Jos haluat harjoitella mieluummin ulkona, lyhenevät päivät voivat vaikuttaa kykyysi puristaa varhain aamulla tai illalla. Ja jos et ole kylmemmän sään ystävä tai sinulla on jokin sairaus, kuten niveltulehdus tai astma, johon lämpötilan lasku voi vaikuttaa, sinulla voi olla kysymyksiä ulkoilusta, kun päivät kylmenevät ja pimenevät.
Tässä on joitain ohjeita parhaasta harjoitteluajasta ja turvatoimista, joita on noudatettava, kun treenaat tai olet vain aktiivinen kylmällä säällä.
Paras aika harjoitella
Vastaus ensimmäiseen kysymykseen on yksinkertainen. Paras aika harjoitella on se hetki, jolloin voit tehdä sitä jatkuvasti. On olemassa joitain tärkeitä näkökohtia, kuten harjoitusalueen turvallisuus, paikallisen liikenteen tiheys ja riittävän valaistuksen olemassaolo tai puute. Ihanteellisen harjoitteluajan määrittäminen on kuitenkin merkityksetöntä, jos se ei ole hyvä aika sinulle.
Joten selvitä, mihin aikaan päivästä voit pitää kiinni ohjelmastasi, olipa se aikaisin aamulla, lounastauolla, heti töiden jälkeen tai myöhemmin illalla. Harjoittelulle ei ole täydellistä aikaa, joten etsi itsellesi sopiva ja tee parhaasi harjoitellaksesi mahdollisimman monta päivää pitäen samalla turvallisuutta silmällä.
Kuinka harjoitella talvella ja syksyllä
Vaikka olisit todellinen ulkoliikuntaharrastaja, on hyvä idea tarjota sisäliikuntavaihtoehtoja, kun sää muuttuu erityisen huonoksi. Harkitse ryhmäliikuntatuntien tai online-tuntien, kuten joogan ja kiertoharjoittelun kokeilemista, jotta saat vaihtelua ja pysyisit aktiivisena, kun ulkona harjoittelu ei yksinkertaisesti ole mahdollista.
Syksy on myös hyvä aika kokeilla uusia aktiviteetteja, joissa hyödynnetään vaihtuvan vuodenajan kauneutta. Jos olet innokas kävelijä tai lenkkeilijä, kokeile vaellusta, polkujuoksua tai maastopyöräilyä. Upeiden maisemien lisäksi vaellus tarjoaa erinomaisen kardio- ja alavartalon treenin. Riippuen maastosta, jossa asut, vaellus voi myös tarjota eräänlaista intervalliharjoitusta, kun vuorottelet mäkiä kiipeämällä ja liikkuessasi pehmeämpiä harjanteita pitkin. Ja kuten kaikki ulkoilun muodot, vaellus on loistava stressinpoisto, joka voi parantaa mielialaasi ja yleistä terveyttäsi.
Jos vaellus tai jälkijuoksu aiheuttaa kipua, olet iloinen kuullessani, että pyöräily on helpompaa nivelille. Ensimmäistä kertaa pyöräilijöille aloita tasaisemmalta alustalta ennen kuin siirryt maastopyöräilyyn mäissä tai korkeammissa korkeuksissa. Joka tapauksessa saat loistavan kardioharjoittelun ilman juoksun tai patikoinnin aiheuttamaa nivelten kulumista.
Vinkkejä kylmän sään harjoitteluun
Jos pidät mieluummin koko kesän harjoittamasta kävely-, lenkkeily- tai juoksuohjelmasta, viileämpi sää ja alhaisempi kosteus voivat itse asiassa tehdä harjoituksistasi paljon mukavampia ja siten vähentää väsymyksen tunnetta ja parantaa suorituskykyä. Joten tämä saattaa olla ihanteellinen aika ponnistella ja kehittää kestävyyttäsi.
Riippumatta siitä, minkä toiminnan valitset, on olemassa muutamia turvatoimia, jotka sinun tulee ottaa huomioon vuodenaikojen vaihtuessa:
- Tarkista sää. Tämä on tärkein turvallisuusvinkki, varsinkin jos asut alueella, jossa lämpötila joskus laskee nopeasti tai myrskyt tunkeutuvat sisään ilman varoitusta. Viimeinen asia, jonka haluat, on olla 3 kilometrin päässä autostasi syrjäisellä polulla, kun myrskypilvet saapuvat. Ennen kuin lähdet ulos, tarkista paikallinen sää ja älä pelkää peruuttaa retkiä, jos olet epävarma turvallisuudesta päivän säästä.
- Ota yhteyttä perheen tai ystävien kanssa. Varmista, että muut tietävät, missä olet hätätilanteessa – varsinkin jos harjoituksesi vievät sinut syrjäiseltä tieltä. Kerro ystävälle tai perheenjäsenelle, mihin pysäköit, mihin suuntaan olet menossa ja kuinka kauan aiot olla ulkona.
- Pukeudu sopivasti. Useiden talvikuntoisten vaatteiden käyttäminen voi auttaa sinua pysymään turvassa ja lämpimänä ulkona harjoitellessa. Paras yhdistelmä voi olla kosteutta siirtävä pohjakerros, lämpimämpi fleece tai villainen välikerros ja kevyempi vettä hylkivä ulkokerros. Kehon lämpötilasi vaihtelee enemmän kylmemmällä säällä, joten poista kerrokset, kun lämpenee liikaa, ja laita ne takaisin päälle, kun viilentelet. Käytä hyvän pidon omaavia kenkiä, varsinkin jos vaeltelet tai juokset poluilla, jotka ovat liukkaita pudonneiden lehtien tai lumen vuoksi. Käytä lopuksi kirkkaanvärisiä tai heijastavia vaatteita, jotta ohikulkevien autojen kuljettajat näkevät sinut.
- Pysy nesteytyksessä. Nesteytys on yhtä tärkeää kylmemmällä säällä kuin helteellä. Juo vettä ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen ja muista ottaa mukaan vettä tai urheilujuomaa, jos vietät pitkän päivän ulkona.
- Valmistaudu kuten mihin tahansa harjoitteluun. Vaikka nautit mukavasta vaelluksesta ystävien kanssa ja pysähdyt usein ihailemaan näkymiä, haluat silti käsitellä retkiä kuten mitä tahansa muuta harjoittelua. Riittävän nesteytyksen lisäksi syö oikeita ruokia, jotka antavat polttoainetta harjoitteluun, ota mukaan terveellisiä välipaloja, jos olet pitkään ulkona, lämmitä etukäteen ja jäähdytä sen jälkeen.
Lopuksi, älä unohda sitä tosiasiaa, että fyysisen toiminnan ei tarvitse olla jäsenneltyä, suunniteltua tai erityisen intensiivistä tuottaakseen tärkeitä terveyshyötyjä. Ulkourheilu tai jopa pelkkä pallon heittäminen tai potkiminen lasten kanssa auttaa, samoin kuin pihatyöt ja ulkotyöt, jotka olet jättänyt huomiotta, koska ulkona on ollut liian kuuma. Kaikki aktiviteetit, jotka vievät sinut ulos ja saavat sydämesi sykkimään, tuottavat tärkeitä terveys- ja hyvinvointietuja.
Lähettäjä: Cedric X. Bryant
Postitusaika: 30.11.2022