چگونه بهترین دستگاه های تمرین خانگی تمام بدن را برای خود پیدا کنید

برای بسیاری از ورزشکاران، این به معنای خرید تجهیزات تمرینی تمام بدن بود.

توریل هینچمن، مدیر تناسب اندام و تناسب اندام دانشگاه توماس جفرسون در فیلادلفیا، می گوید خوشبختانه، مجموعه وسیعی از چنین تجهیزاتی از جمله ابزارهای با فناوری پیشرفته و تجهیزات نسبتاً قدیمی با فناوری پایین در دسترس است.

او می گوید: «در حال حاضر تجهیزات زیادی در بازار وجود دارد. «با همه‌گیری، همه این شرکت‌ها مدل‌های جدید و برداشت‌های جدیدی از تجهیزات موجود ارائه کرده‌اند. شرکت‌ها تجربه تمرین در خانه را با ایده‌های جدید، تجهیزات جدید و محتوای شخصی‌سازی‌شده افزایش داده‌اند تا تمام آموزش‌هایی را که نیاز دارید – درست در اتاق نشیمن‌تان به شما ارائه دهند.»

هینچمن می گوید، تصمیم گیری در مورد اینکه کدام یک از تجهیزات ورزشی برای تمام بدن برای شما بهترین است، «به اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد. "این بستگی به این دارد که می خواهید به چه چیزی برسید، چقدر فضای دارید و چقدر پول باید خرج کنید."

گزینه های محبوب باشگاه بدنسازی در خانه

در اینجا چهار وسیله محبوب برای تمرین تمام بدن برای خانه شما آورده شده است:

• بوفلکس.
• NordicTrack Fusion CST.
• آینه.
• تونال.

بوفلکس. Heidi Loiacono، مدیر ارشد آموزش و توسعه جهانی Gymguyz، مستقر در Plainview، نیویورک، می گوید که Bowflex جمع و جور است و به شما این فرصت را می دهد که در تمرینات قدرتی برای همه گروه های عضلانی شرکت کنید. Gymguyz مربیان شخصی را به خانه یا محل کار شما می فرستد.

تکرارهای مختلفی از Bowflex وجود دارد، از جمله Bowflex Revolution و Bowflex PR3000. مدل PR300 کمی بیشتر از 5 فوت طول، حدود 3 فوت عرض و 6 فوت ارتفاع ندارد.

این دستگاه قرقره کابلی به کاربر اجازه می دهد تا بیش از 50 تمرین را برای کل بدن خود انجام دهد، از جمله:

• شکم
• اسلحه.
• برگشت.
• قفسه سینه
• پاها
• شانه ها

این دارای یک نیمکت است که در موقعیت شیب قرار دارد و شامل دستگیره های دستی برای کشش lat است. این دستگاه همچنین دارای بالشتک های غلتکی است که می توانید برای فر کردن ساق پا و اکستنشن ساق پا استفاده کنید.

به گفته هینچمن، این دستگاه مزایا و معایبی دارد.

جوانب مثبت:

برای دو برابر کردن وزن خود می توانید از میله های برق استفاده کنید.

این امکان را برای تمرینات پا و تنظیم کردن تمرینات قایقرانی فراهم می کند.

با حدود 500 دلار، نسبتاً مقرون به صرفه است.

جمع و جور است و کمتر از 4 فوت مربع فضا نیاز دارد.

معایب:

ارتقاء میله ها حدود 100 دلار هزینه دارد.

مقاومت، با حداکثر ظرفیت 300 پوند، ممکن است برای مربیان وزنه با تجربه بسیار سبک باشد.

تمرینات محدود در دسترس است.

هینچمن می‌گوید Bowflex برای تمرینات قدرتی، به‌ویژه بالاتنه طراحی شده است. این شامل تعداد زیادی ضمیمه است که به شما امکان می دهد تعدادی تمرین را انجام دهید.

