Miten hiihto ehkäisee urheiluvammoja? Ja kuinka pelastaa itsesi?
Viime aikoina uskon, että kaikki ovat kiinnittäneet huomiota talviolympialaisten hyviin tuloksiin.
18-vuotias Yang Shuorui loukkaantui lämmittelytreenissä ennen naisten freestyle-mäkihypyn karsintakilpailua. Hänet hoidettiin ambulanssilla ja hänet vietiin sairaalaan saamaan hoitoa.
Hiihto, innostuksensa vuoksi, jännittävä, jännittävä monien nuorten rakastama, mutta monet ihmiset eivät tiedä, että sillä on myös suuri loukkaantumisriski. Joten kuinka ehkäistä hiihtovammat ja kuinka "pelastaa itsesi" vamman jälkeen ? Tänään opiskellaan yhdessä.
Mitkä ovat yleisimmät syyt lasketteluvammoihin?
Tekninen ote ei ole vankka
Ennen hiihtoa ei ole kohdennettua täydellistä lämmittelyä, mukaan lukien nivelten täysi toiminta, lihasten ja jänteiden venyttely, hengityksen kuntoutus jne.
Liukuprosessissa kehon tasapaino, koordinaatio ja vakauden hallinta ei ole hyvä, nopeus on liian nopea, kääntötekniikka ei ole taitava, epätasainen tie tai onnettomuus, ei pysty säätämään itseään ajoissa, välitön vaste on huono, helppo aiheuttaa nivelvenähdyksiä, lihasten ja nivelsiteiden venymiä ja jopa murtumia ja muita urheiluvammoja.
Huono turvallisuustietoisuus
Joidenkin hiihtäjien halvaantuminen on myös yksi urheiluvammojen syistä. Hiihto liikkuu nopeasti, maata on vaikea tasoittaa liikkeen hallintaan, kentällä on paljon hätätilanteita, korkean tason urheilijoiden on myös vaikea välttää kaatumisia ja loukkaantumisia. jotkin suojalaitteet, väärä pudotusasento putoamisen aikana, voivat johtaa tapaturmiin.
Riittämätön psykologinen laatukoulutus
Jos hiihtäjillä ei ole psykologista laatuharjoittelua hiihtoprosessin aikana, he johtavat teknisen toiminnan muodonmuutokseen, mikä aiheuttaa urheiluvammoja.
Hiihto väsymyksen tai loukkaantumisen aikana
Hiihto on urheilulaji, jossa harjoittelu on korkea kylmissä olosuhteissa, fyysinen kulutus on nopeampaa, väsyttää helposti.
Väsymys ja vammat ilmestyvät kehoon lihashappoaineiden kertymisestä ja riittämättömistä energia-aineista, mikä johtaa lihasten elastisuuden vähenemiseen, huonoon venytykseen, alttiiksi vaurioille. Jos voimakasta stimulaatiota annetaan, nivelside pitenee ja altistuu vaurioille.
Varustustekijät
Hiihtovarusteet ovat suhteellisen kalliita, kustannussäästöjen vuoksi yleinen hiihtovälinevika on liian korkea. Esimerkiksi lumilaudan ja lumikenkien erotinestettä ei liukua alaspäin voida ajoissa erottaa toisistaan, mikä johtaa helposti polven ja nilkan nyrjähdyksiin ja murtumiin.
Mitkä osat ovat alttiita vaurioille?
Nivel- ja nivelsiteiden vammat
Yleisimmät paikat ovat olkapää, kyynärpää, polvi ja nilkka, joihin yleensä liittyy nivelsiteen venymä.
Hiihdossa esiintyy monia jalan nyrjähdyksen tai polven nyrjähdyksen liikkeitä, ja usein esiintyy nivelsiteen venähdyksiä ja repeytymiä, kuten mediaalinen sivuside, etummainen ristiside ja nilkan nivelsiide, joita seuraavat kaatumien aiheuttamat kyynär- ja olkapäävammat.
Luuston vamma
Rullauksessa epäasianmukaisen teknisen toiminnan tai onnettomuuksien vuoksi keho kärsii voimakkaasta ulkoisesta vaikutuksesta, mukaan lukien pystysuora jännitys, sivusuuntainen leikkausvoima ja raajan vääntö luun sietämättömän asteen yli, on altis väsymysmurtumille tai äkillisille murtumille.
Pään ja vartalon trauma
Hiihtoprosessissa, jos kehon painopiste ei ole hyvä, on helppo pudota taaksepäin, mikä aiheuttaa pään maan taakse, aivotärähdyksen, subduraalisen turvotuksen, niskavenähdyksen ja muita oireita, vakavat ihmiset vaarantavat hengenturvallisuuden.
Epidermaalinen trauma
Ihon kitkavaurio tapahtuu raajan pinnan ja lumen pinnan välillä putoamisen aikana; ihon pehmytkudosten törmäysvamma törmäyksen aikana muiden kanssa; jalkojen puristuminen tai kitkavaurio, kun hiihtokengät ovat liian pieniä tai liian suuria; raajan puhkaisu tai leikkaus hiihtovälinevaurion jälkeen; riittämättömän lämmön aiheuttama iho paleltuma.
