Yksinkertaisin muutos, jonka voit tehdä kuntosuunnitelmaasi, kun työskentelet kotona harjoitusvälineillä, on aloittaa päiväsi kardiolla. Kiihdyttääksesi aineenvaihduntaasi tee se ennen aamiaista.
Haluatko harjoitella useammin, mutta et halua maksaa kuntosalijäsenyydestä tai kalliista boutique-kuntotunneista? Ei tule enää tekosyitä! Näillä kotiharjoitteluilla ja parhailla harjoitustyökaluilla voit hikoilla ilman kuntosalijäsenyyttä.
Harjoittelu on hyödyllistä henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Voit pysyä aktiivisena ja terveenä poistumatta kotoa parhaiden kotikuntosalilaitteiden avulla. Parhaiden kotikuntosalilaitteiden hankkiminen huoneeseesi on yksinkertainen ja kätevä vaihtoehto.
Yksi hyvä puoli tässä on, että sen ei tarvitse olla kallis. Vaikka kotikuntosalin rakentaminen saattaa tuntua vaikealta tehtävältä, se on täysin toteutettavissa budjetilla. Et myöskään vaadi paljon tilaa. Keskity muutamiin välttämättömiin mutta edullisiin tuotteisiin. Jätä pieni jalanjälki, kun jatkat harjoitteluasi.
Harjoituslaitteet kotikuntosalille
Kotikuntosalin pitäminen on kätevää ja rentouttavaa, ja monet kuntoilijat haaveilevat sellaisen hankkimisesta. Toisaalta kotikuntosalin perustaminen voi olla haastavaa, mutta saavutettavissa olevaa.
On tehtävä lukuisia päätöksiä ja otettava huomioon tekijöitä. Harjoituksen tyyppi, koko, hinta ja huoltosuositukset ovat kaikki tärkeitä tekijöitä, jotka on otettava huomioon valittaessa parhaita kotiharjoitteluvälineitä.
Huomioon otettavat tekijät
Harjoituksen tyyppi
Jos pidät kardiosta, kuntopyörä tai juoksumatto voivat olla erinomaisia kotitreenivälineitä. Käsipainot ja kahvakuulat ovat kaksi suosituinta voimaharjoitteluvälinettä kotikuntosalilla. Soutulaite tai elliptinen kone kohdistuu eri lihasryhmiin ja nostaa sykettäsi koko kehon harjoituksissa.
Koko
Sinun tulee myös harkita kokoa, koska sinulla ei välttämättä ole paljon tilaa kotikuntosalivälineille. Harkitse taitto- ja säilytyskoneita. Vastusnauhat ja ab-rullat ovat kaksi kompaktia ja kannettavaa laitetta. Muista, että tarvitset pienempiä kotikuntosalilaitteita, jos sinulla on pieni tila.
Huolto
Useimpien kuntolaitteiden säännöllinen huolto on välttämätöntä. Suurin osa näistä laitteista on odotettua helpompi huoltaa; Varmista vain, että ymmärrät huoltovaatimukset ennen kuin ostat sen. Ne on myös puhdistettava säännöllisesti.
Maksaa
Lopuksi, kotikuntosalilaitteiden hinta on tärkeä huomioitava tekijä. Onneksi, olipa budjettisi rajallinen tai sinulla on varaa tuhlata, vaihtoehtoja on enemmän. Tarjolla on edullisia harjoituslaitteita, joita voidaan käyttää monenlaisiin aktiviteetteihin.
Kykysi hankkia tai luoda omia laitteitasi antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa koko kehon kotitreeniä saavuttaaksesi kuntotavoitteesi ilman, että sinun tarvitsee käydä silloin tällöin julkisella kuntosalilla. Sinulla on mahdollisuus ostaa laitteet tai tehdä tee-se-itse-töitä. Kummassakin tapauksessa molemmat ovat tehokkaita.
Kodin kuntosalilaitteet
Parhaat kotikuntosalilaitteet painonpudotukseen
Mitkä kodin kuntosalilaitteet ovat parhaat laihduttamiseen? Jos haluat laihtua, etsi harjoituslaitteita, jotka polttavat eniten kaloreita, ja selvitä, mitkä lihakset ne työskentelevät. Harkitse, minkä tyyppistä kardioa aiot tehdä, kun valitset parhaita harjoituslaitteita kotikuntosaliisi.
Juoksumatto
Juoksumattojen käyttö on yksi tehokkaimmista laihdutusstrategioista. Juoksumatto harjoittelee erilaisia lihaksia kehossasi, mukaan lukien pakaralihakset, reisilihakset, nelipäiset lantiolihakset, sydänlihakset ja pohkeet. Musta XTERRA Fitness TR150 taitettava juoksumatto on loistava vaihtoehto, koska se on halpa ja taitettava. Se tekee siitä ihanteellisen kotikuntosalille.
