Tätä kysymystä monet ovat pohtineet meneillään olevan koronaviruspandemian valossa, kun etätreeneihin osallistuminen on vain yleistynyt. Mutta se ei sovi kaikille, sanoo Jessica Mazzucco, New Yorkin alueella toimiva sertifioitu kuntovalmentaja ja The Glute Recruitin perustaja. "Verkossa toimiva personal trainer sopii parhaiten keski- tai edistyneelle kuntotasolle."
Keskitason harjoittelijalla on jonkin verran kokemusta suorittamistaan treeneistä ja hän ymmärtää hyvin oikeat harjoitusmenetelmät ja niiden muutokset, jotka voivat auttaa häntä saavuttamaan tavoitteensa. Edistynyt harjoittelija on henkilö, joka on treenannut paljon johdonmukaisesti ja haluaa lisätä voimaa, tehoa, nopeutta tai intensiteettiä. Hän tietää hyvin, miten harjoitukset suoritetaan oikein ja miten muuttujia säädetään tavoitteidensa saavuttamiseksi.
”Oletetaan esimerkiksi, että joku kokee voimatasannetta tai painonpudotuksen tasannetta”, Mazzucco selittää. ”Siinä tapauksessa verkkovalmentaja voi antaa vinkkejä ja uusia harjoituksia”, jotka voivat auttaa sinua löytämään uusia voimanlisäyksiä tai palaamaan painonpudotukseen. ”Verkkovalmennus sopii myös parhaiten ihmisille, jotka matkustavat usein tai haluavat treenata omaan tahtiinsa.”
Kun päätät, kannattaako osallistua lähiopetukseen vai verkkokoulutukseen, pitkälti riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä, yksilöllisestä tilanteestasi ja siitä, mikä pitää sinut liikkeellä pitkällä aikavälillä, sanoo tohtori Larry Nolan, urheilulääketieteen peruslääkäri Ohion osavaltionyliopiston Wexner Medical Centerissä Columbuksessa.
Esimerkiksi introvertit ihmiset, jotka "eivät ole kovin mukavia treenaamaan julkisesti, saattavat huomata, että verkkovalmentajan kanssa työskentely sopii heidän tarpeisiinsa paremmin".
Online-personal trainingin edut
Maantieteellinen saavutettavuus
Nolanin mukaan verkkovalmentajan kanssa työskentelyn etuna on, että se tarjoaa mahdollisuuden saada yhteyden ihmisiin, jotka saattavat olla sinulle täydellisiä, mutta eivät ole "maantieteellisesti tavoittamattomia". "Esimerkiksi", Nolan sanoo, "voit työskennellä jonkun kanssa Kaliforniassa", kun taas itse olet toisella puolella maata.
Motivaatio
”Jotkut ihmiset todella nauttivat liikunnasta, toiset yhdistävät sen sosiaalisiin tapaamisiin”, sanoo Natasha Vani, joka on Newtopian, teknologiaa hyödyntävän tapojen muutosta tarjoavan yrityksen, ohjelmakehityksen ja toiminnan varapuheenjohtaja. Mutta useimmille ihmisille ”säännöllinen motivaatio on vaikeaa löytää. Tässä kohtaa personal trainer, joka toimii vastuullisuusvalmentajana, voi tehdä eron” auttamalla sinua saamaan ja ylläpitämään motivaatiota treenaamiseen.
Joustavuus
Sen sijaan, että sinun pitäisi kiirehtiä saadaksesi henkilökohtaisen tapaamisen tiettyyn aikaan, työskentely valmentajan kanssa verkossa tarkoittaa usein enemmän joustavuutta sinulle sopivien aikojen aikatauluttamisessa.
”Yksi parhaista puolista verkkovalmentajan palkkaamisessa on joustavuus”, Mazzucco sanoo. ”Voit treenata missä ja milloin haluat. Jos työskentelet kokopäiväisesti tai sinulla on kiireinen aikataulu, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että löydät aikaa kuntosalille ajamiseen ja takaisin.”
Vani huomauttaa, että työskentely verkkovalmentajan kanssa tarjoaa "vastuullisuutta kätevyyden ja joustavuuden ohella. Tämä ratkaisee toisen merkittävän liikuntaan liittyvän haasteen – ajan löytämisen sille."