Lihasvaurio
Lihasjännitys ja paleltuma voivat johtua liiallisesta väsymyksestä, riittämättömästä valmistautumistoiminnasta tai riittämättömästä kylmyysvalmisteesta missä tahansa kehon osassa.
Hiihdosta johtuen ennen lihasten venyttely tai kiihtyvyys ei riitä, liiallinen lihasten veto tai vääntyminen, liukuminen ei ole oikea-aikaista ja täysin palautunut liukumisen jälkeen, aiheuttaa lihasvaurioita. altis lihasten rasitukselle.
Talvihiihdossa ulkoisen ympäristön alhaisesta lämpötilasta johtuen lihasten viskositeetti kasvaa ja nivelten joustavuuden heikkeneminen johtuu helposti lihaskouristuksista ja -kivuista, jotka vaikuttavat nivelen liikkuvuuteen ja joustavuuteen, erityisesti takaosan koukistusvamma. gastrocnemius-lihas ja jalan pohja. Lihasvamma vaatii oikea-aikaista hoitoa, hoitoa ja kuntoutusta.
Kuinka estää hiihtourheiluvammat?
1. Ennen hiihtoa kiinnitä huomiota lihasvoiman ja koordinaation vahvistamiseen nivelen ympärillä, jotta saat vahvan nivelsuojan. Vakausharjoittelu on myös tarpeen, jotta voidaan vähentää loukkaantumisriskiä kaatuessa. Samaan aikaan vähintään kolme kertaa viikossa parantaa sydän-keuhkojen toimintaa, jotta saavutetaan kohtuullinen fyysisen voiman ja kestävyyden käyttö.
- Lepo, uni ja energialisä
Hiihto on paljon fyysistä kulutusta, huono lepo ja uni johtaa suhteelliseen fysiologisen toiminnan ja liikuntakyvyn heikkenemiseen, joka on helppo aiheuttaa vahinkoa.
Pitkään hiihtäen valmistaaksesi lisäravintoa ajoissa, on suositeltavaa tuoda viereen runsaasti energiaa sisältävää ruokaa.
- Valmistaudu toimintaan ennen harjoittelua
Täysi lämmittely voi aktivoida lihaksia, vahvistaa verenkiertoa koko kehossa ja mobilisoida kehon sydän- ja verisuoni- ja hermoston täysin.
Huomioi, että lämmittelyn tulisi kestää 30 minuuttia. Pääosa on olkapää-, polvi-, lonkka-, nilkka-, ranteen- ja sormenivelet kierto- ja suuri, pohkeen lihasten venyttely, jotta vartalo tuntee lievää kuumetta ja hikoilu on sopivaa .
Lisäksi polvi- ja nilkkanivel voidaan sitoa myös sen tukivoiman vahvistamiseksi, urheiluvamman ehkäisyn tarkoituksen saavuttamiseksi.
- Varotoimenpiteet
(1) Suojavarusteet hiihdossa: aloittelijan tulee käyttää polvia ja pakaroita.
(2) Aloittelijoiden tulee hakea ammatillista ohjausta varhaiseen toimintaan. Jos putoat hallinnasta, sinun tulee nopeasti nostaa kätesi ja käsivartesi painopisteen pienentämiseksi ja istua alas ja välttää vakavammat pään vauriot alas ja rullata.
(3) Hiihto on korkean intensiteetin harjoittelua, ja sydän- ja keuhkolihasten toiminta tulee arvioida ennen hiihtoa. Vanhojen hiihtäjien, joilla on heikko sydän- ja keuhko-toiminta ja riittämätön fyysinen kestävyys, tulee noudattaa periaatetta toimia kykyjensä mukaan ja askel askeleelta.
(4) Osteoporoosista ja nivelsairauksista kärsivien fanien tulee välttää hiihtoa.
Kun hiihto urheiluvamma, miten käsitellä sitä?
- Nivelvamman ensiapuhoito
Akuutissa vammassa tulee noudattaa hävitysperiaatteita: suojaus, kylmä kompressi, painesidos ja sairaan raajan kohottaminen.
- Lihasspasmin hoito
Kiinnitä ensin huomiota lepoon ja pysy lämpimänä. Lihaksen vetäminen hitaasti vastakkaiseen suuntaan kouristukseen nähden yleensä lievittää sitä.
Lisäksi voi myös tehdä yhteistyötä paikallisen hieronnan kanssa, vakava aika tulee lähettää lääkärille ajoissa.
- Raajojen murtumien ensiapuhoito
Harjoittelu tulee lopettaa välittömästi. Jos haava on avoin, haavan ympärillä oleva vieraskappale on ensin poistettava ja pestävä puhtaalla vedellä tai desinfiointiaineella ja sitten yksinkertaisesti sidottava desinfioivalla sideharsolla haavainfektion välttämiseksi ja lähetettävä se ajoissa sairaalaan yksinkertaisen kiinnityksen jälkeen. matkalla sairaalaan, tärinän estämiseksi ja loukkaantuneiden raajojen koskettamiseksi, haavoittuneiden kivun vähentämiseksi.
- Kuntoutus
Asianmukaisten tutkimusten jälkeen heidän tulee mennä ajoissa ammattimaisiin hoitolaitoksiin kuntoutushoitoon.
Postitusaika: 17.3.2022