9 merkkiä siitä, että sinun pitäisi lopettaa liikunta välittömästi

Rakasta sydäntäsi.

Tähän mennessä kaikki varmasti tietävät, että liikunta on hyväksi sydämelle. ”Säännöllinen, kohtuullinen liikunta auttaa sydäntä muuttamalla sydänsairauksien riskitekijöitä”, sanoo tohtori Jeff Tyler, interventionaalinen ja rakenteellinen kardiologi Providence St. Joseph -sairaalassa Orange Countyssa Kaliforniassa.

Käyttää:

Alentaa kolesterolia.

Alentaa verenpainetta.

Parantaa verensokeria.

Vähentää tulehdusta.

Kuten newyorkilainen personal trainer Carlos Torres selittää: ”Sydämesi on kuin kehosi akku, ja liikunta pidentää akun käyttöikää ja tehoa. Tämä johtuu siitä, että liikunta kouluttaa sydäntäsi käsittelemään enemmän rasitusta ja siirtämään verta sydämestäsi muihin elimiin helpommin. Sydämesi oppii vetämään enemmän happea verestäsi, mikä antaa sinulle enemmän energiaa koko päiväksi.”

Mutta on tilanteita, joissa liikunta voi itse asiassa uhata sydämen terveyttä.

Tiedätkö merkit, että on aika lopettaa liikunta välittömästi ja suunnata suoraan sairaalaan?

1. Et ole keskustellut lääkärisi kanssa.

Jos sinulla on sydänsairauksien riski, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen liikuntasuunnitelman aloittamista, Drezner sanoo. Lääkärisi voi esimerkiksi antaa erityisiä ohjeita, jotta voit liikkua turvallisesti sydänkohtauksen jälkeen.

Sydänsairauksien riskitekijöitä ovat:

• Kohonnut verenpaine.
• Korkea kolesteroli.
• Diabetes.
• Tupakoinnin historia.
• Sydänsairauksien, sydänkohtauksen tai sydänongelmasta johtuvan äkillisen kuoleman esiintyminen suvussa.
• Kaikki edellä mainitut.

Myös nuoret urheilijat tulisi seuloa sydänsairauksien varalta. ”Pahin tragedia on äkillinen kuolema pelikentällä”, sanoo Drezner, joka keskittyy nuorten urheilijoiden äkillisen sydänkuoleman ehkäisyyn.

Tyler huomauttaa, että useimmat hänen potilaistaan ​​eivät tarvitse lisätutkimuksia ennen liikuntaohjelman aloittamista, mutta "ne, joilla on tunnettu sydänsairaus tai sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten diabetes tai munuaissairaus, hyötyvät usein kattavammasta lääketieteellisestä arvioinnista sen varmistamiseksi, että he ovat turvallisia aloittaa liikunnan."

Hän lisää, että ”jokaisen, jolla on huolestuttavia oireita, kuten rintakehän painetta tai kipua, epätavallista väsymystä, hengenahdistusta, sydämentykytys tai huimausta, tulisi keskustella lääkärinsä kanssa ennen liikuntarutiinin aloittamista.”

2. Siirryt nollasta sataan.

Ironista kyllä, huonossa kunnossa olevat ihmiset, jotka hyötyisivät liikunnasta eniten, ovat myös suuremmassa riskissä saada äkillisiä sydänongelmia treenatessa. Siksi on tärkeää "säätää tahtia, olla tekemättä liikaa liian aikaisin ja varmistaa, että annat kehollesi aikaa levätä harjoitusten välillä", sanoo tohtori Martha Gulati, American College of Cardiologyn potilaskoulutushankkeen CardioSmartin päätoimittaja.

”Jos joudut tilanteeseen, jossa teet liikaa liian nopeasti, se on yksi syy, miksi sinun kannattaa ottaa askel taaksepäin ja miettiä, mitä teet”, sanoo tohtori Mark Conroy, ensihoidon ja urheilulääketieteen erikoislääkäri Ohion osavaltionyliopiston Wexner Medical Centeristä Columbuksesta. ”Aina kun aloitat liikunnan tai palaat takaisin liikuntaan, asteittainen palaaminen on paljon parempi tilanne kuin vain hypätä pää edellä aktiviteettiin.”

3. Sykkeesi ei laske levossa.

Torresin mukaan on tärkeää "kiinnittää huomiota sykkeeseen" koko treenin ajan, jotta voit seurata, seuraako se panostustasi. "Liikuntamme tietenkin nostaa sykettä, mutta sen pitäisi alkaa laskea lepotaukojen aikana. Jos sykkeesi pysyy korkealla tai lyö epärytmissä, on aika lopettaa."

