اگر ترجیح می دهید در خارج از منزل ورزش کنید، روزهای کوتاه ممکن است بر توانایی شما برای فشردن در آن تمرینات اولیه صبح یا عصر تأثیر بگذارد. و اگر طرفدار هوای سردتر نیستید یا به بیماری هایی مانند آرتریت یا آسم مبتلا هستید که ممکن است تحت تأثیر کاهش دما قرار گیرد، ممکن است با سردتر و تاریک شدن روزها در مورد ورزش در فضای باز سؤالاتی داشته باشید.
در اینجا چند دستورالعمل در مورد بهترین زمان برای ورزش و اقدامات احتیاطی ایمنی در هنگام ورزش یا صرفاً فعال بودن در هوای سرد آورده شده است.
بهترین زمان برای ورزش
پاسخ سوال اول ساده است. بهترین زمان برای ورزش هر زمانی است که می توانید به طور مداوم این کار را انجام دهید. ملاحظات مهمی وجود دارد، از جمله ایمنی منطقه ای که در آن ورزش می کنید، سنگینی ترافیک محلی و وجود یا عدم وجود نور کافی. با این حال، اگر زمان مناسبی برای شما نباشد، تعیین زمان ایده آل برای تمرین بی معنی است.
بنابراین، بفهمید چه زمانی از روز به شما اجازه می دهد به برنامه خود پایبند باشید، چه صبح زود باشد، چه در وقت ناهار، بلافاصله بعد از کار یا بعد از ظهر. هیچ زمان مناسبی برای ورزش وجود ندارد، بنابراین آنچه برای شما مفید است را پیدا کنید و تمام تلاش خود را انجام دهید تا در روزهای ممکن ورزش کنید و در عین حال مراقب ایمنی باشید.
چگونه در زمستان و پاییز ورزش کنیم
حتی اگر شما یک طرفدار واقعی ورزش در فضای باز هستید، ایده خوبی است که برای زمانی که هوا بسیار بد می شود، چند گزینه ورزش در داخل خانه داشته باشید. سعی کنید برخی از کلاس‌های تناسب اندام گروهی یا آنلاین مانند یوگا و تمرینات دایره‌ای را امتحان کنید تا کمی تنوع داشته باشید و زمانی که ورزش در فضای باز امکان‌پذیر نیست، شما را فعال نگه دارید.
پاییز همچنین زمان بسیار خوبی برای امتحان برخی فعالیت های جدید است که از زیبایی های فصل در حال تغییر بهره می برند. اگر اهل پیاده‌روی یا دویدن هستید، پیاده‌روی، دویدن در مسیر یا دوچرخه‌سواری در کوهستان را امتحان کنید. علاوه بر مناظر باشکوه، پیاده‌روی یک تمرین هوازی عالی و تمرینات پایین تنه را فراهم می‌کند. بسته به زمینی که در آن زندگی می‌کنید، پیاده‌روی همچنین می‌تواند نوعی تمرین اینتروال را ارائه دهد، زیرا به طور متناوب بین بالا رفتن از تپه‌ها و حرکت در امتداد خط الراس ملایم‌تر حرکت می‌کنید. و مانند همه انواع ورزش در فضای باز، پیاده روی یک تسکین دهنده استرس عالی است که می تواند خلق و خو و سلامت کلی شما را تقویت کند.
اگر پیاده روی یا دویدن دنباله دار باعث درد می شود، از شنیدن این موضوع که دوچرخه سواری برای مفاصل راحت تر است، خوشحال خواهید شد. برای دوچرخه‌سوارانی که برای اولین بار می‌آیند، قبل از اینکه به دوچرخه‌سواری در کوهستان روی تپه‌ها یا ارتفاعات بالاتر بروید، از سطوح صاف‌تر شروع کنید. در هر صورت، بدون ساییدگی و ساییدگی مفاصل که با دویدن یا پیاده روی همراه است، یک تمرین هوازی عالی دریافت می کنید.
نکات ورزشی در هوای سرد
اگر ترجیح می‌دهید به برنامه پیاده‌روی، دویدن یا دویدنی که در تمام تابستان انجام داده‌اید، پایبند باشید، هوای خنک‌تر و کاهش رطوبت در واقع می‌تواند تمرینات شما را بسیار راحت‌تر کند و در نتیجه احساس خستگی شما را کاهش دهد و عملکرد را بهبود بخشد. بنابراین، ممکن است این زمان ایده آلی برای فشار آوردن به خود و ایجاد استقامت باشد.
