هولا هوپ: آیا ورزش خوبی است؟

اگر از کودکی هولا هوپ را ندیده اید، وقت آن است که نگاهی دیگر بیندازید. دیگر فقط اسباب‌بازی‌ها نیست، حلقه‌ها از همه نوع اکنون ابزار تمرینی محبوبی هستند. اما آیا حلقه زدن واقعاً تمرین خوبی است؟ جیمز دبلیو هیکس، فیزیولوژیست قلب و ریوی در دانشگاه می گوید: "ما شواهد زیادی در مورد آن نداریم، اما به نظر می رسد که این پتانسیل برای همان نوع فواید کلی ورزش دارد که انگار در حال دویدن یا دوچرخه سواری هستید." کالیفرنیا - ایروین

هولا هوپ چیست؟

حلقه ورزشی حلقه‌ای از مواد سبک وزن است که در اطراف وسط یا اطراف سایر قسمت‌های بدن مانند بازوها، زانوها یا مچ پا می‌چرخانید. شما حلقه را با تکان دادن شدید (نه چرخاندن) شکم یا اندام خود به جلو و عقب نگه می دارید و قوانین فیزیک - برای مثال نیروی مرکزگرا، سرعت، شتاب و گرانش - بقیه را انجام می دهند.

حلقه‌های ورزشی برای صدها (اگر نه هزاران) سال وجود داشته‌اند و در سال 1958 به شهرت جهانی دست یافتند. این زمانی بود که Wham-O حلقه‌ای توخالی، پلاستیکی و سبک وزن (که به عنوان Hula Hoop ثبت شده بود) اختراع کرد که به عنوان یک مد روز به خود گرفت. Wham-O همچنان به ساخت و فروش هولا هوپ خود ادامه می دهد و مقامات شرکت خاطرنشان کردند که این حلقه ها در سراسر جهان در هر سطح خرده فروشی و عمده فروشی در دسترس هستند.

از زمانی که هولا هوپ برای اولین بار سروصدا کرد، شرکت های دیگر به تولید حلقه ها به عنوان اسباب بازی یا وسایل ورزشی پرداختند. اما توجه داشته باشید که فقط حلقه‌های Wham-O رسما یک هولا هوپ است (شرکت به شدت از علامت تجاری خود سیاست‌گذاری می‌کند و از آن محافظت می‌کند)، اگرچه مردم اغلب به همه حلقه‌های ورزشی به عنوان «هولا هوپ» اشاره می‌کنند.

روند حلقه زدن

محبوبیت حلقه های ورزشی کاهش یافته و کاهش یافته است. آنها در دهه های 1950 و 60 بسیار داغ بودند، سپس به طور مداوم در حال استفاده بودند.

در سال 2020، انزوای همه گیر باعث شد حلقه ها به ستاره شدن بازگردند. علاقه مندان به ورزش (در خانه گیر کرده بودند) شروع به جستجوی راه هایی برای جاز کردن تمرینات خود کردند و به حلقه ها روی آوردند. آن‌ها ویدیوهای پرتحرک خود را در شبکه‌های اجتماعی منتشر کردند و میلیون‌ها بازدید را به خود اختصاص دادند.

جذابیت چیست؟ "این سرگرم کننده است. و به همان اندازه که ممکن است سعی کنیم چیز دیگری به خود بگوییم، همه ورزش کردن سرگرم کننده نیست. کریستین ویتزل، مربی تناسب اندام در لس آنجلس، می گوید: همچنین، این تمرینی است که ارزان است و می تواند از راحتی در خانه انجام شود، جایی که می توانید موسیقی متن خود را برای تمرین خود ارائه دهید.

مزایای مکانیکی

چرخاندن حلقه تمرینی برای مدت زمان طولانی مستلزم آن است که گروه های عضلانی زیادی را فعال کنید. برای انجام این کار: «به تمام عضلات مرکزی (مانند راست شکم و شکم عرضی) و عضلات باسن (عضلات گلوتئال)، قسمت بالایی پاها (چهارسر ران و همسترینگ) و ساق پا نیاز است. هیکس می گوید، این همان مقدار ماهیچه ای است که با پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری فعال می کنید.