Kuntopyörä
Aerobiseen toimintaan kuntopyörä on yksi tehokkaimmista kodin kuntoiluvälineistä. Kuntopyörä on yksi tehokkaimmista laihdutusvälineistä ja se harjoittelee enimmäkseen jalkojasi. Sunny terveys- ja kuntopyörä on yksi parhaista kuntopyöristä, joita voit kokeilla kotona.
Soutulaite
Soutulaite on yksi parhaista harjoitteluvälineistä kaikkien kehon alueiden stimuloimiseen. Reisilihakset, jalat ja ylävartalon lihakset ovat ensisijassa. Concept 2D soutulaite on loistava tapa viettää aikaa kotikuntosalilla.
Mini Stepper
Stepper on erinomainen kotikuntosali väline virkistämään ja polttamaan kaloreita jaloissasi. Ne ovat yksi tehokkaimmista kardiolaitteista laihduttamiseen kotona. Nordic Liftingin Mini Stepperissä on vastusnauhat ja sisäänrakennettu seurantamonitori, joka auttaa sinua kotikuntosalilla.
Foam Roller
Foam roller on seuraavaksi paras kuntoiluväline kotisi kuntosalille. Se on varsin tehokas ja auttaa painonpudotuksessa yksinkertaisesti makuulla sen päällä. Nordic Liftingillä on paras tarjous vaahtotelasta, joka on ihanteellinen kotiratkaisu jäykkien lihasten ja syväkudoshierontaan.
Muita parhaita kotitreenilaitteita pieniin tiloihin
Molemmille sukupuolille sopivat erityislaitteet. Yleisesti ottaen käsipainot, joogamatot, vastusnauhat, kuntopyörät ja painopenkit ovat joitain miesten ja naisten kotikuntoiluvälineitä.
Käsipainot
Käsipainot ovat yksi yksinkertaisimmista ja pienimmistä saatavilla olevista harjoitteluvälineistä, ja niitä on useita eri kokoja ja painoja. Ne sopivat erinomaisesti hartioiden, käsivarsien, hauis- ja tricepsien vahvistamiseen. NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable -käsipainoissa on helposti säädettävä painonvalintamekanismi, jonka avulla voit valita ihanteellisen painon harjoitukseesi.
Resistanssinauhat
Haluatko pyöreämmän lantion? Yksi bändeistä tulisi sijoittaa Mark Bellin Sling Shot Hip Circle Sportiin. Auta pakaroitasi heräämään nelipäisten, nilkkojen tai polvien ympärille kyykkyjen, siltojen tai nauhakävelyjen aikana.
Painotetut käsivarsinauhat
Tone-y-Bands on todiste siitä, että pieni paino riittää pitkälle. Y-sävyiset nauhat painavat 0,5–1 puntaa, ja tämä värikäs ranneke tarjoaa hieman enemmän vastustuskykyä rutiiniharjoittelussa.
TRX nauhat
Kiinnitettynä kiinteään seinään tai oveen TRX Home2 System muuttuu koko kehon harjoitusjärjestelmäksi, joka auttaa sinua kasvattamaan lihaksia parantaen samalla asentoa ja linjausta. Säätämällä kehosi kulmaa voit säätää intensiteettiä.
Painotettu hyppynaru
Erään tutkimuksen mukaan 10 minuutin hyppynaru voi olla verrattavissa 30 minuutin lenkkeilyyn. WOD Nation säädettävässä painotetussa hyppynarussa on irrotettavat 1 punnan painot kahvoissa.
Slam-pallo
Seinäpallo tai slampallo on olennainen monipuolinen harjoitusväline, jota voidaan nostaa, heittää tai lyödä parantaaksesi voimaasi ja kuntoasi. Nordic Lifting -slampallo ansaitsee hyvän kokeilun kardio-, ydin- ja kuntoharjoitteluun.
Kahvakuula
Kaikkien suosikkiharjoitus on kahvakuulat. Sitä käytetään ydin-, voima- ja aerobisiin harjoituksiin. Kahvakuula tarjoaa laajan valikoiman voimaliikkeitä pienessä tilassa yhden jalan maastanostuksista heilahteluihin. Nordic Lifting -kahvakuula on pakollinen kotiharjoitteluväline kardio- ja voimaharjoitteluun.
Tasapainopallo
Gaiam Total Body Balance Ball pakottaa sinut kehittämään ydinlihaksiasi samalla kun haastat asentosi. Se on myös erinomainen työkalu venyttelyyn.