صرف نظر از اینکه چه فعالیتی را انتخاب می کنید، تعدادی از اقدامات احتیاطی وجود دارد که باید با تغییر فصل در نظر بگیرید:
- آب و هوا را بررسی کنید. این مهم‌ترین نکته ایمنی است، به‌خصوص اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که گاهی اوقات دما به سرعت کاهش می‌یابد یا طوفان‌ها تمایل دارند بدون هشدار به آنجا حرکت کنند. آخرین چیزی که می‌خواهید این است که در فاصله 3 مایلی از ماشین خود در مسیری دورافتاده باشید که ابرهای طوفانی وارد آن می‌شوند. قبل از اینکه به بیرون بروید، آب و هوای محلی را بررسی کنید و اگر در مورد ایمنی مطمئن نیستید از لغو یک گردش نترسید. از آب و هوای روز
- با خانواده یا دوستان ارتباط برقرار کنید. مطمئن شوید که دیگران می دانند در مواقع اضطراری کجا خواهید بود – به خصوص اگر تمرینات شما را از مسیر شکسته خارج کند. به یکی از دوستان یا اعضای خانواده بگویید کجا پارک خواهید کرد، به کدام سمت خواهید رفت و چه مدت قصد دارید بیرون باشید.
- لباس مناسب بپوشید. پوشیدن چند لایه لباس ورزشی زمستانی می تواند به شما کمک کند هنگام ورزش در فضای باز ایمن و گرم بمانید. بهترین ترکیب ممکن است یک لایه زیرین رطوبت گیر، یک لایه میانی پشمی یا پشمی گرمتر و یک لایه بیرونی سبکتر مقاوم در برابر آب باشد. دمای بدن شما در هوای خنک بیشتر نوسان می کند، بنابراین با گرم شدن بیش از حد لایه ها را بردارید و در حین خنک شدن دوباره آنها را روی آن قرار دهید. کفش‌هایی با کشش خوب بپوشید، مخصوصاً اگر در مسیرهای پیاده‌روی یا دویدن در مسیرهای لغزنده با برگ‌های افتاده یا برف هستید. در نهایت، لباس هایی با رنگ روشن یا بازتابنده بپوشید تا رانندگان خودروهای عبوری بتوانند شما را ببینند.
- هیدراته بمانید. هیدراته ماندن در هوای خنک به همان اندازه که در گرما اهمیت دارد اهمیت دارد. قبل، حین و بعد از تمرین آب بنوشید و اگر روز طولانی را در خارج از منزل سپری می کنید، حتما آب یا نوشیدنی ورزشی همراه داشته باشید.
- همانطور که برای هر تمرینی آماده می شوید. حتی اگر از یک پیاده‌روی خوب با دوستانتان لذت می‌برید و مکرراً برای غوطه‌ور شدن در مناظر توقف می‌کنید، باز هم دوست دارید که گردش را مانند سایر ورزش‌ها انجام دهید. علاوه بر هیدراته شدن مناسب، از غذاهای مناسب برای تامین سوخت تمرینات خود استفاده کنید، اگر مدت طولانی بیرون از خانه هستید، چند تنقلات سالم همراه خود بیاورید، قبل از آن گرم کنید و بعد از آن خنک شوید.
در نهایت، این واقعیت را فراموش نکنید که فعالیت بدنی لازم نیست ساختارمند، برنامه ریزی شده یا شدید باشد تا فواید سلامتی مهمی را به همراه داشته باشد. ورزش در فضای باز، یا حتی پرتاب کردن یا لگد زدن به یک توپ با بچه‌هایتان، همین کار را انجام می‌دهد، همچنین کارهای حیاط خانه و کارهای بیرون از خانه که به دلیل گرمای بیش از حد بیرون نادیده گرفته‌اید، این کار را انجام می‌دهد. هر فعالیتی که شما را به بیرون از منزل می برد و قلب شما را به حرکت در می آورد، فواید مهمی برای سلامتی و تندرستی ایجاد می کند.
از: سدریک ایکس برایانت
زمان ارسال: نوامبر-30-2022