9 signes indiquant que vous devriez arrêter de faire de l'exercice immédiatement

Aime ton cœur.

Aujourd’hui, tout le monde sait sûrement que l’exercice est bon pour le cœur. «Un exercice régulier et modéré aide le cœur en modifiant les facteurs de risque connus pour causer des maladies cardiaques», explique le Dr Jeff Tyler, cardiologue interventionnel et structurel à l'hôpital Providence St. Joseph du comté d'Orange, en Californie.

Exercice:

Réduit le cholestérol.

Réduit la tension artérielle.

Améliore la glycémie.

Diminue l'inflammation.

Comme l'explique Carlos Torres, entraîneur personnel basé à New York : « Votre cœur est comme la batterie de votre corps, et l'exercice augmente la durée de vie et le rendement de votre batterie. En effet, l’exercice entraîne votre cœur à gérer plus de stress et à déplacer plus facilement le sang de votre cœur vers d’autres organes. Votre cœur apprend à extraire plus d’oxygène de votre sang, ce qui vous donne plus d’énergie tout au long de la journée.

Mais il arrive parfois que l’exercice puisse menacer la santé du cœur.

Connaissez-vous les signes indiquant qu’il est temps d’arrêter immédiatement de faire de l’exercice et de se rendre directement à l’hôpital ?

1. Vous n'avez pas consulté votre médecin.

Si vous présentez un risque de maladie cardiaque, il est important que vous en parliez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, explique Drezner. Par exemple, votre médecin peut vous fournir des directives spécifiques afin que vous puissiez faire de l'exercice en toute sécurité après une crise cardiaque.

Les facteurs de risque de maladie cardiaque comprennent :

• Hypertension.
• Taux de cholestérol élevé.
• Diabète.
• Une histoire de tabagisme.
• Des antécédents familiaux de maladie cardiaque, de crise cardiaque ou de mort subite due à un problème cardiaque.
• Tout ce qui précède.

Les jeunes athlètes devraient également subir un dépistage des maladies cardiaques. "La pire tragédie de toutes est la mort subite sur le terrain de jeu", déclare Drezner, qui se concentre sur la prévention de la mort subite d'origine cardiaque chez les jeunes athlètes.

Tyler note que la plupart de ses patients n'ont pas besoin de tests supplémentaires avant de commencer un programme d'exercice, mais « ceux qui souffrent d'une maladie cardiaque connue ou de facteurs de risque de maladie cardiaque tels que le diabète ou une maladie rénale bénéficient souvent d'une évaluation médicale plus complète pour garantir ils peuvent commencer à faire de l'exercice en toute sécurité.

Il ajoute que « toute personne présentant des symptômes inquiétants tels qu’une pression ou une douleur thoracique, une fatigue inhabituelle, un essoufflement, des palpitations ou des étourdissements devrait en parler avec son médecin avant de commencer une routine d’exercice ».

2. Vous passez de zéro à 100.

Ironiquement, les personnes hors de forme qui peuvent bénéficier le plus de l’exercice courent également un risque plus élevé de problèmes cardiaques soudains pendant l’exercice. C'est pourquoi il est important de « suivre votre rythme, de ne pas en faire trop trop tôt et de vous assurer de donner à votre corps le temps de se reposer entre les entraînements », explique le Dr Martha Gulati, rédactrice en chef de CardioSmart, l'American College of Cardiology. initiative d’éducation des patients.

"Si vous vous retrouvez dans une situation où vous en faites trop et trop rapidement, c'est une autre raison pour laquelle vous devriez prendre du recul et réfléchir à ce que vous faites", explique le Dr Mark Conroy, médecin d'urgence et médecin du sport au centre médical Wexner de l'université d'État de l'Ohio à Columbus. « Chaque fois que vous commencez à faire de l'exercice ou à réintroduire des activités, y revenir progressivement est une bien meilleure situation que de simplement vous lancer tête première dans une activité. »

3. Votre fréquence cardiaque ne diminue pas avec le repos.

Torres dit qu'il est important de « faire attention à votre fréquence cardiaque » tout au long de votre entraînement pour savoir si elle suit l'effort que vous fournissez. « Nous faisons de l'exercice pour augmenter notre fréquence cardiaque, bien sûr, mais cela devrait commencer à venir. vers le bas pendant les périodes de repos. Si votre fréquence cardiaque reste élevée ou bat hors du rythme, il est temps d'arrêter.