Harjoitusnoppaa
FitLid-harjoitusnoppa, joka sisältää aktiviteetteja (kuten punnerruksia ja syöksyjä) sekä toisto- ja aikajakoa, auttaa sinua pitämään asiat hauskoina ja tuoreina.
Harjoituspenkki
Kolmekymmentä vuotta myöhemmin Step High Step Aerobic Platform on edelleen vertaansa vailla. Miksi? Koska voit käyttää sitä aerobisiin ja räjähtäviin harjoituksiin, edistymiseen, liikkeiden helpottamiseksi tai vain luotettavana penkkinä.
Joogamatto
Pehmustettu matto, kuten Sugarmat Dreamcatcher, on välttämätön joogasarjan läpikäymiseen tai vain venyttelyyn raskaan harjoituksen jälkeen.
Jooga Block
Manduka Recycled Foam Yoga Block ei ainoastaan auta sinua täydellistämään tiettyjä jooga-asentoja pitämällä kehosi optimaalisessa linjassa, vaan sitä voidaan käyttää myös pienenä virkistystyökaluna. Aseta se reisien väliin siirtyessäsi alaspäin olevasta koirasta ylöspäin saadaksesi lisää ab-stimulaatiota.
Joogahihna
Useat käsi- ja jalkatuet 7 jalan Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap -hihnassa tarjoavat valtavan venytyksen harjoituksen jälkeen riippumatta joustavuustasostasi.
Joogapallo
Joogapallo on melko yleinen ja yleisesti käytetty harjoitusväline. Sitä käytetään enimmäkseen ydin- ja voimaharjoitteluun, jotka ovat yleisimpiä tapoja lisätä kalorienpolttoa.
Voimistelurenkaat
Voimistelurenkaat ovat yksi tehokkaimmista saatavilla olevista kotiharjoittelulaitteista. Tarvitset paikan niiden korjaamiseen, mutta mikä tahansa paikka, jolla on vankka perusta, käy. Jos etsit parhaita voimistelurenkaita ja -hihnoja, Nordic Liftingin renkaat ovat erinomaista laatua.
DIY-kotiharjoittelulaitteet
Vaikka jotkut meistä voivat silti harjoitella turvallisesti ulkona – eli voimme noudattaa sosiaalisia etäisyyksiä kävellessämme, juoksussamme tai pyöräilyssämme – monet meistä asuvat paikoissa, joissa väkijoukot tekevät ulkoilmaharjoittelusta mahdotonta. Toisaalta jotkut voivat mennä ulkona turvallisesti, mutta sellaiset toiminnot eivät ole heidän juttunsa.
Tämän seurauksena heidän olohuoneistaan (tai makuuhuoneista, kellareista tai pienestä aukiosta asunnossa) on tullut tilapäisiä harjoituspaikkoja ja kotikuntosaleja monille yksilöille. Ja jos tämä kuvaa skenaariaasi, sinulla ei todennäköisesti ole paljon liikkumavaraa kokeilla.
Jos haluat investoida kotikuntolaitteisiin, mutta sinulla ei ole varaa kalliimpiin vaihtoehtoihin, voit kokeilla tehdä itse. Nämä ovat parhaita vaihtoehtoja samalla kun säästät rahaa ostaaksesi niitä myöhemmin.
Vanhan ja käyttämättömän pyörän muuttaminen kiinteäksi pyöräksi on yksi halvimmista kotitreenivälineistä, joita voit tehdä ja käyttää. Voit myös tehdä kotitekoisia vapaita painoja vanhoista PVC-putkista ja laittaa hiekkaa tai multaa sisään painon lisäämiseksi.
Voit käyttää tyhjiä soodapulloja tehdäksesi itse käsipainot. Painon lisäämiseksi sinun on täytettävä 2 tyhjää pulloa vedellä. Tyhjät koripallot ovat myös hyvä materiaali omien slam-pallojen tekemiseen. Täytä ne vain tarpeeksi hiekkaa ja olet valmis.
Takeaway
Koska monet kuntosalit ja kuntostudit ovat edelleen kiinni pandemian vuoksi, on tärkeää löytää herkimmät kotitreenilaitteet omalle alueellesi. Ne, jotka voivat auttaa sinua liikkumaan ja harjoittelemaan kotona ilman, että jäät jälkeen kuntotavoitteistasi.
Parhaiden ja oikeiden kotitreenilaitteiden käyttö on nopein tapa saavuttaa henkilökohtaiset kuntotavoitteesi hetkessä. Mikä kotikuntosali on paras? Vastaus riippuu tarpeistasi ja mieltymyksistäsi. Harkitse harjoituksen tyyppiä, jota aiot suorittaa. Näin voit arvioida sinulle parhaat ja edullisimmat kotikuntosalilaitteet.
Lähettäjä: NORDIC LIFTING
Postitusaika: 17.6.2022