تجهیزات تمرینی در خانه برای فضاهای کوچک ضروری است

ساده‌ترین تغییری که می‌توانید در برنامه تناسب اندام خود ایجاد کنید، زمانی که از تجهیزات تمرینی خانگی کار می‌کنید این است که روز خود را با تمرینات هوازی شروع کنید. برای افزایش متابولیسم، این کار را قبل از صبحانه انجام دهید.

آیا می‌خواهید بیشتر ورزش کنید، اما نمی‌خواهید برای عضویت در باشگاه یا کلاس‌های پرهزینه تناسب اندام در بوتیک هزینه کنید؟ دیگر هیچ بهانه ای وجود نخواهد داشت! این تمرینات خانگی و بهترین ابزارهای تمرینی به شما این امکان را می‌دهند که بدون نیاز به عضویت در باشگاه ورزش کنید.

ورزش کردن برای سلامت روحی و جسمی شما مفید است. شما می توانید بدون خروج از خانه خود با بهترین تجهیزات بدنسازی خانگی فعال و سالم بمانید. تهیه بهترین تجهیزات بدنسازی خانگی برای اتاق شما یک جایگزین ساده و راحت است.

یک چیز خوب در مورد این است که لازم نیست گران باشد. اگرچه ساخت سالن بدنسازی خانگی ممکن است کار دشواری به نظر برسد، اما با بودجه ای کاملاً امکان پذیر است. همچنین به فضای زیادی نیاز ندارید. روی چند کالای ضروری و در عین حال کم هزینه تمرکز کنید. در حالی که هنوز تمرین خود را انجام می دهید، ردپای کوچکی داشته باشید.

تجهیزات ورزشی برای بدنسازی خانگی

داشتن یک باشگاه ورزشی در خانه مفید و آرامش بخش است و بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام آرزوی داشتن آن را دارند. از سوی دیگر، راه اندازی یک باشگاه ورزشی در خانه ممکن است چالش برانگیز اما قابل دستیابی باشد.

تصمیمات متعددی باید گرفته شود و عواملی باید در نظر گرفته شوند. نوع تمرین، اندازه، هزینه و توصیه‌های نگهداری همگی فاکتورهای مهمی هستند که هنگام انتخاب بهترین تجهیزات تمرینی خانگی باید در نظر گرفته شوند.

عواملی که باید در نظر گرفته شوند

نوع تمرین

اگر از کاردیو لذت می برید، دوچرخه ورزشی یا تردمیل ممکن است تجهیزات تمرینی عالی در خانه باشد. دمبل و کتل بل دو تا از محبوب ترین ابزارهای تمرین قدرتی در باشگاه های خانگی هستند. یک دستگاه پارویی یا یک دستگاه بیضوی گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار می دهد و ضربان قلب شما را برای تمرینات کل بدن افزایش می دهد.

اندازه

شما همچنین باید اندازه را در نظر بگیرید، زیرا ممکن است فضای زیادی برای تجهیزات بدنسازی خانگی نداشته باشید. ماشین آلات تاشو و انبار کردن را در نظر بگیرید. نوارهای مقاومتی و غلتک های ab دو دستگاه جمع و جور و قابل حمل هستند. به خاطر داشته باشید که اگر فضای کوچکی دارید به تجهیزات باشگاه بدنسازی خانگی کوچکتری نیاز خواهید داشت.

تعمیر و نگهداری

تعمیر و نگهداری منظم برای اکثر تجهیزات بدنسازی ضروری است. نگهداری بیشتر این تجهیزات آسان تر از حد انتظار است. فقط مطمئن شوید که الزامات نگهداری را قبل از خرید هر یک از آن ها درک کرده اید. آنها همچنین باید به طور منظم تمیز شوند.

هزینه

در نهایت، هزینه تجهیزات بدنسازی خانگی فاکتور مهمی است که باید در نظر گرفته شود. خوشبختانه، چه بودجه محدودی داشته باشید و چه بتوانید از پس هزینه های خود برآیید، گزینه های بیشتری وجود دارد. تجهیزات ورزشی کم‌هزینه‌ای وجود دارد که می‌توان از آنها برای طیف وسیعی از فعالیت‌ها استفاده کرد.

