Rakasta sydäntäsi.
Tähän mennessä varmasti kaikki tietävät, että liikunta tekee hyvää sydämelle. "Säännöllinen, kohtalainen liikunta auttaa sydäntä muokkaamalla riskitekijöitä, joiden tiedetään aiheuttavan sydänsairauksia", sanoo tohtori Jeff Tyler, interventio- ja rakennekardiologi Providence St. Josephin sairaalasta Orange Countyssa Kaliforniassa.
Käyttää:
Alentaa kolesterolia.
Alentaa verenpainetta.
Parantaa verensokeria.
Vähentää tulehdusta.
Kuten New Yorkissa toimiva personal trainer Carlos Torres selittää: ”Sydämesi on kuin kehosi akku, ja harjoittelu lisää akun käyttöikää ja tehoa. Tämä johtuu siitä, että harjoitus kouluttaa sydäntäsi kestämään enemmän stressiä ja se kouluttaa sydäntäsi siirtämään verta sydämestäsi muihin elimiin helpommin. Sydämesi oppii vetämään enemmän happea verestäsi, mikä antaa sinulle enemmän energiaa koko päivän ajan."
Mutta on aikoja, jolloin liikunta voi todella uhata sydämen terveyttä.
Tiesitkö merkit, että on aika lopettaa kuntoilu välittömästi ja suunnata suoraan sairaalaan?
1. Et ole keskustellut lääkärisi kanssa.
Jos sinulla on sydänsairauksien riski, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen harjoitussuunnitelman aloittamista, Drezner sanoo. Lääkärisi voi esimerkiksi antaa erityisiä ohjeita, jotta voit harjoitella turvallisesti sydänkohtauksen jälkeen.
Sydänsairauksien riskitekijöitä ovat:
- Hypertensio.
- Korkea kolesteroli.
- Diabetes.
- Tupakoinnin historia.
- Suvussa sydänsairaus, sydänkohtaus tai äkillinen kuolema sydänongelmasta.
- Kaikki edellä mainitut.
Myös nuorten urheilijoiden sydänsairaudet kannattaa seuloa. "Kaikkien pahin tragedia on äkillinen kuolema pelikentällä", sanoo Drezner, joka keskittyy nuorten urheilijoiden äkillisen sydänkuoleman ehkäisyyn.
Tyler huomauttaa, että useimmat hänen potilaistaan eivät tarvitse lisätestejä ennen harjoittelun aloittamista, mutta "ne, joilla on tunnettu sydänsairaus tai sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten diabetes tai munuaissairaus, hyötyvät usein kattavammasta lääketieteellisestä arvioinnista varmistaakseen he ovat turvallisia aloittaa harjoittelun."
Hän lisää, että "kaikkien, jotka kokevat oireita, kuten rintakipua tai -kipua, epätavallista väsymystä, hengenahdistusta, sydämentykytys tai huimausta, tulisi keskustella lääkärinsä kanssa ennen harjoitusrutiinin aloittamista."
2. Siirryt nollasta sataan.
Ironista kyllä, huonokuntoiset ihmiset, jotka hyötyvät eniten liikunnasta, ovat myös suuremmassa vaarassa saada äkillisiä sydänongelmia treenatessa. Siksi on tärkeää "tahdistaa itseäsi, älä tee liikaa liian aikaisin ja varmista, että annat kehollesi aikaa levätä harjoitusten välillä", sanoo tohtori Martha Gulati, American College of Cardiologyn CardioSmartin päätoimittaja. potilaskoulutusaloite.
"Jos joudut tilanteeseen, jossa teet liian paljon liian nopeasti, se on toinen syy, miksi sinun pitäisi ottaa askel taaksepäin ja miettiä, mitä olet tekemässä", sanoo tohtori Mark Conroy, hätälääketieteen ja urheilulääketieteen lääkäri Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centerissä Columbuksessa. "Aina kun aloitat harjoituksen tai aloitat toiminnan uudelleen, asteittainen paluu on paljon parempi tilanne kuin vain hypätä pää edellä johonkin toimintaan."
3. Sykkeesi ei laske levon myötä.
Torres sanoo, että on tärkeää "kiinnittää huomiota sykkeeseesi" koko harjoituksen ajan, jotta pysyt silmällä, seuraako se tekemäsi ponnisteluja. "Tietenkin harjoittelemme nostaaksemme sykettä, mutta sen pitäisi alkaa tulla alas lepoaikoina. Jos sykkeesi pysyy korkeana tai lyö rytmistä, on aika lopettaa.”
