این سوالی است که بسیاری از مردم با توجه به همه‌گیری ویروس کرونا، زمانی که دسترسی به تمرینات از راه دور فقط شیوع بیشتری پیدا کرده است، می‌پرسند. اما جسیکا مازوکو، مربی تناسب اندام دارای مجوز در منطقه نیویورک و بنیانگذار The Glute Recruit، می‌گوید: «این روش برای همه مناسب نیست. یک مربی شخصی آنلاین برای کسی که در سطح آمادگی جسمانی متوسط یا پیشرفته است، مناسب‌تر است.»
یک ورزشکار سطح متوسط، تجربه‌ی کافی در انواع خاصی از تمرینات دارد و درک خوبی از حرکات و اصلاحات مناسب که می‌تواند به او در رسیدن به اهدافش کمک کند، دارد. یک ورزشکار سطح پیشرفته کسی است که به طور مداوم تمرینات زیادی انجام داده و به دنبال افزایش قدرت، توان، سرعت یا شدت است. آنها به خوبی می‌دانند که چگونه تمرینات را به درستی انجام دهند و چگونه متغیرها را برای رسیدن به اهدافشان تنظیم کنند.
مازوکو توضیح می‌دهد: «برای مثال، فرض کنید کسی در حال تجربه‌ی یک توقف قدرت یا توقف کاهش وزن است. در این صورت، یک مربی آنلاین می‌تواند نکات و تمرینات جدیدی ارائه دهد» که می‌تواند به شما در یافتن افزایش قدرت جدید یا بازگشت به کاهش وزن کمک کند. «آموزش آنلاین همچنین برای افرادی که اغلب سفر می‌کنند یا ترجیح می‌دهند طبق برنامه‌ی خودشان ورزش کنند، بهترین گزینه است.»
دکتر لری نولان، پزشک مراقبت‌های اولیه ورزشی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو در کلمبوس، می‌گوید: «هنگام تصمیم‌گیری در مورد آموزش حضوری یا آنلاین، بخش زیادی از آن به ترجیح شخصی، وضعیت فردی شما و آنچه که شما را در درازمدت به حرکت واداشته، بستگی دارد.»
برای مثال، افراد درونگرایی که «با ورزش کردن در ملاء عام خیلی راحت نیستند، ممکن است دریابند که کار کردن با یک مربی آنلاین با نیازهایشان بیشتر مطابقت دارد.»
مزایای آموزش شخصی آنلاین
دسترسی جغرافیایی
نولان می‌گوید یکی از مزایای کار کردن با یک مربی آنلاین، دسترسی به افرادی است که ممکن است برای شما کاملاً مناسب باشند اما از نظر جغرافیایی در دسترس شما نیستند. نولان می‌گوید: «برای مثال، می‌توانید با کسی در کالیفرنیا کار کنید» در حالی که در آن سوی کشور هستید.
انگیزه
ناتاشا وانی، معاون توسعه و عملیات برنامه نیوتوپیا، یک ارائه‌دهنده خدمات تغییر عادت مبتنی بر فناوری، می‌گوید: «بعضی افراد واقعاً از ورزش لذت می‌برند، برخی دیگر آن را با ملاقات‌های اجتماعی گره می‌زنند.» اما برای اکثر مردم، «انگیزه منظم به سختی به دست می‌آید. اینجاست که یک مربی شخصی که به عنوان یک مربی مسئولیت‌پذیر عمل می‌کند، می‌تواند تفاوت ایجاد کند» و به شما کمک کند تا انگیزه ورزش کردن را پیدا کنید و آن را حفظ کنید.
انعطاف‌پذیری
به جای اینکه مجبور باشید برای شرکت در یک جلسه حضوری در یک زمان خاص، مسابقه دهید، کار کردن با یک مربی آنلاین اغلب به این معنی است که شما در برنامه‌ریزی زمان‌هایی که برای شما مناسب است، انعطاف‌پذیری بیشتری دارید.
مازوکو می‌گوید: «یکی از بهترین مزایای استخدام یک مربی آنلاین، انعطاف‌پذیری آن است. شما می‌توانید هر زمان و هر کجا که می‌خواهید تمرین کنید. اگر تمام‌وقت کار می‌کنید یا برنامه‌ی شلوغی دارید، لازم نیست نگران پیدا کردن وقت برای رفتن به باشگاه و برگشتن از آن باشید.»
وانی خاطرنشان می‌کند که کار کردن با یک مربی آنلاین «مسئولیت‌پذیری را همراه با راحتی و انعطاف‌پذیری ارائه می‌دهد. این به چالش اصلی دیگر ورزش کردن - یعنی پیدا کردن وقت برای آن - می‌پردازد.»