توانایی شما در به دست آوردن یا ایجاد تجهیزات شخصی به شما این امکان را می دهد تا بدون نیاز به رفتن به باشگاه های عمومی هر از چند گاهی از تجهیزات تمرینی خانگی برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود استفاده کنید. شما این امکان را دارید که تجهیزات را خریداری کنید یا کارهای خود را انجام دهید. در هر دو مورد، هر دو موثر هستند.

تجهیزات بدنسازی خانگی

بهترین تجهیزات بدنسازی خانگی برای کاهش وزن

کدام تجهیزات بدنسازی خانگی برای کاهش وزن بهتر است؟ اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، به دنبال دستگاه‌های تمرینی باشید که بیشترین کالری را می‌سوزانند و متوجه شوید که کدام ماهیچه‌ها کار می‌کنند. هنگام انتخاب بهترین دستگاه های تمرینی برای باشگاه خانگی خود، نوع تمرین هوازی را که قصد انجام آن را دارید در نظر بگیرید.

تردمیل

استفاده از تردمیل یکی از موثرترین راهکارها برای کاهش وزن است. تردمیل انواع ماهیچه های بدن شما از جمله باسن، همسترینگ، چهارسر ران، هسته مرکزی و ساق پا را کار می کند. تردمیل تاشو XTERRA Fitness TR150 در رنگ مشکی یک گزینه فوق العاده است زیرا ارزان و تاشو است. آن را برای یک باشگاه خانگی ایده آل می کند.

دوچرخه ورزشی

برای فعالیت های هوازی، دوچرخه ورزشی یکی از موثرترین وسایل بدنسازی خانگی است. دوچرخه ورزشی یکی از موثرترین وسایل کاهش وزن است و بیشتر پاهای شما را تمرین می دهد. دوچرخه سلامت و تناسب اندام Sunny یکی از بهترین دوچرخه های ورزشی است که می توانید در خانه امتحان کنید.

ماشین قایقرانی

دستگاه قایقرانی یکی از بهترین ابزارهای تمرینی برای تحریک تمام نواحی بدن شماست. عضلات همسترینگ، پاها و بالای بدن تمرکز اصلی هستند. دستگاه قایقرانی Concept 2D یک راه عالی برای گذراندن وقت در تمرینات بدنسازی خانگی شما است.

مینی استپر

استپر یک قطعه عالی از تجهیزات بدنسازی خانگی برای تقویت و سوزاندن کالری در پاهای شما است. آنها یکی از کارآمدترین تجهیزات قلبی برای کاهش وزن در خانه هستند. Mini Stepper از Nordic Lifting دارای نوارهای مقاومتی و مانیتور ردیابی داخلی است که به شما در انجام تمرینات بدنسازی خانگی کمک می کند.

فوم غلتک

فوم غلتک بهترین وسیله ورزشی بعدی برای باشگاه خانگی شماست. کاملا موثر است و با دراز کشیدن روی آن به کاهش وزن کمک می کند. نوردیک لیفتینگ بهترین معامله را در مورد فوم رولر دارد که یک راه حل خانگی ایده آل برای سفت شدن عضلات و ماساژ بافت عمیق است.

سایر بهترین تجهیزات تمرین خانگی برای فضاهای کوچک

همچنین تجهیزات خاصی برای هر دو جنس وجود دارد. به طور کلی، دمبل، تشک یوگا، نوارهای مقاومتی، دوچرخه‌های ورزشی و نیمکت‌های وزنه‌برداری از جمله تجهیزات ورزشی خانگی برای مردان و زنان هستند.

دمبل

دمبل‌ها یکی از ساده‌ترین و کوچک‌ترین تجهیزات تمرینی موجود هستند و در اندازه‌ها و وزن‌های مختلف تولید می‌شوند. آنها برای تقویت شانه ها، بازوها، عضله دوسر و سه سر عالی هستند. دمبل های قابل تنظیم NordicTrack Pick-a-Weight دارای مکانیزم انتخاب وزن با قابلیت تنظیم آسان است که به شما امکان می دهد وزن ایده آل را برای تمرین خود انتخاب کنید.