Tietosuoja
Mazzuccon mukaan verkkovalmentaja sopii erinomaisesti myös ihmisille, jotka "eivät tunne oloaan mukavaksi treenaamalla kuntosalilla. Jos suoritat verkkovalmennuksesi kotona, sinusta tuntuu todennäköisesti kuin olisit turvallisessa ja tuomitsemattomassa ympäristössä."
Maksaa
Vaikka kustannukset voivat vaihdella suuresti sijainnin, kouluttajan asiantuntemuksen ja muiden tekijöiden mukaan, verkkokoulutustilaisuudet ovat yleensä halvempia kuin henkilökohtaiset tilaisuudet. Lisäksi "säästät kustannuksia ajan, rahan ja kuljetuskustannusten suhteen", Nolan sanoo.
Online-personal trainingin haitat
Tekniikka ja muoto
Kun työskentelet valmentajan kanssa etänä, hänen voi olla vaikeampaa varmistaa, että suoritat tiettyjä harjoituksia hyvin. Vani huomauttaa, että "jos olet aloittelija tai kokeilet uusia harjoituksia, oikean tekniikan oppiminen verkkovalmennuksen avulla on vaikeampaa".
Mazzucco lisää, että tämä huoli tekniikasta koskee myös kokeneempia ihmisiä. ”Henkilökohtaisen valmentajan on helpompi nähdä, teetkö harjoituksia oikein, kuin verkkovalmentajan, joka katsoo sinua videon välityksellä”, Mazzucco sanoo. Tämä on tärkeää, koska ”hyvä tekniikka harjoittelussa on olennaista loukkaantumisriskin vähentämiseksi”.
Esimerkiksi jos polvesi taipuvat toisiaan kohti kyykyn aikana, se voi johtaa polvivammaan. Tai selän kaareutuminen maastavedon aikana voi johtaa selkärangan vammoihin.
Nolan on samaa mieltä siitä, että valmentajan voi olla vaikea huomata huonoa suoritusta sen tapahtuessa ja korjata sitä edetessään. Ja jos sinulla on huono päivä, valmentajasi ei välttämättä pysty huomaamaan sitä etänä, ja sen sijaan, että hän skaalaisi treenin nykyisiin tarpeisiisi, hän saattaa painostaa sinua tekemään enemmän kuin sinun pitäisi.
Johdonmukaisuus ja vastuullisuus
Motivaation ylläpitäminen voi myös olla vaikeampaa, kun työskentelet valmentajan kanssa etänä. ”Henkilökohtainen valmentaja pitää sinut vastuussa treeniisi saapumisesta”, Mazzucco sanoo. Jos joku odottaa sinua kuntosalilla, sitä on vaikeampi perua. Mutta ”jos treenisi on verkossa videon välityksellä, et todennäköisesti tunne syyllisyyttä, jos lähetät tekstiviestin tai soitat valmentajallesi peruuttaaksesi sen.”
Nolan on samaa mieltä siitä, että motivaation ylläpitäminen voi olla vaikeaa etätreeneissä, ja ”jos vastuullisuus on tärkeää, paluuta kasvokkain treenaamiseen kannattaa harkita.”
Erikoislaitteet
Vaikka on täysin mahdollista suorittaa kaikenlaisia erinomaisia treenejä kotona ilman erikoisvälineitä, riippuen siitä, mitä haluat tehdä, sinulla ei ehkä ole oikeita välineitä kotona.
”Yleisesti ottaen verkkokurssit ovat halvempia kuin fyysisesti. Vaikka kurssihinta on alhaisempi, välineistö voi olla hieman kalliimpi”, Nolan sanoo. Jos sinun on ostettava esimerkiksi spinning-pyörä tai juoksumatto, voit ostaa uintipaikan. Ja jos haluat harrastaa esimerkiksi uintia, mutta sinulla ei ole uima-allasta kotona, sinun on löydettävä uimapaikka.
Häiriötekijät
Nolanin mukaan kotona treenaamisen toinen haittapuoli on häiriötekijöiden mahdollisuus. Voi olla todella helppoa huomata istuvansa sohvalla selaamassa kanavia, vaikka oikeasti pitäisi treenata.
Ruutuaika
Vani huomauttaa, että verkkokoulutusten aikana olet yhteydessä näyttöön, ja ”on myös syytä ottaa huomioon ylimääräinen ruutuaika, jota monet meistä yrittävät vähentää”.
Julkaisun aika: 13. toukokuuta 2022