rythme cardiaque est fou.
Si vous souffrez de fibrillation auriculaire (rythme cardiaque irrégulier) ou d'un autre trouble du rythme cardiaque, il est important de surveiller votre rythme cardiaque et de consulter un médecin en urgence dès l'apparition des symptômes. Ces troubles peuvent se manifester par des palpitations ou des battements dans la poitrine et nécessitent une consultation médicale.
9. Votre niveau de transpiration augmente soudainement.
Si vous constatez une « augmentation importante de la transpiration lors d'une séance d'entraînement qui ne provoquerait habituellement pas une telle quantité », cela pourrait être un signe de problème, explique Torres. « La transpiration est notre façon de refroidir le corps et, lorsqu'il est stressé, il surcompensera. »
Donc, si vous ne pouvez pas expliquer l’augmentation de la transpiration par les conditions météorologiques, il est préférable de faire une pause et de déterminer si quelque chose de grave est en jeu.
Date de publication : 02/06/2022