اگر ترجیح می‌دهید در فضای باز ورزش کنید، کوتاه شدن روزها ممکن است بر توانایی شما در انجام تمرینات صبحگاهی یا عصرگاهی تأثیر بگذارد. و اگر طرفدار هوای سرد نیستید یا بیماری مانند آرتروز یا آسم دارید که ممکن است تحت تأثیر کاهش دما قرار گیرد، ممکن است با سردتر و تاریک‌تر شدن روزها، در مورد ورزش در فضای باز سؤالاتی داشته باشید.
در اینجا چند دستورالعمل در مورد بهترین زمان برای ورزش و اقدامات احتیاطی ایمنی که باید هنگام ورزش یا فعالیت در هوای سرد انجام دهید، آورده شده است.
بهترین زمان برای ورزش
پاسخ به سوال اول ساده است. بهترین زمان برای ورزش، هر زمانی است که بتوانید به طور مداوم آن را انجام دهید. ملاحظات مهمی وجود دارد، از جمله ایمنی منطقه‌ای که در آن ورزش خواهید کرد، شدت ترافیک محلی و وجود یا عدم وجود نور کافی. با این حال، شناسایی زمان ایده‌آل برای ورزش کردن اگر زمان مناسبی برای شما نباشد، بی‌معنی است.
بنابراین، بفهمید چه زمانی از روز به شما امکان می‌دهد به برنامه خود پایبند باشید، چه صبح زود باشد، چه در زمان استراحت ناهار، چه بلافاصله بعد از کار یا بعد از ظهر. هیچ زمان ایده‌آلی برای ورزش وجود ندارد، بنابراین آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید و تمام تلاش خود را بکنید تا در هر چند روز ممکن ورزش کنید و در عین حال نکات ایمنی را نیز رعایت کنید.
چگونه در زمستان و پاییز ورزش کنیم
حتی اگر شما یک طرفدار واقعی ورزش در فضای باز هستید، ایده خوبی است که برای مواقعی که هوا به طور خاص بد می‌شود، گزینه‌های ورزشی در فضای بسته داشته باشید. سعی کنید در کلاس‌های تناسب اندام گروهی یا آنلاین مانند یوگا و تمرینات دایره‌ای شرکت کنید تا تنوعی ایجاد کنید و در مواقعی که ورزش در فضای باز به سادگی امکان‌پذیر نیست، فعال بمانید.
پاییز همچنین زمان بسیار خوبی برای امتحان کردن فعالیت‌های جدیدی است که از زیبایی‌های تغییر فصل بهره می‌برند. اگر اهل پیاده‌روی یا دویدن هستید، پیاده‌روی، دویدن در مسیرهای ناهموار یا دوچرخه‌سواری کوهستان را امتحان کنید. پیاده‌روی علاوه بر مناظر زیبا، یک تمرین عالی برای قلب و عروق و پایین‌تنه فراهم می‌کند. بسته به منطقه‌ای که در آن زندگی می‌کنید، پیاده‌روی می‌تواند نوعی تمرین اینتروال نیز باشد، زیرا شما بین بالا رفتن از تپه‌ها و حرکت در امتداد خطوط تپه‌ای ملایم‌تر، متناوباً حرکت می‌کنید. و مانند همه اشکال ورزش در فضای باز، پیاده‌روی یک تسکین‌دهنده عالی استرس است که می‌تواند خلق و خو و سلامت کلی شما را تقویت کند.
اگر پیاده‌روی یا دویدن در مسیرهای ناهموار باعث درد می‌شود، خوشحال خواهید شد که بشنوید دوچرخه‌سواری برای مفاصل راحت‌تر است. برای دوچرخه‌سواران تازه‌کار، قبل از اینکه به دوچرخه‌سواری کوهستان در تپه‌ها یا ارتفاعات بالاتر بروید، روی سطوح صاف‌تر شروع کنید. در هر صورت، بدون ساییدگی و پارگی مفاصل که با دویدن یا پیاده‌روی ایجاد می‌شود، یک تمرین قلبی عروقی عالی انجام می‌دهید.
