Jos et ole nähnyt Hula Hoopia lapsen jälkeen, on aika katsoa uudelleen. Ei enää vain leluja, vaan kaikenlaiset vanteet ovat nykyään suosittuja harjoitusvälineitä. Mutta onko hooping todella hyvä harjoitus? "Meillä ei ole paljon todisteita siitä, mutta näyttää siltä, että sillä on potentiaalia samantyyppisiin yleisiin harjoitteluhyötyihin kuin lenkkeiltäessä tai pyöräiltäessä", sanoo James W. Hicks, kardiopulmonaalifysiologi yliopistosta. Kalifornia - Irvine.
Mikä on Hula Hoop?
Harjoitusvanne on kevyestä materiaalista valmistettu rengas, jota pyörität keskiosan tai muiden kehon osien, kuten käsivarsien, polvien tai nilkkojen, ympärillä. Pidät vanteen liikkeessä keinuttamalla (ei kääntämällä) vatsaasi tai raajojasi voimakkaasti edestakaisin, ja fysiikan lait – esimerkiksi keskivoima, nopeus, kiihtyvyys ja painovoima – hoitavat loput.
Harjoitusrenkaat ovat olleet olemassa satoja (ellei tuhansia) vuosia ja saavuttaneet maailmanlaajuista mainetta vuonna 1958. Silloin Wham-O keksi onton, muovisen, kevyen vanteen (patentoitu nimellä Hula Hoop), joka tarttui muotiin. Wham-O jatkaa Hula Hoopin valmistamista ja myyntiä tänään, ja yhtiön virkamiehet huomauttavat, että vanteet ovat saatavilla maailmanlaajuisesti kaikilla vähittäis- ja tukkujakelun tasoilla.
Siitä lähtien, kun Hula Hoop teki ensimmäisen suosion, muut yritykset ovat valmistaneet vanteita leluina tai kuntoiluvälineinä. Mutta huomaa, että vain Wham-O:n vanne on virallisesti Hula Hoop (yritys harjoittaa ja suojelee voimakkaasti tavaramerkkiään), vaikka ihmiset kutsuvat usein kaikkia harjoitusvanteita "hula-vanteiksi".
Hooping-trendi
Harjoitusvanteiden suosio on kasvanut ja hiipunut. Ne olivat kuumia 1950- ja 60-luvuilla, minkä jälkeen ne asettuivat tasaiseen huminaan.
Vuonna 2020 pandemian eristäminen toi vanteet mölyttävät takaisin tähteen. Harjoittelun harrastajat (juttuneet kotiin) alkoivat etsiä tapoja tehostaa harjoitteluaan ja kääntyivät vanteiden puoleen. He julkaisivat omia kehuvia videoitaan sosiaalisessa mediassa, mikä keräsi miljoonia katselukertoja.
Mikä on valitus? "Se on hauskaa. Ja vaikka yritämme väittää itsellemme toisin, kaikki harjoittelu ei ole hauskaa. Tämä on myös edullinen harjoitus, joka voidaan tehdä mukavasti kotona, jossa voit tarjota oman ääniraidan harjoitukseesi”, sanoo Kristin Weitzel, sertifioitu kuntovalmentaja Los Angelesista.
Mekaaniset edut
Harjoitusrenkaan pyöriminen pitkiä aikoja edellyttää useiden lihasryhmien aktivoimista. Tehdäksesi sen: "Se vaatii kaikki ydinlihakset (kuten suora vatsalihakset ja poikittaisvatsalihakset) ja pakaroiden lihakset (pakaralihakset), säärilihakset (nelipäiset ja takareisilihakset) ja pohkeet. Se on sama määrä lihaksia, joita aktivoit kävellessä, lenkkeilemällä tai pyöräilemällä”, Hicks sanoo.
Sydän- ja jalkalihasten työskentely parantaa lihasvoimaa, koordinaatiota ja tasapainoa.
Pyöritä vannetta käsivarressasi ja käytät entistä enemmän lihaksia – olkapäissäsi, rinnassasi ja selässäsi.
Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että vanteet voivat auttaa myös selkäkipussa. "Se voi olla loistava kuntoutusharjoitus, joka saa sinut pois kivusta. Se on ydinharjoitus, johon on panostettu hyvää liikkuvuusharjoittelua, mikä on juuri sitä, mitä tietyntyyppiset selkäkipuista kärsivät tarvitsevat parantuakseen”, sanoo Alex Tauberg, kiropraktikko ja sertifioitu voima- ja kuntoiluasiantuntija Pittsburghista.
Hooping- ja aerobiset edut
Muutaman minuutin tasaisen pyöräilyn jälkeen saat sydämesi ja keuhkosi pumppaamaan, mikä tekee harjoituksesta aerobista harjoittelua. ”Kun aktivoit riittävän lihasmassan, aineenvaihdunta kiihtyy ja harjoitusvasteena on lisääntynyt hapenkulutus ja syke sekä aerobisen harjoittelun yleiset hyödyt”, Hicks selittää.
Aerobisen harjoittelun hyödyt vaihtelevat poltetuista kaloreista, painonpudotuksesta ja paremmasta verensokerin hallinnasta parempaan kognitiiviseen toimintaan ja diabeteksen ja sydänsairauksien riskin vähentämiseen.
Hicks sanoo, että näiden etujen saavuttamiseksi tarvitaan 30–60 minuuttia aerobista aktiivisuutta päivässä, viisi päivää viikossa.