کارکردن عضلات مرکزی و ساق پا به بهبود قدرت، هماهنگی و تعادل عضلانی کمک می کند.

حلقه را روی بازوی خود بچرخانید و حتی از عضلات بیشتری استفاده خواهید کرد - آنهایی که در شانه ها، سینه و پشت خود هستند.

برخی از کارشناسان معتقدند که حلقه زدن ممکن است به کمردرد کمک کند. این می تواند یک تمرین توانبخشی عالی برای رهایی از درد باشد. الکس تاوبرگ، متخصص کایروپراکتیک و متخصص قدرت و تهویه مطبوع در پیتسبورگ می‌گوید: «این یک تمرین اصلی با کمی تمرین حرکتی خوب است، که دقیقاً همان چیزی است که برخی از مبتلایان به کمردرد برای بهتر شدن به آن نیاز دارند.

فواید هوپینگ و هوازی

پس از چند دقیقه حلقه زدن ثابت، قلب و ریه های خود را پمپاژ می کنید و این فعالیت را به یک تمرین هوازی تبدیل می کنید. هیکس توضیح می‌دهد: «وقتی حجم کافی از ماهیچه‌ها را فعال می‌کنید، متابولیسم را بالا می‌برید و پاسخ ورزش را افزایش مصرف اکسیژن و ضربان قلب و مزایای کلی ورزش هوازی دریافت می‌کنید.

فواید ورزش هوازی از کالری سوزانده شده، کاهش وزن و بهبود کنترل قند خون تا عملکرد شناختی بهتر و کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را شامل می شود.

هیکس می‌گوید برای بهره‌مندی از این فواید، 30 تا 60 دقیقه فعالیت هوازی در روز، پنج روز در هفته لازم است.

شواهد اخیر حاکی از آن است که برخی از مزایای حلقه زدن ممکن است حتی با تمرینات کوتاه‌تر ظاهر شوند. یک مطالعه تصادفی کوچک در سال 2019 نشان داد افرادی که حدود 13 دقیقه در روز و به مدت 6 هفته حلقه زدند، چربی و اینچ بیشتری روی کمر خود از دست دادند، توده عضلانی شکم را بهبود بخشیدند و سطح کلسترول بد LDL را کاهش دادند. روز به مدت شش هفته

• خطرات حلقه زدن

از آنجایی که تمرین حلقه ای شامل ورزش شدید است، خطراتی را نیز باید در نظر گرفت.

حلقه زدن اطراف وسط ممکن است برای افرادی که آرتریت مفصل ران یا کمر دارند خیلی سخت باشد.

اگر مشکل تعادل دارید، حلقه زدن ممکن است خطر سقوط را افزایش دهد.

حلقه زدن فاقد عنصر وزنه برداری است. کری هال، مربی شخصی معتبر در فینیکس می‌گوید: «در حالی که می‌توانید کارهای زیادی را با حلقه انجام دهید، در تمرینات مبتنی بر مقاومت مانند وزنه‌برداری سنتی کم خواهید بود - به کرل‌های دوسر بازو یا ددلیفت فکر کنید.

ممکن است زیاده روی در حلقه زدن آسان باشد. مهم است که به تدریج شروع کنیم. انجام زیاد حلقه زدن خیلی زود به احتمال زیاد منجر به آسیب استفاده بیش از حد می شود. به همین دلیل، مردم باید آن را به برنامه‌های تناسب اندام خود اضافه کنند و به تدریج تحمل خود را نسبت به آن افزایش دهند.

برخی از افراد کبودی شکم را پس از استفاده از حلقه‌های سنگین در سمت سنگین‌تر گزارش می‌کنند.

