Uusi tutkimus viittaa siihen, että 40-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille vastaus näyttää olevan kyllä.
"Ensinnäkin haluan korostaa, että fyysinen aktiivisuus tai jonkinlainen harjoittelu on hyödyllistä mihin aikaan päivästä tahansa", totesi tutkimuksen kirjoittaja Gali Albalak, tohtorikandidaatti Leidenin yliopiston lääketieteellisen keskuksen sisätautien osastolta. Alankomaat.
Itse asiassa useimmat kansanterveysohjeet jättävät ajoituksen huomioimatta kokonaan, Albalak sanoi ja päätti keskittyä enimmäkseen "tarkasti kuinka usein, kuinka kauan ja millä intensiteetillä meidän tulisi olla aktiivisia" saadakseen eniten sydämen terveyteen liittyviä etuja.
Mutta Albalakin tutkimus keskittyi 24 tunnin valve-unisyklin läpivientiin – mitä tiedemiehet kutsuvat vuorokausirytmiksi. Hän halusi tietää, voisiko fyysisellä aktiivisuudella olla "mahdollista ylimääräistä terveydellistä hyötyä" sen perusteella, milloin ihmiset valitsevat liikunnan.
Selvittääkseen asian hän ja hänen kollegansa käyttivät Yhdistyneen kuningaskunnan Biobankin aiemmin keräämiä tietoja, jotka seurasivat lähes 87 000 miehen ja naisen fyysistä aktiivisuutta ja sydämen terveydentilaa.
Osallistujat olivat iältään 42-78-vuotiaita, ja lähes 60 prosenttia oli naisia.
Kaikki olivat terveitä, kun heillä oli aktiivisuusmittari, joka seurasi harjoituskuvioita viikon aikana.
Sydämen tilaa puolestaan seurattiin keskimäärin kuusi vuotta. Tuona aikana noin 2 900 osallistujaa sai sydänsairauden ja noin 800:lla aivohalvaus.
Vertailemalla sydänkohtauksia harjoituksen ajoituksen mukaan tutkijat totesivat, että naiset, jotka harjoittelivat ensisijaisesti "myöhään aamulla" eli noin kello 8 ja 11 välillä, näyttivät olevan pienin riski saada sydänkohtaus tai aivohalvaus.
Verrattuna naisiin, jotka olivat aktiivisimpia myöhemmin päivällä, niillä, jotka olivat aktiivisimpia joko aikaisin tai myöhään aamulla, havaittiin 22–24 prosenttia pienempi sydänsairauksien riski. Ja niillä, jotka harjoittelivat enimmäkseen myöhään aamulla, heidän suhteellinen riskinsä saada aivohalvaus laski 35 prosenttia.
Miehillä ei kuitenkaan havaittu aamuharjoituksen lisääntynyttä hyötyä.
Miksi? "Emme löytäneet mitään selkeää teoriaa, joka voisi selittää tämän havainnon", Albalak totesi ja lisäsi, että tutkimusta tarvitaan lisää.
Hän korosti myös, että hänen tiiminsä johtopäätökset perustuivat harjoitusrutiinien havainnolliseen analyysiin eivätkä harjoituksen ajoituksen kontrolloituun testaukseen. Tämä tarkoittaa, että vaikka harjoituksen ajoituspäätökset näyttävät vaikuttavan sydämen terveyteen, on ennenaikaista päätellä, että se aiheuttaa sydänriskin nousua tai laskua.
Albalak korosti myös, että hän ja hänen tiiminsä ovat hyvin tietoisia siitä, että on olemassa yhteiskunnallisia ongelmia, jotka estävät suurta joukkoa ihmisiä olemasta fyysisesti aktiivisia aamuisin.
Löydökset kuitenkin viittaavat siihen, että "jos sinulla on mahdollisuus olla aktiivinen aamulla - esimerkiksi vapaapäivälläsi tai vaihtamalla päivittäistä työmatkaasi - ei haittaisi yrittää aloittaa päiväsi jollain toiminnalla."
Löydökset pitivät erästä asiantuntijaa mielenkiintoisena, yllättävänä ja hieman mysteerinä.
"Helppo selitys ei tule mieleen", myönsi Lona Sandon, UT Southwestern Medical Centerin terveysalan ammattikorkeakoulun kliinisen ravitsemuksen osaston ohjelmajohtaja Dallasissa.
Mutta saadakseen paremman käsityksen siitä, mitä tapahtuu, Sandon ehdotti, että jatkossa voisi olla hyödyllistä kerätä tietoa osallistujien ruokailutottumuksista.
– Ravitsemustutkimuksen perusteella tiedämme, että kylläisyyden tunne on suurempaa, kun syöt aamulla ruokaa kuin illalla, hän sanoi. Tämä saattaa viitata eroon tavassa, jolla aineenvaihdunta toimii aamulla ja illalla.
Tämä voi tarkoittaa, että "ruoan saannin ajoitus ennen fyysistä aktiivisuutta voi vaikuttaa ravintoaineiden aineenvaihduntaan ja varastointiin, mikä voi vaikuttaa edelleen sydän- ja verisuoniriskiin", Sandon lisäsi.
Voi myös olla, että aamuharjoittelu yleensä alentaa stressihormoneja enemmän kuin myöhäinen harjoittelu. Jos näin on, ajan myötä se voi myös vaikuttaa sydämen terveyteen.
Joka tapauksessa Sandon toisti Albalakin tunnustuksen, jonka mukaan "jokainen harjoitus on parempi kuin ei harjoitusta".
Joten "harjoittele siihen aikaan päivästä, jolloin tiedät pystyväsi noudattamaan säännöllistä aikataulua", hän sanoi. "Ja jos voit, pidä aamufyysinen tauko kahvitauon sijaan."
Raportti julkaistiin 14. marraskuuta European Journal of Preventive Cardiology -lehdessä.
Lisätietoja
Johns Hopkins Medicinessä on enemmän liikunnasta ja sydämen terveydestä.
LÄHTEET: Gali Albalak, tohtorikandidaatti, sisätautien osasto, geriatrian ja gerontologian alaosasto, Leidenin yliopiston lääketieteellinen keskus, Alankomaat; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, ohjelmajohtaja ja apulaisprofessori, kliinisen ravitsemuksen laitos, terveysalan ammattikorkeakoulu, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14. marraskuuta 2022
Postitusaika: 30.11.2022