4. Vous ressentez des douleurs thoraciques.

"La douleur thoracique n'est jamais normale ni attendue", explique Gulati, également chef de division de cardiologie à la Faculté de médecine de l'Université d'Arizona, qui affirme que, dans de rares cas, l'exercice peut provoquer une crise cardiaque. Si vous ressentez une douleur ou une pression thoracique – en particulier accompagnée de nausées, de vomissements, d’étourdissements, d’essoufflement ou de transpiration extrême – arrêtez immédiatement de vous entraîner et appelez le 911, conseille Gulati.

5. Vous êtes soudainement essoufflé.

Si votre respiration ne s'accélère pas lorsque vous faites de l'exercice, vous ne travaillez probablement pas assez dur. Mais il existe une différence entre l'essoufflement dû à l'exercice et l'essoufflement dû à une crise cardiaque potentielle, une insuffisance cardiaque, un asthme induit par l'exercice ou une autre maladie.

"S'il y a une activité ou un niveau que vous pourriez faire facilement et que vous êtes soudainement essoufflé… arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin", explique Gulati.

6. Vous vous sentez étourdi.

Il est fort probable que vous ayez trop travaillé ou que vous n'ayez pas suffisamment mangé ou bu avant votre séance d'entraînement. Mais si s'arrêter pour boire de l'eau ou prendre une collation ne vous aide pas – ou si les étourdissements s'accompagnent de transpiration abondante, de confusion ou même d'évanouissements – vous pourriez avoir besoin de soins d'urgence. Ces symptômes pourraient être le signe d’une déshydratation, d’un diabète, d’un problème de tension artérielle ou éventuellement d’un problème du système nerveux. Les étourdissements pourraient également signaler un problème de valvule cardiaque, explique Gulati.

"Aucun entraînement ne devrait jamais vous donner des vertiges ou des étourdissements", explique Torres. "C'est un signe certain que quelque chose ne va pas, que vous en fassiez trop ou que vous ne soyez pas assez hydraté."

7. Vos crampes dans les jambes.

Les crampes semblent assez innocentes, mais elles ne doivent pas être ignorées. Les crampes aux jambes pendant l'exercice peuvent signaler une claudication intermittente ou un blocage de l'artère principale de votre jambe et justifier au moins une discussion avec votre médecin.

Les crampes peuvent également survenir dans les bras, et peu importe où elles surviennent, « si vous avez des crampes, c'est une raison pour arrêter, cela ne sera pas nécessairement toujours lié au cœur », explique Conroy.

Bien que la raison exacte de l'apparition des crampes ne soit pas entièrement comprise, on pense qu'elles sont liées à la déshydratation ou à des déséquilibres électrolytiques. «Je pense qu'il est assez prudent de dire que la déshydratation est la principale raison pour laquelle les gens commencent à avoir des crampes», dit-il. De faibles niveaux de potassium peuvent également en être la cause.

La déshydratation peut être un gros problème pour tout le corps, donc surtout si vous êtes « dehors dans la chaleur et que vous avez l'impression que vos jambes ont des crampes, ce n'est pas le moment d'aller jusqu'au bout. Vous devez arrêter ce que vous faites.

Pour soulager les crampes, Conroy recommande de « le refroidir ». Il suggère d'envelopper une serviette humide ayant été au congélateur ou au réfrigérateur autour de la zone touchée ou d'appliquer un sac de glace. Il recommande également de masser le muscle contracté pendant que vous l'étirez.

8. Votre rythme cardiaque est farfelu.

Si vous souffrez de fibrillation auriculaire, c'est-à-dire un rythme cardiaque irrégulier, ou un autre trouble du rythme cardiaque, il est important de prêter attention à votre rythme cardiaque et de consulter les urgences lorsque des symptômes apparaissent. De telles conditions peuvent donner l’impression de palpiter ou de cogner dans la poitrine et nécessiter des soins médicaux.

9. Votre niveau de transpiration augmente soudainement.

Si vous remarquez une « forte augmentation de la transpiration lors d'un entraînement qui ne causerait généralement pas cette quantité », cela pourrait être un signe de problème, explique Torres. "La transpiration est notre façon de rafraîchir le corps et lorsque le corps est stressé, il surcompense."

Ainsi, si vous ne pouvez pas expliquer l’augmentation de la transpiration par les conditions météorologiques, il est préférable de faire une pause et de déterminer si quelque chose de grave est en jeu.