نوارهای مقاومت

آیا می خواهید کفه ای گردتر داشته باشید؟ یکی از باندها باید در Sling Shot Hip Circle Sport مارک بل قرار گیرد. در حین اسکات، بریج یا پیاده روی نواری، اطراف عضلات چهارسر ران، مچ پا یا زانوهای خود را ببندید تا به بیدار شدن عضلات سرینی کمک کنید.

بازوبند وزن دار

Tone-y-Bands گواه این است که مقداری وزن تا حد زیادی پیش می رود. باندهای Tone-y بین 0.5 تا 1 پوند وزن دارند و این لباس رنگارنگ مچ دست کمی مقاومت بیشتری در برابر یک تمرین معمولی ایجاد می کند.

باندهای تی آر ایکس

هنگامی که به یک دیوار یا در محکم متصل می شود، سیستم TRX Home2 به یک سیستم تمرینی تمام بدن تبدیل می شود که به رشد ماهیچه ها کمک می کند و در عین حال وضعیت و هم ترازی شما را بهبود می بخشد. با تنظیم زاویه بدن خود، می توانید سطح شدت را تنظیم کنید.

طناب پرش وزن دار

طبق یک مطالعه، طناب پرش 10 دقیقه ای ممکن است با دویدن 30 دقیقه ای قابل مقایسه باشد. طناب پرش وزن قابل تنظیم WOD Nation دارای وزنه های 1 پوندی قابل جدا شدن در دسته است.

توپ اسلم

توپ دیواری یا توپ اسلم یک قطعه از تجهیزات تمرینی ضروری است که می‌توان آن را بلند کرد، پرتاب کرد یا به کوبید تا قدرت و آمادگی بدنی شما را بهبود بخشد. توپ اسلم نوردیک لیفتینگ سزاوار یک امتحان خوب برای تمرینات قلبی، هسته ای و تناسب اندام است.

کتل بل

ورزش مورد علاقه همه کتل بلز است. این برای تمرینات اصلی، قدرتی و هوازی استفاده می شود. کتل بل طیف وسیعی از حرکات قدرتی را در کمی فضا فراهم می کند، از ددلیفت با تک پا تا تاب. کتل بل لیفتینگ نوردیک یکی از تجهیزات تمرینی خانگی است که باید برای تمرینات قلبی و قدرتی خود امتحان کنید.

توپ تعادل

توپ توتال تعادل بدن Gaiam شما را وادار می کند تا عضلات مرکزی بدن خود را توسعه دهید و در عین حال وضعیت بدنی خود را به چالش بکشید. همچنین یک ابزار عالی برای کشش است.

ورزش تاس

تاس تمرینی FitLid که شامل فعالیت‌هایی (مانند تمرینات فشاری و لانژ)، و همچنین تخصیص زمان و تکرار است، به شما کمک می‌کند تا چیزها را سرگرم‌کننده و شاداب نگه دارید.

نیمکت ورزش

سی سال بعد، پلتفرم هوازی Step High Step بی رقیب باقی مانده است. چرا؟ زیرا ممکن است از آن برای تمرینات هوازی و انفجاری، پیشرفت، در دسترس‌تر کردن حرکات یا فقط به عنوان یک نیمکت قابل اعتماد استفاده کنید.

تشک یوگا

تشک بالشتکی مانند Sugarmat Dreamcatcher برای انجام یک سری تمرینات یوگا یا فقط کشش بعد از یک تمرین سخت ضروری است.

بلوک یوگا

بلوک یوگا فوم بازیافتی Manduka نه تنها به شما کمک می‌کند تا با نگه داشتن بدن در تراز بهینه، حالت‌های خاص یوگا را کامل کنید، بلکه می‌تواند به عنوان یک ابزار کوچک تقویت کننده نیز استفاده شود. هنگامی که از سگ پایین به سگ بالا می روید، آن را بین ران های خود قرار دهید تا تحریک شکم بیشتر شود.