اگر به مربی نیاز دارید که در طول تمرین به شما انگیزه دهد یا ترجیح می دهید با گروهی از ورزشکاران از راه دور باشید، گزینه های دیگر ممکن است مناسب تر باشند. با این حال، هینچمن خاطرنشان می کند که می توانید به انواع نکات و پیشنهادات تمرین آنلاین دسترسی داشته باشید تا به بهترین نحو از این تجهیزات کمک کنید.

NordicTrack Fusion CST. این دستگاه براق تجهیزات قدرتی و قلبی را فراهم می کند که به شما امکان می دهد هر دو نوع تمرین را انجام دهید.

هنگامی که آن را وصل کردید، می‌توانید تمرینات قلبی، مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا - یک نوع برنامه تمرینی شدید که استقامت و قدرت را ایجاد می‌کند - و همچنین اسکات و لانژ انجام دهید.

تعاملی است: این ابزار دارای یک صفحه نمایش لمسی است که به کاربر اجازه می دهد جلسات آموزشی مختلف، از جمله جلسات زنده را پخش کند. این دستگاه برای کنترل بار روی کابل‌هایی که در طول تمرین استفاده می‌کنید به مقاومت مغناطیسی متکی است و دارای یک چرخ لنگر است که یادآور چیزی است که ممکن است در یک دوچرخه داخلی ببینید.

به گفته هینچمن، در اینجا نکات مثبت این دستگاه آمده است:

20 تنظیمات مقاومت را ارائه می دهد.

این دستگاه شامل یک تبلت 10 اینچی NordicTrac قابل جابجایی برای آموزش iFit است.

فقط به 3.5 در 5 فوت فضای کف نیاز دارد.

معایب:

مقایسه سطوح مقاومت با ظرفیت وزنه برداری دشوار است.

کابل ها قابل تنظیم ارتفاع نیستند.

با قیمت خرده فروشی حدود 1800 دلار، این دستگاه در سمت گرانی قرار دارد اما گران ترین قطعه تجهیزات موجود در بازار نیست. هینچمن می گوید، این تمرینات قدرتی و قلبی را ارائه می دهد، که برای مصرف کنندگانی که می خواهند هر دو نوع تمرین را با یک دستگاه انجام دهند، یک امتیاز مثبت است.

این واقعیت که تعاملی است می تواند برای افرادی که در طول تمرینات خود به جهت و انگیزه نیاز دارند جذاب باشد.

آینه. طبق وب سایت این شرکت، این دستگاه تعاملی - که در طرح زنده شنبه شب مورد هجو قرار گرفت - به شما امکان می دهد به بیش از 10000 کلاس تمرینی بپیوندید.

آینه در واقع صفحه‌ای است که در آن می‌توانید مربی تمرینی را ببینید که شما را با سرعت‌هایتان هدایت می‌کند. تمرینات به صورت پخش زنده یا بر اساس تقاضا در دسترس هستند.

کلاس های موجود عبارتند از:

• قدرت.
• کاردیو.
• یوگا.
• پیلاتس.
• بوکس
• HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا).

Mirror دارای صفحه‌ای است که مربی را برای تمرین شما نشان می‌دهد و به شما امکان می‌دهد فرم خود را در حین تمرین تماشا کنید. همچنین ضربان قلب فعلی، کل کالری سوزانده شده، تعداد شرکت کنندگان در کلاس و مشخصات شرکت کنندگان را نمایش می دهد. می‌توانید از میان مجموعه‌ای از فهرست‌های پخش موسیقی پاپ انتخاب کنید یا از مجموعه آهنگ‌های خود استفاده کنید.

این دستگاه فضای زیادی را اشغال نمی کند. می توان آن را روی دیوار نصب کرد یا با لنگرها به طور ایمن در مقابل دیوار قرار داد.