نکات ورزشی در هوای سرد
اگر ترجیح می‌دهید به برنامه پیاده‌روی، دویدن آرام یا دویدنی که تمام تابستان انجام می‌دادید، پایبند باشید، هوای خنک‌تر و کاهش رطوبت می‌تواند تمرینات شما را بسیار راحت‌تر کند و در نتیجه احساس خستگی شما را کاهش داده و عملکردتان را بهبود بخشد. بنابراین، اکنون ممکن است زمان ایده‌آلی برای به چالش کشیدن خود و افزایش استقامتتان باشد.
صرف نظر از اینکه چه فعالیتی را انتخاب می‌کنید، با تغییر فصل‌ها باید چند اقدام احتیاطی ایمنی را در نظر بگیرید:
- آب و هوا را بررسی کنید. این مهمترین نکته ایمنی است، به خصوص اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که گاهی اوقات دما به سرعت کاهش می‌یابد یا طوفان‌ها بدون هشدار وارد می‌شوند. آخرین چیزی که می‌خواهید این است که هنگام آمدن ابرهای طوفانی، در یک مسیر دورافتاده، ۳ مایل از ماشین خود فاصله داشته باشید. قبل از اینکه به بیرون بروید، آب و هوای محلی را بررسی کنید و اگر در مورد ایمنی آب و هوای آن روز مطمئن نیستید، از لغو سفر نترسید.
- با خانواده یا دوستان خود در ارتباط باشید. مطمئن شوید که دیگران می‌دانند در مواقع اضطراری کجا خواهید بود - به خصوص اگر تمرینات شما را از مسیر معمول خارج می‌کند. به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بگویید که کجا پارک خواهید کرد، به کدام سمت خواهید رفت و چه مدت قصد دارید بیرون باشید.
- لباس مناسب بپوشید. پوشیدن چندین لایه لباس ورزشی زمستانی می‌تواند به شما کمک کند هنگام ورزش در فضای باز ایمن و گرم بمانید. بهترین ترکیب می‌تواند یک لایه زیرین جاذب رطوبت، یک لایه میانی گرم‌تر از جنس پشم یا پشم و یک لایه بیرونی سبک‌تر و مقاوم در برابر آب باشد. دمای بدن شما در هوای سردتر بیشتر نوسان خواهد داشت، بنابراین وقتی خیلی گرمتان شد، لایه‌ها را درآورید و وقتی خنک شدید، دوباره آنها را بپوشید. کفش‌هایی با کشش خوب بپوشید، به خصوص اگر در مسیرهای لغزنده با برگ‌های ریخته شده یا برف پیاده‌روی یا دویدن می‌کنید. در نهایت، لباس‌های با رنگ روشن یا بازتابنده بپوشید تا رانندگان خودروهای عبوری بتوانند شما را ببینند.
- هیدراته بمانید. هیدراته ماندن در هوای سرد به همان اندازه که در هوای گرم مهم است، در هوای گرم نیز مهم است. قبل، حین و بعد از تمرین آب بنوشید و اگر قرار است یک روز طولانی را در فضای باز بگذرانید، حتماً آب یا نوشیدنی ورزشی همراه داشته باشید.
- مانند هر تمرین دیگری، خودتان را آماده کنید. حتی اگر از یک پیاده‌روی خوب با دوستان لذت می‌برید و مرتباً برای لذت بردن از مناظر توقف می‌کنید، باز هم باید با این گردش مانند هر ورزش دیگری برخورد کنید. علاوه بر آبرسانی کافی، غذاهای مناسب برای تأمین سوخت لازم برای تمرین خود بخورید، اگر مدت زیادی در فضای باز هستید، تنقلات سالم همراه خود داشته باشید، قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید و بعد از آن بدن خود را سرد کنید.
در نهایت، از این واقعیت غافل نشوید که فعالیت بدنی برای داشتن فواید مهم برای سلامتی، لازم نیست ساختارمند، برنامه‌ریزی‌شده یا شدید باشد. ورزش‌های بیرون از منزل، یا حتی فقط پرتاب کردن یا شوت کردن توپ با فرزندانتان، و همچنین کارهای حیاط و کارهای بیرون از منزل که به دلیل گرمای زیاد هوا نادیده گرفته‌اید، مؤثر خواهند بود. هر فعالیتی که شما را به بیرون از منزل ببرد و قلبتان را به تپش بیندازد، فواید مهمی برای سلامتی و تندرستی شما خواهد داشت.
از: سدریک ایکس. برایانت
زمان ارسال: 30 نوامبر 2022