4. Sinulla on rintakipua.
"Rintakipu ei ole koskaan normaalia tai odotettavissa", sanoo Gulati, myös Arizonan yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun kardiologian osastopäällikkö, joka sanoo, että harvoissa tapauksissa liikunta voi aiheuttaa sydänkohtauksen. Jos tunnet rintakipua tai painetta – etenkin pahoinvoinnin, oksentelun, huimauksen, hengenahdistuksen tai voimakkaan hikoilun ohella – lopeta harjoittelu välittömästi ja soita hätänumeroon, Gulati neuvoo.
5. Sinulla on yhtäkkiä hengenahdistus.
Jos hengityksesi ei nopeudu harjoittelun aikana, et todennäköisesti työskentele tarpeeksi lujasti. Mutta harjoituksesta johtuvan hengenahdistuksen ja mahdollisen sydänkohtauksen, sydämen vajaatoiminnan, rasituksen aiheuttaman astman tai muun sairauden aiheuttaman hengenahdistuksen välillä on ero.
"Jos sinulla on jokin aktiviteetti tai taso, jonka voit tehdä helposti ja yhtäkkiä tuuttelet… lopeta harjoittelu ja ota yhteyttä lääkäriisi", Gulati sanoo.
6. Sinulla on huimausta.
Todennäköisesti olet painostanut itseäsi liikaa tai et syönyt tai juonut tarpeeksi ennen harjoittelua. Mutta jos veden tai välipalan pysähtyminen ei auta – tai pyörrytykseen liittyy runsasta hikoilua, sekavuutta tai jopa pyörtymistä – saatat tarvita hätäapua. Nämä oireet voivat olla merkkejä nestehukasta, diabeteksesta, verenpaineongelmasta tai mahdollisesti hermosto-ongelmasta. Huimaus voi myös olla merkki sydänläppäongelmasta, Gulati sanoo.
"Mikään harjoitus ei saa koskaan aiheuttaa huimausta tai huimausta", Torres sanoo. "Se on varma merkki siitä, että jokin on vialla, teetpä sitten liikaa tai et ole tarpeeksi nesteytetty."
7. Jalkasi kramppaavat.
Kouristukset näyttävät riittävän viattomilta, mutta niitä ei pidä jättää huomiotta. Harjoituksen aikana esiintyvät jalkakrampit voivat olla merkki ajoittaisesta kyljyydestä tai jalkasi päävaltimon tukkeutumisesta, ja niistä on syytä keskustella ainakin lääkärisi kanssa.
Kouristuksia voi esiintyä myös käsivarsissa, ja riippumatta siitä, missä ne esiintyvät, "jos olet kouristelemassa, se on syy lopettaa, se ei välttämättä aina liity sydämeen", Conroy sanoo.
Vaikka tarkkaa syytä, miksi kouristukset esiintyvät, ei täysin ymmärretä, niiden uskotaan liittyvän kuivumiseen tai elektrolyyttitasapainoon. "Mielestäni on melko turvallista sanoa, että suurin syy siihen, miksi ihmiset alkavat kouristella, on kuivuminen", hän sanoo. Alhainen kaliumpitoisuus voi myös olla syyllinen.
Kuivuminen voi olla iso ongelma koko keholle, joten varsinkin jos olet "ulkona helteessä ja sinusta tuntuu, että jalkasi kramppaavat, ei ole aika ponnistella. Sinun on lopetettava tekemäsi."
Kouristusten lievittämiseksi Conroy suosittelee sen "jäähdyttämistä". Hän ehdottaa, että kääritään pakastimessa tai jääkaapissa ollut kostea pyyhe vaurioituneen alueen ympärille tai laitetaan jääpakkaus. Hän suosittelee myös kouristetun lihaksen hieromista venytyksen aikana.
8. Sydämesi on hassua.
Jos sinulla on eteisvärinä, joka on epäsäännöllinen sydämenlyönti, tai muu sydämen rytmihäiriö, on tärkeää kiinnittää huomiota sydämenlyöntiin ja hakeutua ensiapuun oireiden ilmaantuessa. Tällaiset tilat voivat tuntua lepatusta tai lyömistä rinnassa ja vaatia lääkärinhoitoa.
9. Hikitasosi nousee yhtäkkiä.
Jos huomaat "suuren hien lisääntymisen harjoituksen aikana, joka ei yleensä aiheuta sitä määrää", se voi olla merkki ongelmista, Torres sanoo. "Hiki on tapamme jäähdyttää kehoa ja kun keho on stressaantunut, se kompensoi liikaa."
Joten jos et pysty selittämään lisääntynyttä hikeä sääolosuhteilla, on parasta pitää tauko ja selvittää, onko jotain vakavaa pelissä.
Postitusaika: 02.06.2022