حریم خصوصی
مازوکو می‌گوید یک مربی آنلاین همچنین برای افرادی که «با ورزش کردن در باشگاه احساس راحتی نمی‌کنند، عالی است. اگر جلسه تمرین آنلاین خود را در خانه انجام دهید، احتمالاً احساس خواهید کرد که در یک محیط امن و بدون قضاوت هستید.»
هزینه
اگرچه هزینه می‌تواند بسته به مکان، تخصص مربی و سایر عوامل بسیار متفاوت باشد، اما جلسات آموزش آنلاین معمولاً ارزان‌تر از جلسات حضوری هستند. به علاوه، نولان می‌گوید: «شما از نظر زمان، پول و هزینه‌های حمل و نقل صرفه‌جویی می‌کنید.»
معایب آموزش شخصی آنلاین
تکنیک و فرم
وقتی از راه دور با یک مربی کار می‌کنید، ممکن است برای آنها سخت‌تر باشد که مطمئن شوند فرم شما در اجرای تمرینات خاص خوب است. وانی خاطرنشان می‌کند که «اگر مبتدی هستید یا اگر تمرینات جدیدی را امتحان می‌کنید، یادگیری تکنیک مناسب با مربیگری آنلاین دشوارتر است.»
مازوکو اضافه می‌کند که این نگرانی در مورد فرم بدن، افراد باتجربه‌تر را نیز در بر می‌گیرد. مازوکو می‌گوید: «برای یک مربی حضوری، راحت‌تر است که ببیند آیا تمرینات را به درستی انجام می‌دهید یا نه تا یک مربی آنلاین که شما را از طریق ویدیو تماشا می‌کند.» این مهم است زیرا «فرم خوب هنگام ورزش برای کاهش خطر آسیب‌دیدگی ضروری است.»
برای مثال، اگر زانوهای شما در حین اسکات به سمت یکدیگر متمایل شوند، می‌تواند منجر به آسیب زانو شود. یا قوس دادن کمر هنگام انجام ددلیفت می‌تواند منجر به آسیب ستون فقرات شود.
نولان موافق است که برای مربی دشوار است که در حین انجام تمرینات، فرم ضعیف شما را تشخیص دهد و در حین تمرین آن را اصلاح کند. و اگر روز استراحتی داشته باشید، مربی شما ممکن است نتواند از راه دور به آن رسیدگی کند و به جای اینکه تمرین را با نیازهای فعلی شما تطبیق دهد، ممکن است شما را مجبور کند که بیشتر از آنچه باید، تمرین کنید.
ثبات و پاسخگویی
همچنین حفظ انگیزه هنگام کار با یک مربی از راه دور می‌تواند دشوارتر باشد. مازوکو می‌گوید: «داشتن یک مربی حضوری شما را ملزم به حضور در جلسه تمرینی‌تان می‌کند.» اگر کسی در باشگاه منتظر شما باشد، لغو آن دشوارتر است. اما «اگر جلسه تمرینی شما به صورت آنلاین و ویدیویی باشد، احتمالاً از ارسال پیامک یا تماس با مربی برای لغو آن احساس گناه نخواهید کرد.»
نولان موافق است که حفظ انگیزه هنگام ورزش از راه دور می‌تواند دشوار باشد، و «اگر پاسخگویی مهم است، بازگشت به جلسات حضوری باید مورد توجه قرار گیرد.»
تجهیزات تخصصی
اگرچه انجام انواع تمرینات عالی در خانه بدون تجهیزات تخصصی کاملاً امکان‌پذیر است، اما بسته به کاری که می‌خواهید انجام دهید، ممکن است ابزار مناسب را در خانه نداشته باشید.
نولان می‌گوید: «به‌طورکلی، پلتفرم‌های آنلاین ارزان‌تر از حضوری خواهند بود. با این حال، اگرچه هزینه هر کلاس کمتر است، اما ممکن است هزینه‌های تجهیزات بالاتر باشد.» برای مثال، اگر نیاز به خرید دوچرخه ثابت یا تردمیل دارید. و اگر به دنبال انجام فعالیتی مانند شنا هستید اما در خانه استخر ندارید، باید مکانی برای شنا پیدا کنید.
حواس‌پرتی‌ها
نولان می‌گوید یکی دیگر از معایب ورزش کردن در خانه، احتمال حواس‌پرتی است. ممکن است خیلی راحت خودتان را در حالی که باید ورزش کنید، روی مبل نشسته و کانال‌ها را عوض کنید.
زمان استفاده از صفحه نمایش
وانی خاطرنشان می‌کند که در طول جلسات آموزشی آنلاین، شما به یک صفحه نمایش متصل خواهید بود و «همچنین ارزش دارد که زمان اضافی استفاده از صفحه نمایش را در نظر بگیرید، چیزی که بسیاری از ما سعی در کاهش آن داریم.»
زمان ارسال: ۱۳ مه ۲۰۲۲