4. Sinulla on rintakipua.

”Rintakipu ei ole koskaan normaalia tai odotettavissa”, sanoo Gulati, joka on myös Arizonan yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan kardiologian osaston johtaja. Hän lisää, että harvinaisissa tapauksissa liikunta voi aiheuttaa sydänkohtauksen. Jos tunnet rintakipua tai -paineen tunnetta – erityisesti pahoinvoinnin, oksentelun, huimauksen, hengenahdistuksen tai voimakkaan hikoilun ohella – lopeta liikunta välittömästi ja soita hätänumeroon 112, Gulati neuvoo.

5. Hengästyt yhtäkkiä.

Jos hengityksesi ei nopeudu liikunnan aikana, et todennäköisesti työskentele tarpeeksi kovasti. Liikunnan aiheuttaman hengenahdistuksen ja mahdollisen sydänkohtauksen, sydämen vajaatoiminnan, liikunnan aiheuttaman astman tai muun sairauden aiheuttaman hengenahdistuksen välillä on kuitenkin ero.

"Jos on olemassa aktiviteetti tai taso, jota voisit tehdä helposti ja yhtäkkiä saat hengenvetoon... lopeta liikunta ja mene lääkäriin", Gulati sanoo.

6. Sinua huimaa.

Todennäköisesti olet rasittanut itseäsi liikaa tai et ole syönyt tai juonut tarpeeksi ennen treeniä. Mutta jos veden tai välipalan nauttiminen ei auta – tai jos huimaukseen liittyy runsasta hikoilua, sekavuutta tai jopa pyörtymistä – saatat tarvita ensiapua. Nämä oireet voivat olla merkki nestehukasta, diabeteksesta, verenpaineongelmasta tai mahdollisesti hermoston ongelmasta. Huimaus voi myös viitata sydänläppäongelmaan, Gulati sanoo.

”Minkään treenin ei pitäisi koskaan aiheuttaa huimausta tai pyörrytystä”, Torres sanoo. ”Se on varma merkki siitä, että jokin on vialla, olitpa sitten liikalihava tai et saa tarpeeksi nesteytystä.”

7. Jalkasi kramppaavat.

Kouristukset vaikuttavat viattomalta, mutta niitä ei pidä sivuuttaa. Jalkakrampit liikunnan aikana voivat olla merkki ajoittaisesta katkokävelystä eli jalan päävaltimon tukkeutumisesta, ja ne edellyttävät ainakin keskustelua lääkärin kanssa.

Kouristuksia voi esiintyä myös käsivarsissa, ja missä tahansa ne esiintyvätkin, "jos sinulla on kouristuksia, se on syy lopettaa, se ei välttämättä aina liity sydämeen", Conroy sanoo.

Vaikka kramppien tarkkaa syytä ei täysin ymmärretä, niiden uskotaan liittyvän nestehukkaan tai elektrolyyttihäiriöihin. ”Mielestäni voidaan melko turvallisesti sanoa, että suurin syy kramppien alkamiseen on nestehukka”, hän sanoo. Myös matala kaliumpitoisuus voi olla yksi syy.

Nestehukka voi olla iso ongelma koko keholle, joten varsinkin jos olet "ulkona kuumuudessa ja jalkasi tuntuvat kramppaavan, ei ole aika puskea eteenpäin. Sinun on lopetettava se, mitä teet."

Kramppien lievittämiseksi Conroy suosittelee "jäähdyttämistä". Hän ehdottaa, että pakastimessa tai jääkaapissa olleen kostean pyyhkeen kääritään vaurioituneen alueen ympärille tai asetetaan kylmäpakkaus. Hän suosittelee myös krampatun lihaksen hieromista samalla kun venytät sitä.

8. Sydämesi syke on omituinen.

Jos sinulla on eteisvärinä eli epäsäännöllinen sydämenlyönti tai jokin muu sydämen rytmihäiriö, on tärkeää kiinnittää huomiota sydämensykkeeseen ja hakeutua ensiapuun oireiden ilmaantuessa. Tällaiset tilat voivat tuntua rintalevitykseltä tai tykytykseltä ja vaatia lääkärinhoitoa.

9. Hikoilutasot lisääntyvät äkillisesti.

Jos huomaat "suurta hikoilun lisääntymistä treenin aikana, joka ei normaalisti aiheuttaisi niin paljon", se voi olla merkki ongelmista, Torres sanoo. "Hiki on tapamme viilentää kehoa, ja kun keho on stressaantunut, se kompensoi sitä liikaa."

Joten jos et pysty selittämään lisääntynyttä hikoilua sääolosuhteilla, on parasta pitää tauko ja selvittää, onko kyseessä jokin vakava.