تناسب اندام در فضای باز زمستانی نه تنها می‌تواند بدن را ورزش دهد، بلکه می‌تواند کیفیت اراده را نیز افزایش دهد، تحمل سرمای بدن را بهبود بخشد، می‌توان گفت که فواید زیادی دارد.
زمستان سردترین فصل سال است، به خصوص در شمال چین، جایی که دما می‌تواند به منفی ۲۰ یا ۳۰ درجه سانتیگراد برسد. اما هوای سرد نمی‌تواند مانع از نزدیک شدن عاشقان ورزش در فضای باز به طبیعت و به چالش کشیدن سرعت طبیعت شود، چه برسد به اینکه فقط در زمستان می‌توانند مکانی نادر برای ورزش و سرگرمی برای طرفداران ورزش‌های یخی و برفی فراهم کنند.
*عکس‌ها از اینترنت
تصاویر از اینترنت، تهاجم بلافاصله حذف می‌شود
تناسب اندام در فضای باز زمستانی نه تنها می‌تواند بدن را ورزش دهد، بلکه می‌تواند کیفیت اراده را نیز افزایش دهد، تحمل سرمای بدن را بهبود بخشد، می‌توان گفت که فواید زیادی دارد.
با این حال، کاهش زیاد دمای محیط، مجموعه‌ای از تأثیرات را بر متابولیسم انسان خواهد داشت که منجر به افزایش تقاضا برای مواد مغذی مختلف می‌شود. اگر بتوانیم رژیم غذایی را به صورت علمی با توجه به این تغییرات تنظیم کنیم، می‌تواند به ما در بهبود کیفیت فیزیکی و تحمل سرما کمک کند. اگر نتوانیم ساختار تغذیه‌ای را به موقع تنظیم کنیم، ممکن است ورزش به هدف مورد نظر نرسد.
بنابراین، قبل از پوشیدن لباس ورزشی برای بیرون رفتن، باید برخی از اصول اولیه تغذیه‌ای ورزش‌های زمستانی در فضای باز را درک کنید.
۱. ورزش‌های زمستانی باید قند بیشتری مصرف کنند
با توجه به افزایش از دست دادن کالری در دماهای پایین، افراد در زمستان نسبت به تابستان نیاز به مصرف کالری بیشتری دارند، به همین دلیل است که افراد در زمستان بیشتر احساس گرسنگی می‌کنند. برای افزایش کالری، باید مصرف قند و چربی افزایش یابد. افرادی که در مناطق کوهستانی زندگی و ورزش می‌کنند باید به طور مناسب مصرف روغن را افزایش دهند، از یک سو کالری دریافت کنند و از سوی دیگر ذخایر چربی بدن خود را افزایش دهند که می‌تواند نقش حفظ دمای بدن و مقاومت در برابر سرما را ایفا کند. اما در دمای بیرون از منزل خیلی پایین نیست و معمولاً برای کار در فضای بسته، افراد به چربی زیادی نیاز ندارند، اما باید بر اساس قند باشد، به خصوص برای وزن آنها، بیشتر مراقب باشید که افراد مصرف چربی را افزایش ندهند.
بهترین زمان برای پر کردن قند در ورزش‌های فضای باز است، هر 20 تا 30 دقیقه حدود 25 گرم قند، به طوری که نه تنها می‌تواند اثر ورزش را بهتر کند، بلکه بدن را نیز خسته نمی‌کند، پس از ورزش ریکاوری آسان‌تر می‌شود و بر کار و مطالعه تأثیر نمی‌گذارد. قند اضافه شده در طول ورزش را می‌توان در ورزش استفاده کرد، بدون اینکه بیش از حد باشد و به چربی تبدیل شود. لازم به ذکر است که قند مکمل بهتر است الیگوساکاریدها را انتخاب کنید، اکنون قند موجود در بسیاری از نوشیدنی‌های ورزشی عمدتاً الیگوساکاریدها است، در حالی که اکثر نوشیدنی‌های گازدار عمدتاً مونوساکاریدها هستند، نوشیدن در ورزش برای بهبود توانایی ورزشی مفید نیست و کربنات
گازها کالری را از بین می‌برند، بنابراین نوشیدنی‌های گازدار برای ورزش یا در زمستان مناسب نیستند.