Mirror 1495 دلار قیمت دارد، اگرچه می توانید آن را با حدود 1000 دلار در فروش تهیه کنید. این فقط برای دستگاه اصلی است. عضویت Mirror که امکان دسترسی نامحدود به تمرینات زنده و درخواستی را برای حداکثر شش نفر از اعضای خانواده فراهم می کند، ماهانه 39 دلار هزینه دارد، با تعهد یک ساله. برای لوازم جانبی باید پول پرداخت کنید. به عنوان مثال، یک مانیتور ضربان قلب Mirror 49.95 دلار برای شما هزینه خواهد داشت.

به گفته Hinchman، مزایای Mirror عبارتند از:

راحتی.

برنامه ای که به شما امکان می دهد حتی در سفر در کلاس های آنها شرکت کنید.

توانایی تمرین با دوستانی که Mirror دارند.

می‌توانید Mirror را با نمایشگر ضربان قلب بلوتوث همگام‌سازی کنید تا اطلاعاتی درباره تمرین خود به دست آورید.

می‌توانید از فهرست پخش Mirror انتخاب کنید یا به آهنگ‌هایی که خودتان انتخاب کرده‌اید گوش دهید.

معایب عبارتند از:

قیمت.

بسته به کلاس هایی که می گذرانید و تجهیزاتی مانند تشک یوگا یا دمبل برای تمرینات قدرتی ممکن است هزینه های اضافی را متحمل شوید.

به گفته هینچمن، Mirror با تعامل داخلی خود با مربیان ورزشی، گزینه عالی برای مربیگری شخصی، انگیزه مستقیم و محیطی دوستانه و رقابتی است.

تونال. این دستگاه شبیه Mirror است که شامل یک صفحه نمایش لمسی تعاملی 24 اینچی است که می‌توانید از آن برای انتخاب از میان طیف وسیعی از برنامه‌های ورزشی و پیروی از مربیان Tonal در حین انجام تمرین استفاده کنید.

دستگاه وزن تونال از یک سیستم وزن تطبیقی ​​– بدون استفاده از وزنه، هالتر یا باند – برای ایجاد مقاومت تا 200 پوند استفاده می کند. این دستگاه دارای دو بازوی قابل تنظیم و مجموعه‌ای از تنظیمات است که به کاربران امکان می‌دهد هر تمرینی را که در اتاق وزنه انجام می‌دهند تکرار کنند.

کلاس های ورزشی شامل:

• HIIT.
• یوگا.
• کاردیو.
• تحرک.
• تمرینات قدرتی.

علاوه بر هزینه پایه 2995 دلار و حق عضویت 49 دلار در ماه با تعهد 12 ماهه، می توانید یک گروه لوازم جانبی را با قیمت 500 دلار خریداری کنید. آنها شامل یک نوار هوشمند، یک نیمکت، یک تشک تمرینی و یک غلتک هستند.

تونال همچنین از نظارت بر داده‌های بی‌درنگ برای ارزیابی کیفیت هر تکرار استفاده می‌کند و در صورت مشکل، سطح مقاومت را کاهش می‌دهد. این دستگاه تکرارها، ست‌ها، قدرت، حجم، دامنه حرکت و زمانی را که تحت تنش تمرین کرده‌اید، ضبط می‌کند که به شما امکان می‌دهد پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید.

تعدادی از ورزشکاران مشهور شخصاً در Tonal سرمایه گذاری کرده اند، از جمله:

لبرون جیمز و استفن کری ستاره های NBA هستند.

ستاره های تنیس سرنا ویلیامز و ماریا شاراپووا (که بازنشسته شده است).

گلف باز میشل وی.

به گفته Hinchman، مزایای Tonal عبارتند از:

دستورالعمل های گام به گام برای هر تمرین یا حرکت.

ارزیابی سریع قدرت که می تواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند.

خلاصه تمرین بعد از هر تمرین ارائه می شود.

معایب:

هزینه.

هزینه اشتراک ماهانه که بالاتر از نرخ برخی از رقبا است.

هینچمن می گوید، اگر به دنبال یک دستگاه تمرین خانگی تعاملی هستید، تونال آن را به سطح بعدی می برد.