به گفته محققان ژاپنی، صرف 30 تا 60 دقیقه در هفته برای فعالیت های تقویت کننده عضلات می تواند سال ها به زندگی فرد اضافه کند.
در مطالعه‌ای که اخیراً در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد، این گروه 16 مطالعه را بررسی کردند که ارتباط بین فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات و نتایج سلامتی را در بزرگسالان بدون شرایط سلامتی شدید بررسی کردند.
داده‌ها از تقریباً 480000 شرکت‌کننده گرفته شد که بیشتر آنها در ایالات متحده زندگی می‌کردند، و نتایج از فعالیت‌های خود گزارش شده شرکت‌کنندگان مشخص شد.
کسانی که هر هفته 30 تا 60 دقیقه تمرینات مقاومتی انجام می دادند کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت یا سرطان بودند.
علاوه بر این، آنها 10 تا 20 درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودهنگام به هر دلیلی بودند.
افرادی که 30 تا 60 دقیقه فعالیت های تقویتی را با هر مقدار ورزش هوازی ترکیب می کنند، 40 درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس، 46 درصد کمتر ابتلا به بیماری قلبی و 28 درصد احتمال مرگ ناشی از سرطان قرار دارند.
نویسندگان این مطالعه نوشتند که تحقیقات آنها اولین تحقیقی است که به طور سیستماتیک ارتباط طولی بین فعالیت های تقویت کننده عضلات و خطر ابتلا به دیابت را ارزیابی می کند.
فعالیت‌های تقویت‌کننده عضله با خطر مرگ و میر ناشی از همه علل و بیماری‌های غیرواگیر عمده از جمله [بیماری‌های قلبی عروقی (CVD)]، سرطان کل، دیابت و سرطان ریه ارتباط معکوس داشت. با این حال، تأثیر حجم بیشتری از فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلانی بر مرگ و میر ناشی از همه علل، CVD و سرطان کل با در نظر گرفتن ارتباط‌های J شکل، نامشخص است.
محدودیت‌های مطالعه شامل این است که متاآنالیز فقط چند مطالعه را شامل می‌شود، مطالعات شامل فعالیت‌های تقویت عضلانی را با استفاده از پرسشنامه خود گزارش‌دهی یا روش مصاحبه ارزیابی می‌کنند، که اکثر مطالعات در ایالات متحده انجام شده‌اند، که مطالعات مشاهده‌ای شامل می‌شوند و به طور بالقوه تحت تأثیر عوامل مخدوش کننده باقیمانده، ناشناخته و اندازه گیری نشده قرار گرفت و تنها دو پایگاه داده جستجو شد.
نویسندگان می‌گویند که با توجه به محدود بودن داده‌های موجود، مطالعات بیشتری – مانند مطالعاتی که بر روی یک جمعیت متنوع‌تر تمرکز می‌کنند – مورد نیاز است.
زمان ارسال: ژوئیه-21-2022