انتخاب IWF
نسبت علمی آب و الکترولیت، فشار اسمزی نوشیدنی‌ها مشابه فشار اسمزی مایعات بدن است و ترکیب آن شبیه عرق طبیعی بدن انسان است که می‌تواند به سرعت از دست دادن آب، الکترولیت‌ها و سایر اجزای ناشی از تعریق در حین ورزش را جبران کند. علاوه بر این، نسبت قند نیز به صورت علمی تنظیم شده است. یکی «نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک» حاوی قند و دیگری «نوشیدنی الکترولیت ایزوتونیک» بدون قند است که صحنه ورزش را برای رفع نیازهای هیدراتاسیون در شدت‌های مختلف ورزش، بیشتر تقسیم می‌کند.
02 مکمل‌های ویتامینی برای بهبود تحمل سرما
ویتامین‌های B1، B2، PP، B6، C و E می‌توانند به طور عمده تحمل سرما را بهبود بخشند، به خصوص زمانی که افرادی که در شمال شرقی چین زندگی می‌کنند نیاز بسیار بیشتری به ویتامین C نسبت به ساکنان مناطق معتدل گرمسیری دارند. به منظور افزایش مصرف این ویتامین‌ها، می‌توانید سبزیجات سبز، سبزیجات و میوه‌های قرمز و زرد و غیره را انتخاب کنید. در برخی مناطق که تهیه سبزیجات تازه دشوار است، می‌توانید از مکمل‌های مولتی ویتامین برای جبران استفاده کنید، حتی می‌توانید به اندازه کافی سبزیجات تازه بخورید، اگر مقدار کمی از مکمل‌های مولتی ویتامین مصرف کنید، می‌توانید به مکمل جامع‌تری دست یابید و اثر مراقبت‌های بهداشتی بهتری داشته باشید.
انتخاب IWF
انواع گیاهان و سبزیجات، انواع میوه‌ها و سبزیجات، داخل و خارج، حاوی انواع سبزیجات سبز و عصاره میوه‌ها: پرتقال، کنچری، سیب، سنجد تلخ، هویج، جو دوسر و غیره، همه جنبه‌ها برای تقویت تغذیه، بدن قوی چند بعدی. ویتامین C آنتی‌اکسیدان است، وضعیت پوست را حفظ می‌کند و به دفع سموم در بدن کمک می‌کند. ویتامین B ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد. ویتامین E ایمنی و آنتی‌اکسیدان را افزایش می‌دهد. در عین حال، انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی نمی‌توانند خودشان باشند، برای جلوگیری از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی در یک محصول واحد، نشاط و انرژی بدن را همیشه آنلاین حفظ کنید.
03 مکمل مواد مغذی نمک‌های معدنی مغذی
سدیم، مس و غیره در شرایط آب و هوایی سرد که کمبود عناصر غذایی وجود دارد، بیشتر مستعد ابتلا به مسمومیت هستند و شیر، جگر حیوانات، سبزیجات سبز، محصولات سویا، جلبک دریایی، جلبک دریایی و سایر غذاها سرشار از این مواد مغذی هستند، بنابراین آنها نیز غذای سرد ترجیحی در زمستان هستند.
انتخاب IWF
سرشار از سلنیوم فعال گیاهی، تری‌ترپن‌ها، فلاونوئیدهای کامل، ساپونین کامل، ویتامین C، انواع اسیدهای آمینه و 6 ماده مغذی دیگر، 0 قند 0 چربی 0 تورین 0 کافئین، عصاره گیاهی دارویی و غذایی تبتی، ترکیبات سالم، بدون فشار بر بدن، مناسب برای تناسب اندام، ورزش‌های شدید، ورزش‌های فضای باز، افراد ورزشکار. نوشیدن در حین ورزش می‌تواند به طور موثر ضربان قلب را تثبیت کند، اکسیژن خون را حفظ کند و به بهبود راندمان ورزش کمک کند. نوشیدن پس از ورزش می‌تواند به طور موثر عضلات را ترمیم کرده و التهاب مفاصل را بهبود بخشد.
البته، علاوه بر اصول تغذیه‌ای فوق، قبل از بیرون رفتن در زمستان، فراموش نکنید که کلاه بپوشید، زیرا ۳۰ تا ۴۰ درصد از گرمای بیرون از خانه از طریق سر از بین می‌رود، اگر کلاه بپوشید، می‌توانید زمان بیشتری را در فضای باز ورزش کنید و از آفتاب و هوای تازه لذت بیشتری ببرید.
انتخاب‌های بیشتر IWF……
زمان ارسال: 9 مارس 2022