• شروع به کار

مطمئن شوید که پزشک شما را برای شروع حلقه زدن در صورت داشتن یک بیماری زمینه‌ای تأیید می‌کند. سپس یک حلقه بگیرید. هزینه ها بسته به نوع حلقه از چند دلار تا حدود 60 دلار متغیر است.

شما می توانید از حلقه های پلاستیکی سبک وزن یا حلقه های وزن دار انتخاب کنید. حلقه های وزن دار از مواد بسیار نرم تری ساخته شده اند و معمولا ضخیم تر از هولا هوپ سنتی هستند. وایتزل می‌گوید: برخی حلقه‌ها حتی با یک گونی وزنی همراه هستند که توسط طناب به آن‌ها وصل شده است. «صرف نظر از طراحی، یک حلقه وزن دار معمولاً از 1 تا 5 پوند متغیر است. هرچه سنگین‌تر باشد، می‌توانید طولانی‌تر بروید و راحت‌تر می‌روید، اما همچنین صرف انرژی مشابه یک حلقه سبک‌تر طول می‌کشد.»

با کدام نوع حلقه باید شروع کرد؟ استفاده از حلقه های وزن دار آسان تر است. دارلین بلارمینو، مربی شخصی معتبر در ریج‌وود، نیو، پیشنهاد می‌کند: «اگر تازه وارد حلقه زدن هستید، یک حلقه وزن‌دار بخرید که به شما کمک می‌کند تا فرم خود را پایین بیاورید و توانایی حفظ آن را برای مدت طولانی‌تری توسعه دهید». جرسی.

اندازه نیز مهم است. زمانی که حلقه به صورت عمودی روی زمین قرار دارد باید دور کمر یا پایین سینه شما قرار گیرد. ویتزل می‌گوید: این یک راه آسان برای اطمینان از اینکه می‌توانید حلقه را در ارتفاع خود «هولا» کنید، است. با این حال، توجه داشته باشید که برخی از حلقه های وزن دار که گونی وزنی را با طناب متصل می کنند، دهانه بسیار کمتری نسبت به حلقه های معمولی دارند. اینها معمولاً با حلقه های زنجیری قابل تنظیم هستند که می توانید متناسب با کمر خود اضافه کنید.

• به آن چرخش بدهید

برای ایده‌های تمرینی، وب‌سایت‌های حلقه‌ای یا ویدیوهای رایگان در YouTube را بررسی کنید. یک کلاس مبتدی را امتحان کنید و به آرامی مدت زمانی که می توانید حلقه را ادامه دهید افزایش دهید.

هنگامی که آن را حل کردید، این روال حلقه را از کری هال در نظر بگیرید:

با گرم کردن اطراف تنه خود با فواصل 40 ثانیه روشن و 20 ثانیه خاموش شروع کنید. این کار را سه بار تکرار کنید

حلقه را روی بازوی خود قرار دهید و یک دایره بازو را به مدت یک دقیقه انجام دهید. روی بازوی دیگر تکرار کنید

حلقه را دور یک مچ پا قرار دهید، در حالی که حلقه را با مچ پا به مدت یک دقیقه می چرخانید، از روی حلقه بپرید. با پای دیگر تکرار کنید

در نهایت از حلقه به عنوان طناب پرش به مدت دو دقیقه استفاده کنید.

تمرین را دو تا سه بار تکرار کنید.

اگر زمان زیادی طول می کشد تا به نقطه حلقه زدن برای دوره های طولانی برسید، تسلیم نشوید. بلارمینو می‌گوید: «فقط به این دلیل که وقتی شخص دیگری این کار را انجام می‌دهد سرگرم‌کننده است و آسان به نظر می‌رسد، به این معنی نیست که اینطور است. مانند هر چیزی، کمی دور شوید، دوباره جمع شوید و دوباره آن را امتحان کنید. شما در نهایت آن را دوست خواهید داشت، در حالی که یک تمرین عالی انجام می دهید و لذت می برید."