Talviurheilu

Talviulkokunto ei voi vain harjoittaa kehoa, vaan voi myös harjoittaa tahdon laatua, parantaa kehon kylmänsietokykyä, sillä voidaan sanoa olevan monia etuja.

Talvi on kylmin vuodenaika ympäri vuoden, varsinkin Pohjois-Kiinassa, jossa lämpötila voi olla jopa miinus 20 tai 30 astetta. Kylmä ilma ei kuitenkaan voi estää ulkoilua rakastavia ihmisiä pääsemästä lähelle luontoa ja haastamasta luontoa. luonnonvauhtia, puhumattakaan vain talvesta, ne voivat tarjota harvinaisen urheilu- ja viihdepaikan jää- ja lumiurheilun ystäville.

* Kuvia Internetistä

Kuvia Internetistä, hyökkäys poistaa välittömästi

Talviulkokunto ei voi vain harjoittaa kehoa, vaan voi myös harjoittaa tahdon laatua, parantaa kehon kylmänsietokykyä, sillä voidaan sanoa olevan monia etuja.

Ympäristön lämpötilan suurella laskulla on kuitenkin joukko vaikutuksia ihmisen aineenvaihduntaan, joka vaatii eri ravintoaineita. Jos pystymme tieteellisesti säätämään ruokavalion näiden muutosten mukaan, se voi auttaa meitä parantamaan fyysistä laatuamme ja kylmänsietokykyämme paremmin, jos emme pysty säätämään ravintorakennetta ajoissa, liikunnalla ei välttämättä saavuteta haluttua tarkoitusta.

Siksi sinun tulee ymmärtää joitain talviulkourheilun ravitsemusperiaatteita ennen kuin puet urheiluvarusteet päällesi.

01 Talviurheilun pitäisi täyttää enemmän sokeria

Matalissa lämpötiloissa lisääntyneen kalorihäviön vuoksi ihmisten on kulutettava enemmän kaloreita talvella kuin kesällä, minkä vuoksi ihmiset tuntevat nälkää talvella todennäköisemmin. Kalorien lisäämiseksi sokerin ja rasvan saantia on lisättävä. Alppien alueella asuvien ja treenaavien ihmisten tulisi asianmukaisesti lisätä jonkin verran öljyn saantia, toisaalta tuottaa kaloreita, toisaalta lisätä kehon rasvavarastoja, joilla voi olla kehon lämpötilan ylläpitäjä ja kylmyyden vastustuskyky. Ulkolämpötila ei ole kovin alhainen, ja yleensä sisätyöhön ihmisille, eivät tarvitse paljon rasvaa, mutta sen pitäisi perustua sokeriin, varsinkin niiden painosta enemmän välittävät ihmiset eivät lisää rasvan saantia.

Paras aika täyttää sokeria on ulkourheilussa, 20-30 minuutin välein noin 25 grammaa sokeria, jotta harjoitusvaikutus ei vain parane, vaan myös kehoa ei ole helppo väsyttää, harjoituksen jälkeen on enemmän helppo toipua, ei vaikuta työhön ja opiskeluun.Harjoituksen aikana lisättyä sokeria voidaan käyttää liikunnassa, ilman ylimäärää ja muuntumista rasvaksi.On huomioitava, että lisäsokeriksi kannattaa valita oligosakkarideja, nyt sokerina monissa urheilulajeissa juomat ovat pääasiassa oligosakkarideja, kun taas useimmat hiilihapotetut juomat ovat pääasiassa monosakkarideja, juominen harjoituksen aikana ei edistä harjoituskykyä ja karbonaatti

Kaasut vievät kaloreita, joten hiilihapotetut juomat eivät sovellu liikuntaan tai talvella.