Viimeaikaiset todisteet viittaavat siihen, että jotkin pyörähtävät hyödyt voivat jopa näkyä lyhyemmällä harjoittelulla. Vuonna 2019 tehdyssä pienessä, satunnaistetussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka kävelivät noin 13 minuuttia päivässä kuuden viikon ajan, menettivät enemmän rasvaa ja senttejä vyötäröltä, paransivat vatsan lihasmassaa ja alensivat enemmän "huonoa" LDL-kolesterolitasoa kuin ihmiset, jotka kävelivät joka päivä. päivä kuuden viikon ajan.
- Hooping riskit
Koska vanneharjoittelu sisältää voimakasta harjoittelua, siinä on joitain riskejä harkitsemaan.
Keskiosan ympäri kiertäminen voi olla liian rasittavaa ihmisille, joilla on lonkka- tai alaselän niveltulehdus.
Pyöriminen voi lisätä kaatumisriskiä, jos sinulla on tasapainoongelmia.
Hoopingista puuttuu painonnostoelementti. "Vaikka pystyt saavuttamaan paljon vanteella, sinulta puuttuu vastusharjoittelu, kuten perinteinen painonnosto – ajattele hauiskiharoita tai maastanostoja”, sanoo Carrie Hall, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Phoenixista.
Huuhtelua voi olla helppo liioitella. ”On tärkeää aloittaa asteittain. Liiallinen pyörähtely liian aikaisin johtaa todennäköisesti liikakäyttövammaan. Tästä syystä ihmisten tulisi lisätä se kuntoilurutiineihinsa ja vähitellen rakentaa sen sietokykyä”, ehdottaa Jasmine Marcus, fysioterapeutti ja sertifioitu voima- ja kuntoiluasiantuntija Ithacasta, New Yorkista.
Jotkut ihmiset raportoivat vatsan mustelmista käytettyään painotettuja vanteita raskaammalla puolella.
- Aloitus
Varmista, että lääkärisi antaa sinulle ohjeet aloittaaksesi ryyppymisen, jos sinulla on perussairaus. Hanki sitten vanne; kustannukset vaihtelevat muutamasta dollarista noin 60 dollariin vanteen tyypistä riippuen.
Voit valita kevyet muovivanteet tai painotetut vanteet. ”Painotetut vanteet on tehty paljon pehmeämmästä materiaalista, ja ne ovat yleensä paksumpia kuin perinteinen Hula Hoop. Joidenkin vanteiden mukana tulee jopa painotettu säkki, joka on kiinnitetty köydellä”, Weitzel kertoo. ”Suunnittelusta riippumatta painotettu vanne vaihtelee yleensä 1–5 kiloa. Mitä painavampi se on, sitä pidempään voit mennä ja sitä helpompaa se on, mutta kestää myös kauemmin kuluttaa samaa energiaa kuin kevyempi painotettu vanne.
Minkä tyyppisestä vanteesta kannattaa aloittaa? Painotettuja vanteita on helpompi käyttää. "Jos olet uusi vanneharjoittelussa, osta painotettu vanne, joka auttaa sinua saamaan muodon alas ja (kehittämään) kykyä ylläpitää sitä pidemmän aikaa", ehdottaa Darlene Bellarmino, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Ridgewoodista, New. Jersey.
Koollakin on väliä. ”Vyötärösi tai alemman rintakehän ympärillä on kehä, kun se lepää pystysuorassa maassa. Tämä on helppo tapa varmistaa, että voit todella "hula" vanteen korkeudellasi", Weitzel sanoo. "Huomaa kuitenkin, että joissakin painotetuissa vanteissa, joissa painotettu säkki on kiinnitetty köydellä, on paljon pienempi aukko kuin tavallisissa vanteissa. Nämä ovat yleensä säädettävissä ketjulenkeillä, joita voit lisätä vyötäröllesi sopivaksi.
- Anna sille pyörre
Harjoitteluideoita saat YouTuben kehäsivustoista tai ilmaisista videoista. Kokeile aloittelijaluokkaa ja pidennä hitaasti, kuinka kauan voit pitää vanteen käynnissä.
Kun olet perehtynyt asiaan, harkitse tätä Carrie Hallin vannerutiinia:
Aloita lämmittelyllä vartalon ympärillä 40 sekunnin välein päälle, 20 sekuntia pois päältä; toista tämä kolme kertaa.
Laita vanne käsivarteen ja tee käsivarren ympyrä minuutin ajan; toista toisella kädellä.
Aseta vanne nilkan ympärille hyppäämällä vanteen yli, kun heilut vannetta nilkassasi minuutin ajan; toista toisella jalalla.
Käytä lopuksi vannetta hyppynaruna kahden minuutin ajan.
Toista harjoitus kahdesta kolmeen kertaan.
Älä anna periksi, jos kestää kauan päästä siihen pisteeseen, että pyöräilet pitkiä aikoja. "Vain siksi, että se on hauskaa ja näyttää helpolta, kun joku muu tekee sen, se ei tarkoita, että se olisi", Bellarmino sanoo. "Kuten missä tahansa, astu hetkeksi pois, ryhmittele uudelleen ja yritä uudelleen. Lopulta pidät siitä samalla kun harjoittelet hyvin ja pidät hauskaa.”
Postitusaika: 24.5.2022