بند یوگا

چندین پایه دست و پا در امتداد بند کششی 7 فوتی Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap بدون در نظر گرفتن سطح انعطاف پذیری شما، کشش فوق العاده ای را پس از تمرین ایجاد می کند.

توپ یوگا

توپ یوگا یک وسیله تمرینی نسبتاً رایج و پرکاربرد است. این بیشتر برای تمرینات بدنی و قدرتی استفاده می شود که رایج ترین راه برای افزایش کالری سوزی است.

حلقه های ژیمناستیک

حلقه های ژیمناستیک یکی از موثرترین دستگاه های تمرین خانگی موجود است. شما به مکانی برای تعمیر آنها نیاز دارید، اما هر مکانی که پایه محکمی داشته باشد این کار را انجام می دهد. اگر به دنبال بهترین حلقه‌ها و بند‌های ژیمناستیک هستید، آنهایی که از Nordic Lifting هستند کیفیت عالی دارند.

تجهیزات تمرینی خانگی DIY

در حالی که برخی از ما هنوز می‌توانیم با خیال راحت در خارج از خانه ورزش کنیم - یعنی می‌توانیم از هنجارهای فاصله اجتماعی در پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری خود پیروی کنیم - بسیاری از ما در مکان‌هایی زندگی می‌کنیم که ازدحام جمعیت، کاردیو در فضای باز را غیرممکن می‌کند. از سوی دیگر، برخی افراد می توانند با خیال راحت به بیرون بروند، اما این نوع فعالیت ها کار آنها نیست.

در نتیجه، اتاق‌های نشیمن آنها (یا اتاق‌خواب‌ها، زیرزمین‌ها، یا کمی فضای باز در آپارتمان‌هایشان) به مکان‌های تمرین موقت و سالن‌های ورزشی خانگی برای بسیاری از افراد تبدیل شده است. و اگر این سناریوی شما را توصیف می کند، به احتمال زیاد فرصت زیادی برای آزمایش ندارید.

اگر می‌خواهید روی تجهیزات تناسب اندام خانگی سرمایه‌گذاری کنید، اما نمی‌توانید گزینه‌های گران‌تر را بخرید، می‌توانید خودتان آن را بسازید. اینها بهترین گزینه ها هستند و در عین حال پس انداز می کنید تا بعداً آنها را خریداری کنید.

تبدیل دوچرخه قدیمی و بلااستفاده خود به دوچرخه ثابت یکی از ارزان ترین تجهیزات ورزشی خانگی است که می توانید بسازید و از آن استفاده کنید. همچنین می توانید با استفاده از لوله های پی وی سی قدیمی چند وزنه آزاد خانگی درست کنید و برای وزن اضافه مقداری ماسه یا خاک داخل آن قرار دهید.

می توانید از بطری های خالی نوشابه برای درست کردن دمبل های خود استفاده کنید. برای افزایش وزن، باید ۲ بطری خالی را با آب پر کنید. توپ های خالی بسکتبال نیز مواد خوبی برای ساخت توپ های اسلم خود هستند. فقط آنها را با شن و ماسه به اندازه کافی پر کنید و می توانید بروید.

غذای آماده

با توجه به اینکه بسیاری از باشگاه‌ها و استودیوهای تناسب اندام هنوز به دلیل همه‌گیری بسته هستند، یافتن ظریف‌ترین تجهیزات تمرینی در خانه برای منطقه خاص خود بسیار مهم است. آنهایی که می توانند به شما کمک کنند بدون عقب افتادن از اهداف تناسب اندام خود در خانه حرکت کنید و ورزش کنید.

داشتن بهترین و صحیح تجهیزات تمرینی خانگی سریعترین راه برای دستیابی به اهداف تناسب اندام شخصی شما در کمترین زمان خواهد بود. کدام تجهیزات بدنسازی خانگی بهتر است؟ پاسخ به نیازها و ترجیحات شما بستگی دارد. نوع تمرینی که قرار است انجام دهید را در نظر بگیرید. به این ترتیب شما قادر خواهید بود بهترین و مقرون به صرفه ترین تجهیزات بدنسازی خانگی را برای خود ارزیابی کنید.

از: NORDIC LIFTING