IWF:N VALINTA

Veden ja elektrolyytin tieteellinen suhde, juomien osmoottinen paine on samanlainen kuin kehon nesteiden osmoottinen paine, ja koostumus on samanlainen kuin ihmiskehon luonnollinen hiki, joka voi nopeasti täydentää veden, elektrolyyttien ja muiden komponenttien menetystä. rasituksen hikoilun aiheuttama.Lisäksi sokerin suhdetta on myös tieteellisesti tarkistettu. Toinen on sokeria sisältävä "isotoninen urheilujuoma" ja toinen sokeriton "isotoninen elektrolyyttijuoma", joka jakaa harjoittelun entisestään vastaamaan nesteytystarpeita eri harjoitusintensiteetillä.

02 Vitamiinivalmisteet kylmyydensietokyvyn parantamiseksi

B1-, B2-, PP-, B6-, C- ja E-vitamiinit voivat parantaa pääasiassa kylmänsietokykyä, varsinkin kun Koillis-Kiinassa asuvat ihmiset tarvitsevat paljon enemmän C-vitamiinia kuin lauhkean trooppisilla alueilla. Näiden vitamiinien saannin lisäämiseksi voidaan valita vihreitä vihanneksia, punaisia ​​ja keltaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä jne., joissakin vaikea saada tuoreita vihanneksia alueella voi käyttää monivitamiinivalmisteita muodostaakseen, jopa voi syödä tarpeeksi tuoreita vihanneksia, jos pieni määrä monivitamiinivalmisteita, voi saavuttaa kattavamman täydennyksen ja parempi terveysvaikutus.

IWF:N VALINTA

Erilaisia ​​kasveja ja vihanneksia, N + 1-tyyppisiä hedelmiä ja vihanneksia sisältä ja ulkoa, jotka sisältävät erilaisia ​​vihreitä vihanneksia ja hedelmäuutteita: appelsiini, havukirsikka, omena, tyrnihedelmät, porkkanat, kaura jne., kaikki näkökohdat parantamiseksi ravitsemus, moniulotteinen vahva vartalo.C-vitamiini on antioksidantti, ylläpitää ihon kuntoa ja auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta; B-vitamiini parantaa kehon vastustuskykyä; E-vitamiini parantaa vastustuskykyä ja antioksidantti.Samaan aikaan erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita ei voi olla itse, jotta vältetään vitamiinien ja kivennäisaineiden puute yhdessä tuotteessa, ylläpitää kehon elinvoimaa, energiaa aina verkossa.

03 Täydennä ravinteita ravintoaineepäorgaanisilla suoloilla

natrium, kupari ja niin edelleen ovat alttiimpia esiintymään kylmissä ilmasto-oloissa ravintoaineiden puutteen vuoksi, ja maito, eläinten maksa, vihreät vihannekset, soijatuotteet, rakkolevä, merilevä ja muut elintarvikkeet sisältävät runsaasti näitä ravintoaineita, joten ne ovat myös suosituin kylmäruoka talvella.

IWF:N VALINTA

Runsaasti kasviaktiivista seleeniä, triterpeenejä, kokonaisflavonoideja, kokonaissaponiinia, C-vitamiinia, erilaisia ​​aminohappoja ja 6 muuta ravintoainetta, 0 sokeria 0 rasvaa 0 tauriinia 0 kofeiinia, tiibetiläistä lääkettä ja elintarvikekasvien uuttoa, terveellisiä ainesosia, ei kehon kuormitusta, sopii kuntoilijoille, korkean intensiteetin harjoitteluun, ulkoiluun, extreme-urheilijoille. Juominen harjoituksen aikana voi tehokkaasti vakauttaa sykettä, ylläpitää veren happea ja parantaa harjoituksen tehokkuutta. Harjoituksen jälkeen juominen voi tehokkaasti korjata lihaksia ja parantaa niveltulehdusta.

Tietysti yllä olevien ravitsemusperiaatteiden lisäksi talvi menee ulos ennen kuin älä unohda käyttää hattua tölkki kylmää, tiedäthän, 30-40 prosenttia ulkolämmöstä katoaa päästämme, jos hattu päällä, saa sinut ulkona urheilussa pidempään, nauti enemmän auringosta ja raikkaasta ilmasta.

LISÄÄ IWF:N VALINTA……